10 Lakukan dan Jangan Tetap Sehat selama Kehamilan
Dalam artikel ini
- Kehamilan Lakukan
- Kehamilan Jangan
Perubahan yang terjadi dalam tubuh wanita dan kesehatan mentalnya selama kehamilan jauh melampaui impian terliar kita. Anda mungkin merasa seperti orang yang berbeda, yang membuatnya lebih penting untuk menjaga diri sendiri dengan cara yang benar. Diet yang tepat dan postur tubuh yang tepat hanyalah puncak dari gunung es. Kehamilan bisa berakhir dengan sekumpulan kejutan dan saat-saat tak terduga mungkin muncul ketika Anda bertanya-tanya apa yang harus dilakukan selama kehamilan dan apa yang harus dihindari.
Kehamilan Lakukan
Berikut adalah beberapa hal yang harus dilakukan ketika hamil yang harus Anda ingat dan patuhi.
1. Pertahankan Konsumsi Air yang Optimal
Ini mungkin terasa seperti hal yang paling jelas untuk disampaikan kepada seorang ibu, tetapi Anda akan terkejut mengetahui betapa seringnya perempuan mengalami dehidrasi selama kehamilan mereka. 8-10 gelas penuh air setiap hari adalah norma dan hal yang sama harus dicapai terlepas dari apakah Anda di rumah atau bepergian. Ketika Anda buang air kecil, jika warnanya kuning tua, itu adalah pertanda kuat kurangnya air. Dengan minum cukup air, Anda tidak hanya mencegah dehidrasi tetapi mengurangi risiko tertular infeksi saluran kemih juga.
2. Jadikan Asam Folat Wajib dalam Diet Anda
Anda mungkin bosan mendengar betapa pentingnya folat dalam perkembangan bayi Anda. Berikut ini mengulanginya sekali lagi, hanya karena pentingnya dan esensialitasnya dalam perkembangan bayi Anda tidak dapat cukup ditekankan. Mencegah cacat terkait kelahiran dan kelainan perilaku hanya dapat dicapai saat perkembangan saraf dan otak bayi berlangsung tanpa hambatan dan mendapat dukungan yang dibutuhkan. Asam folat mutlak diperlukan untuk itu.
3. Pertahankan Keseimbangan yang Baik Antara Makan dan Berolahraga
Wanita hamil dapat dengan mudah tergoda untuk membiarkan diri mereka pergi dan menikmati setiap jenis makanan, memuaskan setiap keinginan. Tetapi ini dapat dengan mudah berakhir dengan tambahan kilo ke tubuh Anda, membuat Anda tidak layak, dan menyebabkan masalah saat melahirkan bayi. Ya, diet Anda harus bergizi dan mengisi untuk Anda dan bayi dan beberapa keinginan mengidam dapat terpenuhi. Tapi itu harus dilengkapi dengan olahraga yang cukup yang tidak berat tetapi juga merangsang metabolisme Anda, menjaga kesehatan Anda, kaya, dan bijaksana.
4. Jadikan Waktu Biasa untuk Melakukan Latihan Kegel
Otot-otot Kegel adalah otot-otot di daerah vagina yang memberi Anda beberapa tingkat kendali atas buang air kecil dan gerakan-gerakan lain, yang banyak di antaranya diperlukan saat melahirkan. Ketika proses persalinan berlangsung dan proses melahirkan anak berlangsung melalui berbagai tahap, jika otot-otot kegel Anda tidak cukup kuat untuk menahan tekanan dan mendorong anak, ini dapat menyebabkan Anda mengalami rasa sakit yang sangat besar, dan menyebabkan memperpanjang tahap sekunder dari persalinan dengan jumlah yang tidak masuk akal, yang dapat menyebabkan fleksi kepala bayi sebelum waktunya. Dengan menjaga jadwal rutin untuk melakukan latihan Kegel, Anda tidak hanya membuatnya kuat untuk saat ini tetapi juga membuat mereka kuat untuk pulih dengan cepat setelah melahirkan.
5. Bepergian Perlu Ditemani Lebih Banyak Tindakan Pencegahan
Saat hamil, Anda tidak dapat lagi memilih teknik lompat-dan-lari dari perjalanan dadakan yang direncanakan oleh teman-teman Anda. Apakah bepergian untuk jarak pendek atau pergi untuk tur Eropa, ada banyak faktor yang harus dipertanggungjawabkan bahkan sebelum Anda mulai bepergian. Pastikan Anda memiliki semua obat-obatan dan peralatan yang diperlukan untuk menopang diri Anda melalui perjalanan. Kendaraan yang bepergian harus memiliki penyesuaian untuk tubuh Anda dan Anda perlu mengunjungi toilet berulang-ulang. Pilih moda transportasi yang halus dan aman.
