Kuis Gaya Hidup ini oleh Pakar Akan Memberitahu Anda Jika Anda Makan untuk Tubuh atau Pikiran Anda
Dalam artikel ini
- Fakta atau Mitos - Temukan Kebenaran Tentang Tips Menurunkan Berat Badan Ini
- Saksikan: Apakah Diet Soda Membuat Anda Bertambah Berat?
- Kuis Gaya Hidup - Apakah Anda Makan untuk Tubuh atau Pikiran Anda?
- Apakah Anda Tidak Setuju atau Setuju dengan Pernyataan Berikut?
- Bagaimana kamu melakukannya?
- Tanya Jawab tentang Rencana Diet - Jawaban Para Ahli
Diet bukanlah tantangan termudah untuk dicapai, terutama ketika kita cenderung melihat makanan sebagai cara untuk membuat diri kita kadang-kadang merasa lebih baik! Tetapi jika ini menjadi kebiasaan, makan Anda mungkin lebih fokus pada mengenyangkan emosi Anda, daripada rasa lapar Anda. Jawab kuis gaya hidup berikut yang ditetapkan oleh ahli nutrisi kami untuk mencari tahu perubahan apa yang perlu Anda lakukan dengan kebiasaan makan Anda, untuk membantu Anda dalam perjalanan penurunan berat badan!
Fakta atau Mitos - Temukan Kebenaran Tentang Tips Menurunkan Berat Badan Ini
Sementara membatasi makanan yang tidak sehat dan memasukkan pilihan yang lebih sehat dalam diet Anda adalah cara yang tepat untuk memulai perjalanan penurunan berat badan Anda, Anda mungkin membuat kesalahan tertentu dalam unsur-unsur diet - atau memilih diet yang salah sama sekali!
1. Diet Fad Sebenarnya Tidak Ada gunanya - Fakta
Diet iseng adalah rencana diet yang menjanjikan penurunan drastis berat badan dalam waktu singkat, tanpa memasukkan olahraga ke dalam rutinitas harian Anda. Tetapi mereka biasanya menghasilkan penurunan berat badan yang cepat dengan mengikuti diet yang tidak seimbang, dan akibatnya, tidak sehat. Ini mungkin termasuk makanan tertentu yang tampaknya melakukan trik tetapi makan hal yang sama dalam jangka waktu yang lama menjadi tidak menarik. Terlepas dari ini, hasil dari mode makanan tidak tahan lama, dan Anda mungkin mendapati diri Anda dengan cepat menambah berat badan yang Anda kehilangan beberapa saat yang lalu. Ini terjadi karena diet fad mengklaim untuk membuat Anda kehilangan lemak, sedangkan biasanya berat air yang Anda hilangkan. Ini juga dapat meningkatkan kerentanan Anda terhadap penyakit kronis dan membahayakan kesehatan Anda secara keseluruhan.
2. Non-Lemak adalah Cara Menuju Penurunan Berat Badan - Mitos
Jangan menilai buku dari sampulnya - atau item makanan dengan label 'tidak berlemak'! Anda mungkin berpikir bahwa keju rendah lemak yang Anda makan minggu lalu tidak cukup berbahaya, tetapi ini tidak terjadi. Banyak makanan mengklaim tidak berlemak sementara tidak menawarkan manfaat seperti itu. Sebagai gantinya, perhatikan jumlah kalori dari makanan 'non-lemak' dan bandingkan dengan produk tanpa label. Dalam kebanyakan kasus, konten kalori akan agak sama. Anda dapat benar-benar mencari yang asli, yang akan memberi Anda lebih banyak kepuasan, tetapi dalam jumlah yang lebih kecil.
3. Makanan yang Dimakan Setelah jam 9 malam membuat berat badan Anda bertambah - mitos
Ini masalahnya - kalori tidak sesuai dengan waktu. Diminum kapan saja, tubuh Anda bekerja dengan cara yang sama dengan makanan. Yang mengatakan, orang-orang yang cenderung menggunakan camilan ekstra manis sebelum tidur akan lebih baik tanpanya - alih-alih, makanlah irisan buah atau sereal dengan susu, yang lebih ringan kalori, tetapi masih kenyang karena lapar.
