10 Makanan Teratas untuk Meningkatkan Kualitas Telur Wanita
Dalam artikel ini
- Mengapa Kualitas Telur Penting?
- Diet Kesuburan untuk Meningkatkan Kualitas Telur
- Cara Lain untuk Meningkatkan Kesehatan Telur Wanita untuk Kehamilan
Bagi seorang wanita, telur yang sehat dalam ovariumnya menentukan keteraturan siklus menstruasi, kesuburan di masa depan, dan kemampuan untuk hamil. Sebuah pertanyaan yang mungkin terlintas di benak Anda saat ini adalah, “Jadi bagaimana seorang wanita memastikan bahwa telurnya sehat?”. Tidak ada satu jawaban untuk ini karena ada berbagai faktor yang mempengaruhi kualitas telur yang dihasilkan dan juga kesehatannya. Perubahan gaya hidup sederhana, nutrisi terencana dan diet sehat, dapat meningkatkan kualitas telur dan juga meningkatkan peluang hamil. Beberapa faktor menentukan dampak ovarium dan telur yang dihasilkan. Kesuburan yang sehat didasarkan pada faktor lingkungan, hormon, stres, siklus menstruasi yang sehat, sirkulasi dan diet.
Mengapa Kualitas Telur Penting?
Landasan kesuburan yang sehat, kesehatan telur Anda memengaruhi peluang Anda untuk pembuahan atau implantasi dan juga menentukan peluang Anda untuk hamil. Sel-sel telur diyakini tidak beregenerasi meskipun wanita menghasilkan telur sepanjang tahun-tahun reproduksi. Sebelumnya diyakini bahwa seorang wanita dilahirkan dengan semua telurnya dan tubuh tidak terus memproduksi lebih banyak. Namun, penelitian telah membuktikan bahwa sel-sel induk dalam ovarium mampu menghasilkan lebih banyak sel telur selama tahun-tahun reproduksi seorang wanita. Usia memang berdampak pada kualitas telur. Indung telur menampung telur; seiring bertambahnya usia ovarium tidak memberikan skenario perumahan yang layak dan optimal bagi telur untuk mempertahankan diri. Anda dapat memiliki ovarium yang sehat dengan diet, suplemen, dan peningkatan sirkulasi darah ke sistem reproduksi.
Diperlukan siklus 90 hari bagi telur untuk mempersiapkan ovulasi. Sebelum mencapai kematangan penuh, ia dipengaruhi oleh faktor sehat dan tidak sehat.
1. Aliran darah dan oksigenasi yang tepat
Penurunan aliran darah karena kurang olahraga, dehidrasi dan ketebalan darah dapat menghambat aliran darah kaya oksigen yang penting untuk kesehatan telur yang baik dan indung telur yang sehat. Tidak meminum cukup air dapat menghambat aliran darah ke sistem reproduksi. Minumlah air setiap hari. Ikuti latihan rutin yang terdiri dari berjalan, berlari atau yoga untuk merangsang sirkulasi darah segar ke sel-sel di ovarium dan rahim.
2. Pijat Kesuburan
Pijat perut adalah salah satu terapi terbaik yang meningkatkan aliran darah ke rahim dan indung telur meningkatkan aliran darah yang baru diberi oksigen, menghilangkan darah yang mandek. Temukan terapis yang berspesialisasi dalam pijat kesuburan mulai hari setelah menstruasi Anda berakhir dan berlanjut sepanjang bulan. Dianjurkan untuk memiliki setidaknya empat pijat seminggu.
3. Keseimbangan hormon
Stres, diet yang tidak tepat dan penyakit gaya hidup lainnya menyebabkan ketidakseimbangan hormon. Hal ini menyebabkan telur menjadi tidak responsif, siklus kesuburan dibuang keluar dan ovulasi tidak terjadi. Cobalah untuk mengurangi stres dan melakukan diet yang sehat untuk memastikan keseimbangan hormon dan sistem endokrin yang bergizi ketika mencoba untuk hamil.
4. Diet nutrisi
Diet kaya asam folat akan mendukung ovarium dan juga menghasilkan telur yang sehat. Pastikan Anda memasukkan sayuran berdaun, produk susu, dan ikan dalam makanan Anda untuk mendukung kesehatan telur.
Diet Kesuburan untuk Meningkatkan Kualitas Telur
Mencoba untuk hamil? Kemudian patuhi diet sehat dan seimbang yang akan meningkatkan kesuburan Anda. Berikut adalah daftar beberapa makanan lezat untuk meningkatkan kesehatan ovarium dan telur Anda.
1. Alpukat
Makanan super, kandungan lemak tinggi dalam buah membantu kesehatan telur. Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal (lemak baik yang dibutuhkan tubuh) yang membantu menjaga kesehatan reproduksi. Mereka dapat dilemparkan ke dalam roti lapis, salad atau bahkan dibuat menjadi saus atau olesan.
