Vitamin B untuk Anak-Anak - Manfaat, Sumber Makanan, dan Banyak Lagi

Kadar:

Dalam artikel ini

Berbagai Jenis Vitamin B dan Manfaatnya untuk Anak-Anak
Rekomendasi Vitamin B untuk Anak-anak
Sumber Makanan dari Vitamin B Complex
Gejala Kekurangan Vitamin B pada Anak
Apakah Suplemen Vitamin Dianjurkan untuk Anak?
Ide Camilan Vitamin B yang ramah anak

Vitamin dan mineral sangat penting untuk kesejahteraan anak Anda. Dari tiga belas vitamin, delapan merupakan kelompok yang disebut kompleks vitamin B yang merupakan nutrisi yang larut dalam air. Bersama-sama mereka menawarkan banyak manfaat kesehatan yang membuatnya penting untuk memastikan bahwa anak Anda mendapatkan pasokan rutin selama tahun-tahun pembentukannya.

Berbagai Jenis Vitamin B dan Manfaatnya untuk Anak-Anak

Keluarga kompleks vitamin B untuk anak-anak terutama mencakup delapan vitamin, yaitu:

1. Vitamin B1 (tiamin)

Ini membantu menumbuhkan saraf dan otot yang sehat pada anak-anak.
Diperlukan oleh tubuh anak untuk memecah karbohidrat menjadi energi.

2. Vitamin B2 (riboflavin)

Ini membantu dalam meningkatkan produksi sel darah merah di tubuh anak Anda.
Ini membantu dalam pencernaan dan produksi energi.
Ini mengaktifkan vitamin B6 dan menghasilkan vitamin B3.

3. Vitamin B3 (niacinamide atau niacin)

Ini terlibat dalam proses mengubah lemak dan karbohidrat menjadi energi.
Ini berguna untuk fungsi normal sistem saraf dan sistem pencernaan pada anak-anak.
Ini juga membantu dalam mempromosikan kulit sehat pada anak-anak.

4. Vitamin B5 (asam pantotenat)

Anak-anak membutuhkannya untuk memetabolisme lemak dan karbohidrat
Ini membantu dalam produksi sel darah merah dan hormon adrenal pada anak-anak.

5. Vitamin B6 (pyridoxine)

Ini penting untuk perkembangan otak normal pada anak-anak.
Sangat penting untuk anak-anak karena membantu pelepasan bahan kimia otak seperti serotonin yang mengatur suasana hati dan norepinefrin yang membantu mengatasi stres.
Ini membantu dalam menjaga berjalannya sistem saraf dan menjaga sistem kekebalan tubuh anak-anak tetap sehat.

6. Vitamin B7 (biotin)

Ini diperlukan untuk metabolisme kolesterol, asam amino tertentu dan asam lemak pada anak-anak.
Ini merangsang kulit, rambut, dan kuku yang sehat pada anak-anak.

7. Vitamin B9 (asam folat)

Ini memainkan peran penting dalam pembentukan sel darah merah pada anak-anak.
Ini berharga untuk pertumbuhan sel dan produksi DNA yang sehat.

8. Vitamin B12 (cyanocobalamin)

Ini secara aktif berkontribusi pada pembentukan sel darah merah pada anak-anak.
Ini mendukung pemeliharaan sehat sistem saraf dan otak pada anak-anak.

Rekomendasi Vitamin B untuk Anak-anak

Anak-anak dari segala usia dapat memperoleh kebutuhan harian penting yang direkomendasikan melalui diet bergizi seimbang.