6. Penelitian Sejarah Medis Keluarga Anda Sendiri
Gen leluhur Anda dan leluhur pasangan Anda semuanya ada dalam kehidupan baru yang Anda ciptakan bersama. Ini tidak hanya menentukan bagaimana anak Anda akan terlihat dan menjadi, itu juga mendefinisikan karakteristik fisik atau komplikasi yang mungkin ia miliki. Setiap kondisi genetik atau keturunan atau penyakit dapat diturunkan dari salah satu garis genetik ke anak. Oleh karena itu, perlu mengetahui keberadaan skenario apa pun dan biarkan dokter Anda mengetahuinya sehingga tindakan pencegahan dan tes dapat dilakukan jika dianggap perlu.
7. Power Naps Adalah Teman Terbaik Anda
Perubahan dalam kesehatan fisik dan mental, pelacakan konstan berbagai faktor, dan jumlah kegiatan yang datang dengan kehamilan dapat dengan mudah melelahkan Anda. Memberi tekanan yang tidak semestinya pada tubuh Anda juga tidak bermanfaat bagi bayi Anda. Saat Anda merasa damai, anak Anda juga damai. Yang terbaik adalah menikmati tidur siang listrik di sore hari sehingga Anda memulihkan energi dan dapat melanjutkan sisa hari tanpa masalah. Jika Anda masih bekerja saat hamil, Anda dapat berbicara dengan senior Anda tentang hal itu dan menjelaskan perlunya hal yang sama.
8. Kesehatan Mental dan Relaksasi Bermanfaat
Banyak kehamilan hanya berdamai dengan berbagai perubahan dalam tubuh Anda dan perubahan suasana hati yang tak berkesudahan. Kadang-kadang, Anda mungkin jatuh cinta dengan anak Anda, dan saat berikutnya Anda mungkin frustrasi. Anda mungkin menangis karena alasan terkecil atau mendapati diri Anda stres tentang masa depan anak. Cobalah dan adopsi beberapa kebiasaan untuk ketenangan dan relaksasi mental, terutama meditasi dan yoga. Ini telah terbukti mengurangi stres bahkan dalam kondisi yang paling menegangkan dan ini secara langsung akan berdampak pada perbaikan anak Anda.
9. Mulai Bercakap-cakap dengan Bayi Anda
Mungkin perlu beberapa saat sebelum kehadiran bayi dirasakan oleh Anda. Tetapi itu tidak berarti bahwa bayi itu tidak dapat mendengarkan Anda. Dia dapat sepenuhnya merasakan Anda dan memahami apa yang Anda rasakan. Alih-alih menghabiskan seluruh waktu pada kegiatan untuk membuat Anda tetap terlibat, luangkan waktu setiap hari untuk berbicara dengan bayi Anda. Biarkan dia terbiasa dengan suara Anda. Bersenandung beberapa lagu berulang kali yang dapat membantunya memahami bahwa dia aman dan terjamin, terutama ketika dia berada di dunia nyata.
10. Jadikan Kehamilan Anda Berkesan
Mulai buku harian kecil atau ambil foto perut Anda setiap hari dan beri label dengan benar. Tuliskan apa yang Anda lakukan setiap hari dan kemajuan apa yang Anda rasakan. Ketika bayi Anda lahir dan Anda mulai jatuh ke dalam rutinitas, Anda dapat melihat bagaimana bayi Anda tumbuh di dalam diri Anda dan apa yang Anda rasakan selama masa kehamilan.
Kehamilan Jangan
Berikut adalah banyak hal yang tidak boleh dilakukan saat hamil untuk memastikan bayi Anda tidak terluka.
1. Makan Daging dan Makanan Mentah
Dalam kegilaan mengenyangkan berbagai keinginan yang mungkin Anda miliki, Anda mungkin bisa makan makanan yang disiapkan menggunakan sayuran mentah atau daging mentah. Karena barang-barang ini belum mengalami proses memasak dan terkena panas, mereka memiliki kemungkinan lebih tinggi untuk mengandung bakteri dan mikro-organisme lain yang dapat menyebabkan penyakit atau menyebabkan infeksi.
2. Mengkonsumsi Banyak Minuman Berkafein
Secangkir kopi atau teh panas yang enak bisa sangat menenangkan bagi tubuh Anda, yang mungkin berakhir dengan Anda mengonsumsi banyak dari mereka sepanjang hari. Kafein terutama merupakan stimulan yang tidak hanya mengganggu siklus tidur Anda, tetapi juga meningkatkan detak jantung, yang menyebabkan peningkatan tekanan darah. Konsumsi cairan yang sering juga berarti perjalanan berulang ke toilet. Ini juga tidak menguntungkan bagi bayi, karena kafein yang berlebihan dapat diserap oleh plasenta dan mencapai bayi, menyebabkannya rentan terhadap diabetes.
