Mengatasi Insomnia - Gangguan Tidur Pada Anak

Kadar:

Dalam artikel ini

• Apa itu Insomnia?
• Seberapa Umumkah Itu Pada Anak-Anak?
• Jenis-jenis Masalah Tidur pada Anak
• Penyebab
• Gejala
• Diagnosa
• Tantangan Dengan Insomnia
• Perawatan untuk Kurang Tidur pada Anak
• Obat Alami

Anak-anak membutuhkan setidaknya 10 jam tidur setiap malam untuk pertumbuhan dan perkembangan yang tepat. Ketika mereka tidak mendapatkan durasi tidur yang disarankan, mereka lebih rentan terhadap masalah perilaku dan beberapa kondisi kesehatan juga. Karenanya, jika tidur nyenyak Anda tiba-tiba terbangun di tengah malam atau menolak tidur selama berhari-hari bersama, Anda perlu mencari bantuan medis untuk hal yang sama.

Apa itu Insomnia?

Insomnia adalah gangguan tidur yang mencegah anak tertidur di malam hari atau tetap tidur. Seorang anak dengan insomnia mungkin juga bangun lebih awal dan mungkin tidak dapat kembali tidur.

Seberapa Umumkah Itu Pada Anak-Anak?

Insomnia umumnya merupakan masalah orang dewasa tetapi dapat ditemukan pada anak-anak juga. Penyebab insomnia dewasa terutama berbeda dari anak-anak. Anak-anak biasanya memiliki masalah insomnia perilaku dan sebanyak 25% dari anak-anak dapat mengalami hal ini di masa kecil mereka.

Jenis-jenis Masalah Tidur pada Anak

Pada anak-anak, insomnia biasanya berkaitan dengan perilaku. Tiga jenis utama insomnia pada anak-anak adalah:

• Asosiasi Onset Tidur: Pada bayi dan balita insomnia semacam ini sering terjadi karena mereka mengasosiasikan waktu tidur dengan aktivitas tertentu seperti digoyang atau dipeluk. Dengan tidak adanya ini, balita dan bayi mungkin mengalami kesulitan tidur. Faktor-faktor lain seperti pencahayaan di dalam ruangan, suhu atau suara-suara tertentu juga dapat membuat ruangan menjadi kurang kondusif bagi anak-anak untuk tidur, sehingga membuat mereka tetap terjaga.

Pada anak-anak yang lebih besar, insomnia yang disebabkan oleh asosiasi onset tidur biasanya disebabkan oleh adanya barang tertentu di ruangan seperti telepon, komputer atau TV. Anak-anak mungkin tidak dapat tidur karena konten yang disajikan pada perangkat ini mungkin sangat menarik dan cahaya yang dipancarkan dapat mencegah pelepasan melatonin, yang merupakan hormon tidur.

• Pengaturan Batasan Insomnia: Ketika anak-anak, terutama anak-anak yang lebih tua, tidak diberikan waktu tidur yang ketat, mereka mungkin menolak untuk tidur dan secara paksa melakukan kegiatan lain. Mereka bahkan mungkin meminta cerita pengantar tidur tambahan atau segelas air untuk menunda waktu tidur. Pola tidur yang tidak teratur ini juga dapat memengaruhi ritme sirkadian pada anak.

• Kebersihan Tidur yang Tidak Memadai: Sejumlah kebiasaan yang baik seperti menghindari layar atau tidak mengonsumsi produk kafein dapat membantu mendorong kualitas tidur yang baik. Namun, banyak anak, terutama remaja dan remaja kurang memiliki kebersihan tidur yang baik yang dapat mencegah mereka tertidur.

Penyebab

Mungkin ada beberapa alasan untuk insomnia pada anak-anak. Beberapa penyebab umum insomnia pada anak-anak adalah:

1. Menekankan

Stres dapat menjadi salah satu alasan utama insomnia pada anak-anak. Anak-anak sebagian besar dipengaruhi oleh insiden di sekitar mereka. Lingkungan stres di rumah, ditindas di sekolah, pindah ke kota lain atau ketakutan lain mungkin menjadi penyebab utama kurang tidur pada banyak anak. Sangat penting bagi orang tua untuk mengidentifikasi penyebab stres dan memberikan dukungan mental dan emosional yang diperlukan untuk mengurangi stres dan kecemasan pada anak-anak.

