Pertambahan berat badan selama kehamilan - berapa banyak yang sehat?
Ketika mengatur berat badan Anda selama kehamilan, langkah pertama adalah memahami rekomendasi untuk penambahan berat badan selama kehamilan. Memiliki pengetahuan untuk mengetahui apa yang bertujuan pada awalnya hanya bisa bermanfaat. Ini akan bervariasi untuk semua orang dan harus disesuaikan secara individu. Seperti yang diuraikan dalam tabel di bawah ini ada panduan untuk menambah berat badan berdasarkan BMI awal Anda. Ada juga pedoman berbeda untuk wanita dengan kehamilan ganda, seperti kehamilan kembar. Pedoman ini digunakan secara luas di seluruh Dunia dan Selandia Baru.
Mengelola berat badan selama kehamilan akan mengurangi risiko terkena komplikasi medis seperti diabetes gestasional, hipertensi gestasional, pre-eklampsia, dan perdarahan pascapersalinan, beberapa di antaranya, beberapa di antaranya dapat memiliki konsekuensi jangka panjang untuk Anda dan bayi Anda.
Dan ingat, jumlah berat wanita yang mungkin bertambah dalam kehamilan hanya sebagian karena lemak. Ada juga bayi, plasenta, cairan ketuban, peningkatan darah ibu dan volume cairan.
Menyortir fakta dari fiksi
Anda tidak harus "makan untuk dua orang". Ini hanya mitos. Beberapa wanita telah membaca bahwa mereka membutuhkan sejumlah nutrisi untuk pertumbuhan bayi yang sehat dan mereka menjadi terlalu fokus pada angka-angka ini. Sebelum mereka mengetahuinya, berat badan mereka bertambah 12 kg dan usia kehamilan mereka hanya 26 minggu.
Anda tidak harus minum susu penuh lemak. Kebutuhan energi tidak berubah dalam 6 bulan pertama dan kemudian hanya sedikit meningkat dalam 3 bulan terakhir (~ 200 kalori / hari).
Saran saya kepada para wanita adalah melakukan diet sehat dan untuk menghindari beberapa makanan yang tidak direkomendasikan pada kehamilan (mis. Daging mentah, telur, keju lunak, alkohol, dll) tetapi tidak perlu secara signifikan meningkatkan volume makanan yang dikonsumsi .
Diet dalam kehamilan tidak dianjurkan. Hindari makanan yang kaya lemak dan gula dan gantilah dengan buah dan sayuran. Pastikan Anda makan sarapan dan perhatikan ukuran porsi.
Jika Anda berjuang untuk memahami dan menerapkan rekomendasi makanan kehamilan untuk gaya hidup Anda, Anda selalu dapat dirujuk ke ahli gizi yang berspesialisasi dalam kehamilan untuk membantu Anda melewati waktu yang menantang dan terkadang membingungkan ini.
Terus bergerak
Latihan masih penting dalam kehamilan dan ini harus disesuaikan dengan individu. Jika seorang wanita biasanya berlari maraton maka lari 5 km mungkin akan baik-baik saja di paruh pertama kehamilan tetapi bagi kebanyakan wanita ini tidak akan direkomendasikan. Saya juga tidak akan merekomendasikan melakukan olahraga di mana Anda bisa kehilangan keseimbangan dan jatuh pada perut Anda, terutama pada trimester ke-3 ketika pusat gravitasi Anda secara signifikan diubah.
Meskipun Anda dapat meningkatkan detak jantung selama berolahraga, tidak disarankan untuk mempertahankan detak jantung yang tinggi untuk jangka waktu yang lama. Dianjurkan untuk melakukan aktivitas intensitas sedang selama 30 menit. Anda lebih cenderung mempertahankan rutinitas olahraga dalam kehamilan jika Anda memasukkannya ke dalam kehidupan sehari-hari Anda dan membangun aktivitas ke dalam kehidupan sehari-hari (mis. Naik tangga alih-alih lift).
Begitu bayi tiba
Kunjungan pascanatal enam hingga delapan minggu harus digunakan sebagai kesempatan untuk bertanya tentang kenaikan berat badan selama kehamilan dan penurunan berat badan berikutnya dan dokter harus menawarkan akses ke ahli gizi dan kelas-kelas latihan pascakelahiran khusus, yang sering dijalankan oleh ahli fisioterapi, dengan fokus juga pada kekuatan dasar panggul dan stabilitas.
Temukan praktisi kesehatan di dekat Anda dengan Healthshare atau lihat profil Dr Robyn Lloyd.