Gejala Depresi Saat Kehamilan
Beberapa wanita menemukan bahwa mereka bahagia dan gembira di sebagian besar kehamilan mereka. Namun, jika Anda mengalami depresi kehamilan, Anda tidak sendirian. Hampir 13% wanita memiliki gejala depresi selama kehamilan.
Tidak ada alasan khusus, tetapi diperkirakan bahwa riwayat keluarga depresi, perubahan hormon, pelecehan masa lalu, masalah kehamilan, kesulitan masa lalu dalam hamil, dan tekanan hidup lainnya dapat menyebabkan depresi kehamilan.
Dukungan untuk Depresi Selama Kehamilan
Jika Anda merasa biru selama kehamilan, penting untuk membuat sistem pendukung setelah bayi lahir. Bicaralah dengan pasangan Anda dan teman serta anggota keluarga Anda tentang apa yang Anda butuhkan - jangan malu meminta bantuan! Hal-hal ini juga dapat membantu mengatasi depresi kehamilan.
- Makanlah diet sehat yang diisi dengan makanan kecil. Makanan kecil membantu menyeimbangkan kadar gula darah Anda, yang dapat meningkatkan suasana hati Anda.
- Olahraga! Meskipun Anda mungkin tidak dapat berlari maraton, Anda masih dapat melakukan beberapa bentuk olahraga. Berjalan, pilates, yoga, dan olahraga ringan lainnya bisa membantu, terutama jika Anda bisa berolahraga bersama teman.
- Bicaralah dengan teman. Membicarakan depresi kehamilan dapat membantu.
- Berpartisipasilah dalam aktivitas yang Anda sukai. Keluar dan lihat film atau ambil hobi.
Merenungkan. Teknik relaksasi dapat membantu. Jika Anda merasa bermeditasi konyol, lakukan pijatan atau pedikur saja.
Perubahan suasana hati
Perubahan suasana hati adalah bagian normal dari kehamilan, tetapi jika Anda sangat mudah tersinggung atau cemas, atau mengalami masalah dalam tidur atau hanya merasa sedih, Anda harus berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang gejala depresi Anda.
Beberapa wanita merasa malu jika mereka mengalami depresi selama kehamilan mereka - setelah semua, ini seharusnya menjadi waktu yang bahagia dalam hidup Anda. Namun, tidak ada alasan untuk merasa malu.
Penyedia layanan kesehatan Anda dapat merekomendasikan terapi atau konseling kelompok atau individu. Anda dapat memanfaatkan terapi perilaku kognitif untuk mengubah pola berpikir negatif Anda. Terakhir, jika depresi kehamilan Anda tidak merespons perawatan ini, dokter Anda mungkin ingin meresepkan antidepresan. Ada beberapa yang dianggap aman selama kehamilan.
Depresi kehamilan bisa menakutkan, tetapi Anda tidak harus menderita dalam diam. Jangkau bantuan dan Anda dapat menikmati sisa kehamilan Anda.