3. Memilih Fashionable Heels Over Flats
Tidak, kehidupan sosial Anda tidak perlu ditutup sepenuhnya jika Anda sedang hamil. Anda masih bisa pergi keluar, berkeliling, bertemu teman-teman, menikmati di pesta tanpa mengkonsumsi alkohol, tentu saja. Tetapi tubuh Anda sudah mendukung perubahan dalam beratnya dan struktur tulang Anda telah mengalami perubahan serius. Mengenakan sepatu hak atau stiletto dapat memberikan tekanan yang tidak semestinya pada postur yang menyebabkan Anda tidak hanya tidak nyaman, tetapi juga meningkatkan risiko tersandung dan jatuh. Gunakan flat, terutama jika kaki Anda bengkak.
4. Mengubah Kotak Kotoran Kucing Peliharaan Anda
Ini mungkin kegiatan yang Anda lakukan secara teratur tetapi menjauh darinya begitu Anda memiliki bayi kecil yang menyenangkan di perut Anda. Pertama, kotak pasir berisi kotoran kucing yang tidak higienis. Kedua, banyak kotoran kucing cenderung mengandung parasit yang menyebabkan penyakit berbahaya, yang disebut toksoplasmosis. Dengan tidak adanya alternatif, gunakan sarung tangan dan ingat untuk mendisinfeksi tangan Anda dengan benar.
5. Falling Prey pada Saran yang Kontradiktif di Majalah dan Buku
Kerabat, buku, majalah, dokter, internet, semua orang tampaknya memiliki pendapat tentang apa yang harus Anda lakukan dan tidak boleh dilakukan selama kehamilan. Ungkapan “terlalu banyak koki merusak kaldu” belum menemukan kebenaran sebanyak dalam kehidupan seorang wanita hamil. Semakin banyak Anda membaca, semakin banyak Anda menemukan informasi yang tampaknya bertentangan dengan sesuatu yang Anda baca sebelumnya. Untuk menghilangkan kebingungan seperti itu, selalu bicarakan dengan dokter Anda dan ambil pendapatnya.
6. Mengonsumsi Suplemen Vitamin A
Meskipun ini mungkin mengejutkan, suplemen vitamin A tidak boleh dikonsumsi kecuali dokter Anda sendiri yang merekomendasikannya. Kelebihan vitamin A telah ditemukan menyebabkan cacat pada anak yang belum lahir.
7. Berinteraksi dengan Peralatan Komunikasi Elektronik
Dalam pekerjaan Anda atau di mana Anda tinggal, jika Anda dikelilingi oleh peralatan komunikasi yang memancarkan radiasi bertenaga tinggi, yang terbaik adalah mengubah lokasi Anda, karena radiasi itu dapat mempengaruhi pertumbuhan bayi Anda.
8. Melakukan Seks Tidak Aman atau Banyak Pasangan Seksual
Kemungkinan tertular PMS lebih tinggi ketika Anda melakukan hubungan seks tanpa kondom atau memiliki banyak pasangan. Penyakit-penyakit ini dapat memengaruhi anak serta menimbulkan komplikasi di kemudian hari.
9. Duduk atau Berdiri untuk Durasi yang Diperpanjang
Hindari hadir dalam posisi yang sama untuk waktu yang lama, karena itu membuat tekanan yang tidak semestinya pada pergelangan kaki dan pembuluh darah Anda. Bergeraklah secara berkala, dan sering-seringlah beristirahat agar tubuh Anda tetap bergerak.
10. Minum Obat Penghilang Rasa Sakit atau Obat Demam
Tidak semua obat tepat dikonsumsi selama kehamilan. Dalam hal ada rasa sakit atau sakit atau bahkan demam, biarkan dokter Anda menjadi kontak pertama Anda. Jangan menggunakan obat apa pun, bahkan salep atau lotion, sebelum membicarakannya dengan dokter Anda.
Ibu hamil cenderung mengambil banyak perawatan selama kehamilan mereka. Tetapi Anda mungkin sering menghadapi situasi ketika Anda bertanya-tanya apa yang harus dilakukan dan apa yang tidak boleh dilakukan selama kehamilan untuk kepentingan bayi Anda. Mempertahankan tips utama ini dapat membantu meringankan banyak masalah. Jangan ragu menghubungi dokter Anda jika terjadi kebingungan.