Diet Anda selama hamil
Keamanan makanan
Selama kehamilan dan menyusui tubuh Anda bekerja keras dan membutuhkan lebih banyak vitamin, mineral, dan nutrisi lainnya. Selain mengisi tubuh Anda sendiri dan memenuhi kebutuhan bayi Anda yang sedang tumbuh, peningkatan jaringan rahim, plasenta dan darah membutuhkan lebih banyak kalori, vitamin, mineral, dan protein.
Akibatnya, saat Anda menjalani kehamilan, nafsu makan Anda mungkin akan meningkat untuk memastikan bahwa Anda makan cukup untuk Anda dan bayi Anda. Ini tidak berarti Anda harus makan dua kali lebih banyak! Kebutuhan energi Anda hanya akan meningkat sekitar 15% (500 kalori per hari).
Anda perlu memastikan bahwa semua yang Anda makan baik untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda dan bayi Anda. Jika diet Anda tidak mencukupi selama masalah kehamilan dapat muncul, tetapi Anda juga perlu memastikan Anda tidak menambah berat badan terlalu banyak!
Kehamilan dan kelahiranCobalah untuk tidak makan makanan yang bisa dibawa pulang dan kenyamanan. Pertama, mengandung terlalu banyak lemak dan gula dan tidak cukup nutrisi yang dibutuhkan bayi Anda. Kedua, lemak dan gula mungkin akan menjadi lemak ibu - sulit hilang ketika Anda selesai menyusui, atau jika Anda tidak dapat menyusui.
Sangat penting untuk tidak berdiet saat Anda hamil atau tidak makan - bayi Anda tumbuh sepanjang hari setiap hari dan akan menderita jika Anda berdiet atau kelaparan.
Meskipun Anda perlu memastikan bahwa Anda makan dengan baik selama kehamilan, Anda mungkin tidak merasa ingin mengikuti pola makan normal! Boleh saja menyebar sedikit makanan, jadi cobalah makan makanan kecil lebih sering jika itu lebih cocok untuk Anda.
Adalah normal bagi seorang wanita dengan berat rata-rata untuk mendapatkan suatu tempat antara 10-15 kg selama kehamilan. Sekitar 3-4 kg dari berat baru ini adalah bayi sementara sisanya adalah jaringan untuk sistem pendukung bayi yang baru (plasenta, cairan ketuban, darah, simpanan lemak dan jaringan payudara).
Toko lemak Anda akan dikonversi menjadi ASI selama menyusui, sehingga sangat mungkin untuk kehilangan lemak dalam jumlah yang cukup dengan menyusui bayi Anda. Ingatlah bahwa beberapa lemak akan tetap ada, tetapi jika Anda makan makanan yang sehat dan berolahraga secara teratur, berat badan tambahan akan turun secara alami.
Kebutuhan nutrisi bayi Anda
Anda memiliki peran yang sangat penting dan bertanggung jawab untuk dimainkan dalam kehamilan. Sebagai satu-satunya sumber makanan untuk bayi Anda, Anda adalah satu-satunya yang dapat memastikan bahwa ia menerima semua nutrisi yang dibutuhkan untuk tumbuh dan berkembang. Pastikan Anda mengonsumsi makanan yang bervariasi dari berbagai jenis makanan. Jika Anda makan banyak buah segar, sayuran, sereal gandum, ikan, ayam, dan produk susu rendah lemak, Anda harus dapat memenuhi kebutuhan bayi Anda.
Kebutuhan nutrisi Anda
Salah satu peran terpenting Anda selama kehamilan adalah menjaga kesehatan Anda sendiri. Diet yang sehat akan membantu tubuh Anda untuk mengelola dan pulih dari ketegangan kehamilan dan kesulitan persalinan.
Diet sehat Anda juga dapat membantu Anda menghindari masalah seperti anemia dan pre-eklampsia dan mengurangi kelelahan, perubahan suasana hati, mual di pagi hari, kram kaki dan keluhan umum lainnya selama kehamilan.
Apakah Anda memerlukan suplemen?
Suplemen harian 400mcg asam folat direkomendasikan untuk wanita yang mencoba untuk hamil dan selama trimester pertama kehamilan. Bicaralah dengan Praktisi Kesehatan Anda tentang suplemen lain untuk memeriksa apakah mereka cocok untuk Anda! Idealnya, Anda harus mendapatkan semua makanan dari diet Anda.
Periksa bahwa makanan Anda mengandung vitamin dan mineral dalam jumlah yang cukup, yang jika kekurangan pasokan, telah dikaitkan dengan masalah selama kehamilan. Misalnya, seng penting untuk pertumbuhan dan perkembangan dan asupan vitamin B yang baik direkomendasikan selama tahap awal kehamilan. Vitamin A adalah nutrisi lain yang terkait dengan pertumbuhan dan bila perlu (dan dalam konsultasi dengan Praktisi Kesehatan Anda), suplemen Vitamin A sebagai karoten, Vitamin D dan Vitamin C dapat membangun toko yang dapat melewati plasenta dan melalui ASI untuk bayi yang sedang tumbuh.
Sementara suplemen vitamin dan mineral untuk ibu hamil sudah tersedia, yang paling penting adalah Anda berkonsultasi dengan Praktisi Kesehatan Anda sebelum mengambil suplemen apa pun.
Mengapa nutrisi yang baik sangat penting?
Sekarang kita tahu cara mencapai diet sehat, penting untuk memahami mengapa Anda harus berupaya mempertahankannya selama kehamilan.
