Omega-3 dan keluarga Anda
Makan sehat ... Ikan adalah sumber omega-3 yang baik, tetapi ada cara lain agar anak Anda kenyang.
Omega-3 memiliki dampak besar pada kesehatan anak dan perkembangan otak, tetapi ada banyak kebingungan di antara orang tua tentang berapa banyak omega-3 yang harus dimiliki anak mereka setelah beberapa tahun pertama kehidupan, dan jika - dan kapan - a suplemen diperlukan.
Nilai Referensi Gizi pemerintah mengatakan anak-anak membutuhkan 40-70mg omega-3 per hari, tergantung pada usia mereka. Tetapi rekomendasi ini didasarkan pada asupan rata-rata kelompok ini; telah ditunjukkan bahwa anak-anak hanya mengonsumsi omega-3 rantai panjang dalam jumlah kecil, jadi ini bukan asupan optimal yang sebenarnya.
Diet sehat untuk anak Anda termasuk omega-3 rantai panjang. Ikan adalah sumber yang disukai - ikan berminyak seperti salmon, mackerel dan sarden adalah sumber terkaya rantai panjang omega-3.
Anak-anak yang tidak suka ikan bisa mendapatkan dorongan melalui produk susu dan yoghurt yang diperkaya dengan omega-3.
Sumber-sumber alami juga termasuk biji rami, minyak biji rami, kenari, dan sayuran berdaun hijau gelap.
Jika Anda memutuskan untuk memberikan suplemen omega-3 kepada anak Anda, carilah yang mengandung DHA dan EPA dengan jumlah tertinggi. Tidak disarankan untuk melebihi dosis pada label.
Sementara penelitian menunjukkan bahwa anak-anak dengan masalah perilaku dan belajar seperti ADHD dan disleksia dapat mengambil manfaat dari peningkatan kadar omega-3, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan apakah anak yang sehat dapat memperoleh manfaat dari suplemen.
Bagus untuk orang dewasa juga
Yayasan Jantung telah menemukan bukti kuat bahwa makan ikan, minyak ikan, dan lemak tak jenuh ganda omega-3 memiliki banyak manfaat bagi kesehatan jantung dan dapat mengurangi risiko penyakit jantung.
Wanita menyusui dan hamil harus mengonsumsi 500mg omega-3 setiap hari melalui kombinasi ikan, suplemen minyak ikan, dan makanan dan minuman yang diperkaya dengan omega-3. Mereka disarankan untuk mengikuti saran dari Food Standards World dan Selandia Baru agar mematuhi potensi bahaya keracunan merkuri.
Untuk resep yang tinggi omega-3, kunjungi situs web Yayasan Jantung.
Untuk membaca lebih lanjut tentang kesehatan balita Anda, unduh panduan PILIHAN anak-anak dan nutrisi gratis.