10 Tips untuk Mengatasi Nyeri Sendi selama Musim Dingin
Dalam artikel ini
- Apa itu Nyeri Sendi?
- Mengapa Anda Mengalami Nyeri Sendi di Musim Dingin?
- 10 Tips Untuk Mengatasi Nyeri Sendi selama Musim Dingin
Dengan musim dingin di sekitar sudut, kelelahan dan rasa sakit, terutama nyeri sendi, cenderung meningkat. Tetapi mengapa Anda paling mengalaminya di musim dingin? Ayo cari tahu! Baca tentang nyeri sendi dan cara mengatasinya, terutama di bulan-bulan musim dingin.
Apa itu Nyeri Sendi?
Nyeri sendi dapat disebabkan oleh suatu penyakit atau cedera yang mempengaruhi tendon atau ligamen yang mengelilingi sendi. Bahkan dapat terjadi sebagai akibat dari peradangan pada bagian manapun dari sendi, seperti tulang rawan, tulang, ligamen, tendon, atau otot. Nyeri dapat berkisar dari ringan hingga berat dan dapat berlangsung selama beberapa minggu, atau bahkan berbulan-bulan. Gejala nyeri sendi termasuk pembengkakan sendi, kekakuan, kelemahan, nyeri sendi, dll.
Mengapa Anda Mengalami Nyeri Sendi di Musim Dingin?
Perubahan cuaca dapat menyebabkan nyeri sendi. Saat tekanan barometrik turun di musim dingin, tendon, otot, dan jaringan di sekitar sendi di dalam tubuh membesar. Perluasan ini memberi tekanan pada sendi dan menyebabkan rasa sakit.
10 Tips Untuk Mengatasi Nyeri Sendi selama Musim Dingin
Berikut adalah beberapa tips yang akan meringankan nyeri sendi Anda di bulan-bulan musim dingin yang dingin.
1. Kenakan Pakaian Hangat
Ini mungkin tampak seperti tidak punya otak, mengingat fakta bahwa di luar dingin, tetapi tidak ada salahnya menempatkan pengingat ramah, sekarang, apakah ada? Kenakan pakaian hangat, dan lapisi jika Anda tinggal di daerah yang lebih dingin di India. Kenakan dua atau lebih sweater, sarung tangan, syal, dan apa saja yang akan membuat Anda hangat. Untuk menghindari nyeri sendi, pastikan lutut, kaki, dan tangan Anda tertutup dengan benar.
2. Latihan Di Dalam Ruangan
Jangan biarkan dingin musim dingin menghentikan Anda dari berolahraga. Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk tetap aktif dan menjaga sendi Anda bebas rasa sakit selama musim dingin. Namun, melangkah keluar rumah akan terasa seperti tugas yang menantang di musim dingin, jadi buatlah rencana latihan dalam ruangan. Anda dapat mencoba latihan dalam ruangan, seperti jogging di treadmill atau mengendarai sepeda stasioner. Tenangkan diri Anda jika Anda mengalami nyeri sendi - jangan menikmati latihan yang berat; sebagai gantinya, pilihlah latihan berdampak rendah.
3. Keep The 'Burn' Alive
Di musim dingin, secara tidak sadar Anda mulai menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Tetap di tempat tidur hingga larut malam, makan lebih banyak, dan tidak melakukan aktivitas fisik apa pun hanya menambah rasa sakit. Ya, Anda ingin tetap berada di dalam rumah tetapi jangan biarkan ruangan yang nyaman menggoda dan menjebak Anda. Bangun, berolahraga, dan menjalankan tugas. Terus bergerak karena itu akan membuat sendi Anda bergerak, dan otot Anda, kuat.
4. Mandi Air Hangat
Untuk meredakan nyeri sendi, mandi air hangat. Air hangat merangsang aliran darah ke otot-otot dan persendian yang kaku, sehingga membuat mereka rileks dan mengurangi rasa sakit. Anda juga dapat mempertimbangkan untuk menggunakan bantalan pemanas atau kompres hangat untuk mengurangi rasa sakit. Tempatkan bantalan pemanas di daerah yang terkena untuk merangsang aliran darah ke daerah itu dan membantu menyembuhkan dengan cepat.
