10 Cara untuk Mengelola Depresi Paska Penyapihan
Apakah Anda sudah mengasuh bayi Anda tiga bulan atau tiga tahun, menyapih bisa menjadi proses yang kompleks dan emosional. Beberapa wanita bahkan mengalami depresi klinis saat mereka menyapih. Dan tidak heran — menyusui merangsang produksi hormon oksitosin, yang biasanya disebut sebagai “hormon cinta” karena kualitasnya yang baik. Ketika menyusui berhenti, begitu pula oksitosin. Pada saat yang sama, banyak wanita merasa emosional tentang segala hal mulai dari "bayi saya tumbuh begitu cepat" hingga "Saya tidak siap untuk berhenti menyusui."
Jane Roper, penulis memoar parenting "Double Time: How I Survived --- and Mostly Thrived --- Melalui Three Years of Mothering Twins, " menderita depresi pasca-menyapih dan menawarkan 10 tips untuk bagaimana menavigasi Anda jalan kembali ke kebahagiaan keibuan.
1. Ketahuilah bahwa Itu Nyata
Depresi paska penyapihan tidak terjadi di mana pun seperti yang sering dibahas — atau dipelajari — sebagai depresi pascapersalinan, tetapi merupakan masalah yang sah, dan patut mendapat perhatian dan perhatian. "Ada kesadaran yang tumbuh, " kata Roper, meskipun kesadaran publik masih memiliki jalan panjang. Tetapi perubahan hormon adalah perubahan hormon, baik itu terjadi setelah melahirkan atau ketika laktasi berhenti. Dalam kedua kasus tersebut, otak Anda mungkin mengalami masa transisi yang sulit karena mencari keseimbangan.
2. Periksa dengan Dokter Anda
Jika gejala Anda bertahan lebih dari dua minggu, Roper menyarankan untuk membuat janji dengan dokter perawatan primer Anda, yang mungkin kemudian merujuk Anda ke psikiater yang memiliki spesialisasi dalam masalah pascakelahiran. Tubuh pengetahuan tentang depresi pasca-penyapihan sedang tumbuh, katanya, dan “tidak ada rasa malu dalam mendapatkan bantuan. Jangan terlalu lama menderita, ”
3. Pertimbangkan Obat
Dokter Anda mungkin menyarankan obat antidepresan, terutama jika lebih banyak waktu berlalu dan terapi lain tidak berfungsi. Jangan takut, kata Roper, membantu otak Anda dengan pengobatan. "Antidepresan, bahkan jika hanya untuk beberapa bulan, dapat mengkalibrasi ulang hal-hal, " katanya. Ketika diminum bersama dengan terapi bicara atau pendekatan konseling atau dukungan lainnya, pengobatan dapat menjadi intervensi yang sangat membantu, terutama jika depresi pasca-penyapihan didiagnosis lebih awal.
4. Gerakkan Tubuh Anda
Depresi pasca-penyapihan, pada dasarnya, "tubuh Anda mengkalibrasi ulang dirinya sendiri untuk perubahan hormon yang besar, " kata Roper, dan olahraga dapat membantu. Endorfin yang dilepaskan ketika Anda berolahraga dapat memberi Anda kelegaan sementara dari perasaan depresi sehari-hari, dan seiring waktu, latihan rutin dapat membantu hormon Anda kembali seimbang. “Butuh waktu bagi tubuh Anda untuk menemukan keseimbangan itu lagi, ” memperingatkan Roper, jadi jangan berkecil hati jika satu sesi di treadmill tidak mengatur ulang semuanya sepenuhnya.
5. Makan dengan Baik
Mungkin sulit untuk makan dengan benar ketika Anda mengalami segala jenis depresi, tetapi memilih makanan bergizi, tidak diproses, kaya protein dan vitamin adalah "cara terbaik Anda untuk merasa sehat dan sehat" dari perspektif gaya hidup, kata Roper. Apa yang disebut "makanan otak, " seperti alpukat dan ikan yang mengandung asam lemak Omega-3 mungkin merupakan pilihan yang sangat baik karena otak Anda berupaya mengatur sinyal hormonalnya. Ingatlah untuk menjatuhkan kalori ekstra yang Anda makan untuk menyusui dan menjaga tubuh Anda tetap bersih dengan melembabkan dengan banyak air.
6. Coba Akupunktur
Ketika tubuh Anda mengalami perubahan, akupunktur dapat menjadi cara yang lembut untuk membantu Anda membangun kembali keseimbangan energi dan emosi Anda. Meskipun Roper mengatakan manfaatnya bersifat sementara untuknya, dia menyarankan akupunktur untuk depresi pasca-penyapihan. Selain dorongan fisik dan emosional yang mungkin Anda dapatkan, "ada sesuatu yang sangat indah tentang perasaan seseorang yang sedang berusaha menyembuhkan Anda, " katanya. Waktu yang terfokus itu sangat berharga, terutama dengan bayi di rumah— "Anda tidak memiliki saat-saat tenang untuk diri sendiri, " katanya.
7. Berbaik Hati pada Diri Sendiri
“Jalani dirimu dengan mudah, ” kata Roper, “karena hal terakhir yang kamu butuhkan adalah merasa bersalah dan merasa tertekan.” Luangkan waktu setiap hari untuk latihan yang tenang dan menenangkan seperti meditasi, dan berikan dirimu izin untuk mundur dari jadwal sibuk untuk mengukir waktu untuk penyembuhan. “Katakan tidak pada kewajiban apa pun yang kamu rasa tidak bisa kamu tanggung, ” saran Roper — dan kemudian lepaskan segala perasaan yang tidak cukup kamu lakukan.
8. Dapatkan Dukungan dari Mitra Anda
Bahkan pasangan yang terlibat dalam perawatan bayi dan menyadari tanda-tanda peringatan depresi pascapersalinan mungkin akan lengah dengan depresi paska penyapihan. Jadi, ketika Anda mempelajari tentang kondisinya, pastikan untuk mendidik pasangan Anda - atau teman dekat jika Anda masih lajang. "Ini bukan kamu yang lemah atau dramatis, " kata Roper, "Ini nyata, dan itu adalah sesuatu yang perlu kamu dukung." Meminta dia mengambil alih beberapa makan malam seminggu atau satu atau dua jam sendirian waktu bersama bayi juga akan memberi Anda ruang untuk mendapatkan bantuan dan istirahat yang Anda butuhkan.
9. Coba Suplemen Nutrisi
Ada sejumlah suplemen nutrisi yang dapat membantu mengatasi depresi pasca penyapihan. Periksakan dengan dokter Anda tentu saja, tetapi suplemen seng, misalnya, dapat membantu mengurangi kadar hormon stres. Sage kering adalah salah satu dari beberapa herbal yang dapat membantu mengurangi suplai ASI Anda dan menjadikan proses penyapihan menjadi lebih lancar. Suplemen Omega-3 mendukung fungsi otak dan dapat membantu mencegah gejala depresi memburuk. Wanita harus mendiskusikan suplemen atau herbal apa saja dengan profesional terlatih dan, jika mungkin, dokter mereka.
10. Fokus pada yang Positif
Bahkan jika itu tidak terasa seperti itu sekarang, Roper menyarankan mencoba untuk melihat akhir menyusui sebagai "membebaskan" dalam hal itu memberi Anda sedikit kebebasan fisik untuk bermain dengan dalam kehidupan orangtua Anda dan perawatan diri Anda sama. “Transisi itu sulit, ” katanya, “tetapi Anda bisa keluar dari sisi lain. Ini adalah awal yang baru. ”