Asupan makanan yang tidak memadai dapat memiliki konsekuensi serius bagi bayi Anda. Malnutrisi dapat memperlambat pertumbuhan plasenta dan dapat meningkatkan risiko keguguran dan bayi prematur atau berat badan lahir rendah. Bayi-bayi ini lebih rentan saat lahir dan sepanjang hidup.
Seorang ibu yang kekurangan gizi parah dapat mencegah fungsi otak optimal pada bayinya, karena perkembangan otak yang paling cepat terjadi pada trimester terakhir kehamilan dan pada bulan pertama bayi. Juga, ketika kekurangan gizi, janin akan mengalihkan apa pun yang tersedia ke sel-sel yang membutuhkannya segera dan menjauh dari sel-sel yang tidak penting sampai di kemudian hari.
Ini berarti nutrisi yang tidak memadai selama kehamilan dapat terus mempengaruhi anak Anda di kemudian hari dan dapat berkontribusi pada penyakit setengah baya seperti tekanan darah tinggi, penyakit arteri koroner dan obesitas.
Seorang ibu yang bergizi baik lebih mungkin menghasilkan bayi berukuran baik yang aktif dan lebih waspada secara mental, lebih sedikit menderita kolik, diare, anemia, dan infeksi.
Bagaimana Anda tahu jika Anda berisiko nutrisi?
Ketika Praktisi Kesehatan Anda mengonfirmasi bahwa Anda hamil, ia akan mengajukan pertanyaan untuk membangun kesehatan gizi Anda. Jika Anda termasuk dalam salah satu kategori di bawah ini, beri tahu Praktisi Kesehatan Anda:
- Jika Anda mengalami keguguran baru-baru ini atau masih lahir atau jika Anda baru saja memiliki bayi (kurang dari 18 bulan lalu)
- Jika Anda merokok atau minum alkohol banyak
- Jika Anda alergi terhadap makanan seperti gandum atau susu sapi
- Jika Anda memiliki penyakit kronis yang Anda minum obat
- Jika Anda berusia di bawah 18 dan tubuh Anda sendiri masih tumbuh
- Jika Anda membawa kembar atau kelipatan
- Jika Anda pernah mengalami cedera fisik atau telah mengalami stres
- Jika pekerjaan Anda memerlukan kerja keras atau paparan bahaya
- Jika Anda lelah, kekurangan berat badan atau makan tidak cukup sebelum konsepsi
- Jika Anda memiliki riwayat kekurangan vitamin atau mineral (misalnya; anemia)
Makanan untuk dicoba dan hindari nutrisi yang optimal selama kehamilan
Makanan olahan (terutama keju olahan, daging, penyebaran keju dan sosis), yang mengandung bahan kimia, aditif, dan garam.
Makanan yang diawetkan seperti ikan asap, daging dan keju, makanan acar dan sosis, yang mengandung nitrat - zat yang dapat mengurangi daya dukung oksigen darah Anda.
Kafein stimulan, yang ditemukan dalam kopi, teh, dan cokelat dan tanin ditemukan dalam teh, yang dapat mengganggu penyerapan zat besi. Minuman bersoda yang mengandung gula atau pemanis buatan. Pilihan terbaik adalah teh herbal, air mineral, dan jus segar.
Makanan yang hanya mengandung gula, pengganti gula dan tepung olahan - ini tidak memiliki nilai gizi untuk Anda dan bayi Anda dan termasuk:
- gula dan pemanis buatan
- permen dan coklat
- minuman ringan dan jus buah manis
- buah kaleng dalam sirup
- krim buatan dan es krim
- sereal manis
- saus dan saus gurih yang mengandung gula + selai dan kekal
- biskuit, kue, dan kue kering dalam kemasan
Cobalah mengonsumsi buah segar, kacang-kacangan, yoghurt, dan camilan sehat lainnya!
Bahaya makanan selama kehamilan
Makanan tertentu mungkin mengandung bakteri yang dapat menyebabkan penyakit, terutama pada wanita hamil dan bayi.
Beberapa bakteri yang bisa berbahaya antara lain:
Listerosis Kadang-kadang ditemukan dalam jumlah besar dalam susu yang tidak dipasteurisasi, keju lunak, pate, makanan dingin yang dimasak, daging langka dan coleslaw siap saji.
Toxoplasmosis Kadang-kadang ditemukan pada daging mentah atau langka, terutama domba.
Salmonella Paling sering ditelusuri ke telur dan daging ayam. Dianjurkan untuk menghindari makanan yang mengandung telur mentah dan selalu memasak ayam dan telur dengan baik.
Botulisme Disebabkan oleh makanan kaleng atau diawetkan tidak benar seperti ham atau babi sembuh.
Pengingat untuk diet sehat:
- Makanlah beragam makanan bergizi
- Pilih sayur daripada lemak hewani
- Pastikan Anda memiliki asupan kalsium yang baik
- Makan banyak salad, sayuran, dan buah (lebih disukai mentah)
- Masuk akal tentang makanan manis dan berlemak
- Minumlah jus buah dan air untuk menjaga asupan cairan Anda
- Minum teh dan kopi alternatif seperti teh herbal dan kopi tanpa kafein
- Lakukan olahraga harian yang memadai (dampak rendah)
Dengan belajar tentang makan dengan baik sekarang, dan mengembangkan kebiasaan makan yang baik, Anda akan menemukan bahwa Anda secara otomatis akan meneruskan kebiasaan makan yang baik kepada anak-anak Anda.
Orangtua yang Sehat, Bayi Sehat adalah sumber yang bagus dan menyediakan banyak informasi tentang efek nutrisi pada berat lahir dan perkembangan, racun sosial, potensi bahaya selama kehamilan dan nutrisi penting untuk Anda dan bayi Anda sebelum konsepsi dan selama kehamilan.