2. Penggunaan Stimulan

Anak-anak, kebanyakan remaja mungkin memiliki kebiasaan mengonsumsi soda dalam jumlah besar setiap hari. Soda, seperti kopi, mengandung kafein yang mencegah mereka tidur di malam hari. Produk dengan nikotin juga dapat mengganggu tidur.

3. Obat-obatan

Jika anak Anda sedang dalam pengobatan untuk depresi atau ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder), ia mungkin mengalami kesulitan tidur. Obat ini diketahui mengubah dan memengaruhi pola tidur pada anak. Kortikosteroid yang digunakan untuk alergi dan asma serta antikonvulsan yang digunakan untuk kejang juga dapat menyebabkan insomnia pada anak-anak.

4. Kondisi medis, Kondisi Jiwa dan Gangguan Tidur Lainnya

Anak-anak dengan kondisi medis seperti depresi dan kegelisahan cenderung memiliki masalah tertidur. Kondisi medis lainnya seperti asma, apnea tidur obstruktif, fibromyalgia, kram otot, dll., Juga dapat mengganggu tidur pada anak-anak.

Kondisi perkembangan saraf seperti ADHD, autisme dan sindrom Asperger juga diketahui menyebabkan insomnia.

5. Faktor Lingkungan

Anak-anak cenderung terpengaruh secara signifikan oleh perubahan kondisi tidur seperti suhu, pencahayaan, dan kebisingan. Kasur yang tidak nyaman juga dapat menyebabkan masalah. Telepon, permainan video, dan komputer juga bisa menjadi penyebab utama gangguan bagi anak-anak dalam proses tertidur.

Gejala

Gejala insomnia pada anak termasuk:

• Kesulitan tidur
• Gangguan tidur atau bangun dari tidur di tengah malam
• Bangun pagi-pagi sekali
• Tidak bisa tertidur lagi begitu bangun
• Mengantuk sepanjang pagi
• Kurang fokus pada tugas atau mudah teralihkan
• Kelelahan kronis atau kelelahan
• Masalah perilaku seperti kemurungan atau perilaku yang tidak menentu
• Kinerja buruk di sekolah dan masalah disiplin di sekolah
• Agresi
• Masalah memori
• Depresi
• Hiperaktif

Diagnosa

Diagnosis insomnia pada anak dapat dilakukan dengan mengumpulkan riwayat tidur anak Anda. Dokter bahkan mungkin menanyakan tentang prevalensi gangguan tidur apa pun di keluarga Anda. Pemeriksaan fisik dapat dilakukan untuk menyingkirkan kemungkinan adanya kondisi medis mendasar yang mungkin menyebabkan insomnia.

Dokter juga dapat merekomendasikan polysomnogram atau studi tidur untuk mencari tahu tentang gangguan tidur yang mungkin dialami anak Anda. Penelitian ini dilakukan semalam di laboratorium tidur di mana tingkat oksigen darah anak Anda, gerakan mata, detak jantung, tekanan darah dan aktivitas otak diukur.

Tantangan Dengan Insomnia

Anak-anak sering tidak cukup berbicara untuk berkomunikasi dengan dokter tentang gejala yang mereka hadapi. Pengamatan dan komunikasi diserahkan kepada orang tua. Juga, karena insomnia seringkali merupakan gejala dari kondisi yang berbeda, proses diagnosis mungkin lama dan membosankan. Berbeda dengan orang dewasa, anak-anak tidak dapat memberikan informasi langsung tentang insomnia mereka kepada dokter.

Perawatan untuk Kurang Tidur pada Anak

Pengobatan untuk insomnia diberikan berdasarkan diagnosis. Beberapa prosedur perawatan standar atau obat untuk insomnia pada anak termasuk:

1. Terapi Perilaku: Ketika insomnia terkait dengan masalah perilaku atau disebabkan oleh gangguan psikologis yang mendasarinya, Anda perlu berlangganan terapi perilaku kognitif hipnoterapi untuk anak Anda. Insomnia asosiasi onset tidur dan pengaturan batas insomnia dapat diobati dengan cara ini.

