10 Tips untuk Tetap Sehat selama Kehamilan Kembar
Memiliki anak kembar adalah kejutan bahwa sebagian besar orang tua ketahuan. Membawa lebih dari satu bayi secara otomatis menempatkan Anda dalam kategori kehamilan berisiko tinggi. Risiko tinggi di sini belum tentu sesuatu yang perlu dikhawatirkan; itu hanya berarti dokter akan mengikuti kehamilan Anda. Jika Anda mengandung anak kembar, berikut adalah beberapa tips untuk kehamilan kembar yang sehat yang menurut Anda bermanfaat.
Cara Merawat Kehamilan Kembar - 10 Tips Terbaik
Tentu saja, berita mendadak si kembar oleh dokter telah mengejutkan Anda. Anda tidak tahu apakah harus senang atau khawatir. Tetapi yang harus Anda ingat adalah bahwa Anda harus menghadapinya, dengan bahagia atau dengan khawatir. Jadi, hadapi dengan senang hati, begini caranya. Berikut adalah beberapa tips yang bisa Anda coba untuk mengatasi kehamilan kembar:
1. Makan Sehat dan Makan untuk Tiga
Ekspresi makan untuk dua cocok untuk kehamilan tunggal dan satu-satunya energi tambahan yang dibutuhkan adalah sekitar 300 kalori sehari untuk bayi yang sehat. Tapi, ketika Anda mengharapkan anak kembar kebutuhan kalori Anda naik hingga 600 kalori per hari. Itu tidak berarti makan junk food; fokus untuk mendapatkan 5 hingga 7 porsi buah dan sayuran sehari. Protein tanpa lemak juga baik untuk menjaga kadar gula Anda dan mencoba dan menghindari hipoglikemia. Vitamin prenatal bersama dengan 1mg asam folat dan suplemen zat besi dianjurkan untuk semua kehamilan kembar. Kenaikan berat badan 16 hingga 26 kilogram adalah normal untuk ibu dengan BMI normal.
2. Ketahui Apa itu Kehamilan Berisiko Tinggi
Ibu yang mengandung anak kembar sering ditempatkan di kolam berisiko tinggi. Meskipun kedengarannya menakutkan, itu tidak berarti ada sesuatu yang salah. Risiko tinggi dalam kasus Anda bisa berarti hal-hal seperti tirah baring, persalinan prematur, dan kelahiran sesar. Baca tentang berbagai tindakan pencegahan yang perlu Anda ambil selama kehamilan kembar untuk mengetahui lebih banyak tentang hal itu dan membuat janji dengan spesialis berisiko tinggi sehingga pertanyaan dan kekhawatiran Anda dapat diselesaikan.
3. Tetap aktif sebanyak yang Anda bisa
Tetap aktif membantu tubuh Anda mempertahankan fungsionalitas yang baik dan membantu menghindari sakit punggung dan sendi. Latihan lembut seperti yoga juga dianjurkan untuk membantu mengencangkan otot dan membuatnya siap untuk persalinan. Tetap aktif juga mengurangi risiko diabetes gestasional yang disebabkan oleh plasenta yang mengeluarkan hormon anti-insulin. Bahkan jika kehamilan menjadi rumit dengan istirahat sebagian, tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda dapat melanjutkan yoga dan pilates untuk menjaga otot Anda kencang dan menghindari sakit tubuh.
4. Ambil Semua Bantuan yang Dapat Anda Dapatkan
Sebuah sistem pendukung secara mengejutkan membuat banyak perbedaan bagi semua ibu, terutama ketika bayi tiba di set. Siapa pun yang menawarkan bantuan, bahkan jika mereka tidak sungguh-sungguh, harus diberi tugas. Buat daftar semua tugas yang dapat Anda delegasikan; baik itu menyiapkan makanan, mencuci pakaian, piring atau mengganti popok. Jika ibu Anda datang untuk tinggal bersama Anda untuk membantu Anda dengan semua kebutuhan Anda; itu akan sangat membantu dan dukungan emosional yang bisa Anda dapatkan darinya tidak akan ada bandingannya. Jika Anda mampu membelinya, sewalah pembantu rumah tangga untuk beberapa bulan pertama pascapersalinan, sehingga Anda memiliki lebih banyak waktu untuk bayi Anda.