2. Kacang dan Lentil
Kekurangan zat besi dalam tubuh Anda dapat menyebabkan kurangnya ovulasi. Kacang dan lentil merupakan sumber kaya zat besi dan vitamin serta mineral lain yang vital untuk kesuburan. Penting untuk memasukkan satu porsi kacang dan lentil ke dalam makanan Anda setiap hari. Masukkan lentil ke dalam dal, hidangan nasi, salad, atau bahkan rebusan dan casserole Anda.
3. Kacang dan buah kering
Buah dan kacang kering adalah sumber protein, vitamin, dan mineral. Kacang brazil, khususnya, kaya akan selenium, mineral yang mengurangi kerusakan kromosom pada telur. Selenium adalah antioksidan yang menjaga radikal bebas dan memungkinkan produksi telur yang lebih baik. Taburkan salad Anda dengan kacang brazil atau hanya segenggam untuk sarapan atau sebagai camilan.
4. Biji wijen
Biji-bijian ini kaya akan seng dan membantu produksi hormon yang bertanggung jawab untuk kesehatan telur yang optimal. Biji wijen kaya akan lemak tak jenuh tunggal. Bantu diri Anda mengambil biji dari toples campuran biji dan kacang. Hummus mengandung tahini (pasta biji wijen), jadi termasuk hummus dalam diet Anda adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan telur. Biji wijen juga bisa ditambahkan ke sereal dan salad jika Anda tidak ingin memakannya sendirian.
5. Berry
Buah beri adalah antioksidan kuat yang melindungi telur dari radikal bebas. Mereka adalah makanan super yang menawarkan perlindungan terhadap sejumlah kondisi. Mereka bisa didapat sendiri atau dikocok menjadi smoothie atau salad buah. Disarankan untuk makan setidaknya tiga porsi buah beri setiap minggu.
6. Sayuran berdaun hijau
Bayam, kangkung, dan sayuran berdaun tinggi lainnya mengandung folat, zat besi, mangan, kalsium, dan Vitamin A. Sertakan setidaknya dua porsi sayuran hijau dalam makanan Anda setiap hari. Tambahkan ke salad, kari atau bahkan membuatnya menjadi smoothie untuk memenuhi asupan kebutuhan harian Anda.
7. Jahe
Makanan super lain, jahe memiliki sifat anti-inflamasi yang meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan pencernaan yang sehat. Ini membantu meringankan ketidaknyamanan dalam sistem reproduksi, mengatur siklus sehat dan mengurangi peradangan pada organ reproduksi. Salah satu cara terbaik untuk memasukkan jahe dalam diet Anda adalah dengan minum teh jahe. Bahan penting dalam makanan Asia, jahe dapat ditambahkan ke salad atau kari Anda.
8. Maca root
Akar yang merupakan ramuan menakjubkan mengandung 31 mineral berbeda dan 60 fitonutrien. Digunakan secara luas oleh suku-suku di Andes, diyakini meningkatkan kesehatan sperma dan telur. Ini menstabilkan ketidakseimbangan hormon dan juga meningkatkan libido. Produk dapat dibeli dalam bentuk bubuk atau kapsul. Bubuk akar maca dapat ditambahkan ke smoothie atau bahkan digunakan untuk membuat truffle cokelat.
9. Kayu Manis
Bumbu super lain, diketahui meningkatkan fungsi ovarium dan mendorong produksi telur yang tepat dengan merangsang resistensi insulin. Wanita yang didiagnosis dengan Polycystic Ovary Syndrome (PCOS) disarankan untuk menambahkan kayu manis ke dalam makanan mereka. Seperempat sendok teh kayu manis yang dikonsumsi setiap hari baik dalam kari, sereal, atau bahkan mentah dapat membuat keajaiban bagi kesehatan reproduksi Anda. Cobalah taburkan roti panggang Anda dengan bubuk kayu manis untuk sarapan yang lezat.
10. Air
Bukan makanan secara teknis, air merupakan bahan penting untuk kesehatan telur. Bertujuan minum 8 gelas air sehari. Gunakan air murni dan hindari minum dari botol plastik. Bahan kimia dari botol plastik bisa berdampak negatif pada kesehatan telur yang dihasilkan.
Cara Lain untuk Meningkatkan Kesehatan Telur Wanita untuk Kehamilan
Anda mungkin khawatir tentang kualitas telur yang diproduksi dalam tubuh Anda, terutama, jika Anda telah melewati usia 35 tahun. Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kualitas telur produk Anda untuk membantu Anda hamil. Dari suplemen vitamin hingga ramuan herbal hingga perubahan gaya hidup, ada beberapa cara yang ditentukan untuk meningkatkan kesehatan reproduksi. Perubahan sederhana pada gaya hidup Anda dapat memiliki dampak luar biasa pada kesehatan reproduksi Anda. Kesehatan ovarium dan kualitas telur yang dihasilkan menentukan kelayakan seorang wanita untuk hamil. Inilah cara Anda meningkatkan kualitas telur selama kehamilan.
