Asupan Garam dan Nafsu Keinginan Selama Kehamilan

Kadar:

Dalam artikel ini

• Mengapa Asupan Garam Penting Selama Kehamilan
• Berapa Banyak Asupan Garam yang Aman Saat Hamil
• Efek Samping Memiliki Jumlah Garam Berlebihan dalam Kehamilan
• Makanan yang Mengandung Garam Dalam Jumlah Tinggi Yang Dapat Membahayakan Kesehatan Anda
• Sumber Natrium Sehat
• Tips Mengurangi Asupan Garam saat Hamil
• Bisakah Anda Makan Garam Hitam selama Kehamilan
• Mengidam Garam selama Kehamilan
• Apakah Garam Mendambakan Normal dalam Kehamilan
• Apa Penyebab Peningkatan Keinginan Garam pada Wanita Hamil
• Apa yang Harus Dilakukan Ketika Mengidam Garam?

Garam memegang tempat penting dalam diet kita karena kaya akan natrium, yang diperlukan untuk menjaga kadar cairan dan keseimbangan pH tubuh kita. Garam juga sama pentingnya dalam kehamilan, karena menjaga kadar cairan dalam tubuh yang membantu perkembangan bayi Anda. Namun, masalah dapat muncul jika Anda berlebihan dengan konsumsinya dan terutama selama kehamilan. Apakah Anda ingin tahu berapa banyak asupan garam yang diperbolehkan dan juga kami mengidam garam selama kehamilan? Baca lebih lanjut.

Mengapa Asupan Garam Penting Selama Kehamilan

Garam adalah sumber utama natrium makanan bagi kita. Tahukah Anda bahwa natrium rendah selama kehamilan mungkin berbahaya bagi Anda atau bayi Anda? Inilah mengapa penting untuk mengkonsumsi garam selama kehamilan:

• Dengan tidak adanya garam, saraf, otot, dan organ Anda tidak akan dapat berfungsi dengan baik selama kehamilan.
• Pada kehamilan, cairan tubuh Anda meningkat untuk mendukung pertumbuhan bayi Anda dan natrium berperan penting dalam hal itu.
• Kehadiran yodium dalam garam meja sangat penting untuk perkembangan otak dan sistem saraf bayi Anda.
• Kekurangan yodium selama kehamilan dapat menyebabkan lahir mati, perkembangan otak abnormal, keguguran dan komplikasi medis lainnya. Dalam sebuah penelitian, ditetapkan bahwa asupan garam yang tidak memadai selama kehamilan menghasilkan bayi berat lahir rendah.
• Asupan garam yang tidak memadai selama kehamilan meningkatkan kemungkinan kematian janin.

Karena itu, garam sangat penting bagi tubuh Anda selama kehamilan, namun hanya dalam jumlah yang memadai.

Berapa Banyak Asupan Garam yang Aman Saat Hamil

Pada bagian di atas kami telah menetapkan bahwa garam adalah bagian penting dari diet kehamilan Anda tetapi dalam jumlah yang cukup, yang berarti tidak terlalu banyak atau terlalu sedikit. Karena itu, asupan natrium harian untuk kehamilan harus sekitar 3, 8 gram garam meja per hari; namun, batas atas dapat mencapai 5, 8 gram.

Efek Samping Memiliki Jumlah Garam Berlebihan dalam Kehamilan

Seperti pepatah terkenal menyatakan, kelebihan semuanya buruk, dan hal yang sama berlaku untuk konsumsi garam. Berikut adalah beberapa efek samping dari asupan natrium tinggi selama kehamilan:

• Konsumsi lebih banyak garam dalam kehamilan bisa membuat Anda merasa kembung.
• Asupan garam yang tinggi dapat menyebabkan retensi air.
• Lebih banyak garam dalam diet Anda dapat menyebabkan pembengkakan pergelangan kaki, kaki, atau wajah yang berlebihan.
• Peningkatan jumlah garam dalam makanan Anda dapat menyebabkan tekanan darah tinggi atau preeklampsia.
• Mengambil lebih banyak garam dapat menyebabkan hilangnya kalsium (melalui buang air kecil) dari tubuh.

Makanan yang Mengandung Garam Dalam Jumlah Tinggi Yang Dapat Membahayakan Kesehatan Anda

Berikut adalah beberapa makanan yang mengandung banyak garam dan dapat membahayakan Anda selama kehamilan:

1. Minuman Manis

Ini mungkin terdengar aneh tetapi minuman manis juga memiliki kandungan natrium yang tinggi, yang dapat menyebabkan komplikasi selama kehamilan. Berhati-hatilah untuk mendapatkan minuman berenergi atau minuman berkinerja olahraga karena mengandung sekitar 200 mg natrium.

2. Sarapan Sereal

Kebanyakan sereal sarapan mengandung kadar natrium yang tinggi di dalamnya. Secangkir cornflake atau oatmeal yang normal dapat dengan mudah menambah asupan natrium hingga 200 mg.

3. Saus

Pernah bertanya-tanya berapa banyak natrium yang bisa Anda dapatkan dari saus tomat, saus kedelai, atau saus barbeque Anda? Semua ini sangat tinggi natrium, sekitar 150 hingga 200 mg per sajian, dan dapat dengan mudah melebihi asupan natrium harian Anda.