5. Bergabunglah dengan Grup Dukungan
Berjejaring dengan ibu-ibu lain baik di lingkungan Anda atau di media sosial adalah ide bagus untuk mendapatkan saran yang relevan selama masa-masa stres. Berada di banyak klub juga bisa sangat membantu karena Anda mungkin tidak selalu setuju dengan filosofi pengasuhan sebuah klub. Cari grup yang memiliki konsep pengasuhan yang sama dengan Anda. 
6. Berbaringlah di Sisi Anda
20 minggu menuju kehamilan adalah ketika kebanyakan ibu disarankan untuk mulai tidur miring, tetapi ketika mengandung anak kembar, 16 minggu disarankan. Rahim yang bertambah besar dapat menekan pembuluh darah yang membatasi aliran darah kembali ke jantung Anda. Ini bisa membuat Anda merasa pusing atau lemas. Anda juga mungkin mengalami pembengkakan lebih dari biasanya, jadi ini saat yang tepat untuk membeli stocking kompresi.
7. Kembar Tidak Berarti Dua Kali Khawatir
Segera setelah Anda mengetahui bahwa Anda memiliki anak kembar, Anda dapat mulai meneliti dan membaca tentang risiko dan komplikasi kehamilan kembar. Meskipun risikonya sedikit lebih tinggi, Anda akan diawasi secara ketat oleh dokter Anda. 90% kehamilan kembar berhasil melewati 32 minggu dan melahirkan bayi yang sehat, jadi cobalah untuk tidak khawatir tentang hal itu. Kehamilan kembar bisa membuat Anda cemas, tetapi dokter akan mewaspadai persalinan prematur, tekanan darah tinggi, dan risiko lainnya dan membimbing Anda dengan baik.
8. Temukan Sumber Daya yang Baik
Baca buku swa-bantu yang menawarkan banyak tips kehamilan bayi kembar. Ada banyak buku yang ditulis dengan baik yang memberikan nasihat yang baik tentang kehamilan dan membesarkan bayi hingga usia balita mereka. Anda juga dapat mencari blog dan saluran video yang melakukan hal yang sama.
9. Bersiap dengan Baik di Muka
Dengan angka, 60% ibu dalam hal kehamilan kembar melahirkan sebelum 37 minggu. Komplikasi yang terkait dengan kembar biasanya terjadi pada bayi yang lahir sebelum 32 minggu yaitu sekitar 10% dari kasus. Karena itu jadwalkan baby shower Anda lebih awal dan usahakan persalinan bayi Anda siap pada 30 minggu. Siapkan beberapa pakaian bayi tetapi simpan tag mereka, jika Anda perlu menukarnya karena Anda tidak dapat memastikan ukuran bayi Anda. Setelah Anda berusia di atas 30 minggu, selalu sediakan nomor darurat dan ponsel Anda. Jika responden pertama Anda adalah tetangga, teman, atau keluarga, rencanakan latihan darurat.
10. Cari Perawatan Profesional
Jika Anda siap untuk itu, mempekerjakan perawat profesional yang terlatih dalam merawat wanita hamil adalah ide yang baik daripada bidan. Perawat terlatih tahu cara yang lebih baik untuk berurusan dengan wanita hamil yang memiliki kehamilan berisiko tinggi. Manfaat tambahan juga akan memudahkan Anda mendapatkan janji dengan dokter kandungan melalui perawat Anda. Kunjungan rutin ke dokter sangat penting. Diskusikan dengan mereka segala sesuatu tentang keadaan fisik dan mental Anda dan mintalah saran khusus untuk kondisi Anda.
Dengan sikap optimis dan perawatan yang baik, Anda dapat menjalani kehamilan kembar hingga persalinan yang sehat.