Seng dalam Kehamilan - Manfaat, Dosis dan Sumber Makanan
Dalam artikel ini
- Apa itu Seng?
- Mengapa Seng Diperlukan Saat Hamil?
- Asupan Seng Harian yang Disarankan dalam Kehamilan
- Apa Sumber Makanan dari Seng
- FAQ
Kesehatan wanita hamil adalah hal terpenting yang tidak boleh diabaikan orang. Apa yang dimakan wanita selama masa genting ini harus menjadi dosis sempurna dari semua mineral dan nutrisi yang diperlukan. Ini tidak hanya akan memastikan kesehatan seorang ibu tetapi juga akan memastikan perkembangan janin yang tepat.
Berbicara secara khusus tentang seng, itu adalah mineral yang memiliki banyak manfaat yang terkait dengannya, dan karenanya menjadi penting bagi wanita hamil untuk mengetahui segala sesuatu tentang mineral yang bermanfaat ini.
Apa itu Seng?
Seng memiliki peran utama dalam pengembangan dan fungsi tubuh. Dengan kata sederhana, mineral yang kuat yang akan menawarkan manfaat kesehatan terbaik bagi wanita hamil dan janinnya. Seng dapat ditemukan secara alami dalam makanan tertentu atau juga dapat ditambahkan ke dalam makanan Anda dalam bentuk suplemen. Either way, mineral ini akan menawarkan manfaat yang dimaksudkan untuk wanita hamil.
Mengapa Seng Diperlukan Saat Hamil?
Seng umumnya dikenal menjaga sistem kekebalan tubuh yang sehat, meningkatkan pertumbuhan tubuh normal, membantu metabolisme DNA, dan juga membantu penyembuhan luka dengan cepat.
Sejauh peran seng dalam kehamilan berkaitan, manfaatnya berbeda untuk wanita hamil dan janin.
1. Manfaat Seng untuk Wanita Hamil
- Seng membantu menjaga sistem kekebalan tubuh yang kuat
- Mencegah infeksi intra-uterus
- Membantu menyeimbangkan hormon
- Bantuan dalam produksi plasenta
2. Manfaat Seng untuk Bayi Berkembang
- Meningkatkan pertumbuhan sel
- Meningkatkan produksi dan fungsi DNA
- Memberikan dukungan struktural pada protein yang membentuk sel
Asupan Seng Harian yang Disarankan dalam Kehamilan
Asupan seng harian untuk wanita hamil sangat tergantung pada faktor usia. Untuk mendapatkan wawasan tentang nilai asupan harian yang disarankan, baca yang berikut ini:
- Untuk wanita hamil berusia 18 tahun atau lebih muda: 12 miligram
- Untuk wanita hamil berusia 19 tahun atau lebih tua: 11 miligram
- Untuk wanita menyusui 18 tahun atau lebih muda: 13 miligram
- Untuk wanita menyusui berusia 19 tahun atau lebih tua: 12 miligram
Apa Sumber Makanan dari Seng
Sumber makanan utama yang telah ditemukan kaya akan seng, termasuk:
1. Dark Chocolate
Cokelat dicintai oleh semua orang. Tidak ada yang bisa menahan rasa manisnya. Tetapi mereka mengandung kadar gula tinggi yang dapat berubah menjadi berbahaya bagi kesehatan. Namun, cokelat hitam sangat berbeda karena mengandung kadar gula rendah dan lebih banyak seng penting.
2. Lentil
Lentil selalu menjadi sumber kaya vitamin dan mineral. Dan, salah satu mineral yang mudah ditemukan di lentil adalah seng. Lentil juga kaya protein dan serat sehingga harus dimasukkan dalam makanan sehari-hari.
3. Biji Labu
Biji labu bukan hanya sumber seng yang baik tetapi juga ditemukan mengandung lemak omega-3 dan magnesium yang tinggi. Anda bisa menambahkan biji labu ke salad atau memakan versi panggangnya.
4. Buncis
Buncis adalah sumber protein dan serat yang baik dan karenanya merupakan opsi yang disarankan untuk vegetarian. Keuntungan tambahan dari buncis adalah membantu dalam meningkatkan pencernaan dan karenanya membantu wanita hamil menjauhkan diri dari keasaman atau masalah pencernaan lainnya.
