10 Tips Tidur Kehamilan yang Efektif
Sekarang setelah Anda hamil, Anda akan menemukan bahwa Anda memiliki lebih banyak kesulitan tidur daripada ketika Anda tidak mengharapkan bundel kecil sukacita Anda. Ada banyak alasan untuk ini. Salah satu penyebab utama kurang tidur selama kehamilan adalah mual. Ini dipicu oleh perubahan hormon yang terjadi di tubuh Anda.
Terlepas dari ini, wanita hamil juga menderita mulas, kaki gelisah, sesak napas, kecemasan tentang bayi, dan sakit dan nyeri yang berkaitan dengan kehamilan. Kondisi medis lainnya seperti hidung tersumbat, mendengkur, dan kram kaki juga bisa membuat Anda terjaga di malam hari.
Berikut adalah 10 tips tidur untuk wanita hamil yang akan memastikan bahwa Anda cukup istirahat setiap malam.
Tips Tidur Selama Kehamilan
1. Memiliki Jadwal Tidur
Salah satu metode yang paling efisien dan sukses untuk memastikan Anda mendapatkan tidur yang Anda butuhkan adalah menetapkan dan tetap pada jadwal tidur. Masing-masing dari kita memerlukan jumlah tidur yang berbeda, tetapi kebanyakan ahli medis sepakat bahwa individu membutuhkan antara enam hingga delapan jam tidur setiap hari. Setelah Anda memutuskan berapa banyak tidur yang Anda butuhkan, putuskan kapan Anda akan bangun setiap pagi. Bekerjalah mundur dan hitung kapan Anda perlu tidur untuk mendapatkan tidur yang cukup. Apa pun yang terjadi, Anda harus selalu bangun pada saat Anda telah memutuskan. Ini akan menempatkan pikiran Anda ke dalam siklus yang akan segera dikenali dan akan mengirimkan sinyal ke tubuh Anda ketika saatnya tidur.
2. Punya Rutin Waktu Tidur
Mulailah dengan sepuluh menit setiap malam di mana Anda bersantai dari aktivitas hari itu. Anda dapat memasukkan waktu malam Anda menyikat rutinitas ini. Mulailah dengan minum susu hangat yang telah terbukti membuat Anda tertidur lebih cepat. Setelah merasa nyaman meluangkan waktu untuk diri sendiri, Anda dapat memperpanjangnya hingga 30 menit. Sertakan pijatan dalam rutin ini untuk hasil terbaik.
3. Gunakan Tempat Tidur Anda Hanya Untuk Tidur Dan Seks
Meskipun mungkin tergoda untuk membawa laptop ke tempat tidur, latih otak Anda untuk memahami bahwa tempat tidur hanya untuk tidur dan / atau seks. Melatih otak Anda untuk memahami bahwa tempat tidur adalah tempat untuk mengatur ulang sistem Anda dan menyalakan ulang sangat penting. Melakukan ini akan mengurangi tekanan memiliki layar di tempat tidur Anda, dan itu akan memprogram tubuh Anda untuk melakukan hanya satu atau dua hal di ruang tertentu. Ini memastikan kualitas tidur yang lebih baik.
4. Minumlah
Mengkonsumsi cukup air adalah hal yang sangat penting selama kehamilan Anda. Berhati-hatilah untuk minum air di siang hari. Perlambat saat malam menjelang karena Anda dapat menghindari bangun di malam hari untuk buang air kecil.
5. Latihan
Bahkan sebagai seorang wanita hamil, sangat penting bagi Anda untuk mendapatkan dosis olahraga harian untuk kesehatan yang optimal. Konsultasikan dengan spesialis kesehatan Anda tentang jenis latihan apa yang dapat Anda lakukan. Hindari olahraga apa pun di malam hari karena melepaskan hormon yang disebut adrenalin yang membuat tidur lebih sulit.
6. Sisi Kiri
Pada saat Anda mencapai minggu ke- 20, Anda harus tidur di sisi kiri untuk memastikan aliran darah optimal ke janin yang sedang berkembang. Sebaiknya Anda menjadikannya kebiasaan sejak kehamilan Anda dikonfirmasikan. Anda harus menghindari tidur telentang. Tempatkan beberapa bantal di samping Anda untuk menghindari membalik.
7. Hindari Mulas
Cara terbaik untuk menghindari mulas adalah dengan tidak berbaring atau berbaring hingga dua jam setelah makan. Saat tidur, pertahankan posisi kepala Anda pada ketinggian. Hindari makanan yang digoreng, pedas dan asam. Ini akan meredakan mulas yang Anda alami.
8. Santai
Gunakan teknik relaksasi seperti meditasi sebelum tidur. Terapi aroma dengan lilin wangi atau minyak esensial juga telah terbukti merilekskan pikiran dan tubuh Anda ke dalam keadaan tenang. Tinggalkan semua kekhawatiran Anda di luar kamar Anda dan lepaskan semua stres yang mungkin Anda alami.
9. Matikan Smartphone
Layar apa pun yang dilengkapi dengan lampu latar membuat otak Anda berpikir bahwa itu masih siang hari. Yang terbaik adalah menghindari semua layar, termasuk telepon Anda, selama satu jam sebelum tidur. Jika Anda memang menyukainya, maka bacalah sesuatu yang ringan seperti novel atau majalah sebelum tidur.
10. Dapatkan Bantuan
Jika insomnia berlanjut, maka Anda harus mendapatkan bantuan untuk hal yang sama. Diskusikan berbagai pilihan dengan dokter Anda dan ikuti rencana yang paling sesuai untuk Anda.
Tertidur dan mendapatkan istirahat yang cukup mungkin merupakan hal terakhir yang menurut Anda perlu dikhawatirkan oleh seorang wanita hamil. Namun, perubahan dalam tubuh Anda dapat membuat Anda terjaga sepanjang malam dan merampas Anda dari istirahat yang sangat dibutuhkan. Ikuti tips di atas untuk memastikan istirahat malam yang nyenyak.