Surya Namaskar selama Kehamilan - Manfaat dan Tindakan Pencegahan
Dalam artikel ini
- Apakah Aman Melakukan Surya Namaskar dalam Kehamilan?
- Manfaat Surya Namaskar
- Salam Matahari yang Dimodifikasi untuk Wanita Hamil
- Peringatan untuk Mengambil Saat Melakukan Surya Namaskar
Yoga adalah cara terbaik untuk tetap sehat dan bugar selama kehamilan. Surya Namaskar adalah sekelompok asana dalam yoga, yang merupakan latihan total tubuh yang luar biasa. Ini bermanfaat untuk meningkatkan sirkulasi darah dan memperkuat berbagai sendi dan otot. Karena itu, ini juga merupakan cara yang bagus untuk menjaga kebugaran selama kehamilan juga. Di sini kita akan membahas semua melakukan Surya Namaskar selama kehamilan, manfaatnya dan apa semua tindakan pencegahan yang harus Anda lakukan.
Apakah Aman Melakukan Surya Namaskar dalam Kehamilan?
Hal pertama dan terpenting yang harus dipertimbangkan adalah bisakah kita melakukan Surya Namaskar selama kehamilan? Jawabannya iya; Anda dapat melakukan Surya Namaskar dengan nyaman selama kehamilan. Ini adalah bentuk latihan yang ideal dan membantu Anda bekerja pada setiap otot tubuh. Itu tidak hanya baik untuk tubuh Anda tetapi juga baik untuk kesejahteraan emosional Anda juga. Anda dapat secara efektif mulai melakukan Surya Namaskar selama kehamilan trimester pertama. Namun, silakan berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum melakukan Surya Namaskar selama kehamilan.
Manfaat Surya Namaskar
Berikut adalah beberapa manfaat melakukan Surya Namaskar selama kehamilan:
1. Membuat Anda Merasa Berenergi
Kehamilan dapat membuat Anda merasa sangat lelah dan lelah, dan ini karena banyak hal yang terjadi di dalam tubuh Anda. Melakukan Surya Namaskar secara teratur dapat membantu Anda mendapatkan kembali energi Anda yang hilang.
2. Membantu Anda Beradaptasi Lebih Baik
Kehamilan membuat tubuh Anda mengalami banyak perubahan fisik dan emosional. Berlatih ini membantu tubuh beradaptasi dengan berbagai perubahan kehamilan dengan cara yang lebih baik.
3. Membantu Perubahan Suasana Hati Anda
Anda mungkin menemukan diri Anda mengalami berbagai perubahan suasana hati sepanjang hari. Satu saat Anda akan menjadi dan berikutnya Anda bisa sangat sedih. Ini sangat normal selama kehamilan. Namun, berlatih ini akan membantu Anda mengendalikan perubahan suasana hati.
4. Membantu Mengurangi Penyakit Pagi
Mual di pagi hari dialami oleh sebagian besar wanita hamil dan melakukan ini secara teratur dapat membantu Anda mencegah mual di pagi hari.
5. Peningkatan Pasokan Oksigen untuk Janin
Teknik pernapasan di Surya Namaskar melibatkan inhalasi dan pernafasan yang dalam. Teknik pernapasan ini meningkatkan oksigen dalam tubuh Anda dan dengan demikian meningkatkan pasokan oksigen ke janin juga.
6. Membantu Menjaga Tingkat Stres Tetap Terkendali
Ketidakseimbangan hormon dalam tubuh dapat membuat wanita hamil mengalami banyak emosi, dan ini dapat membuat wanita hamil mengalami banyak tekanan mental. Surya Namaskar adalah cara efektif untuk mengurangi stres terkait kehamilan.
7. Bermanfaat Selama Buruh
Berlatih ini secara teratur selama kehamilan dan terbukti sangat bermanfaat selama persalinan. Jika Anda telah mempraktikkannya secara teratur selama seluruh kehamilan, maka intensitas nyeri persalinan Anda mungkin berkurang hingga jumlah yang cukup banyak.
8. Bermanfaat dalam Sakit Punggung dan Kram Kaki
Surya Namaskar sangat bermanfaat dalam memperkuat otot punggung dan tulang belakang. Nyeri punggung dan kram kaki sangat umum terjadi selama kehamilan. Namun, jika Anda mempraktikkannya setiap hari, maka Anda dapat mengurangi kemungkinan mengalami sakit punggung dan kram kaki selama kehamilan.
9. Bermanfaat dalam Mengelola Hipertensi
Hipertensi dapat menyebabkan komplikasi serius selama kehamilan dan melakukan latihan ini secara teratur mengurangi kemungkinan Anda menderita hipertensi.
10. Menjaga Berat Kehamilan yang Sehat
Melakukan Surya Namaskar secara teratur dapat memastikan kenaikan berat badan yang sehat selama kehamilan, dan dengan demikian itu akan menjaga kesengsaraan Anda.
11. Membantu Keseluruhan Kesejahteraan
Berlatih latihan-latihan ini secara teratur selama kehamilan membantu dalam berbagai aspek fisik dan emosional, dan ini sangat bermanfaat bagi kesejahteraan wanita hamil secara keseluruhan.
