Latihan Treadmill Selama Kehamilan - Apakah Ini Aman?
Dalam artikel ini
- Bisakah Wanita Hamil Menggunakan Treadmill?
- Cara Melakukan Latihan Treadmill di Kehamilan
- Tips yang Perlu Dipertimbangkan Saat Menggunakan Treadmill Saat Hamil
- Kapan Berhenti Berlari di Treadmill Selama Kehamilan
Latihan sangat penting setiap saat, dan bahkan selama kehamilan. Tubuh mengalami banyak perubahan, dan berat badan Anda juga terus naik sebagai akibatnya. Menjaga tubuh Anda dalam kondisi prima dan tepat membutuhkan olahraga, tetapi hanya ada beberapa yang aman untuk Anda. Berjalan di atas treadmill adalah alternatif yang jauh lebih aman daripada pergi ke luar, dan itu dapat dicapai dalam beberapa langkah sederhana juga.
Bisakah Wanita Hamil Menggunakan Treadmill?
Memang benar bahwa wanita diminta untuk mengikuti daftar pembatasan utama, terutama ketika menyangkut pengerahan tenaga, latihan dan gerakan tubuh. Saat berlari atau berlari di luar atau di atas treadmill adalah hal yang tidak perlu, Anda pasti dapat menikmati berjalan normal atau cepat di atas treadmill untuk menjaga kesehatan Anda.
Cara Melakukan Latihan Treadmill di Kehamilan
Sebelum memulai dengan jenis latihan apa pun, penting untuk berbicara dengan dokter atau ginekolog Anda dan mendapatkan persetujuan untuk hal yang sama. Jika ada risiko komplikasi kehamilan, yang terbaik adalah menjauhinya.
- Mulailah dengan pemanasan kecil selama beberapa menit untuk meningkatkan detak jantung Anda secara bertahap.
- Kemudian, tingkatkan sedikit kecepatan dan berjalan sampai Anda mulai bernapas dengan susah payah.
- Turunkan kecepatan lagi dan berjalan dengan tenang selama beberapa menit.
- Tindak lanjuti dengan meningkatkan tanjakan dan terus berjalan selama 5 menit.
- Turunkan kecepatan dan berjalan dengan tenang, sebelum meningkatkan kecenderungan lebih lanjut dan melanjutkan dengannya.
- Sekarang mulai kurangi kemiringan setiap 30 detik dan kurangi kecepatan secara bertahap, sebelum mengakhiri perjalanan.
- Menjalani sesi peregangan untuk menenangkan diri dan kembali normal.
Tips yang Perlu Dipertimbangkan Saat Menggunakan Treadmill Saat Hamil
Menggunakan treadmill saat Anda hamil tidak akan semudah sebelumnya. Tetap dalam batas keamanan sangat penting. Ada banyak tips yang dapat Anda manfaatkan untuk melacak kesehatan Anda serta memastikan bahwa Anda tetap dalam kesehatan optimal selama latihan.
1. Peluk Perut Anda Saat Berjalan
Perut Anda akan mengalami ketegangan terbesar selama kehamilan dan bahkan selama berolahraga. Pegang tangan Anda erat-erat dengan perut Anda dan cobalah memeluk perut Anda, seolah-olah Anda memegang bayi itu dekat dengan Anda. Saat melakukannya, Anda akan secara alami merasakan otot-otot internal berkontraksi. Latihan otot ini membantu memperkuat inti Anda, yang sangat penting untuk memberi Anda kekuatan yang diperlukan selama persalinan serta mengurangi stres yang dialami punggung Anda.
2. Regangkan dengan Lembut Sebelum dan Setelah Berjalan
Peregangan adalah prekursor yang diperlukan untuk setiap regimen olahraga. Ini memastikan bahwa otot dan tendon Anda siap untuk menjalani latihan dan juga bisa rileks setelah selesai. Namun, selama kehamilan, Anda harus berhati-hati untuk tidak meluruskan apa yang nyaman bagi Anda. Struktur fisik tubuh Anda yang berubah membuat banyak otot dan persendian lebih longgar daripada sebelumnya, yang mungkin tidak merespons peregangan dengan ideal.
3. Tetap terhidrasi di seluruh rejimen Treadmill Anda
Setiap jenis olahraga, bahkan berjalan untuk waktu yang lama, menghasilkan pembakaran cadangan lemak di tubuh Anda, yang meningkatkan suhu inti di dalam diri Anda. Mempertahankan suhu tubuh yang optimal sangat penting untuk menjaga bayi Anda aman dan sehat. Berkeringat juga akan menguras level air Anda, jadi tetaplah minum air secara teratur.
