Stres dan Menyusui - Penyebab, Efek, dan Kiat Mengatasinya
Dalam artikel ini
- Apa Penyebab Stres pada Ibu Menyusui
- Dampak Stres pada Menyusui
- Cara Mengatasi Stres saat Menyusui
Stres adalah respons alami tubuh kita terhadap segala situasi atau ancaman yang menuntut. Sejumlah stres merupakan bagian dari kehidupan sehari-hari dan mungkin sulit dihindari sepenuhnya. Stres bisa baik atau buruk. Stres yang baik diperlukan untuk mendorong kita agar berfungsi. Tetapi stres yang buruk dapat mempengaruhi kesehatan emosional dan fisik kita dan mengakibatkan komplikasi kesehatan. Sebagian besar wanita merasa stres setelah melahirkan anak. Menjadi seorang ibu untuk pertama kalinya dan tekanan untuk menjadi yang terbaik bisa menakutkan. Beberapa wanita sering merasa stres pada tahap menyusui. Stres dan laktasi terhubung. Namun, stres dapat mempengaruhi berbagai wanita secara berbeda. Sesuatu yang sangat menegangkan bagi seorang wanita mungkin tidak membuat stres bagi yang lain. Juga, beberapa wanita mungkin bisa mengatasi stres dengan cara yang lebih baik.
Stres yang terus-menerus dan meningkat dapat mempengaruhi produksi ASI secara tidak menguntungkan dan juga mengakibatkan refleks yang kuat. Tingkat stres yang lebih tinggi pada ibu menyusui juga dapat menyebabkan penyapihan dini. Di sisi lain, menyusui secara teratur dapat membantu menurunkan tingkat stres. Hormon yang dilepaskan selama menyusui dapat mendorong perasaan positif dari relaksasi, cinta, dan ikatan dan dapat membantu menghilangkan stres sehari-hari.
Apa Penyebab Stres pada Ibu Menyusui
Beberapa kemungkinan penyebab stres dan masalah menyusui adalah:
1. Ketidaknyamanan Tubuh
Adalah umum bagi seorang ibu baru untuk mengalami beberapa ketidaknyamanan fisik setelah melahirkan sementara jahitannya sembuh. Begitu dia mulai menyusui, masalah lain seperti pembengkakan payudara, puting yang sakit dapat menambah tekanan fisik. Semua ini dapat membuat menyusui menjadi tidak nyaman dan menyebabkan stres.
2. Pengalaman Kelahiran yang Sulit
Jika ibu hamil mengantisipasi persalinan normal tetapi karena alasan yang tidak terduga berakhir dengan operasi caesar yang mengejutkan atau persalinan yang berat, hal itu dapat memicu perasaan kecewa, bersalah dan stres yang dapat berdampak buruk pada pasokan ASI.
3. Kecemasan Menyusui
Kurangnya pengalaman dalam menyusui juga dapat menyebabkan stres. Seorang ibu baru mungkin memiliki kekhawatiran tentang bagaimana cara bayi menempel pada payudara atau tentang aliran pasokan ASI. Dia mungkin juga khawatir tentang cara menyusui yang tepat dan jadwal menyusui.
4. Kekhawatiran Tentang Privasi
Beberapa ibu baru bisa sadar diri tentang mengekspos payudara mereka, yang dapat membuat menyusui menjadi stres. Seorang ibu baru mungkin khawatir tentang menyusui di depan umum atau memiliki pengunjung saat dia menyusui. Agar privasinya terganggu, dapat menyebabkan stres.
5. Kurang Tidur
Menyusui dan merawat bayi yang baru lahir dapat secara fisik dan emosional menuntut. Ini sering melibatkan makan malam yang sering, tetap terjaga pada jam-jam aneh yang dapat mengganggu pola tidur dan menyebabkan kelelahan. Kurang tidur dan istirahat yang cukup juga dapat menyebabkan stres menjadi lebih buruk.
6. Hormon
Seorang wanita mengalami banyak perubahan hormon dan fisik selama kehamilan, persalinan dan menyusui yang dapat mempengaruhi penampilan fisiknya seperti peningkatan berat badan, perubahan ukuran payudaranya, kemungkinan stretch mark. Semua perubahan ini dapat menyebabkan stres yang tidak semestinya.
7. Pasokan ASI
Ibu menyusui baru biasanya menekankan pada kemampuan mereka untuk menghasilkan ASI yang cukup untuk bayi mereka. Khawatir, sebenarnya, bisa menjadi alasan untuk lebih banyak stres.
8. Temperamen Bayi
Setiap bayi memiliki watak yang berbeda. Beberapa bayi cukup mudah ditangani, mereka mungkin tidur lebih lama di antara waktu menyusu, kurang menangis dan umumnya ceria. Sementara beberapa bisa sulit, mereka mungkin kurang tidur, sering menangis, atau mudah kesal. Merawat bayi semacam itu bisa sulit dan mengaktifkan stres menyusui terutama jika dukungan yang tepat tidak tersedia.
