10 Tips untuk Pemulihan C-Section yang Sukses
Bayi Anda yang cantik ada di sini, tetapi Anda baru saja menjalani operasi besar dan perlu perawatan sendiri. Memulihkan diri dari operasi caesar adalah hal yang sulit — mungkin salah satu hal paling menantang yang pernah Anda lakukan. Begitu Anda tiba di rumah, berikut adalah hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk mendukung penyembuhan dalam tubuh, pikiran, dan jiwa Anda.
(Selalu periksa dengan penyedia layanan kesehatan Anda terlebih dahulu, sebelum mengambil saran! Kami adalah ibu, bukan dokter!)
1. Istirahatkan Diri Anda
Jika operasi caesar bukan bagian dari rencana kelahiran Anda, bersikaplah lembut terhadap diri sendiri. Orang yang berkata, "Yah, setidaknya bayinya sehat!" benar, tetapi mungkin membuat Anda merasa buruk karena kesal. Lepaskan mereka dengan bersikap baik pada diri sendiri. Menangis sesuai kebutuhan, berbicaralah dengan teman yang hanya akan mendengarkan, dan tentu saja tidak menambah tantangan dengan mengalahkan diri sendiri — Anda melakukan yang terbaik dan sah untuk bersedih atas kelahiran yang tidak Anda dapatkan.
2. Dapatkan Dukungan
Ini bukan waktunya untuk mencuci piring, membuat makanan, atau apa pun yang menyerupai pekerjaan rumah tangga. Anda memiliki dua pekerjaan saat ini: Merawat bayi Anda dan merawat diri sendiri. Ini mungkin berarti meminta seorang teman untuk mengatur jadwal pengiriman makanan; menyewa doula post-partum (beberapa bahkan akan melakukan "menginap, " di mana mereka merawat bayi sehingga Anda bisa tidur — cemerlang, pergi ke DONA.org untuk menemukan satu di dekat Anda); atau memiliki anggota keluarga yang tidak membuatmu terlalu gila datang untuk tinggal sebentar.
3. Ambil Bantal
Rasa sakit dari operasi caesar adalah TANPA LELUCON. Terutama ketika Anda menertawakan lelucon yang sebenarnya. Jadi cobalah untuk menjaga bantal yang kuat tetapi lembut di sisi Anda jika tertawa, bersin, dan batuk. Pegang di atas perut Anda untuk menahan pukulan. Hal yang sama berlaku untuk bangun dan duduk — letakkan bantal itu di tempatnya dan itu akan memberi Anda dukungan yang dibutuhkan.
4. Pakailah PJs Slippery
Salah satu bagian yang paling menantang dari kehidupan pasca-seksi C adalah membalik di tempat tidur, atau meninggalkan tempat tidur. Jika Anda memiliki, misalnya, PJ bahan t-shirt pada lembaran flanel, Anda akan dikecewakan. Namun, gaun tidur yang halus seperti sutra atau piyama, pada lembar biasa = ahhhh, jauh lebih baik.
5. Bergeraklah — Perlahan
Untuk menghindari edema yang bisa datang dari semua yang dipaksakan berbaring di sekitar, BERJALAN. Begitu kateter keluar, sebenarnya, berjalanlah. Begitu lambat sehingga siput berlari kencang, tetapi itu tidak masalah — Anda mengundang sirkulasi balik, yang penting untuk membuang limbah, melepaskan cairan, dan umumnya mengembalikan keseimbangan ke seluruh sistem Anda. Jika Anda diberkati dengan cuaca yang baik, ambil orang yang kuat dan dapatkan udara segar. Tapi naik turun lorong akan baik-baik saja.
6. Minumlah Banyak Air
Pelembut feses yang mereka kirimkan kepada Anda pulang? Terus ambil itu. Tetapi juga pastikan Anda minum banyak air (para ahli mengatakan setengah dari berat badan Anda dalam ons adalah tempat yang baik untuk memulai). Ini akan membuat segalanya bergerak (sembelit setelah operasi perut tidak menyenangkan). Air akan mengeluarkan racun dari luar, dan itu akan membantu pasokan ASI Anda jika Anda sedang menyusui. Air adalah BFF baru Anda.
7. Makan dengan Baik
Makanan adalah obat — pastikan Anda mengambil barang-barang bagus. Anda dapat melanjutkan Mallowmar-popping Anda nanti, tetapi sekarang fokus pada makanan yang bergizi, bersih, dan utuh. Pikirkan: kentang manis, sayuran kukus, biji-bijian, protein tanpa lemak. Otot dan jaringan Anda akan berterima kasih dengan merasa lebih baik.
8. Tuliskan
Terutama jika persalinan Anda tidak membuat Anda merasa seperti, "Ya, saya melahirkan! Saya bergoyang!" luangkan waktu untuk menuliskan kisah kelahiran Anda. Ini akan membantu mengeluarkan emosi yang berputar-putar di tubuh Anda. Marah? Sedih? Kecewa? Tuliskan semuanya — dan kemudian Anda dapat menemukan jalan kembali untuk bersuka cita lebih cepat. Dan bahkan jika persalinan berjalan dengan baik, kisah kelahiran Anda akan menjadi kenangan indah bagi bayi Anda suatu hari nanti.
9. Ambil Meds Anda
Cara terbaik untuk mengatasi rasa sakit adalah dengan mencegahnya dari menjadi terlalu buruk. Banyak penelitian menunjukkan bahwa ibuprofren adalah obat penghilang rasa sakit terbaik karena mengatasi peradangan. Apa pun resep dokter Anda, pastikan untuk merawatnya sekarang agar tidak menjadi masalah nanti.
10. Nikmati Bayi itu!
Astaga! Lihat apa yang kamu buat! Ini semua mungkin terasa sangat sulit, tetapi bersenang-senanglah dengan bayi yang cantik itu. Dia tidak akan pernah sekecil ini dan muda lagi. Cari waktu untuk mencium kepalanya, membelai pipinya, membisikkan lagu pengantar tidur yang manis. Anda mungkin benar-benar merindukan saat ini — gila seperti kelihatannya — rendamlah. Perasaan kebahagiaan bayi itu juga akan membantu penyembuhan Anda dalam pikiran, tubuh, dan jiwa.