5. Sertakan Minyak Ikan dalam Diet Anda
Minyak ikan mengandung asam lemak omega-3 yang membantu meredakan nyeri sendi. Anda dapat membeli minyak ikan dari toko atau online; Namun, pastikan bahwa Anda berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda untuk instruksi dosis. Minyak ikan dapat menyebabkan efek samping tertentu, seperti mual, ruam, atau gangguan pencernaan, itulah sebabnya Anda harus meminumnya dengan hati-hati. Jika Anda mengalami efek samping, beri tahu dokter Anda tentang hal yang sama.
6. Ambil Suplemen Vitamin D
Kekurangan vitamin D juga bisa membuat sendi Anda sakit. Untuk mengatasi kekurangan ini, berjemur di bawah sinar matahari sebanyak mungkin. Namun, di musim dingin, Anda tidak akan selalu melihat matahari bersinar terang, jadi pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen Vitamin D. Anda dapat membeli suplemen Vitamin D yang dijual bebas di apotek. Namun, untuk berada di sisi yang lebih aman, disarankan agar Anda berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai dengan suplemen ini.
7. Gunakan Obat Topikal
Obat topikal tersedia dalam bentuk gel, semprotan, krim, atau tambalan. Obat-obatan ini mengandung zat penghilang rasa sakit yang dapat memberikan Anda bantuan dari nyeri sendi (walaupun hanya sementara). Obat topikal bekerja paling baik untuk sakit tangan dan lutut, karena obat itu mudah diserap. Setelah menggunakan obat-obatan ini secara topikal, selalu ingat untuk mencuci tangan dan jangan menyentuh mulut atau mata Anda.
8. Tetap terhidrasi
Kami tahu saat musim dingin semakin dekat, asupan air Anda akan berkurang, bahkan tanpa Anda sadari. Tetapi itu adalah sesuatu yang perlu Anda perhatikan karena tingkat dehidrasi yang ringan sekalipun dapat membuat Anda peka terhadap rasa sakit. Tetap terhidrasi, di sisi lain, akan membantu Anda tetap aktif. Minumlah setidaknya 2-3 liter air setiap hari; itu akan membantu tubuh Anda tetap fleksibel dan mengurangi kemungkinan kekakuan. Selain itu, air minum juga akan membuat Anda kenyang, mencegah Anda makan berlebihan!
9. Menurunkan Berat Badan
Obesitas dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, itulah mengapa Anda harus mencoba mempertahankan berat badan yang sehat. Peningkatan berat badan memberi tekanan pada kaki dan lutut Anda, yang menyebabkan rasa sakit. Jadi, perhatikan berat badan Anda; Anda akan kurang rentan terhadap nyeri sendi.
10. Dapatkan Pijat Profesional
Tidak ada yang bisa dilakukan dengan pijatan santai yang panjang, terutama ketika tubuh Anda sakit. Saat Anda menjalani sesi pijatan yang hebat, Anda menyadari betapa seringnya Anda membutuhkannya, dan betapa mudahnya Anda menundanya. Jangan lupa untuk merawat diri sendiri karena tubuh Anda membutuhkan Anda untuk menjaganya. Pijatan sangat efektif dalam meredakan nyeri sendi. Dapatkan pijatan profesional selama satu jam setiap minggu sampai rasa sakitnya reda sepenuhnya.
Hari-hari musim dingin yang singkat mungkin tampak lebih lama dari yang diperkirakan jika Anda mengalami nyeri sendi atau ketidaknyamanan apa pun, itulah sebabnya Anda harus ekstra hati-hati dengan kesehatan Anda saat ini. Ikuti tips yang disebutkan di atas untuk mengatasi nyeri sendi selama musim dingin. Makan sehat, minum banyak air, dan menjalani kehidupan yang aktif untuk musim dingin yang bahagia!