10 Cara Mencegah Obesitas Anak
Obesitas anak telah meningkat pada anak-anak dan remaja dalam beberapa tahun terakhir. Berita baiknya adalah kondisi yang biasanya dapat dicegah dengan sedikit perhatian pada diet dan olahraga.
Didefinisikan berada jauh di atas berat rata-rata untuk tinggi dan usia, obesitas pada masa kanak-kanak dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan fisik dan mental. Anak-anak yang kelebihan berat badan memiliki risiko lebih besar terkena diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan asma. Mereka lebih cenderung diintimidasi oleh anak-anak lain dan dapat menderita karena rendah diri dan depresi. Dan anak-anak obesitas lebih cenderung tumbuh menjadi orang dewasa yang gemuk, dengan masalah kesehatan yang menyertainya. Mengingat semua ini, banyak orang tua semakin khawatir dan bertanya-tanya langkah apa yang dapat mereka ambil untuk mencegah anak-anak mereka dari kelebihan berat badan.
Mengelola Kalori
Mengelola kenaikan berat badan pada anak-anak dan remaja adalah soal keseimbangan, sama seperti bagaimana orang dewasa. Secara umum, anak-anak perlu menyeimbangkan asupan kalori mereka dengan pembakaran kalori mereka, yang untuk anak-anak termasuk aktivitas fisik dan pertumbuhan fisik. Memilih makanan sehat dan aktif adalah penting bukan hanya untuk orang dewasa, tetapi juga untuk anak-anak.
Mempromosikan Gaya Hidup Sehat
Sebagai pengasuh mereka, orang tua memainkan peran besar dalam kesehatan anak secara keseluruhan. Berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mempromosikan gaya hidup sehat di rumah Anda:
- Sajikan makanan dan camilan yang teratur dan sehat. Jadikan prioritas untuk duduk dan makan bersama sebagai sebuah keluarga. Kapan pun memungkinkan, ajari anak Anda cara menyiapkan makanan sehat di rumah.
- Simpan camilan sehat seperti keju, irisan apel, wortel bayi, hummus, dan buah kering di tangan untuk camilan cepat dan mudah.
- Teladan kebiasaan yang baik dengan menyajikan sendiri banyak buah, sayuran, dan makanan gandum.
- Lewati jus buah dan minuman manis lainnya dan beri anak Anda air minum dengan makanan ringan. Susu adalah pilihan yang baik dengan makanan.
- Batasi makan di restoran, dan junk food seperti keripik, permen, kue, dan biskuit.
- Buat suguhan sesuai dengan namanya: mereka menyebutnya karena suatu alasan! Mereka seharusnya tidak muncul di setiap waktu makan atau waktu camilan.
- Pilih untuk aktif! Bangun anak-anak Anda dan bergerak dengan permainan olahraga yang menyenangkan, pesta dansa, dan berjalan ke taman. Sediakan sepeda, skuter, dan bola untuk bersenang-senang di luar ruangan. Rencanakan kegiatan keluarga yang aktif.
- Berolahraga bersama anak-anak Anda. Berlari sambil bersepeda. Kenakan pakaian renang Anda dan mainkan di kolam renang. Anak-anak Anda akan lebih cenderung untuk mengadopsi kebiasaan baik jika mereka melihat Anda melakukannya juga.
- Pertahankan waktu TV dan layar (termasuk video game!) Hingga dua jam atau kurang setiap hari.
- Dorong si kecil untuk bangun dan berlari-lari selama iklan dan istirahat.
Kapan Saatnya Menemui Dokter?
Jika Anda khawatir tentang berat badan anak Anda, bicarakan dengan dokter anak Anda. Ia dapat memeriksa berat badan untuk tinggi badan anak Anda dan memberi tahu Anda tentang kesehatan individu anak Anda. Jika si kecil Anda berada di pihak yang lebih berat, penting untuk menjadi sensitif dalam cara Anda berbicara dengan anak Anda tentang hal itu. Tekankan perilaku sehat dan berikan penguatan positif untuk pilihan yang baik daripada mempermalukan anak Anda. Dan jangan pernah menempatkan anak Anda dalam diet tanpa bimbingan dokter Anda.