Salam Matahari yang Dimodifikasi untuk Wanita Hamil
Surya namaskar melibatkan sekelompok asana; Namun, beberapa asana ini mungkin tidak cocok untuk Anda karena Anda mengalami kemajuan dengan kehamilan Anda atau ketika perut kehamilan Anda tumbuh. Oleh karena itu, di sini kami memiliki salam matahari yang dimodifikasi untuk wanita hamil yang dapat Anda coba selama tahap akhir kehamilan Anda.
- Mulailah dengan pose gunung dengan kaki diletakkan selebar pinggul atau lebih dari itu.
- Tarik napas, Angkat lengan Anda di atas kepala ke Utthita Hastasana.
- Buang napas, Engsel dari pinggul Anda sambil melipat kaki Anda menjadi Uttanasana.
- Tarik napas, Arahkan tangan Anda ke tulang kering Anda dan dengan dada Anda ke depan, lihat ke atas matras yoga Anda ke Ardha Uttanasana.
- Buang napas, Sambil masih menantikan masuk ke Pose Dog Downing Menghadapi.
- Tarik napas / Buang napas, Bergerak maju dengan bahu di atas pergelangan tangan dan dengan lutut ditekuk, ke papan yang dimodifikasi.
- Tarik napas, berlutut tulang kering dan lengkungkan punggung bagian atas dengan mengambil kembali tangan Anda.
- Buang napas, Masukkan jari-jari kaki ke dalam dan gerakkan tangan ke depan dan angkat panggul ke atas ke Pose Anjing menghadap ke bawah.
- Tarik napas, Ambil tangan Anda kembali ke kaki Anda dengan menjaga lutut Anda sejajar dengan tulang belakang Anda ke Ardha Uttanasana.
- Buang napas, Lipat kaki, biarkan tulang belakang Anda dan lepaskan ke Uttanasana.
- Tarik napas, Tekuk lutut sedikit dan angkat, biarkan tangan Anda maju dan naik juga.
- Buang napas, Kembalilah ke pose gunung dengan meletakkan satu tangan di hati dan yang lain di perut.
Jika Anda merasa tenang dan santai dan bernafas dengan normal, Anda dapat mengulangi Surya namaskar yang dimodifikasi beberapa kali lagi. Namun, disarankan bahwa jika Anda merasa tidak nyaman atau tidak nyaman pada titik tertentu, hentikan dan hentikan.
Peringatan untuk Mengambil Saat Melakukan Surya Namaskar
Berikut beberapa hal yang perlu diingat selama kehamilan:
1. Dapatkan Bantuan Profesional
Surya Namaskar memiliki banyak manfaat bagi wanita hamil, tetapi selalu disarankan untuk mencari bantuan profesional untuk mengetahui cara yang benar untuk melakukannya selama kehamilan. Jika Anda tidak mengikuti cara yang benar dalam melakukan asana Anda mungkin tidak bisa mendapatkan manfaatnya dan di sisi lain itu dapat membahayakan Anda atau bayi Anda.
2. Lakukan secara teratur
Anda dapat memanfaatkan manfaatnya hanya ketika Anda melakukannya secara teratur. Latihan acak mungkin tidak terbukti bermanfaat bagi Anda selama kehamilan.
3. Berlatih Shavasana
Anda tidak boleh meremehkan pentingnya shavanasa setelah Anda selesai melakukan Surya Namaskar. Jika Anda merasa perlu untuk bersantai dan menenangkan diri di antara sesi Surya Namaskar Anda, Anda dapat melakukannya juga.
4. Bersikaplah Lembut dalam Gerakan Anda
Adalah penting bahwa Anda melakukan semua asana dengan lembut dan hati-hati. Jangan memaksakan diri atau melakukan asana apa pun jika Anda merasakan ketidaknyamanan atau rasa sakit.
5. Menahan Diri dari Melakukan Surya Namaskar dalam Kasus Komplikasi
Jika Anda memiliki segala jenis komplikasi dalam kehamilan Anda, disarankan untuk tidak membebani tubuh Anda dengan melakukan segala jenis latihan fisik tanpa konten dokter Anda. Segala jenis komplikasi membuat Anda berisiko dan melakukan Surya Namaskar lebih lanjut dapat meningkatkan komplikasi Anda.
6. Konsultasikan dengan Dokter Anda
Tidak peduli seberapa sehat atau bugar Anda, Anda tidak boleh mulai melakukan Surya Namaskar sendiri atau tanpa persetujuan dokter Anda. Setiap kehamilan berbeda dan apa yang baik untuk yang satu mungkin tidak cocok untuk yang lain. Karena itu, dokter Anda adalah orang terbaik untuk membimbing Anda jika Anda dapat melakukan Surya Namaskar dengan aman selama kehamilan atau tidak.
Yang disebutkan di atas adalah beberapa manfaat dan tips untuk berlatih latihan yoga ini selama kehamilan. Namun, penting bahwa Anda mengikuti cara yang benar dalam melakukan asana dan dengan demikian mengambil bimbingan dari seorang ahli sebelum Anda mulai melakukannya sendiri.
Baca Juga:
Yoga Asanas untuk Persalinan Normal
Yoga selama Kehamilan
Latihan Perut selama Kehamilan
Latihan untuk Tenaga Kerja dan Pengiriman Mudah