Rencana Penurunan Berat Badan Pascapersalinan - Minggu 1 (Dengan Resep)
Dalam artikel ini
- Kembangkan Rencana Aksi untuk Weightloss postpartum
- Rencana Penurunan Berat Badan Postpartum
Waktu dari pembuahan hingga kelahiran itu indah dan berkesan, mungkin menghalangi beberapa pengalaman yang tidak begitu menyenangkan seperti mual di pagi hari dan perubahan suasana hati yang tidak menentu. Namun, efek setelah kehamilan dan melahirkan cenderung tinggal bersama Anda untuk sementara waktu. Ya, kita berbicara tentang berat badan pasca kehamilan yang keras kepala yang menolak untuk pergi.
Memakai jeans pra-kehamilan Anda menjadi kenangan yang jauh dan semua waktu 'saya' tiba-tiba menghilang perlahan setelah melahirkan. Para ahli menyarankan kenaikan berat badan rata-rata selama kehamilan adalah sekitar 15-17 kilo. Tidak heran kalau begitu, kehilangan berat ekstra setelah melahirkan adalah tantangan yang adil!
Namun, setelah melahirkan, tidak dianjurkan untuk secara membabi buta melompat ke rencana diet postpartum untuk menurunkan berat badan. Tubuh Anda masih mengatasi perubahan besar. Dianjurkan agar Anda mulai mengerjakan rencana penurunan berat badan hanya setelah menyelesaikan 6 bulan pascapersalinan. Sampai saat itu, paling aman untuk tetap berpegang pada gaya hidup sehat, tetap positif, dan mengkonsumsi makanan segar dan sehat.
Kembangkan Rencana Aksi untuk Weightloss postpartum
Sebelum Anda memulai perjalanan penurunan berat badan pascapersalinan yang sebenarnya dipersenjatai dengan apa yang Anda pikir adalah rencana diet pascapersalinan yang menyeluruh, Anda perlu menilai situasi Anda, sehingga tindakan yang Anda ambil adalah yang paling cocok.
1. Nilai Tujuan
Langkah pertama untuk rencana diet postpartum Anda harus mencari tahu persis berapa banyak berat badan yang Anda dapatkan. Kemudian, cari tahu berat badan ideal Anda (mempertimbangkan faktor-faktor seperti kecenderungan tubuh, tinggi badan, gaya hidup, dll.). Kemudian tiba di jumlah kilo yang tepat yang Anda butuhkan untuk ditumpahkan.
2. Beri Diri Anda Setahun
Sekarang Anda memiliki tujuan yang ditetapkan dalam hal jumlah kilogram yang ingin Anda buang, sebarkan lebih dari setahun. Ya, setahun. Hanya penurunan berat badan bertahap yang sehat dan berkelanjutan, terutama pascapersalinan. Jadi sekarang, Anda memiliki target bulanan.
3. Nilai Tubuh Anda
Akhirnya, Cari tahu di mana tubuh Anda berada! Apakah Anda kekurangan nutrisi? Apakah Anda perlu mengonsumsi suplemen pascanatal? Jika kehamilan Anda sulit, berapa banyak kerusakan yang diakibatkan secara fisiologis? Dapatkan jawaban konkret untuk pertanyaan-pertanyaan ini dengan bantuan laporan laboratorium, dan gynaec dan ahli gizi / ahli gizi Anda.
4. Jangan Menghilangkan
Apakah ada makanan tertentu yang kamu suka? Apakah ada sesuatu yang Anda tidak bisa menyerah? Kalau begitu jangan! Jika Anda tidak bisa hidup tanpa kentang, tidak ada gunanya merampasnya. Makanan memiliki hubungan yang sangat pribadi dengan suasana hati kita; suasana hati kita, di sisi lain, mempengaruhi suasana hati semua orang di rumah! Itu tidak berarti Anda tidak boleh membuat ulah, itu hanya berarti, Anda tidak boleh melakukan sesuatu yang tidak Anda sukai!
5. Kocok, Sayang!
Tidak ada rencana penurunan berat badan yang lengkap tanpa olahraga. Jadi nyata, dan pakai sepatu itu! Bahkan 30 menit jalan cepat saja sudah cukup - yang penting untuk diingat adalah melakukannya setiap hari, tidak ada alasan apa pun!
6. Simpan Jurnal Makanan
Ini adalah cara yang bagus untuk mengawasi apa yang Anda makan, dan menilai makanan mana yang bekerja lebih baik untuk tubuh Anda. Beberapa mungkin menemukan hasil yang luar biasa dengan brokoli, yang lain mungkin menemukan ayam membuat mereka menurunkan berat badan lebih cepat daripada yang lain! Dapatkan tertarik dengan tubuh Anda!
7. Menjadi egois
Setiap kali Anda memasukkan sesuatu ke dalam mulut Anda, tanyakan pada diri Anda satu pertanyaan: Apa untungnya bagi saya? Ini adalah cara termudah untuk menghentikan diri Anda dari mengemil makanan yang salah dan bukannya menikmati makanan yang sehat, bergizi, bergizi.
8. Bisakah Saya Melakukan Ini Selamanya?
Jangan pernah mengadopsi pendekatan penurunan berat badan yang tidak bisa Anda ikuti sepanjang hidup Anda! Itu mungkin terdengar konyol, tetapi pikirkanlah: begitu Anda kembali ke makan 'normal', Anda akan menambah berat badan, dan kemudian Anda akan merasa buruk! Jadi selalu fokus pada menurunkan berat badan dengan melakukan hal-hal yang dapat terus Anda lakukan selamanya. Ya, bukan 'selamanya', tapi untuk waktu yang lama.
