Mengelola Stres untuk Orang Tua dengan Anak Autistik
Penelitian mengungkapkan tingkat stres yang lebih besar di antara orang tua yang merawat anak-anak dengan autisme. Metode penanganan stres yang sehat harus diadopsi untuk menghindari dampak negatifnya pada anak dan keluarga juga. Tetapi bagaimana tepatnya Anda melakukan itu?
Menjadi orang tua bukanlah hal yang mudah. Ada malam-malam ketika Anda tidak cukup tidur karena si kecil ingin bermain mengintip; ada hari-hari ketika istirahat adalah mimpi karena bayi dalam gendongan Anda tidak akan berhenti menangis. Lalu Anda berpikir sendiri, beberapa tahun lagi popok dan botol susu. Sayangnya, sebelum Anda menyadarinya, si kecil Anda berlarian di sekitar rumah menciptakan kekacauan dan masih bertahun-tahun kemudian Anda menghadapi kekhawatiran terus-menerus untuk remaja Anda yang sudah besar! Intinya: Pola asuh dan stres berjalan seiring. Dan itu hanya akan semakin sulit bagi orang tua ketika Anda memiliki anak dengan kebutuhan khusus seperti autisme.
Meskipun orang tua dengan anak-anak yang menderita cacat menghadapi berbagai tingkat stres, persentasenya lebih tinggi di antara orang tua dengan anak-anak autis. Orang tua dari anak-anak dengan kebutuhan khusus seringkali dibebani dengan kesedihan, antisipasi masa depan, janji temu yang teratur dengan dokter, obat-obatan, meningkatnya tagihan medis. Dalam kasus anak autis, ada beban tambahan untuk berdamai dengan ketidakpastian tentang apa yang akan terjadi di masa depan, dan terus-menerus mengomel tentang apa yang menyebabkan autisme. Selain itu, autisme ditandai oleh kecemasan sosial. Mungkin ada contoh di mana Anda tidak dapat menggendong anak Anda karena dia tidak suka disentuh atau menolak untuk melihat Anda.
1. Kelompok pendukung
Ini adalah cara yang bagus untuk melepaskan diri dari stres. Kelompok pendukung menyatukan orang tua dengan masalah dan tantangan yang serupa. Orang tua dapat meminta nasihat tentang tantangan yang mungkin mereka hadapi. Jika tidak ada, perasaan bahwa Anda tidak sendirian berurusan dengan anak autis meyakinkan. Itu juga membawa harapan dan inspirasi kepada orang tua untuk menghadapi situasi mereka secara efektif. Orang tua juga berbagi pengalaman mereka dan dalam membantu satu sama lain menemukan rasa puas.
2. Mencari Konselor
Ini adalah bentuk terapi jadul tetapi tetap efektif. Berbicara kepada seorang konselor tidak hanya memberi dukungan, tetapi juga memberikan bimbingan dan saran untuk mengatasi stres. Seorang konselor berurusan dengan pasien untuk pekerjaan dan pasti tahu bagaimana membantu pasien mengatasi situasi yang membuat stres. Ini adalah tempat di mana Anda dapat membagikan perasaan, frustrasi, dan negativitas Anda dengan keras. Karena itu, mencari seorang penasihat bukanlah suatu tindakan kegagalan tetapi lebih merupakan langkah berani. Penerimaan adalah langkah pertama menuju pengelolaan stres.
3. Latihan
Segala bentuk aktivitas fisik meningkatkan kadar endorfin di otak, yang merupakan hormon 'rasa enak'. Bahkan jika Anda bukan seorang atlet, menjalankan putaran yang sederhana akan membuat Anda melupakan kekesalan dan frustrasi hari itu. Keletihan fisik menyebabkan kelelahan dan tidur, yang jarang terjadi pada masa-masa penuh tekanan.
4. Meditasi
Meditasi dan meditasi yang penuh perhatian adalah cara yang sangat membantu untuk menghilangkan stres. Ini menenangkan sistem saraf dan mempersiapkan tubuh dan pikiran untuk mengambil langkah mundur dan menerima situasi yang penuh tekanan. Ini memperlambat detak jantung, pernapasan, dan tekanan darah. Meditasi yang penuh kesadaran adalah berlatih meditasi secara sadar di tempat, waktu dan teknik meditasi tertentu untuk mendapatkan manfaat maksimal.
5. Menulis dalam jurnal
Mungkin sulit untuk mengungkapkan perasaan yang muncul di dalam. Di saat seperti itu, selalu disarankan untuk menuliskan perasaan seseorang. Ini adalah bentuk self-talk dan memberikan perspektif tentang refleksi. Ini adalah tindakan pengungkapan emosional untuk orang tua. Autisme dan pengasuhan anak adalah kombinasi yang sulit untuk ditangani, tetapi menuliskan semuanya dapat menjadi bentuk terapi yang efektif.
6. Penjadwalan
Simpan jadwal harian dan ikuti itu. Melakukan tugas-tugas mekanis dan melakukannya dengan ketat membantu menciptakan gangguan untuk menjaga stres.
Stres orangtua ketika berhadapan dengan anak-anak autis beserta komplikasinya dapat dipahami. Jika orang tua mengatasi stres secara efektif, tidak ada alasan mengapa Anda tidak boleh menikmati setiap saat dalam hidup anak Anda!