4. Selama Anda Berolahraga, Tidak Masalah Apa yang Anda Makan - Mitos
Berat badan Anda akan selalu dikaitkan dengan 80% dari apa yang Anda makan, dan 20% dari berapa banyak Anda berolahraga; yang berarti Anda tidak bisa menebus makan sepotong kue dengan satu jam di treadmill. Kebutuhan untuk menghadiahi diri sendiri dengan makanan setelah latihan yang berat dapat muncul, tetapi mencoba berlari lebih cepat dari kebiasaan makan Anda bisa menjadi kebiasaan yang teratur dan tidak sehat, yang menarik Anda kembali pada perjalanan penurunan berat badan Anda.
5. Minuman Diet Mungkin Menyebabkan Anda Menambah Berat Badan - Fakta
Sementara semuanya baik-baik saja dalam jumlah sedang, bahkan konsumsi berlebihan minuman soda diet yang sehat, dalam hal ini, telah terbukti berkontribusi terhadap kenaikan berat badan; suatu hubungan yang harus dieksplorasi lebih lanjut. Saat ini, para peneliti percaya bahwa tubuh masih mencicipi rasa manis dari pemanis buatan dalam minuman ini, yang cenderung memindahkan kalori penyimpanan yang ada menjadi lemak.
Saksikan: Apakah Diet Soda Membuat Anda Bertambah Berat?
Pengambilan Kunci:
Eksperimen yang dilakukan dalam video tersebut berusaha mencari tahu apa yang terjadi dalam tubuh kita ketika kita minum diet soda.
- Gabriel Weston dari BBC Earth Lab menguji kadar gula darahnya setelah minum soda diet, sementara rekannya, Ben, mencoba hal yang sama dengan minuman manis biasa.
- Mereka menguji kadar gula mereka sebelum dan sesudah minum dua soda. Ben naik menjadi 6, 5 dari 4, 6, sementara Gabriel naik dari 4, 4 menjadi 4, 2.
- Beberapa penelitian menunjukkan bahwa otak mengambil rasa manis dan mengharapkan kalori masuk ke dalam tubuh. Tetapi karena jumlah kalori tidak meningkat terlalu banyak, ia mengirim pesan ke seluruh tubuh untuk makan lebih banyak! Dibutuhkan lebih banyak penelitian untuk membuktikan hal yang sama.
Kuis Gaya Hidup - Apakah Anda Makan untuk Tubuh atau Pikiran Anda?
Seberapa sering Anda menemukan diri Anda meraih bar Snickers itu bahkan ketika Anda tidak terlalu lapar? Kita semua cenderung menikmati makan emosional sesekali; sampai kita melihat bagaimana binges sesekali itu berkontribusi pada beberapa kilo tambahan yang kita pakai! Ambil pena dan kertas untuk menjawab kuis gaya hidup ini, untuk mengetahui apakah Anda makan untuk memuaskan rasa lapar atau emosi Anda!
1. Seberapa mudah Anda menurunkan berat badan?
A. Cukup mudah jika saya mengerjakannya.
B. Sangat sulit bagi saya untuk menurunkan berat badan.
2. Seberapa nyaman Anda merencanakan makanan dan memasak?
A. Saya senang merencanakan dan menyiapkan makanan saya
B. Saya tidak menikmati memasak sama sekali dan cenderung membuat rencana menit terakhir untuk makanan saya.
3. Berapa lama Anda berjuang dengan masalah berat badan Anda?
A. 2-5 tahun
B. Lebih dari 5 tahun
Apakah Anda Tidak Setuju atau Setuju dengan Pernyataan Berikut?
1. Makan, terutama makanan penutup dan gorengan, adalah cara saya menghilangkan stres dan membuat saya merasa lebih baik jika saya cemas.
A. Tidak Setuju
B.Agree
2. Saya tidak menemukan waktu untuk aktif secara fisik.
A. Tidak Setuju
B. Setuju
3. Angka pada skala penimbangan dapat memengaruhi kepercayaan diri saya jika bukan itu yang saya harapkan.
A. Tidak Setuju
B. Setuju
4. Saya cenderung menghindari pertemuan sosial karena masalah berat badan saya.
A. Tidak Setuju
B. Setuju
5. Saya tidak memiliki kendali atas apa dan berapa banyak yang saya makan.
A. Tidak Setuju
B. Setuju
6. Saya biasanya lebih mementingkan kebutuhan orang lain daripada kebutuhan saya sendiri.
A. Tidak Setuju
B. Setuju
7. Saya akan makan makanan jika ada di sekitar saya, bahkan jika saya tidak lapar.
A. Tidak Setuju
B. Setuju
Bagaimana kamu melakukannya?