Rencana Penurunan Berat Badan Postpartum
Jika Anda telah menyelesaikan 6 bulan pasca melahirkan dan mencari solusi penurunan berat badan yang berkelanjutan, berikut ini adalah paket makanan bersertifikasi ahli yang akan membantu Anda memulai perjalanan Anda.
| Dini hari (7:00 pagi) | Sarapan pagi (9:00 pagi) | Camilan tengah pagi (11:00 pagi) | Makan siang (1:00 siang) | Sore (3:30 sore) | Snack Malam (6:00 sore) | Makan malam (19:30) | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| HARI 1 | 1 cangkir air lemon hangat1 Lauki Sandwich (2 irisan roti) + 1 Jambu1 Roasted Chana segenggam penuh2 Phulka (tanpa minyak) + 1 cangkir Kedelai Bhurji atau Telur Rebus Bhurji Putih + 1 piring salad (1 mentimun, 1 tomat)1 cangkir Teh Hijau1 cangkir Obrolan Khakra1 Jowar Bhakri / Rotla + 1 cangkir Moong Dal + 1 cangkir Bhindi Sabji|||||||
| Hari ke-2 | 1 cangkir air lemon hangat1 gelas Smoothie Pisang Stroberi1 Khakra Biasa atau Rasa1 cangkir Salad Quinoa + 1 cangkir Kecambah1 cangkir Teh Hijau2 Terong Wraps2 Phulka (tanpa minyak) + 1 cangkir Dal + 1 cangkir Mentimun Raita|||||||
| Hari ke-3 | 1 cangkir air lemon hangat1 cangkir Persik dan gandum semalam1 gelas Smoothie Tomat1 Bungkus tortilla gandum dengan lentil dan sayuran / 1 Bungkus tortilla gandum dengan ayam dan sayuran1 cangkir Teh Hijau3-4 Salad Sweetcorn di Kapal Tomat1 Spring Onion Jowar Thalipeeth + 1 cangkir Chana chaat rebus|||||||
| Hari ke 4 | 1 cangkir air lemon hangat1 Thepla Pinwheel + 1 cangkir yoghurt berbumbu ringan1 Apple1 mangkok Nasi Merah dengan Sayuran Herbal Goreng + 1/2 mangkok, salad kacang1 cangkir Teh Hijau2 Perahu Zucchini Cheesy2 Phulka (tanpa minyak) + 1 cangkir Kedelai / Keema Ayam + 1 cangkir Campurkan Veg Raita|||||||
| Hari ke 5 | 1 cangkir air lemon hangat1 Bajra Dan Campur Pancake Sayuran dengan 1 cangkir Moong Sprouted Dimasak1 Khakra Biasa atau Rasa1 cangkir Nasi Curd + 1 cangkir Salad Kubis Jamur1 cangkir Teh Hijau1 gelas Ketimun Dingin dan Sup Apel dengan Kapur2 Phulka (tanpa minyak) + 1 cangkir Moong Dal + 1 cangkir Palak Baby Corn Jagung|||||||
| Hari 6 | 1 cangkir air lemon hangat1 Beetroot Roti dengan yogurt berbumbu ringan1 cangkir Yogurt Buah dan Kacang Organik1 bungkus sayuran Yunani dengan tortilla bayam1 cangkir Teh Hijau1 mangkok Veggie - Salad Bebas Minyak1 cangkir Starter Kedelai yang dikemas dengan Protein + 1 cangkir Nasi Goreng Sayuran|||||||
| Hari 7 | 1 cangkir air lemon hangat1 cangkir Oats Berries Mania1 Roasted Chana segenggam penuh1 cangkir Buah Pedas dan Salad Sayuran1 cangkir Teh Hijau2 buah Chikki Kacang1 cangkir Bajra Nu Khichadi + yoghurt bumbu ringan
Petunjuk dan Kiat Ahli
- Paket makan ini akan menyediakan sekitar 1.200-1.300 kkal per hari, memenuhi kebutuhan kalori harian seseorang.
- Ibu menyusui yang tidak menyusui secara eksklusif (7-12 bulan) memerlukan tambahan 520 kkal per hari untuk mengimbangi kalori yang digunakan dalam produksi ASI. Tingkatkan ukuran porsi atau tambahkan camilan sehat tambahan untuk melakukannya.
- Produk yang dipanggang, acar, papad, selai, dan saus harus benar-benar dihindari. Soda kue juga dilarang.
- Jangan makan makanan yang digoreng seperti samosa, sev, dan wafer. Pertimbangkan mengurangi konsumsi sampah dan makanan olahan. Makanan berkalori tinggi seperti kentang dan sagu juga harus dihindari.
- Rencana diet ini adalah rendah lemak kal rendah lemak. Dimasukkannya protein dalam semua makanan utama membuat diet cocok untuk dikonsumsi oleh ibu yang bertujuan untuk menurunkan berat badan tanpa kehilangan massa otot.
Penafian: Bagan diet ini dibuat dengan mempertimbangkan gaya hidup rata-rata dan kondisi kesehatan seorang wanita yang telah mengalami persalinan lebih dari 6 bulan yang lalu. Jika Anda menghadapi kondisi medis tertentu, silakan berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mencoba ini.