OMEGA 3 Asam Lemak Untuk Anak-Anak
Dalam artikel ini
- Apa itu Asam Lemak Omega-3?
- Jenis Asam Lemak Omega-3
- Bagaimana Cara Kerja Asam Lemak Omega-3?
- Apa Manfaat Asam Lemak Omega-3 untuk Anak?
- Sumber Asam Lemak Omega-3 Terbaik Untuk Anak Anda
- Berapa Banyak Omega-3 yang Dibutuhkan Anak?
- Apakah Bolehkah Anak-Anak Meminum Suplemen Omega-3?
- Asam Lemak Omega-3 dan ADHD
- Kesimpulan
Anak-anak membutuhkan semua nutrisi yang bisa mereka dapatkan karena inilah saatnya tubuh mereka berkembang. Asam omega 3 diketahui membantu dalam pencegahan serangan jantung tetapi anak apa yang pernah mendapat serangan jantung? Nah, alasan mengapa mereka masih dibutuhkan untuk anak-anak adalah bahwa mereka adalah makanan super yang membantu bagian tubuh lainnya berkembang seperti otak.
Apa itu Asam Lemak Omega-3?
Asam lemak omega-3 adalah asam lemak yang penting bagi kesehatan manusia karena membantu menjaga penyakit seperti penyakit jantung. Dijuluki asam lemak "baik", mereka tidak hanya membantu mengoptimalkan fungsi otak tetapi memiliki efek anti-inflamasi pada tubuh.
Jenis Asam Lemak Omega-3
Ada tiga jenis asam lemak Omega-3 yang terlibat dalam fisiologi manusia. Mereka adalah asam eikosapentaenoat (EPA), asam alfa-linolenat (ALA), dan asam docosahexaenoic (DHA). ALA umumnya ditemukan dalam sumber tanaman seperti kenari, minyak rami, minyak biji rami, minyak alga, dan biji yang bisa dimakan. EPA dan DHA terutama ditemukan hanya pada ikan tertentu seperti salmon, tuna, halibut dan minyak ikan.
Bagaimana Cara Kerja Asam Lemak Omega-3?
Asam Omega-3, sementara penting untuk pertumbuhan dan perkembangan manusia tidak diproduksi oleh tubuh manusia dan perlu diperoleh dari sumber lain. Asam-asam ini membantu metabolisme normal dan membantu fungsi tubuh dan otak secara normal. Asam lemak omega-3 juga dikatakan melindungi tubuh terhadap penyakit jantung, kanker, dan berbagai masalah kesehatan lainnya.
Apa Manfaat Asam Lemak Omega-3 untuk Anak?
Kehadiran Omega 3 untuk anak-anak diperlukan karena mereka berada dalam fase pertumbuhan mereka. Ini berarti mereka membutuhkan lemak Omega-3 untuk perkembangan fisik dan mental mereka. Beberapa dari banyak manfaat adalah sebagai berikut:
- Perkembangan kognitif: DHA membantu perkembangan otak anak. Menurut penelitian, kadar DHA yang rendah meningkatkan risiko mengembangkan masalah memori dan ketidakmampuan membaca.
- Perkembangan mata yang tepat: Tubuh menggunakan DHA untuk membantu menghasilkan sel-sel yang penting untuk membentuk retina mata. Tidak adanya DHA telah terbukti meningkatkan risiko masalah penglihatan pada anak-anak.
- Jantung sehat: DHA adalah lemak sehat yang membantu sel darah merah bergerak melalui kapiler darah dengan lebih mudah menjadikannya ideal untuk kesehatan jantung. Omega-3 juga membantu menjaga tingkat tekanan darah rendah untuk mengurangi kemungkinan hipertensi.
- Pencegahan diabetes: Diabetes sering merupakan tanda orang dengan kadar HDL rendah. Omega-3 membantu dalam meningkatkan kadar HDL pada anak-anak yang pada gilirannya, mengurangi kemungkinan diabetes pada tahap selanjutnya dalam kehidupan.
- Tingkatkan perilaku: Menurut penelitian yang dilakukan oleh Universitas Oxford, Omega-3 meningkatkan kemampuan anak untuk belajar dan membantu mereka secara akademis.
