10 Resep Smoothie Sehat dan Lezat untuk Ibu Hamil
Smoothie buah untuk wanita hamil direkomendasikan oleh dokter, perawat, kerabat, teman, dan hampir semua orang di sekitar Anda. Dan untuk alasan yang cukup bagus. Dengan perlunya diet gizi yang menyeluruh dan fokus untuk memastikan semua asupan vitamin dan mineral ibu tetap pada titik, menyusun seluruh rencana makan dan memastikan ketersediaan sepanjang waktu dapat dengan mudah dikenakan pajak bagi siapa pun. Dibandingkan dengan semua itu, membuat smoothie cepat dengan mencampurkan beberapa bahan, menaruhnya dalam blender, dan menikmati rasa yang terlalu sulit untuk ditolak, adalah pilihan yang jauh lebih baik setiap hari sepanjang tahun.
Smoothie Bergizi dan Mudah Kehamilan
Pastikan Anda mengkonsumsi smoothie yang tepat yang memberikan rasa dan nutrisi yang seimbang juga sangat penting. Kami telah menyusun daftar 10 smoothie terbaik yang dapat membuat pengambilan keputusan mudah bagi Anda.
1. Fuzzy Cocktail Smoothie
Mulailah dengan resep smoothie manis yang menyatukan rasa manis dan tajam bersamaan dengan sedikit nutrisi.
Manfaat
Berbagai bahan yang membentuk smoothie kaya akan beragam mineral dan vitamin, serta sumber asam lemak omega-3 yang baik.
Bahan
- Yoghurt rasa vanilla
- Biji rami, ditumbuk
- Bayam, beku
- Pisang, beku
- Persik, beku
- Susu kelapa
- jus jeruk
Bagaimana membuat
- Ambil wadah blender Anda dan masukkan semua bahan ke dalamnya. Potong buah jika memungkinkan untuk memudahkan proses pencampuran.
- Jalankan blender hingga mencapai konsistensi yang diinginkan. Sesuaikan jumlah susu dan jus sesuai kebutuhan.
- Tuang campuran ke dalam gelas dan nikmati.
2. Margarita dengan Twist
Siapa yang butuh margarita alkoholik ketika versi non-alkohol ini sama lezat dan lebih bergizi dari yang lain.
Manfaat
Ini adalah salah satu smoothie populer untuk mual kehamilan karena rasa dan aroma yang indah dapat membantu mengurangi rasa mual di pagi hari.
Bahan
- Stroberi, beku
- Mangga, beku
- Pisang, beku
- Brokoli
- Kapur dikupas
- Jeruk yang dikupas dan disaring
- Air kelapa
- Susu kelapa
Bagaimana membuat
- Ambil wadah blender dan tambahkan hanya air kelapa dan santan ke dalamnya. Lanjutkan dengan jeruk dan jeruk nipis, lebih disukai cincang dan semua brokoli ke dalamnya.
- Jalankan blender dengan konstituen ini sampai semuanya halus dan halus.
- Tambahkan sisa bahan dan jalankan blender sekali lagi sampai smoothie mendapatkan konsistensi yang tepat.
- Tuang ke dalam gelas yang bagus dan nikmati.
3. Smoothie Sehat Hijau
Ini mungkin menyerupai salah satu minuman kesehatan pahit itu, tetapi tunggu sampai Anda minum seteguk dulu.
Manfaat
Selagi kelezatan dan nutrisi yang terisi, Anda tidak perlu menggunakan bahan yang sama dan dapat mencampur dan mencocokkan dengan alternatif lain.
Bahan
- Pisang, beku
- Mangga, beku
- Nanas, beku
- Air kelapa
- Bayam atau brokoli atau sayuran hijau lainnya
Bagaimana membuat
- Tambahkan semua bahan satu per satu ke dalam blender hingga terisi dengan benar.
- Jalankan blender sepenuhnya dengan kecepatan tinggi untuk membentuk tekstur yang baik.
- Tuang ini dalam cangkir yang bagus, pop dalam sedotan dan menyesap pergi.
4. Smoothie Kacang Putih
Ingat minuman berbasis susu yang bagus yang akan Anda miliki di festival? Ini hanya sebagai perayaan seperti itu.
Manfaat
Dimasukkannya berbagai kacang-kacangan dan bahan-bahan lainnya memastikan sumber asam omega-3 yang baik. Menambahkan alpukat dapat memberi Anda lemak untuk membangun energi Anda juga.
Bahan
- Biji rami, ditumbuk
- Kacang kenari, dibumikan
- Mentega almond
- Pisang, beku
- Alpukat
- Susu almon
Bagaimana membuat
- Mulailah dengan menambahkan buah-buahan, lalu kacang-kacangan, dan akhirnya menambahkan susu sebanyak yang dibutuhkan semuanya ke dalam blender.
- Jalankan blender sampai campuran penuh mencapai tekstur yang kental dan lembut.
- Gunakan gelas tinggi untuk yang ini, hiasi dengan beberapa kacang lagi jika perlu, dan nikmati.
