10 Cara Praktis untuk Membantu Orang yang Anda Cintai Berhenti Merokok Tahun Ini
Dalam artikel ini
- Mengapa Berhenti Merokok Begitu Sulit?
- 10 Cara untuk Membantu Orang yang Anda Cintai Berhenti Merokok
Inilah yang menyatakan 'Fakta Jelas No. 1' - Merokok membunuh. Kita semua duduk di iklan-iklan di teater yang diputar sebelum film - yang menampilkan gambar grafis dari orang-orang yang terkena dampak merokok atau informasi tentang kampanye anti-merokok. Tetapi terlepas dari efek mematikan yang dimiliki rokok pada tubuh mereka, ada orang yang merasa sangat sulit untuk menghentikan kebiasaan itu. Namun, ada banyak orang yang telah memeluk keputusan yang sulit dan telah mengatasi kecanduan mereka - orang yang Anda cintai hanya membutuhkan dukungan abadi Anda untuk melewati proses!
Mengapa Berhenti Merokok Begitu Sulit?
Sebagai seseorang yang berusaha membantu teman atau kerabat atau pasangannya berhenti merokok, ada beberapa hal yang harus Anda ketahui sehingga Anda dapat memberikan dukungan dengan cara yang benar. Jika Anda pikir alasannya hanya fisik, baca terus!
- Setelah tubuh seorang perokok terbiasa dengan keberadaan nikotin (bahan kimia yang membuat mereka kecanduan merokok), tubuh mengalami gejala penarikan ketika tidak mendapat nikotin. Sederhananya, merokok bukan hanya kebiasaan buruk - itu adalah kecanduan, itulah sebabnya berhenti menjadi begitu sulit.
- Penelitian terbaru menunjukkan bahwa kekambuhan terjadi karena pemicu emosional juga. Ini berarti bahwa seseorang yang mencoba berhenti merokok mengambil kebiasaan itu lagi karena mereka berusaha untuk mempertahankan atau memulihkan identitas mereka - identitas dan kelompok sosial yang mereka bangun sebagai perokok. Jika orang itu telah menjadi perokok untuk waktu yang sangat lama, itu akan menjadi bagian dari identitas mereka, menyerah yang terasa seperti kehilangan, itulah sebabnya mereka cenderung menyalakan rokok itu lagi.
10 Cara untuk Membantu Orang yang Anda Cintai Berhenti Merokok
Penting bagi Anda untuk memahami bahwa dalam kebanyakan kasus, seorang perokok tidak berhenti dari kalkun dingin, artinya tidak semudah membuat keputusan hari ini dan tidak pernah melihat ke arah rokok lagi. Jadi, berikut adalah beberapa cara praktis untuk membantu Anda yang gampang menyerah!
1) Biarkan Orang yang Anda Cintai Tahu Bahwa Anda Ada untuk Mereka
Seperti dibahas sebelumnya, perokok mengalami gejala penarikan fisik dan emosi ketika mereka akhirnya berhenti. Selama masa-masa sulit seperti itu, pinjamkan telinga simpatik dan dengarkan apa yang sedang mereka alami. Kecuali jika Anda seorang mantan perokok yang telah melalui pengalaman yang sama dengan mereka, jangan memberi tahu mereka hal-hal seperti 'Saya tahu apa yang Anda rasakan', karena itu mungkin terdengar seperti Anda meremehkan masalah mereka. Tanyakan kepada mereka bagaimana perasaan mereka sehingga Anda dapat mengambil tindakan yang diperlukan untuk membantu mereka, dan mencoba melihat sesuatu dari sudut pandang mereka.
2) Melayani Sebagai Pengalih perhatian
Mintalah orang yang Anda cintai sepanjang waktu di siang hari bahwa mereka cenderung merokok, dan pastikan mereka memiliki gangguan yang berbeda untuk menjauhkan mereka dari rokok pada saat itu. Jika setelah makan, tawarkan untuk berjalan-jalan bersama mereka, atau berikan mereka segelas air tinggi dan beberapa makanan ringan yang sehat. Ukuran lain yang dapat membantu mereka adalah membuat mereka fokus pada tugas (tidak menimbulkan kecemasan!), Dan membuat tangan dan pikiran mereka sibuk. Bacalah hal-hal berbeda yang dapat menjauhkan pikiran mereka dari merokok dan bersiaplah dengan langkah-langkah seperti itu.
3) Disiapkan Dengan Alat Bantu Pengganti Nikotin
Terkadang, tindakan sederhana seperti yang disebutkan di atas mungkin tidak memberikan hasil yang diinginkan. Persediaan di patch nikotin atau permen karet, permen pelega tenggorokan, sebotol semprotan hidung - mana yang tampaknya paling berhasil untuk Anda yang gampang menyerah. Tentu saja ini akan menjadi sedikit mahal, tetapi tentu saja itu sepadan dengan manfaat yang akan Anda terima dari berhenti merokok, bukan?