2. Perubahan Gaya Hidup: Berikan anak dengan makanan yang baik dan suasana yang nyaman untuk tidur. Lepaskan semua gangguan dan perangkat yang dapat menimbulkan kebisingan atau membuat anak Anda tetap terjaga.

3. Ikuti Rutin: Anak-anak dengan kemewahan rutinitas yang fleksibel dapat menolak untuk tidur. Mengikuti waktu tidur yang ketat dapat memberikan struktur kepada anak. Anda juga dapat memulai ritual pengantar tidur untuk membantu mendorong tidur, seperti membacakan cerita untuknya atau memandikannya sebelum tidur.

4. Promosikan Kebersihan Tidur: Batasi paparan pada ponsel, TV, atau layar komputer sebelum tidur. Jangan biarkan anak Anda mengonsumsi stimulan seperti gula atau kafein sebelum tidur.

5. Melatonin: Anda dapat memeriksakan diri ke dokter anak Anda apakah suplemen melatonin dapat diberikan kepada anak-anak untuk memicu tidur. Melatonin adalah hormon tidur yang diproduksi secara alami oleh tubuh.

6. Obat: Obat insomnia anak tidak diresepkan oleh sebagian besar dokter. Anda dapat berdiskusi dengan dokter Anda jika obat adalah pilihan yang cocok untuk anak Anda. Obat bebas seperti Antihistamin dapat digunakan pada anak dengan insomnia tetapi diketahui membuat anak tidur di siang hari.

7. Tenang: Bantu anak Anda menghilangkan stres dengan teknik relaksasi sederhana sebelum tidur. Ini bisa menjadi faktor kunci dalam meningkatkan kualitas tidur.

Obat Alami

Jika anak Anda menderita insomnia, yang terbaik adalah terlebih dahulu mencoba beberapa pengobatan rumahan untuk insomnia pada anak-anak, sebelum Anda memilih obat. Kebanyakan insomnia jangka pendek dapat diobati dengan bantuan pengobatan rumahan.

1. Tas tidur berisi bunga dan tumbuhan yang menciptakan suasana menenangkan bagi anak Anda. Anda dapat menggunakan bunga lavender, bunga chamomile kering, kuntum mawar dan lemon balm.

2. Berikan secangkir teh chamomile dengan gula kepada anak Anda sebelum tidur untuk mendorong tidur.

3. Menggambar mandi air hangat untuk anak Anda dengan minyak aromatik yang menenangkan seperti chamomile dan lavender dan membantu mendorong tidur. Gunakan hanya beberapa tetes minyak ini di kamar mandi anak Anda.

4. Makanan yang kaya magnesium seperti almond, sayuran berdaun hijau dapat membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan tidur.

5. Selada liar juga dapat dikonsumsi untuk meningkatkan kualitas tidur.

6. Akar valerian dapat diberikan dalam bentuk teh atau suplemen dalam dosis kecil untuk anak-anak. Akar adalah obat penenang alami dan dapat mencegah anak Anda bangun di tengah tidurnya.

7. Passionflower dapat diberikan dalam bentuk suplemen untuk mengurangi kecemasan pada anak-anak.

8. John's Wort adalah suplemen alami untuk depresi dan dapat diberikan kepada anak-anak dengan insomnia yang disebabkan oleh kecemasan dan depresi.

9. Anda bahkan dapat mencoba memberi anak Anda segelas susu hangat sebelum tidur untuk membantu menenangkannya.

10. Latihan dan aktivitas fisik pada anak-anak adalah cara yang bagus untuk mempromosikan tidur pada kebanyakan anak.

Kurang tidur bisa berdampak buruk pada perkembangan anak Anda. Jika Anda si kecil tidak cukup tidur di masa pertumbuhannya, perkembangan kognitifnya mungkin melambat karena kurang istirahat. Sangat penting untuk mengidentifikasi penyebab sulit tidur dan berdiskusi dengan dokter Anda tentang cara membantu anak dengan insomnia. Intervensi dan bantuan yang tepat waktu dapat membantu anak Anda mengatasi masalah ini.