Paleo Diet selama Kehamilan - Is It Safe?
Dalam artikel ini
- Apa itu Paleo Diet?
- Bisakah Anda Mencoba Diet Paleo selama Kehamilan?
- Manfaat Prenatal dari Diet Paleo
- Apakah Ada Risiko Menurun Paleo selama Kehamilan?
- Bagaimana cara memakan Paleo dalam Kehamilan?
- Modifikasi untuk Mengikuti Diet Paleo saat Hamil
Penting bagi kita untuk melakukan diet sehat selama kehamilan. Makanan yang dimakan selama kehamilan tidak hanya untuk menjaga kesehatan ibu tetapi juga bayi di dalam rahim. Jadi, apakah diet Paleo cukup aman untuk dikonsumsi selama kehamilan? Baca terus untuk mengetahui.
Apa itu Paleo Diet?
Paleo diet atau diet manusia gua menekankan pada makanan yang nenek moyang dan nenek moyang kita makan. Bahan-bahan dari diet ini terdiri dari segala sesuatu yang alami. Ini bebas dari apa pun yang telah ditanam di peternakan atau diproses.
Bisakah Anda Mencoba Diet Paleo selama Kehamilan?
Paleo adalah diet yang sangat sehat untuk diikuti selama kehamilan. Itu menekankan asupan protein dan tidak ada biji-bijian. Ini termasuk mengambil minyak alami seperti minyak zaitun atau omega-3 dll, yang memiliki asam lemak yang diperlukan untuk menjaga kesehatan ibu dan sistem saraf bayi yang belum lahir.
Zat besi sangat penting bagi wanita hamil karena anemia adalah masalah utama dan umum di antara wanita hamil. Kecukupan zat besi dipenuhi dengan mengambil daging hewan yang ditentukan dalam diet Paleo. Ini juga membantu dalam pengembangan otot yang sangat penting selama persalinan.
Diet Paleo juga mengatur buah-buahan dan sayuran yang sangat penting untuk mencegah diabetes gestasional.
Selain itu, penghapusan makanan cepat saji yang tidak sehat seperti pizza, burger, dll dari diet sangat bermanfaat bagi wanita hamil.
Manfaat Prenatal dari Diet Paleo
Diet paleo dengan sedikit modifikasi di sana-sini diyakini sebagai diet yang sangat sehat selama tahap prenatal kehamilan. Beberapa manfaat pranatal dari diet Paleo tercantum di bawah ini.
- Diet tersebut mencakup beberapa vitamin, mineral, dan nutrisi yang diperlukan untuk kehamilan yang sehat.
- Diet Paleo meningkatkan peluang Anda untuk hamil dengan menurunkan kadar homosistein dalam darah.
- Asam lemak Omega-3 yang ada dalam makanan bertindak terapeutik selama tahap ante-natal. Ini juga membantu dalam perkembangan otak dan mata janin. Mereka juga membantu mencegah depresi sebelum dan sesudah kelahiran.
- Diet membantu dalam mencegah anemia selama kehamilan karena adanya sejumlah besar zat besi di dalamnya. Selain itu, diet melarang asupan biji-bijian yang mengandung fitat yang tidak memungkinkan penyerapan zat besi, kalsium dan seng.
- Diet ini memiliki indeks glikemik rendah yang menjaga kadar gula darah seimbang. Ini mencegah wanita hamil dari diabetes gestasional.
- Diet Paleo membatasi asupan makanan olahan dan makanan cepat saji yang tidak baik untuk ibu dan bayi yang belum lahir.
- Peluang menderita gas dan keasaman, yang merupakan dua masalah umum yang harus dihadapi selama kehamilan, berkurang dengan diet ini.
Apakah Ada Risiko Menurun Paleo selama Kehamilan?
Wanita hamil seharusnya mengonsumsi berbagai makanan sehat. Namun, diet Paleo membatasi asupan susu dan biji-bijian. Karena itu, ada beberapa risiko yang terlibat dengan diet ini selama kehamilan.
- Wanita, yang melakukan diet Paleo selama kehamilan dan cenderung meningkatkan asupan ikan dan daging pada akhir kehamilan mereka, melahirkan bayi yang mungkin menderita hipertensi sistolik yang lebih tinggi di kemudian hari.
- Telah diamati bahwa wanita hamil yang mengikuti diet Paleo yang meresepkan lebih banyak daging merah dan lebih sedikit karbohidrat dikatakan melahirkan bayi dengan berat lahir rendah dan pertumbuhan yang buruk.
Bagaimana cara memakan Paleo dalam Kehamilan?
Rencana diet paleo untuk kehamilan dapat diikuti dengan beberapa modifikasi yang dilakukan untuk itu . Wanita tidak menyukai beberapa makanan selama kehamilan, terutama daging atau ikan yang merupakan sumber protein terbaik. Karena itu, di tempat itu, makan telur, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan untuk protein.
Banyak wanita menderita mual selama awal kehamilan. Karbohidrat bertepung adalah satu-satunya makanan yang mudah ditoleransi dan dapat dimakan selama kehamilan. Namun, disarankan untuk memilih karbohidrat bertepung aman yang rendah phytate, seperti ubi, labu, pisang raja, dan tapioka.
Sertakan smoothies dalam diet harian Anda yang terbuat dari susu almond, santan, susu kacang mete yang dicampur dengan buah-buahan.
Modifikasi untuk Mengikuti Diet Paleo saat Hamil
Memulai Paleo saat hamil adalah sesuatu yang banyak dilakukan. Diyakini bahwa makan Paleo saat hamil cukup sehat. Namun, Anda perlu membuat beberapa modifikasi agar sepenuhnya kompatibel dengan kehamilan yang sehat.
- Sertakan lebih banyak karbohidrat dan kurangi jumlah protein dalam makanan Anda karena terlalu banyak protein dalam makanan Anda dapat menyebabkan bayi memiliki berat badan lahir rendah.
- Makan karbohidrat sehat seperti ubi jalar, beri dan berbagai jenis sayuran akar.
- Anda dapat memasukkan suplemen multi-vitamin dalam diet Anda setelah berkonsultasi dengan dokter Anda. Minumlah suplemen yang mengandung cukup vitamin atau mineral dalam diet Paleo Anda.
- Karena susu tidak disarankan dalam diet Paleo, Anda dapat minum susu almond. Ini memiliki jumlah kalsium dan vitamin D yang sama dengan susu sapi.
Diet Paleo adalah salah satu cara makan paling sehat selama kehamilan. Mungkin perlu beberapa waktu bagi orang untuk menyesuaikan diri mengingat fakta bahwa diet membatasi biji-bijian dan produk susu. Namun, dengan beberapa perubahan dan modifikasi yang sesuai untuk kehamilan dan orang yang bersangkutan, dapat diikuti.