1. Jauhi kafein, alkohol, dan rokok
Rokok tidak pernah bagus untuk kesehatan dan bahkan lebih mempercepat hilangnya sel telur di indung telur. Bahan kimia dalam rokok mengubah DNA dalam telur sehingga tidak berguna untuk pembuahan. Alkohol dapat memberi kesan bahwa itu memberikan libido yang meningkat. Namun, ini tidak benar karena hanya menurunkan hambatan Anda. Selain mengurangi gairah seks Anda, itu juga mengurangi siklus menstruasi dan kualitas telur Anda.
2. Kelola Stres
Stres menginduksi produksi hormon seperti kortisol dan prolaktin yang dapat menghambat ovulasi dan produksi sel telur. Cobalah mengurangi stres dan fokuskan energi Anda pada pikiran dan kegiatan positif seperti berenang, berjalan, menari, dan yoga. Lihatlah gaya hidup Anda dan buat perubahan untuk mengurangi stres yang terlibat.
3. Diet sehat
Obat alami untuk kesehatan telur yang baik pada wanita adalah diet penuh dengan sayuran berdaun, ikan, kacang-kacangan dan buah-buahan segar untuk membantu telur Anda tetap sehat dan meningkatkan kesuburan. Jauhi makanan yang digoreng, makanan olahan atau daging dan garam dan gula berlebih.
4. Mencapai Indeks Massa Tubuh (IMT) yang sehat dan normal
Obesitas telah ditemukan menghambat proses reproduksi dan meningkatkan stres oksidatif. Kelebihan lemak dalam tubuh dapat menyebabkan masalah kesuburan karena mengubah keseimbangan hormon dan mengganggu ovulasi. Seorang wanita idealnya memiliki Indeks Massa Tubuh antara 18, 5-24, 9. Misalnya, seorang wanita yang tingginya 5 kaki 6 inci harus memiliki berat antara 52 kg - 70 kg. Cobalah untuk mempertahankan berat badan yang sehat dengan makan makanan yang tepat dan berolahraga.
5. Sirkulasi darah
Sirkulasi darah yang sehat ke organ reproduksi diperlukan agar ovarium berfungsi dengan baik dan membantu darah yang kaya oksigen dalam produksi telur yang sehat. Dehidrasi dapat menurunkan aliran darah sehingga minum air yang cukup. Yoga adalah latihan yang sangat baik untuk meningkatkan sirkulasi darah dan pose lotus, pose anak, dan berbaring pahlawan dan membungkuk ke depan adalah beberapa jenis latihan dalam yoga yang meningkatkan kesuburan.
6. Minumlah suplemen
Dianjurkan untuk mengonsumsi suplemen vitamin untuk meningkatkan kesuburan. Wanita yang mencoba untuk hamil disarankan untuk mengambil suplemen asam folat sebelum mereka hamil dan bahkan setelah itu. Terlepas dari ini, ada beberapa suplemen lain yang direkomendasikan. Dianjurkan untuk mengunjungi ginekolog Anda untuk mendapatkan gambaran tentang suplemen yang paling cocok untuk Anda. Coenzyme Q10 adalah suplemen yang sering direkomendasikan yang bertindak sebagai antioksidan.
7. Bekukan telur Anda
Ini mungkin tampak seperti sesuatu untuk film fiksi ilmiah, tetapi ini adalah sesuatu yang sudah terjadi di seluruh dunia. Beberapa dari Anda mungkin bersikeras untuk mengutamakan karier sebelum memiliki anak. Namun, memiliki anak di kemudian hari bisa jadi sulit di kemudian hari. Oleh karena itu, jika Anda memiliki rencana untuk menunda konsepsi Anda, maka cara terbaik untuk memastikan kesuburan Anda utuh adalah dengan membekukan telur Anda. Tidak ada keraguan bahwa usia memang mengejar kesuburan dan memiliki efek buruk yang menyebabkan sedikit penurunan peluang Anda untuk hamil. Tapi telur beku menentang jam biologis dan telur cryopreserved meningkatkan peluang Anda untuk hamil di masa depan.
8. Akupunktur
Ini adalah teknik kuno yang telah memberi manfaat bagi orang-orang China selama ribuan tahun. Setelah diberhentikan sebagai pseudo-sains, ia mulai mendapatkan penerimaan dalam pengobatan barat. Manfaatnya dalam membantu meningkatkan kualitas telur sudah dikenal luas dan pasien yang menjalani IVF menjalani sesi akupunktur. Hal ini diketahui mengurangi stres sehingga merangsang produksi telur yang sehat.
Wanita perlu memiliki sistem reproduksi yang sehat untuk memastikan bahwa mereka dapat hamil tanpa masalah. Perawatan kesuburan di masa lalu baru-baru ini memberi harapan kepada beberapa wanita yang telah kehilangan semua kesempatan untuk hamil; penting bagi seorang wanita menjaga kesehatan telur dan indung telurnya selama tahun-tahun reproduksinya. Seorang wanita memiliki peluang hamil yang lebih baik sebelum usia 35 tahun. Dianjurkan agar wanita mengikuti tips yang diberikan untuk meningkatkan kualitas telur dan meningkatkan kesuburan jika mereka ingin mengadopsi peran sebagai ibu.