Vitamin E untuk Kesuburan - Manfaat dan Suplemen

Kadar:

Dalam artikel ini

Manfaat Vitamin E untuk Kesuburan
Apa Dosis yang Dianjurkan
Suplemen Vitamin E Yang Harus Anda Konsumsi

Jika Anda sebagai pasangan ingin hamil, maka asupan vitamin E secara teratur bisa menjadi solusinya. Ini melindungi selaput sel dari kerusakan oksidatif, bekerja sebagai antioksidan. Selain itu, nutrisi ini berperan dalam melindungi sel darah merah dan sel saraf, mencegah gangguan neurologis, anemia, dan infeksi dari virus. Telah diamati bahwa kekebalan juga meningkat, setelah konsumsi vitamin ini. Kerusakan radikal bebas juga bisa dicegah, berkat sifat antioksidan yang dimiliki nutrisi ini.

Manfaat Vitamin E untuk Kesuburan

Nutrisi ini memiliki beberapa manfaat. Sebagai sumber antioksidan, dapat membantu melawan racun. Ini dilakukan dengan melawan senyawa seperti timah, benzena, karbon tetraklorida, dan merkuri. Juga, keseimbangan hormon dipengaruhi secara positif.

Manfaat Vitamin E Untuk Pria

Alasannya, mengapa Anda harus mengonsumsi vitamin E untuk kesuburan pria, termasuk:

Meningkatkan motilitas sperma: Motilitas mengacu pada kemampuan suatu organisme untuk bergerak dengan sendirinya. Motilitas sperma yang baik adalah suatu keharusan, karena sperma harus melintasi jarak tertentu, untuk membuahi sel telur. Nutrisi ini membantu dalam hal yang sama. Ini dilakukan dengan menangkal kerusakan spesies oksigen reaktif (ROS) pada motilitas sperma.
Peningkatan jumlah sperma: Salah satu penyebab paling umum infertilitas pada pria adalah jumlah sperma yang rendah. Idealnya, jumlah tersebut dianggap kurang jika satu mililiter semen Anda terdiri dari kurang dari 20 juta sperma. Dalam kebanyakan kasus, penurunan jumlah sperma disebabkan oleh infeksi dan kerusakan - sesuatu yang dapat melindungi Anda dari nutrisi ini. Itu dapat mencegah infeksi, kerusakan dan bertindak sebagai penghalang pelindung.
Meningkatkan gairah seks Anda: Penelitian menunjukkan bahwa untuk meningkatkan kadar testosteron dalam tubuh Anda, Anda harus mengonsumsi makanan yang kaya vitamin E. Peningkatan hormon ini dapat meningkatkan minat seksual dan stamina seksual. Karena dorongan seks yang tertekan juga dapat menyebabkan kemandulan, memasukkan nutrisi ini ke dalam makanan Anda dapat meningkatkan gairah seks Anda.
Hasil IVF yang lebih baik: Penelitian menunjukkan bahwa pria yang memiliki asupan teratur menunjukkan peningkatan hingga 29% dalam tingkat pembuahan, dibandingkan dengan pria yang memiliki konsumsi nutrisi yang tidak mencukupi. Ini dilakukan dengan meningkatkan kualitas sperma.

Manfaat Vitamin E Untuk Wanita

Berikut adalah beberapa alasan mengapa Anda harus mengonsumsi vitamin E untuk kesuburan wanita:

Penebalan lapisan rahim: Lapisan rahim yang tipis dapat menjadi faktor penyebab utama ketidaksuburan pada wanita. Mengkonsumsi hampir 600mg sehari dapat meningkatkan aliran darah di arteri radial, sehingga meningkatkan ketebalan lapisan rahim.
Mengobati penyakit payudara fibrokistik : Penyakit payudara fibrokistik adalah suatu kondisi di mana payudara mengalami tumor jinak, yang selama menstruasi, menjadi bengkak dan nyeri. Nutrisi ini dapat membantu dalam pengurangan tumor ini.
Obati sindrom ovarium polikistik (PCOS): Sindrom ovarium polikistik adalah suatu kondisi umum yang mempengaruhi hampir satu dari setiap sepuluh wanita. Sindrom ini menyebabkan ketidakseimbangan hormon dan memperlambat laju metabolisme. Ini dapat membantu membalikkan efek PCOS.
Melindungi kantung ketuban: Kantung ketuban, yang mengandung cairan ketuban, adalah yang melindungi dan mengandung janin di dalam rahim. Dalam beberapa kasus, kantung ketuban menderita pecahnya kantung ketuban. Dengan mineral ini, selaput dibuat lebih kuat, sehingga mencegah kemungkinan pecahnya kantung ketuban.