4) Bersabarlah dengan Gejala Penarikannya
Berhenti merokok akan membuat orang yang Anda cintai gelisah, mudah tersinggung, mudah sakit kepala, dan pada dasarnya tidak berada dalam kesehatan fisik atau mental mereka yang terbaik. Ini dapat berlangsung selama beberapa hari hingga beberapa minggu, tergantung orangnya. Tenang dan sabar, dan tunjukkan kebaikan. Jangan menganggap reaksi mereka pribadi; pahami bahwa mereka sedang mengalami masa sulit. Tetapi berbicara dengan mereka dengan lembut dan mengakui tindakan mereka sebagai reaksi untuk berhenti; itu akan membantu mereka memahami mengapa mereka bertindak seperti itu juga!
5) Rayakan Keberhasilan Mereka
Keberhasilan tidak harus sebesar 'bebas rokok selama setahun'! Selama perjalanan yang sulit untuk berhenti, bahkan tindakan sederhana menolak sebatang rokok harus dianggap sebagai pencapaian besar. Diskusikan dengan orang yang Anda cintai tentang hadiah yang akan membuat mereka tetap kuat atau menghasilkan beberapa yang Anda tahu mereka sukai - tiket film, kencan makan malam, atau bahkan kartu sederhana yang memberi semangat. Idenya bukan hanya untuk memotivasi mereka untuk berpegang teguh pada tekad mereka, tetapi juga untuk menunjukkan kepada mereka bahwa Anda juga diinvestasikan dalam perjalanan mereka sebagaimana mereka!
6) Maafkan Relaps Mereka
Relaps tidak boleh dianggap sebagai kegagalan; kebanyakan perokok kambuh setidaknya 5 hingga 10 kali sebelum mereka benar-benar berhenti merokok. Namun, mengomel tentang hal itu atau menyuarakan kekecewaan Anda hanya akan membuat mereka merasa bersalah atau marah. Alih-alih, ingatkan mereka tentang seberapa jauh mereka datang dan bagaimana Anda tahu mereka akan bisa berhenti suatu hari nanti. Juga, coba dan pahami apa yang menyebabkan mereka tergelincir. Jika pemicunya diidentifikasi, Anda dapat membuat rencana untuk membantu mereka menyimpang dari merokok pada saat situasi yang sama muncul.
7) Hindari Zona Merokok
Menimbang bahwa banyak tempat umum sekarang berada di jalan menuju zona bebas rokok, ini bisa menjadi langkah mudah untuk diikuti. Hindari restoran atau ruang merokok di tempat kerja (atau di lokasi umum lainnya) yang dapat bertindak sebagai pemicu. Tidak mungkin untuk melewati seorang perokok sesekali, tetapi selama itu tidak untuk jangka waktu yang lama, orang yang Anda cintai harus baik-baik saja! Juga singkirkan sisa rokok dan asbak, dan pastikan barang-barang mereka (pakaian, barang-barang di rumah, dll.) Dibersihkan sehingga mereka tidak berbau asap lagi.
8) Ketahui Kapan Harus Mencari Bantuan dari Luar
Terkadang, terlepas dari semua yang Anda coba, mungkin orang yang Anda cintai tidak bisa sepenuhnya menghentikan kebiasaan itu. Mereka juga mungkin menderita gejala penarikan yang parah. Pada titik seperti itu, bantuan profesional harus dicari, karena penyedia layanan kesehatan akan lebih berkualitas untuk membantu orang yang Anda cintai.
9) Jangan jadi Nag!
Berkhotbah, memberi kuliah, mengulangi pernyataan negatif - tidak ada yang akan berfungsi sebagai motivasi positif bagi orang yang berhenti merokok untuk berhenti merokok. Jika ada, itu bisa membuat mereka jengkel dan membuat mereka merasa usaha mereka sia-sia. Peluk mereka erat-erat, hibur mereka saat mereka turun, dan ingatkan mereka apa yang mampu mereka lakukan.
10) Pastikan Mereka Bahwa Anda Sangat Bagian dari Perjalanan Mereka
Sangat mudah untuk melompat ketika orang yang Anda cintai meminta bantuan Anda untuk berhenti merokok. Yang sulit adalah memiliki kesabaran untuk menghadapi perubahan suasana hati mereka, slip-up mereka, perasaan berulang mereka ingin menyerah dan mengambil rokok lagi! Perjalanan tidak akan singkat dan manis; itu akan menjadi jalan bergelombang dengan banyak tantangan di depan. Karena itu, persiapkan diri Anda untuk apa yang akan terjadi, tetapi jangan pernah meninggalkan sisi mereka - jika Anda bersama ini, orang yang gampang menyerah pasti akan membuat kemajuan!
Jika seseorang yang Anda cintai telah membuat resolusi berhenti merokok tahun ini, terimalah bahwa itu adalah masalah besar bagi mereka untuk melakukannya. Sekarang setelah Anda dipersenjatai dengan informasi ini, tarik napas panjang - 2019 adalah tahun untuk membantu orang yang Anda cintai kembali ke jalurnya dengan kesehatan mereka!
Manfaat Luar Biasa dari Kehidupan Bebas Asap
Kebiasaan Buruk Yang Secara Diam-diam Merusak Rencana Kebugaran Anda
Yang Harus Dilakukan Bukannya Merokok