4. Tetapkan Tingkat Kegiatan yang Khusus untuk Anda
Apakah Anda sudah berolahraga sebelum hamil atau memutuskan untuk tetap sehat selama fase ini, Anda akan memiliki ide yang bagus tentang seberapa banyak tekanan yang mungkin Anda alami, pada titik tertentu selama latihan Anda. Cobalah untuk membangun skala macam, mulai dari 1 hingga 10, di mana 10 adalah yang paling intens untuk Anda. Selama kehamilan, yang terbaik adalah tetap di antara 5 hingga 6, 5 ​​paling banyak.
5. Gunakan Pagar di Treadmill Sebebas yang Anda Inginkan
Jangan tertipu oleh gym berbicara tentang pagar treadmill yang hadir untuk orang tua dan orang tua, sedangkan kaum muda lebih suka tidak ditambatkan. Anda mungkin muda tetapi Anda juga mengandung bayi di dalam diri Anda. Saat berjalan di treadmill, terutama jika Anda menggunakan tanjakan, ada kemungkinan Anda akan kehilangan keseimbangan karena berat badan digeser ke satu ujung. Gunakan pagar untuk menjaga diri Anda tetap stabil saat Anda berjalan.
6. Manfaatkan Statistik Latihan Sebelumnya Anda sebagai Titik Referensi
Jika Anda sudah terlibat dalam rejimen latihan dasar sebelum hamil, maka itu seharusnya mudah untuk menetapkan rejimen latihan kehamilan yang baru. Fokus utama selama kehamilan adalah mempertahankan tingkat kebugaran dan kesehatan yang baik, tanpa membidik tujuan tertentu. Oleh karena itu, Anda dapat mengurangi waktu aktual yang Anda habiskan di treadmill dan bukannya menambah durasi pemanasan serta pendinginan.
7. Jangan Biarkan Bump Bayi Anda Hadir Tanpa Dukungan
Ukuran perut Anda akan meningkat dengan cepat dan akan mulai membuat beratnya terasa saat kehamilan Anda berlanjut. Hal ini dapat menyebabkan gerakan-gerakan tertentu terasa menyakitkan dan menyebabkan rasa sakit juga, karena benjolan Anda akan memberi tekanan ekstra pada punggung Anda untuk mendapatkan dukungan. Karena itu, manfaatkan gelang atau tali yang menopang perut Anda dan memungkinkan Anda menggunakan treadmill dengan mudah.
8. Pilihlah Jalan Sudut Progresif alih-alih Yang Lebih Cepat
Menggunakan treadmill ketika Anda hamil akan terasa sangat berbeda jika Anda sudah terbiasa dengan rejimen yang intens sebelum kehamilan Anda. Meskipun Anda mungkin ingin tetap berada dalam batas keamanan, mungkin Anda merasa senang untuk sedikit memaksakan diri. Cobalah untuk menyesuaikan kecenderungan treadmill alih-alih kecepatan untuk membantu ini. Ini membantu memperkuat kaki Anda tanpa memengaruhi detak jantung Anda.
9. Berkomunikasi Dengan Diri Anda Sebagai Cara Mengukur Intensitas Anda
Mungkin tidak selalu mungkin untuk memantau detak jantung Anda atau faktor-faktor lain saat menggunakan treadmill, serta mengetahui apakah Anda terlalu memaksakan diri. Cara termudah untuk melakukannya adalah mencoba dan berbicara sendiri seolah-olah Anda sedang berbicara dengan orang lain. Jika Anda tidak dapat melakukan percakapan dengan mudah, itu berarti Anda terlalu memaksakan diri dan harus segera mengurangi.
10. Sesuaikan Dengan Kemajuan dalam Kehamilan
Saat Anda bergerak maju dalam trimester kehamilan berikutnya, pastikan rejimen treadmill Anda melambat agar tetap sejalan dengannya. Keamanan bayi Anda lebih penting daripada menjadi bugar dan Anda akan dapat kembali ke rejimen Anda setelah melahirkan.
Kapan Berhenti Berlari di Treadmill Selama Kehamilan
Meskipun bugar dan sehat, berolahraga selama kehamilan dapat, pada kenyataannya, berbahaya dalam kasus-kasus dan mempengaruhi kehamilan Anda juga. Memperhatikan tanda-tanda yang disebutkan di bawah ini harus segera dibawa ke dokter, didahului dengan mengakhiri latihan Anda saat itu juga.
- Mengamati bahwa tendangan dan gerakan bayi telah berkurang frekuensinya
- Mengalami rasa sakit menyerupai kontraksi secara berkala
- Rasa sakit di dada yang bisa menjadi ekstrem
- Sakit kepala ekstrem, sering disertai pusing atau bahkan pingsan
- Kebocoran dari vagina baik dalam bentuk darah atau cairan lainnya
Adalah baik untuk mengetahui bahwa berjalan di atas treadmill saat hamil memiliki keuntungan, ketika Anda mengikuti langkah-langkah yang tepat dan menjaga diri Anda tetap aman dan terhidrasi. Tubuh yang sehat sangat diperlukan selama kehamilan, karena secara langsung berdampak pada kesehatan bayi.
Baca Juga: Melompat Saat Hamil