Apa Dosis yang Dianjurkan

Apa pun yang berlebihan itu buruk, jadi menyadari dosis yang tepat sangat penting. Vitamin E memiliki beberapa manfaat, dan asupan yang ideal adalah 500 hingga 1.000 mg sehari. Vitamin E untuk dosis kesuburan tidak boleh melebihi lebih dari 1000 mg sehari, karena konsumsi berlebihan ini dapat menyebabkan diare, mual, flu, dan sakit perut. Pastikan Anda berkonsultasi dengan dokter sebelum melanjutkan konsumsi vitamin E jika Anda mengonsumsi suplemen.

Suplemen Vitamin E Yang Harus Anda Konsumsi

Bagian terbaik tentang ini adalah ditemukan dalam beberapa makanan. Pastikan Anda makan makanan yang seimbang dan sehat, tanpa sampah, lemak tidak sehat, dan racun. Selain itu, berikut adalah beberapa makanan yang kaya akan suplemen vitamin E untuk kesuburan yang harus Anda pertimbangkan untuk dikonsumsi -

Suplemen diet

Pastikan Anda memasukkan sayuran berdaun hijau ke dalam makanan Anda karena mereka kaya akan ini. Beberapa contoh sayuran berdaun hijau adalah kangkung, kol, dan bayam. Kale memiliki vitamin E dan asam folat untuk kesuburan.
Kacang adalah sumber hebat yang sama. Selain kacang, konsumsilah biji seperti biji bunga matahari dan biji wijen.
Kuning telur memiliki kandungan nutrisi yang tinggi, seperti halnya makanan laut dan unggas.
Alpukat telah terbukti menjadi salah satu buah yang paling sehat. Rendah lemak jenuh dan rendah karbohidrat, buah ini dikemas dengan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda.
Tomat, kaya akan vitamin E, K, dan zat besi, folat, dan potasium, bekerja sebagai antioksidan.
Gunakan minyak gandum dalam masakan Anda, karena ini merupakan sumber vitamin ini. Satu sendok minyak biji gandum mengandung hampir 20 mg.
Satu pepaya dapat dengan mudah memberi Anda hampir 17% dari asupan harian. Pastikan Anda mengonsumsi buah ini secara teratur untuk sebagian nutrisi ini.
Zaitun adalah sumber lain yang bagus untuk hal yang sama. Anda dapat menambahkan ini ke beberapa hidangan Anda untuk mendapatkan muatan harian - zaitun akan memberi Anda 20% dari yang sama.
Aprikot adalah sumber kaya vitamin E dan serat yang dapat dimakan. Ini artinya metabolisme Anda tetap terjaga saat Anda memiliki buah aprikot. Buah ini bagus untuk menjaga kadar kolesterol Anda dengan mengaturnya. Ini juga membantu pencernaan. Cobalah memiliki satu atau dua buah aprikot setelah makan malam atau sebelum Anda pergi tidur, setiap malam.
Buah kiwi dikenal dengan sumber vitamin C yang tinggi, tetapi buah ini juga merupakan sumber vitamin E. Ini dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh, selain membantu infertilitas.
Paprika merah menghasilkan antioksidan yang hebat, kaya akan vitamin E, C, dan zat besi. Sayuran ini dapat membantu mengobati anemia juga. Paprika merah akan memberi Anda 12% dari asupan harian Anda.
Suka topping pizza Anda dengan oregano? Maka mungkin Anda harus memuat lebih banyak ramuan ini, karena penuh dengan nutrisi ini.
Legum seperti kacang-kacangan dan kacang polong adalah sumber kaya vitamin E yang harus Anda masukkan ke dalam makanan Anda.
Raspberry merupakan suplemen kesehatan tingkat tinggi. Total 100 gram raspberry mengandung sekitar 0, 9 mg, yang berarti Anda akan mendapatkan nilai harian 6%.

Suplemen Lainnya

Terkadang, terutama jika kadar vitamin E dalam tubuh Anda sangat rendah, mengonsumsi nutrisi ini melalui asupan makanan harian Anda mungkin tidak cukup dan tablet mungkin diperlukan. Namun, lakukan ini hanya setelah dokter meresepkannya. Suplemen ini akan tersedia di toko obat setempat.

Merencanakan untuk pergi dengan cara keluarga adalah langkah besar, untuk Anda dan pasangan. Terkadang, hamil bisa sulit, karena beberapa alasan. Di sini, hal pertama yang harus Anda lakukan adalah turun ke akar masalahnya dan mencari tahu apa yang sebenarnya salah. vitamin E adalah solusi alami untuk infertilitas, namun, pastikan Anda berkonsultasi dengan dokter Anda dan melanjutkan sebelum Anda mengonsumsi nutrisi ini.