5. Biji Wijen
Dalam 100 gram biji wijen, konsentrasi seng sekitar 7, 8 miligram. Wijen juga ditemukan sebagai sumber fitosterol yang baik, yaitu senyawa yang membantu mengendalikan kolesterol dan sesamin, yaitu senyawa yang membantu menyeimbangkan hormon.
6. Kacang Ginjal
Kacang merah adalah pilihan yang baik untuk dipertimbangkan jika Anda seorang vegetarian. Sumber makanan mewah ini membantu mengatur kadar gula darah dan juga membantu menyediakan makanan yang memuaskan bagi Anda.
7. Yoghurt
Yogurt dikenal sebagai produk susu probiotik yang kaya akan seng, yaitu dalam satu cangkir yogurt, 1, 4 miligram seng ditemukan. Mengkonsumsi yoghurt akan membantu Anda dalam meningkatkan kekebalan, mengendalikan perubahan suasana hati, dan juga membantu meningkatkan kesehatan jantung.
8. Domba atau Daging Sapi
Domba dan daging sapi dipercaya sebagai sumber seng terbaik, tidak diragukan lagi. Seorang wanita hamil yang makan daging tidak mungkin mengalami kekurangan seng. Tetapi selalu dianjurkan untuk memanggang daging Anda dengan sempurna karena daging mentah dapat menyebabkan masalah kesehatan pada wanita hamil.
9. Kacang mete
Dalam satu ons kacang mete, sekitar 1, 6 miligram seng ditemukan. Juga, ini ditemukan tinggi asam lemak tak jenuh dan nilai protein. Konsumsi kacang mete akan membantu mengurangi peradangan, menjaga kesehatan tulang yang baik, dan membuat rasa lapar Anda terpuaskan karena membuat Anda kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama.
FAQ
Beberapa pertanyaan umum yang ada di pikiran orang termasuk:
1. Dapatkah saya mengonsumsi suplemen seng dalam kehamilan?
Seorang wanita hamil yang makan daging kecil kemungkinannya mengalami defisiensi seng sedangkan untuk vegetarian hal yang sama tidak bisa dikatakan. Ketika diet normal tidak cukup untuk kebutuhan seng tubuh, suplemen direkomendasikan.
Seng sebagai suplemen umumnya datang dalam tiga bentuk, yaitu suplemen oral, semprotan hidung, dan dalam bentuk vitamin prenatal. Sejauh wanita hamil yang bersangkutan, disarankan untuk lebih memilih vitamin prenatal. Namun, dianjurkan untuk mengkonsumsi tablet yang diresepkan dokter, seng untuk kehamilan bersama dengan makanan. Ini karena suplemen seng dapat menyebabkan perut Anda kesal jika dikonsumsi sendiri.
2. Apa yang terjadi jika Anda terlalu banyak mengonsumsi seng selama kehamilan?
Kehadiran seng dalam tubuh perlu dikontrol. Seperti dikatakan "Kelebihan apa pun bisa beracun", berlaku juga untuk seng. Kelebihan seng dalam tubuh wanita hamil dapat menyebabkan muntah, mual, diare atau bahkan sakit perut.
Bahkan, bahkan penelitian telah menyatakan bahwa orang dewasa tidak boleh mendapatkan lebih dari 40 miligram asupan seng dalam sehari.
3. Apa saja tanda-tanda defisiensi seng saat hamil?
Tanda-tanda defisiensi seng pada wanita hamil meliputi:
- Perasaan dan bau yang melemah
- Kurang nafsu makan
- Kurangnya kekebalan terhadap alergi dan infeksi
- Gangguan pertumbuhan janin
Sekarang, kapan pun pertanyaan "Bisakah saya mengambil seng saat hamil?" Muncul di benak Anda, Anda akan dapat menjawab 'Ya' dengan percaya diri. Ini memastikan perawatan yang tepat untuk kondisi kesehatan normal Anda dan janin Anda. Juga, ingatlah untuk selalu berkonsultasi dengan dokter untuk rekomendasi diet yang tepat dan suplemen pilihan ketika seng adalah apa yang Anda khawatirkan.