Jika Anda memilih sebagian besar sebagai - Anda mungkin memerlukan sedikit modifikasi diet dan aktivitas fisik. Pastikan untuk mengikuti diet seimbang dan membuat tubuh itu bergerak!
Jika Anda memilih sebagian besar B - Anda mungkin membutuhkan terapi perilaku, di samping modifikasi diet dan aktivitas fisik. Anda mungkin kurang percaya diri dan pemantauan diri, dan mungkin makan untuk merasa lebih baik di saat-saat kecemasan Anda. Terapi dapat membantu Anda mengatasi ketergantungan Anda pada makanan, sementara mengubah pola makan Anda dan termasuk berolahraga dapat membantu Anda dalam perjalanan penurunan berat badan Anda.
Tanya Jawab tentang Rencana Diet - Jawaban Para Ahli
FAQ berikut tentang memilih diet yang tepat telah dijawab melalui konsultasi dengan konsultan nutrisi Dr Minal Acharya, PhD Nutrition, yang juga merupakan dosen tamu di Universitas Ilmu Kesehatan Maharashtra (MUHS).
1. Bagaimana Masalah Kesehatan Saya Mempengaruhi Rencana Diet Saya?
Penting untuk meninjau masalah kesehatan atau medis orang tersebut karena mereka dapat mempengaruhi berat individu atau kemampuan untuk menurunkan berat badan. Kondisi kesehatan tertentu yang membuatnya sulit untuk menurunkan berat badan adalah gangguan hormon seperti penyakit Cushing, sindrom ovarium polikistik (PCOS) dan Hipotiroidisme, penyakit metabolisme seperti diabetes, dan gangguan makan seperti bulimia dan anoreksia. Obat-obatan tertentu juga dapat mengganggu upaya penurunan berat badan; misalnya, obat alergi (antihistamin), tekanan darah tinggi (alpha atau beta blocker), diabetes (insulin atau sulfonilurea) dan depresi. Diet kemudian harus direncanakan, dengan mempertimbangkan hal ini.
2. Akankah Tingkat Gizi Tubuh Saya Terkena Diet?
Penurunan berat badan yang sehat yang dicapai oleh rencana makan yang benar didasarkan pada diet seimbang, yang memiliki jumlah yang tepat dari berbagai kelompok makanan. Karenanya, tingkat nutrisi tidak akan terpengaruh secara negatif.
3. Bagaimana Saya Mengontrol Rasa Lapar Saya?
Penurunan berat badan membutuhkan pembatasan kalori. Namun, itu tidak berarti bahwa seseorang harus tetap lapar. Ada beberapa cara efektif untuk mengendalikan rasa lapar saat mencoba menurunkan berat badan:
- Memiliki makanan kaya serat yang membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, membuat Anda kenyang, dan pada saat yang sama, memberikan kalori yang lebih sedikit. Sertakan banyak variasi buah dan sayuran musiman (jaga kulit sedapat mungkin), biji-bijian kasar, kacang-kacangan dan kacang-kacangan dalam makanan sehari-hari Anda.
- Makanlah dengan porsi kecil dan sering. Bagilah asupan kalori Anda untuk hari ini menjadi makanan kecil sehat 5-6, sehingga Anda tidak mengalami rasa lapar dan tidak tergoda untuk mengambil makanan yang tidak sehat.
- Tetap terhidrasi. Memiliki cairan yang cukup membantu mengurangi rasa lapar di sela-sela waktu makan. Minum banyak air. Cairan seperti buttermilk rendah lemak dan air kelapa menambah asupan cairan Anda.
- Perhatikan asupan gula Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa makanan yang kaya akan gula sederhana, apakah gula meja, gula merah, sirup jagung fruktosa tinggi, maltosa, atau madu, membuat kecanduan. Mereka membuat tubuh Anda menginginkan lebih dan karenanya, makan lebih banyak.
Nah, begitulah! Diet Anda secara langsung tergantung pada gaya hidup yang Anda ikuti - jadi buatlah perubahan lambat tapi konsisten pada rutinitas harian Anda, dan alami sendiri perbedaannya!