1. Untuk Anak-Anak Berusia 4 tahun ke Atas

Dosis untuk anak berusia 4 tahun ke atas:

Asam Pantotenat - 10 mg per hari
Tiamin - 1, 5 mg per hari
Niasin 20 mg per hari
Riboflavin - 1, 7 mg per hari
Pyridoxine - 2 mg per hari
Asam folat - 400 mcg per hari
Biotin - 300 mcg per hari
Vitamin B12- 6 mcg per hari

2. Untuk Anak di Bawah 4 Tahun

Tunjangan harian yang direkomendasikan (RDA) untuk anak-anak yang lebih muda dari 4:

Asam folat - 100/200 mcg per hari
Tiamin - 0, 5 / 0, 7 mg per hari
Niasin- 8/9 mg per hari
Riboflavin- 0, 6 / 0, 8 mg per hari
Asam Pantotenat - 3/5 mg per hari
Biotin - 50/150 mcg per hari
Pyridoxine - 0, 1 / 0, 5 mg per hari
Vitamin B12 - 2/3 mcg per hari

Sumber Makanan dari Vitamin B Complex

Beberapa sumber makanan penting vitamin B kompleks adalah:

Buah-buahan seperti semangka, pisang, dan jeruk bali
Sayuran berdaun hijau
Produk susu
Ikan dan makanan laut
Telur
Daging
Sereal dan roti yang diperkaya
Legum seperti kacang polong, buncis
Kentang
Gila
Biji-bijian utuh
Ragi
Hati
Unggas

Gejala Kekurangan Vitamin B pada Anak

Berikut ini adalah gejala kekurangan vitamin B pada anak-anak:

Tingkat yang tidak memadai dapat menyebabkan kecemasan, lekas marah, dan kelelahan pada anak-anak.
Anak-anak dapat menderita beri - beri dan dalam beberapa kasus, bahkan epilepsi.
Kekurangan riboflavin dapat memicu cheilosis (kekeringan mulut), glossitis (nyeri lidah), sensitivitas cahaya, ruam kulit, dan sakit mata pada anak-anak.
Ini dapat menyebabkan diare, dermatitis, kelemahan, mual dan sakit perut pada anak-anak. Kekurangannya juga dapat menyebabkan depresi, kecemasan, dan konsentrasi yang buruk pada anak-anak.
Ini dapat menyebabkan kelelahan dan gangguan pencernaan pada anak-anak.
Kekurangan vitamin B dapat menyebabkan cacat neonatal selama kehamilan.
Tingkat yang tidak memadai dapat menyebabkan lesi dan ruam kulit yang tidak normal pada anak-anak.
Kekurangan vitamin B pada anak-anak dapat mempengaruhi sistem saraf mereka yang mengarah ke gejala seperti kesemutan, dan mati rasa.
Kekurangan vitamin B pada anak-anak dapat menyebabkan anemia megaloblastik dan keterlambatan perkembangan.
Ini dapat menyebabkan pertumbuhan terhambat, pembentukan darah yang buruk, dan otot-otot yang lemah.

Apakah Suplemen Vitamin Dianjurkan untuk Anak?

Jika dosis vitamin B yang disarankan tidak terpenuhi melalui makanan sehari-hari anak, disarankan untuk mengonsumsi suplemen vitamin terutama dalam kasus anak-anak vegan. Namun, penting untuk merujuk dokter sebelum mengonsumsi suplemen vitamin apa pun untuk dosis yang tepat. Mungkin yang terbaik untuk memberikan suplemen vitamin kepada anak-anak dalam bentuk tetes daripada tablet untuk penyerapan yang lebih baik.

Ide Camilan Vitamin B yang ramah anak

Percaya atau tidak tetapi ada beberapa cara di mana Anda dapat membantu anak Anda mendapatkan dosis vitamin hariannya. Beberapa ide camilan untuk nutrisi penting ini bisa berupa:

Buat roti gulung lezat yang diisi dengan sayuran atau daging hijau dan tambahkan saus favorit anak Anda untuk rasa ekstra.
Anda bisa membuat sandwich ayam lezat dengan tomat dan selada.
Anda bisa menawarkan telur rebus sebagai camilan untuk anak Anda.
Anda dapat menyiapkan saus dari bayam yang dihaluskan dan sajikan dengan potongan sayuran mentah seperti wortel.

Nutrisi untuk anak-anak adalah penting, dan orang tua sering kali memberikan makanan yang salah yang mengarah ke diet yang tidak seimbang. Menggunakan sumber makanan yang disebutkan di atas, seharusnya mudah bagi Anda untuk mencegah penyakit yang disebabkan oleh kekurangan vitamin B.