10 Aturan Makan Di Sekitar Anak Saya, Karena Hubungan Sehat Dengan Makanan Penting
Perjuangan untuk memberi makan para pemilih adalah hal yang universal di antara orang tua. Saat ini saya sendiri sedang berjuang dalam pertempuran ini, dan terbukti jauh lebih menantang dari yang saya kira. Saya tidak hanya harus khawatir tentang apa yang saya beri makan anak-anak saya, tetapi saya juga harus khawatir tentang apa yang mereka hadapi ketika mereka bersama teman-teman atau mengunjungi keluarga atau di sekolah. Untuk alasan itu, saya membuat beberapa aturan untuk makan di sekitar anak-anak saya.
Tidak, saya bukan penindas gula atau diktator diet atau tiran total dalam hal apa yang dimakan anak-anak saya, tetapi saya ingin mereka melihat contoh sehat dan mau tidak mau mengikutinya. Sebagai seseorang yang berjuang dengan kecanduan gula (ya, yang nyata), saya dapat menjamin betapa sulitnya untuk berjalan lurus dan sempit ketika datang ke nutrisi. Saya berharap orang tua saya tidak pernah membiarkan saya memiliki kue pertama atau es krim atau cupcake. Maksud saya, siapa yang tahu? Mungkin aku tidak harus menghindari menyimpan permen di rumahku.
Sekarang saya mencoba memberi makan pemakan pilih-pilih sendiri, saya kira saya mengerti mengapa orang tua saya menyerah ketika datang ke gula. Berurusan dengan kemarahan publik mudah diselesaikan dengan kue atau pengisap, dan pada saat-saat stres, saya benar-benar dapat memahami keinginan untuk melakukan apa pun yang harus Anda lakukan untuk membuat orang berhenti menatap anak Anda yang flailing. Namun, saya tidak bisa membiarkan itu menjadi rutinitas, dan saya tidak bisa membiarkan itu menentukan keputusan saya ketika menyangkut apa yang saya berikan kepada anak-anak saya. Saya harus (atau lebih tepatnya, memilih untuk), paling tidak, berusaha untuk menempatkan makanan yang baik di depan mereka secara konsisten. Saya juga menyadari bahwa itu tidak berhenti di situ. Saya membutuhkan teman dan keluarga saya, dan siapa pun yang mungkin menjaga anak-anak saya di beberapa titik, untuk melakukan hal yang sama. Panggil saya gila atau sombong atau apa pun yang Anda inginkan, tapi tolong, demi kesehatan anak-anak saya dan hubungan mereka di masa depan dengan makanan, jika Anda makan di sekitar anak-anak saya, cobalah untuk mengikuti sepuluh aturan berikut:
Hindari Bahaya Tersedak
Menghindari bahaya tersedak belum tentu terkait dengan gizi, tetapi itu jelas penting. Anak-anak saya masih muda (hampir 3, dan 19 bulan), jadi saya harus waspada ketika menyiapkan makanan mereka. Suatu hari kami berada di rumah kakek nenek saya, dan nenek saya mencoba memberi makan anak saya permen. Karena dia tidak pernah mengalami permen keras sebelumnya, dan karena dia terus berlari, sesuatu yang sederhana seperti peppermint bisa berpotensi berbahaya. Jadi, tolong, jika Anda makan di sekitar anak saya, pastikan untuk memperhatikan sehingga mereka tidak "mencuri" sesuatu yang berpotensi berbahaya dari piring Anda.
Jangan Rayakan Semangkuk Penuh Gula
Serius, saya sangat menyadari betapa kecanduan gula. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa kokain dan kepahlawanan kurang membuat ketagihan dibandingkan Oreo. Serius! Saya tidak ingin menjadi pemalu dalam hal manisan, tetapi saya juga tidak ingin anak-anak saya mendambakan mereka seperti mereka adalah obat keras. Jika Anda makan di sekitar anak-anak saya, mungkin hanya menyimpan makanan penutup untuk ketika mereka tidak melihat, dan cobalah untuk tidak memuji manisnya gula-gula sundae fudge panas di sekitar mereka.
Berpura-puralah Seperti Anda Mencintai Sayuran, Bahkan Jika Anda Tidak
Saya bukan pecinta sayuran besar. Maksudku, aku akan memakannya, tapi mereka jelas bukan sesuatu yang aku nantikan. Saya mencoba untuk membalikkan kebiasaan itu dengan memasukkan lebih banyak sayuran ke dalam makanan kita. Ketika saya memakannya, saya berpura-pura seperti menggigit cupcake raksasa. Aku "oooh" dan "ahhhh" dan "mmmm, " dan aku selalu kembali untuk mendapatkan lebih banyak sehingga mereka akan melihatku memakannya juga. Saya pikir, jika mereka melihat saya menikmati sayuran, mereka akan lebih terdorong untuk mencobanya juga. Jika Anda bisa dan / atau mau melakukan hal yang sama, itu akan fantastis .