9. Hubungan dengan Mitra
Pasangan Anda dan Anda perlu berbagi pemahaman dalam hal merawat dan merawat bayi Anda. Menentang pandangan dan pendapat yang berbeda dapat memicu friksi dan stres hubungan. Selain itu, dalam beberapa kasus, pasangan tampaknya tidak cenderung untuk memberikan bantuan yang dapat menjadi penyebab stres bagi ibu baru.
10. Kesengsaraan Keuangan
Pemesanan keuangan dapat menjadi faktor stres yang sangat besar. Kedatangan bayi yang baru lahir dapat meningkatkan pengeluaran rumah tangga seperti harus membeli popok dan perlengkapan bayi. Seandainya seorang wanita bekerja lebih awal tetapi setelah kelahiran bayinya, jika dia sedang cuti hamil atau telah meninggalkan pekerjaannya, hal itu dapat memengaruhi pendapatan keluarga.
Dampak Stres pada Menyusui
Ibu yang menyusui mungkin ingin tahu bagaimana stres memengaruhi menyusui. Stres dapat berdampak pada menyusui dengan cara-cara berikut:
1. Pasokan ASI
Stres dan suplai ASI terkait secara tidak langsung. Produksi ASI biasanya tergantung pada seberapa sering bayi Anda menyusu. Semakin banyak dia menyusui, semakin tinggi pula produksi susu. Namun, karena stres, Anda mungkin tidak dapat menyusui bayi Anda sesering mungkin. Juga, jika Anda tidak mengikuti diet sehat dan asupan air Anda kurang, itu dapat mempengaruhi pasokan ASI Anda.
2. Refleks Let-down
Refleks let-down atau refleks ASI bertanggung jawab untuk membuat ASI tersedia secara bebas untuk bayi. Stres yang terus-menerus dapat menyebabkan ASI menjadi lambat. Jika seorang ibu menyusui mengalami stres, tubuhnya dapat bereaksi dengan melepaskan lebih banyak adrenalin yang dapat mengurangi atau memblokir hormon prolaktin dan oksitosin yang dapat merangsang penurunan ASI.
3. Kepribadian Bayi
Studi menunjukkan bahwa kehadiran hormon kortisol dalam ASI dapat sangat mempengaruhi bagaimana bayi berkembang. Kortisol dalam tubuh seorang ibu karena stres dapat menemukan jalannya ke dalam susunya dan dapat ditularkan ke bayi melalui ASI juga. Para peneliti menemukan bahwa bayi yang menyusui dengan ASI kortisol tinggi lebih mungkin untuk menambah berat badan dan mengembangkan temperamen gugup dan cemas.
4. Ikatan
Ketika seorang ibu menyusui bayinya, itu mungkin memudahkan dalam membangun ikatan pengasuhan dan kasih sayang yang kuat antara ibu dan bayinya. Stres yang meningkat pada ibu menyusui dapat menyebabkan perubahan perilaku menyusui yang dapat merusak ikatan mereka.
5. Penyapihan Dini
Stres yang berkepanjangan pada ibu menyusui dapat memengaruhi rutinitas menyusui yang dapat menyebabkan bayi berhenti menyusui jauh sebelum mulai menyapih secara alami.
Cara Mengatasi Stres saat Menyusui
Beberapa cara yang berguna untuk mengatasi stres selama menyusui dapat berupa:
1. Identifikasi Pemicu
Coba dan kenali pemicu stres Anda. Misalnya, jika Anda tahu bahwa menonton berita memberi Anda stres, hindari menontonnya.
2. Smart Sleep
Jadwalkan tidur siang Anda sekitar waktu bayi Anda tidur dan tunda pekerjaan rumah tangga yang tidak pernah berakhir.
3. Mengadopsi Teknik Relaksasi
Cobalah meditasi, yoga, teknik relaksasi, dan latihan pernapasan dalam untuk mengurangi tingkat stres.
4. Cari Bantuan
Mintalah dukungan dari keluarga dan teman sebanyak mungkin untuk mengurangi tekanan pada diri sendiri.
5. Latihan
Memasukkan beberapa bentuk latihan seperti Zumba ke dalam rutinitas Anda dapat membantu mengurangi stres dengan cara melepaskan hormon endorfin bahagia.
Stres adalah hal yang wajar setelah melahirkan saat Anda mencoba menyesuaikan diri dengan perubahan baru. Tetapi tingkat stres yang lebih besar dapat menimbulkan komplikasi untuk menyusui. Membangun sistem dukungan emosional dengan melibatkan keluarga dan teman-teman Anda terbukti bermanfaat untuk mengatasi stres.