Latihan untuk Mengurangi Kolesterol di Tubuh Anda
Dalam artikel ini
- Mengapa Berolahraga Bekerja Terbaik dalam Menurunkan Kolesterol?
- Berapa Banyak Latihan yang Anda Butuhkan?
- Jenis Latihan Terbaik untuk Mengurangi Tingkat Kolesterol
- Bagaimana Cara Tetap Berolahraga untuk Menurunkan Kadar Kolesterol Anda?
Jika Anda berurusan dengan masalah kolesterol, berolahraga adalah satu hal yang dapat membantu Anda menurunkan kadar kolesterol Anda ke kisaran yang sehat. Latihan teratur seperti bersepeda, berjalan, berenang dll. Tidak dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dan trigliserida, tetapi juga dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL dalam tubuh. Pelajari mengapa dan bagaimana berolahraga itu baik untuk menurunkan kadar kolesterol dan juga tahu tentang beberapa latihan terbaik yang dapat membantu Anda mencapai hal yang sama, dalam artikel ini.
Mengapa Berolahraga Bekerja Terbaik dalam Menurunkan Kolesterol?
Ingin tahu apakah olahraga dapat menurunkan kadar kolesterol? Ya, itu bisa membuat keajaiban! Lemak lemak lilin, yang diproduksi oleh hati, secara alami hadir dalam tubuh kita. Namun, beberapa orang mungkin memiliki zat berlemak ini lebih dari jumlah yang dibutuhkan dalam tubuh mereka, yang kemudian menempel ke arteri. Setelah menempel ke arteri, itu menyempit mereka, sehingga meningkatkan kemungkinan penyakit kardiovaskular. Namun, olahraga teratur membantu mengubah sifat kolesterol. Dalam sebuah penelitian, terbukti bahwa berolahraga tidak hanya meningkatkan ukuran dan jumlah partikel pembawa kolesterol tetapi juga membantu membuatnya menjadi lebih besar atau lebih pulen dan karenanya cenderung menyebabkan penyumbatan di arteri.
Berapa Banyak Latihan yang Anda Butuhkan?
Menurut penelitian terbaru, penting untuk berolahraga selama 30 menit sehari, setidaknya 4 hingga 5 hari seminggu. Namun, bahkan jika Anda dapat menyisihkan 60 hingga 90 menit seminggu untuk berolahraga, itu mungkin terbukti bermanfaat bagi kesehatan Anda. Jika Anda memiliki jadwal yang sibuk, Anda bisa memecah jadwal latihan Anda menjadi dua latihan 15 menit per hari.
Jenis Latihan Terbaik untuk Mengurangi Tingkat Kolesterol
Berikut adalah beberapa latihan yang dapat membantu Anda mengurangi kadar kolesterol Anda:
1. Jalan Cepat
Berjalan tidak diragukan lagi salah satu latihan terbaik untuk menurunkan kolesterol secara alami. Berjalan adalah pilihan yang lebih aman bagi orang yang tidak bisa berlari, baik karena kelebihan berat badan atau karena usia tua. Namun, pastikan Anda berjalan cepat atau lebih cepat untuk mencapai efek kardio. Penelitian baru-baru ini membuktikan bahwa berjalan memiliki manfaat yang sama dengan berlari dalam menurunkan kadar kolesterol.
2. Lari atau Jogging
Jika Anda tidak kekar, usia Anda tidak menjadi masalah dan persendian Anda sehat, maka Anda harus memilih jogging atau berlari sebagai bentuk olahraga harian untuk mengurangi kolesterol dengan cepat. Sesuai salah satu penelitian, telah diamati bahwa pelari jarak jauh atau pelari memiliki kadar kolesterol yang lebih sehat daripada pelari jarak pendek.
3. Berenang
Berenang adalah cara yang bagus untuk menjaga berat badan ekstra di bawah kontrol dan juga membantu menjaga tingkat kolesterol yang lebih baik dalam tubuh. Bentuk latihan aerobik ini juga mudah pada persendian.