Perlihatkan Mereka Yang Mencoba Sesuatu Yang Baru Dapat Menyenangkan
Bagian dari memberi makan pemilih makanan sedang mencoba memasukkan kesenangan ke waktu makan atau waktu camilan. Saya mencoba untuk terlihat paling bersemangat setiap kali ada sesuatu yang berbeda di piring saya, dan anak-anak saya pasti memperhatikan. Mereka akan mencerminkan apa yang mereka lihat dilakukan orang dewasa, jadi meskipun Anda tidak terlalu suka dengan asparagus di piring Anda, berpura-puralah seperti Anda.
Bersikap sopan
Ini tidak ada hubungannya dengan pemakan pilih-pilih, tapi saya berusaha untuk tidak membesarkan anak kecil. Jadi, jika Anda berada di sekitar anak-anak saya, dan terutama jika Anda makan di restoran, jadilah polisi. Tip pelayan Anda dan jangan kasar kepada seseorang yang melayani atau menyiapkan makanan Anda. Maksudku, ini adalah kemanusiaan dasar 101, kawan.
Cobalah Makan Makanan Asli, Bukan Sesuatu Yang Diproses Sepenuhnya
Saya mengerti, makanan olahan cepat dan mudah, dan sial jika rasanya tidak enak. Saya baik-baik saja dengan menyajikan makanan olahan kepada anak-anak saya dalam jumlah sedang (bagaimanapun juga, saya adalah manusia yang kelelahan dan tidak selalu ingin memasak) tetapi saya mencoba menjadikannya pilihan terakhir, bukan tujuan saya pilihan makan malam. Jika Anda bisa melakukan hal yang sama, saya akan mencintaimu selamanya . Dan hei, ini lebih baik untuk mereka dan untuk Anda.
Jangan Membuat Mereka Merasa Buruk Jika Mereka Tidak Ingin Mencoba Sesuatu
Jika Anda mencoba dan gagal membuat anak saya mencoba sesuatu yang baru, jangan khawatir. Saya gagal dalam hal itu hampir setiap hari, dan saya menghargai upaya Anda. Jika mereka menoleh pada sesuatu yang Anda tawarkan, jangan merasa bersalah membuat mereka tersandung. Jangan mempermalukan mereka atau secara vokal membandingkan mereka dengan orang lain atau mencoba memaksa mereka untuk makan sesuatu yang jelas-jelas tidak ingin mereka makan. Saya suka ayah saya berkeping-keping, tetapi dia memberi anak saya tatapan mencemooh ketika dia menolak sesuatu yang ayah saya coba beri dia makan. Memberi makan pemilih makanan sulit, dan kegagalan, pada titik tertentu, tidak bisa dihindari.
Pujilah Mereka Saat Mereka Mencoba Sesuatu yang Baru
Penguatan positif sangat membantu anak-anak. Jika mereka hanya memakan satu gigitan brokoli, beri mereka tepuk tangan meriah. Nyanyikan pujian mereka. Beri tahu temanmu. Membuat pengumuman. Berpura-pura kagum. Dan kemudian, beri tepukan pada dirimu juga, karena kamu seorang pahlawan, temanku!
Kontrol porsi
Kita semua bersalah karena makan terlalu banyak, karena sial jika masakan nenek kita tidak mengubah hidup. Itu terjadi sepanjang waktu, bagi kita semua. Saya ingin mengajar anak-anak saya untuk memiliki hubungan yang sehat dengan makanan, yang pada dasarnya diterjemahkan menjadi, "makan sampai Anda kenyang." Saya tidak ingin anak-anak saya berpikir mereka tidak bisa makan makanan atau mereka akan menjadi "terlalu besar" atau menjalani diet ketat, dan saya juga tidak ingin anak-anak makan berlebihan. Jadi, berlatih melakukan hal yang sama akan memastikan bahwa anak-anak saya tidak akan makan terlalu banyak, atau terlalu sedikit, tetapi jumlah yang tepat.
Tidak ada soda. Periode.
Jika Anda makan dengan anak saya dan ingin minum soda, tidak apa-apa, tapi tolong jangan biarkan mereka mencobanya. Anggap soda itu, "dia yang tidak akan disebutkan namanya" bagian dari hidup anak saya. Begitu mereka menyesap rasa manis yang manis itu, tidak ada jalan untuk kembali.
Ada pertanyaan?