- Meningkatkan konsentrasi: Penelitian telah membuktikan bahwa anak-anak dengan kadar asam lemak Omega-3 yang tinggi dalam darah mereka memiliki tingkat konsentrasi yang lebih tinggi.
- Fungsi memori bantu : Asam lemak dikatakan paling terkonsentrasi di wilayah otak, dan Omega-3 dikaitkan dengan peningkatan fungsi memori otak.
- Mengurangi perubahan suasana hati: Suplemen Omega-3 membantu anak-anak dengan gangguan bipolar dengan mengurangi perubahan suasana hati mereka dan menurunkan kemungkinan kambuh.
- Mengurangi kemungkinan asma: Omega-3 mengurangi peradangan di saluran udara yang menguntungkan anak-anak yang menderita asma dengan menghapus peradangan di pipa udara mereka.
- Menstabilkan emosi: Asam lemak omega-3 membantu menstabilkan dan menenangkan emosi pada anak-anak jika dikonsumsi sejak dini, atau sejak usia muda.
Sumber Asam Lemak Omega-3 Terbaik Untuk Anak Anda
Minyak ikan untuk anak-anak adalah suplemen asam lemak Omega 3 yang bagus karena tidak diproduksi dalam tubuh. Berbagai jenis minyak ikan yang merupakan sumber yang baik meliputi:
- Ikan salmon
- Minyak Hati Ikan Cod
- Ikan haring
- tiram
- Ikan sarden
- Teri
- Kaviar
- Tilefish
- Ikan lele
Namun, ada bentuk makanan lain yang mengandung asam lemak Omega-3. Di antara mereka, yang paling umum adalah:
- Telur
- Biji rami
- Biji chia
- Kacang kenari
- Kedelai
- Biji rami
- bayam
- Kubis Brussel
- Krokot
- Brokoli
- daging domba
- Turki
- Stroberi
- Kiwi
Berapa Banyak Omega-3 yang Dibutuhkan Anak?
| Usia | Anak laki-lakiGirls
| 0 hingga 12 bulan | 0, 5 gram per hari0, 5 gram per hari
| 1 hingga 3 tahun | 0, 7 gram per hari0, 7 gram per hari
| 4 hingga 8 tahun | 0, 9 gram per hari0, 9 gram per hari
| 9 hingga 13 tahun | 1, 2 gram per hari1 gram per hari
| 14 hingga 18 tahun | 1, 6 gram per hari1, 1 gram per hari
Apakah Bolehkah Anak-Anak Meminum Suplemen Omega-3?
Idealnya, asam lemak Omega-3 harus lazim dalam makanan sehari-hari anak-anak. Namun, dokter merekomendasikan suplemen tertentu yang dapat dikonsumsi anak-anak. Suplemen Omega 3 ini untuk anak-anak tidak membahayakan anak-anak atau memiliki efek samping jika dikonsumsi dalam jumlah terbatas. Mereka tersedia dalam berbagai bentuk seperti minyak, kunyah lunak dan kapsul yang sangat aman untuk anak-anak. Beberapa dari suplemen ini juga dibumbui untuk menghilangkan rasa dan bau amis sehingga anak-anak merasa mereka menarik.
Asam Lemak Omega-3 dan ADHD
Penelitian telah menemukan bahwa anak-anak yang memiliki Attention Deficit / Hyperactivity Disorder (ADHD) memiliki tingkat asam lemak Omega-3 yang lebih rendah dalam tubuh mereka. Telah terbukti bahwa mengambil suplemen dalam bentuk suplemen minyak ikan meningkatkan perilaku, meningkatkan rentang perhatian dan mengurangi hiperaktif pada anak-anak. Meskipun hanya meningkatkan kadar asam lemak Omega-3 bukan satu-satunya pilihan pengobatan untuk ADHD, itu dapat digunakan untuk melengkapi metode pengobatan lain seperti terapi perilaku
Kesimpulan
Asam lemak omega-3 sangat diperlukan untuk pertumbuhan anak. Mereka membantu dalam pertumbuhan dan perkembangan anak yang tepat, dan manfaatnya bukanlah sesuatu yang perlu diremehkan.