4. Angkat Beberapa Bobot
Latihan beban adalah cara yang bagus untuk mendapatkan kadar kolesterol Anda dalam kisaran normal. Menurut sebuah penelitian, telah terbukti bahwa orang yang mengikuti pelatihan resistensi menyingkirkan LDL dari darah mereka lebih cepat daripada mereka yang tidak mengikuti rezim pelatihan perlawanan.
5. Bersepeda
Bersepeda adalah cara terbaik untuk melakukan latihan aerobik. Jika Anda mengalami rasa sakit atau nyeri pada persendian, Anda dapat melakukan bersepeda untuk menjaga kolesterol Anda tetap terkendali. Bersepeda juga merupakan cara yang fantastis untuk mengurangi risiko penyakit jantung.
6. Yoga
Meski terlihat aneh, tetapi yoga dapat membantu Anda menurunkan kadar kolesterol. Beberapa penelitian mendukung bahwa yoga tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan jantung yang lebih baik, tetapi juga membantu meningkatkan kadar kolesterol tubuh. Menurut salah satu penelitian yang diterbitkan, orang yang berlatih yoga secara teratur memiliki kadar kolesterol yang lebih baik daripada mereka yang tidak berlatih yoga.
7. Aerobik, Zumba atau Dansa
Latihan berintensitas tinggi seperti Zumba, menari atau aerobik, tidak hanya membantu Anda tetap dalam kondisi yang baik, tetapi juga merupakan latihan yang bagus untuk menurunkan kolesterol jahat atau menjaga kadar kolesterol Anda tetap terkendali.
Anda dapat memilih segala bentuk olahraga yang dapat Anda lakukan dengan mudah. Jika Anda memiliki gaya hidup yang tidak aktif, lakukan dengan lambat dan tingkatkan stamina Anda sebelum melakukan olahraga yang berat. Namun, jika Anda berusia di atas 60 tahun, Anda mengalami obesitas, atau Anda memiliki gaya hidup yang menetap, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mulai melakukan jenis latihan berat atau intensitas tinggi.
Bagaimana Cara Tetap Berolahraga untuk Menurunkan Kadar Kolesterol Anda?
Berolahraga bisa menjadi monoton dan membosankan. Namun, mantra ini untuk membuat diri Anda tetap termotivasi dan termotivasi. Berikut adalah beberapa cara untuk tetap termotivasi:
1. Dapatkan Mitra
Anda mungkin menikmati berlari atau jogging sendirian untuk beberapa waktu, tetapi setelah beberapa saat, mungkin terasa sangat membosankan, dan Anda bahkan mungkin ingin menidurkan sesi latihan Anda. Anda harus meminta seorang teman atau anggota keluarga untuk bergabung dengan Anda agar lebih menyenangkan dan untuk tetap lebih bersemangat.
2. Keep It Real
Sasaran yang tidak realistis tidak hanya sulit untuk diraih, tetapi mereka juga dapat merugikan kesehatan Anda. Tetap sederhana dan tetap nyata, tidak ada kehidupan yang mudah, dan kesehatan tidak terkecuali juga. Tujuan kecil yang dapat dicapai akan membuat Anda bahagia dan fokus.
3. Tetap Fleksibel
Jangan kaku dengan jadwal berolahraga Anda. Ini berarti jika Anda tidak dapat berlari, Anda harus merencanakan untuk melakukan yoga di rumah. Tujuannya adalah untuk berolahraga dan jika, pada beberapa hari, satu bentuk olahraga mungkin tidak layak, pilihlah yang lain.
Seharusnya tidak ada kompromi, sejauh menyangkut kesehatan. Karena itu, jika Anda telah terdeteksi dengan kadar kolesterol yang lebih tinggi, itu adalah indikasi bahwa Anda perlu menarik kaus kaki Anda dan mengambil alih kesehatan Anda. Kami harap artikel ini membantu Anda mendapatkan perspektif untuk tetap sehat dan termotivasi. Tetap sehat dan bahagia!