5. Smoothie Selai Kacang
Dan Anda mengira hanya sandwich yang bagus. Hanya dengan tegukan pertama, smoothie ini akan terlalu sulit untuk ditolak.
Manfaat
Bagi wanita dengan mengidam cokelat, ini adalah berkah tersembunyi karena mengenyangkan mengidam serta menyediakan protein sehat bersama dengannya.
Bahan
- Pisang, beku
- Selai kacang
- Bubuk kakao, tanpa pemanis
- Tahu
- Susu kedelai
Bagaimana membuat
- Mulailah dengan menambahkan bahan padat dan kemudian tambahkan susu kedelai di bagian akhir, semuanya di dalam blender.
- Jalankan blender selama beberapa waktu dan periksa ketebalannya. Jika Anda ingin yang lebih tipis, tambahkan susu kedelai lagi.
- Setelah tercampur rata, keluarkan dalam cangkir dan minumlah.
6. Smoothie Tropis Protein Tinggi
Smoothie protein kehamilan yang hebat, yang ini mengandung rasa yang cukup untuk merangsang semua selera Anda.
Manfaat
Menggabungkan rasa manis dan tajam, serat dalam bahan lain menambahkan tekstur yang membuatnya lebih tebal dari biasanya.
Bahan
- Air dingin
- Biji rami, ditumbuk
- Sepotong almond
- Buncis
- Kiwi dikupas
- Campuran buah tropis, beku
- Brokoli, beku
Bagaimana membuat
- Gunakan penggiling kopi pertama-tama untuk mengumpulkan almond dan biji rami dan menumbuknya sampai halus seperti bubuk.
- Kemudian tambahkan ini ke blender, bersama dengan sisa bahan dan menjalankan blender sampai semuanya lancar.
- Keluarkan dalam gelas kecil, potong kiwi di tepinya, duduk dan bersantailah.
7. Goyang Bertenaga Besi
Apa yang lebih kuat daripada shake yang menyatukan dua bahan terpenting yang diperlukan dalam kehamilan? Tidak ada lagi.
Manfaat
Semua bahan membuat smoothie kaya zat besi ini untuk kehamilan yang seimbang dengan vitamin C dan nutrisi lainnya juga.
Bahan
- Madu
- Tanggal diadu
- Bit yang dipotong dadu
- Bayam, beku
- air
- jus jeruk
Bagaimana membuat
- Tambahkan buah-buahan dan makanan padat lainnya dalam blender dan tambahkan madu, air dan jus.
- Sekarang jalankan blender sampai semuanya tercampur dengan benar.
- Tuang ini dalam gelas tinggi dan nikmati diri Anda.
8. Energiser
Ini mungkin terdengar seperti nama baterai, tetapi itulah namanya - Sumber energi cepat untuk Anda.
Manfaat
Smoothie ini tidak hanya tebal dan padat, tetapi juga mengandung kombinasi rasa yang hebat yang dapat mengangkat suasana hati Anda secara instan.
Bahan
- Yoghurt vanila
- Alpukat
- apel
- Bayam, beku
- Berry campur, beku
- jus jeruk
- Susu kelapa
Bagaimana membuat
- Masukkan semua bahan satu per satu ke dalam blender dan tutup.
- Jalankan blender sampai semuanya tercampur dan menjadi konsisten.
- Tuang ini dalam cangkir dan berikan energi pada diri Anda secara instan.
9. Smoothie Kacang Prune
Ya, kombinasi ini memang terdengar aneh tetapi ini sejujurnya adalah salah satu smoothie paling sehat yang pernah saya temui.
Manfaat
Kehadiran plum dan pisang matang dalam smoothie ini meningkatkan kandungan serat di dalamnya, menjadikan ini salah satu smoothie kehamilan terbaik untuk menghilangkan sembelit.
Bahan
- Pisang matang, beku
- Plum kering
- Bubuk mentega kacang
- Susu kelapa
Bagaimana membuat
- Masukkan semua ini dengan cepat dalam blender dan jalankan dengan kecepatan penuh untuk mencampurkannya segera.
- Tuangkan dalam gelas dan nikmati rasanya saat masih dingin.
10. Pengobatan Mual
Namun cara mudah lain untuk melawan mual pagi hari Anda dengan resep hebat ini untuk smoothie.
Manfaat
Rasa manis dan asam dari buah-buahan dikombinasikan dengan rasa jahe membuat keseimbangan kesehatan dan rasa.
Bahan
- Mangga, beku
- Parutan jahe
- Jus lemon
- Apel
- air
Bagaimana membuat
- Campurkan semua buah dalam blender dan jalankan dengan seksama.
- Lanjutkan dengan jahe dan air dan blender lebih lanjut. Kemudian minumlah perlahan.
Merawat mengidam serta memastikan Anda mendapatkan nutrisi yang tepat adalah jalan yang sulit ketika Anda sedang hamil. Memilih smoothies sarapan yang sehat selama kehamilan membantu Anda mendapatkan sweet spot itu dan membebaskan Anda dari banyak masalah sambil memberi Anda pengalaman yang lezat.