Sandwich Tomat Selada Tofu
Dalam artikel ini
- Bahan
- metode
- Informasi Gizi
Sandwich tomat tahu adalah camilan sehat cepat saji. Tahu itu menyediakan semua protein yang dibutuhkan seseorang dalam sehari. Tomat kaya akan vitamin A dan C dan membuat kita lembut dan kenyal. Sandwich tomat-tahu juga mudah disiapkan.
| Melayani | Waktu persiapanWaktunya memasak
| 2 orang | 5-10 menit5-7 menit
Bahan
- 200 g Tahu (tiriskan dan dibilas)
- 2 sdm dadih digantung
- 4 potong roti gandum (dipanggang)
- 2 lembar daun selada
- 1 tomat (irisan)
- 1/2 sdt minyak
- 1/2 sdm saus mustard
- 1/2 sdm kecap asin
- 1 sdt minyak
- 1/2 sdt saus tobasco
metode
Langkah 1
Pra-panaskan oven ke 475 ° F. Olesi loyang dengan minyak.
Langkah 2
Campurkan mustard, kecap asin dan 1/4 sdt saus tobasco dalam mangkuk kecil.
Langkah 3
Potongan tahu melintang menjadi dua bagian setebal 1/2 inci. Keringkan dengan tisu dan letakkan di atas loyang yang sudah disiapkan.
Langkah 4
Dengan menggunakan sendok, oleskan setengah campuran mustard di satu sisi tahu. Balikkan irisan dan sebarkan sisa campuran di sisi yang lain.
Langkah 5
Panggang tahu selama 20 menit.
Langkah 6
Campur dadih digantung dengan sisa 1/2 sendok teh tobasco dalam mangkuk kecil.
Langkah 7
Oleskan campuran ini pada roti panggang. Bagilah tahu, selada, dan tomat di antara 2 iris roti panggang dan panggang dengan roti panggang yang tersisa untuk membuat 2 sandwich. Potong menjadi setengah dan sajikan.
Informasi Gizi
| Kalori | 255 K cal
| Protein | 17.1 g
| Lemak | 7.35 g
| Karbohidrat | 27, 6 g