4. Roti dan Roti

Banyak wanita hamil suka makan roti untuk sarapan dan kadang-kadang bahkan pada pagi hari atau sebagai camilan malam. Sepotong roti bisa memberi Anda sekitar 150 mg natrium. Jadi, lain kali Anda melahap donat atau bagel, berhati-hatilah untuk tidak berlebihan.

Sumber Natrium Sehat

Garam bukan satu-satunya cara Anda dapat meningkatkan kadar natrium selama kehamilan. Berikut ini adalah beberapa sumber sodium yang sehat:

• Kacang yang tidak tawar
• Unggas
• Ikan
• Buah-buahan seperti apel, cranberry
• Yoghurt plain
• Telur
• susu
• Sayuran seperti bit, seledri, wortel.

Tips Mengurangi Asupan Garam saat Hamil

Kiat-kiat berikut akan membantu mengurangi asupan natrium Anda selama kehamilan:

• Baca label item makanan yang ingin Anda konsumsi karena kadang-kadang bahkan makanan ringan dan minuman manis mengandung sodium dalam jumlah tinggi.
• Cobalah dan makan makanan yang dimasak di rumah. Dengan cara ini Anda tidak hanya akan makan makanan sehat, tetapi Anda akan dapat memantau konsumsi garam Anda.
• Selalu pilih buah dan sayuran segar daripada kudapan dalam kemasan karena kudapan dalam kemasan mungkin mengandung banyak sodium.
• Pastikan Anda menyiapkan makanan dengan menambahkan berbagai bumbu, rempah, dan bumbu bebas garam lainnya. Rasa tidak hanya berasal dari garam. Juga, jangan menggunakan garam shaker.

Bisakah Anda Makan Garam Hitam selama Kehamilan

Ya, Anda dapat mengonsumsi garam hitam selama kehamilan karena dapat membantu meredakan gangguan perut, mulas, dan sembelit. Namun, jika Anda menderita hipertensi atau kondisi medis lainnya, yang mengharuskan Anda membatasi asupan garam, maka disarankan agar Anda mengonsumsi garam hitam hanya setelah berkonsultasi dengan dokter Anda.

Mengidam Garam selama Kehamilan

Saat Anda hamil, Anda mungkin mendambakan makanan, yang bahkan tidak bisa Anda bayangkan. Apakah Anda sudah suka makan makanan asin atau tidak, ada kemungkinan kehamilan mungkin membuat Anda mendambakannya. Meskipun memiliki keinginan garam acak adalah baik-baik saja dan beberapa natrium tambahan mungkin tidak membahayakan bayi Anda, jika Anda merasakan keinginan berlebihan untuk makanan asin selama kehamilan, disarankan agar Anda mendiskusikannya dengan dokter Anda sebelum mengisi diri Anda dengan makanan asin.

Apakah Garam Mendambakan Normal dalam Kehamilan

Banyak wanita mungkin menginginkan garam selama kehamilan. Diamati bahwa keinginan garam mungkin lebih lazim pada tahap awal atau trimester pertama kehamilan. Sangatlah normal untuk memiliki keinginan garam selama kehamilan. Namun, satu-satunya masalah adalah mengatur dan memantau konsumsi garam sampai batas yang ditentukan saja.

Apa Penyebab Peningkatan Keinginan Garam pada Wanita Hamil

Menurut berbagai teori, terlihat bahwa wanita hamil sangat membutuhkan garam karena cara tubuh mengisyaratkan bahwa ada kebutuhan cairan yang lebih banyak dalam tubuh untuk mendukung bayi yang sedang tumbuh. Kehadiran natrium dalam garam membantu dalam mempertahankan cairan dalam tubuh, itulah sebabnya wanita hamil mungkin menginginkan makanan asin. Juga, karena peningkatan kadar progesteron dan mual di pagi hari, wanita hamil dapat kehilangan natrium melalui urin dan muntah masing-masing dan dengan demikian dapat membutuhkan makanan asin.

Apa yang Harus Dilakukan Ketika Mengidam Garam?

Tidak apa-apa untuk menginginkan makanan asin selama kehamilan. Disarankan agar Anda mengidam ngidam dengan cara yang lebih sehat yaitu dengan mengonsumsi sup sayuran atau acar. Namun, jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang mengharuskan Anda membatasi asupan garam, maka Anda disarankan untuk mengurangi asupan garam berlebih. Juga disarankan agar Anda berbicara dengan dokter Anda dan tahu apa pilihan makan sehat Anda.

Garam memberi rasa makanan, dan tentu saja kita tidak bisa menghilangkannya. Jika Anda tidak dikenakan batasan apa pun mengenai konsumsi garam selama kehamilan, Anda dapat menikmati berbagai hidangan gurih. Namun, disarankan untuk berlebihan dengan konsumsi garam dapat meningkatkan peluang Anda mengalami berbagai komplikasi kesehatan. Di sisi lain, jika dokter Anda telah menyarankan Anda untuk membatasi asupan garam, disarankan agar Anda mematuhinya dan membuat pilihan makanan yang lebih sehat untuk menghindari komplikasi kesehatan fatal selama kehamilan.