Latihan & Tips Untuk Mengurangi Tummy Post Caesar
Dalam artikel ini
- Mendapatkan Kembali dalam Bentuk dan Mengurangi Tummy Post-C-Section
- Tips untuk Mengurangi Perut setelah Persalinan Cesar
- Yoga untuk Mengurangi Lemak Perut
- Latihan untuk Mengurangi Tummy setelah operasi caesar
- Sabuk Perut untuk Meratakan Perut Anda setelah Cesar
Meskipun menjadi ibu adalah fase yang indah dan memuaskan, sebagian besar ibu baru juga terus-menerus cemas tentang perubahan eksternal dalam tubuh mereka setelah kehamilan dan berusaha segera untuk mendapatkan kembali langsing dan terlihat ramping. Namun, Anda perlu memberi waktu istirahat pada tubuh Anda untuk sembuh setelah melahirkan, terutama jika Anda sudah menjalani operasi caesar. Memaksa diri Anda untuk kehilangan beberapa kilo ekstra setelah operasi caesar dapat berbahaya bagi tubuh Anda dan dapat menyebabkan komplikasi yang tidak perlu. Ada banyak cara yang efektif dan aman bagi Anda untuk mengurangi perut setelah melahirkan dengan operasi caesar. Kami akan membahas caranya di bawah ini.
Mendapatkan Kembali dalam Bentuk dan Mengurangi Tummy Post-C-Section
Melahirkan bayi melalui operasi caesar jauh lebih rumit daripada persalinan normal, dan karenanya, sangat penting bahwa pemulihan pasca operasi harus dilakukan dengan baik. Jangan mendorong tubuh Anda untuk sembuh setelah operasi caesar; itu akan terjadi secara bertahap. Tunggu jahitan larut dan luka sembuh sebelum melakukan aktivitas jantung atau angkat berat. Pengurangan perut tidak mudah bahkan dengan sendirinya dan menjadi lebih sulit jika Anda telah melahirkan C-section. Ini karena, selama masa pemulihan Anda, Anda mungkin tidak diperbolehkan melakukan latihan perut selama beberapa waktu. Ada beberapa cara lain yang tidak sulit yang bisa Anda pakai untuk mendapatkan perut yang terlihat lebih rata.
Tips untuk Mengurangi Perut setelah Persalinan Cesar
Pengurangan perut setelah operasi caesar mungkin tampak menakutkan, tetapi kami meyakinkan Anda, hal itu mudah dicapai dengan pengobatan rumahan berikut:
1. Pijat
Dua minggu pertama setelah operasi caesar adalah saat komplikasi yang kemungkinan besar akan terjadi. Tidak ada masalah dengan pijat pasca-kehamilan setelah 2 minggu itu. Pijatan ini memiliki keuntungan untuk memecah lemak perut dan juga kehilangan cairan di kelenjar getah bening Anda, sehingga mengurangi pinggang Anda. Namun, perlu diingat untuk menghindari area perut selama hari-hari awal, dan fokus pada punggung, tangan, dan kaki. 4 minggu setelah melahirkan, jaringan parut akan mulai terbentuk, dan daerah perut Anda dapat dipijat tanpa rasa sakit.
2. Gerakkan Tubuh Anda
C-section dapat memotong beberapa otot perut Anda, menghasilkan kantong lemak di perut Anda. Ini menyebabkan tekanan pada otot perut dan dasar panggul Anda. Jadi, penting untuk menunggu 6-8 minggu setelah melahirkan cesar sebelum Anda mencoba latihan agresif. Salah satu metode aman yang bisa Anda pakai adalah berjalan kaki, karena olahraga ini berdampak rendah dan membakar kalori. Jalan-jalan setidaknya 3 kali seminggu. Dan Anda akan segera merasakan perut Anda kempes.
3. Makan Sehat
Semua ibu baru membutuhkan energi tinggi saat menyusui. Jadi pastikan diet Anda kaya karbohidrat, rendah lemak dan dengan vitamin dan mineral yang cukup. Hindari makanan seperti permen dan makanan yang mengandung lemak jenuh - ghee, gorengan, mentega, dan minuman soda. Makan lebih banyak buah, sayuran, dan protein tanpa lemak dalam diet Anda.
4. Tummy Binding
Ini adalah metode yang dapat Anda lakukan hanya setelah 2 bulan memposting pengiriman C-section Anda ketika sayatan telah sepenuhnya sembuh. Dalam hal ini, perut diikat dengan kain muslin seperti perban, mendorong perut masuk.
5. Menyusui
Ini adalah salah satu cara termudah untuk menghilangkan lemak perut. Menyusui bayi Anda secara eksklusif selama 6 bulan setelah persalinan Cesar Anda. Ini akan membantu mengurangi perut Anda.
6. Minumlah Banyak Air
Minumlah banyak air setelah melahirkan. Ini tidak hanya akan menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh Anda tetapi juga membakar lemak berlebih di sekitar pinggang Anda.
Yoga untuk Mengurangi Lemak Perut
Anda juga bisa berlatih yoga setelah operasi caesar untuk mengurangi lemak perut. Yoga membantu membentuk dan memperkuat otot perut. Tetapi pastikan untuk memulai yoga 6-8 minggu setelah melahirkan cesar. Lebih baik berkonsultasi dengan dokter Anda satu kali sebelum memulai. Jika Anda seorang pemula, ambillah bantuan instruktur yoga bersertifikat agar Anda tidak terluka secara tidak sengaja. Mulailah dengan latihan pernapasan sederhana. Yoga juga bermanfaat bagi ibu baru, untuk membantu mereka mengatasi tekanan memiliki bayi baru dan jadwal gila. Beberapa pose yoga yang bisa Anda coba untuk mengurangi lemak perut termasuk:
• Bhujanga Asana : Pose ular ini akan membantu memperkuat otot perut Anda.
• Pranayama: Pose ini akan masuk ke perut dan membantu mengencangkan otot Anda.
• Suryanamaskar: Setelah Anda mempelajari asana normal, Anda dapat melanjutkan dengan Suryanamaskar, yang akan meregangkan otot perut Anda dan membantu menghilangkan lemak di sekitar perut Anda.
Latihan untuk Mengurangi Tummy setelah operasi caesar
Ada sejumlah latihan untuk mengurangi lemak perut setelah operasi caesar. Anda dapat merancang rutin begitu Anda pulih dan dokter memberi Anda lampu hijau untuk berolahraga. Olahraga akan membantu mengurangi lemak perut dengan memperkuat otot-otot perut dan membakar kelebihan lemak yang terkumpul di sekitar pinggul dan inti. Anda dapat mulai dengan latihan ringan dan menyewa pelatih fisik untuk membantu Anda dengan rutinitas yang memenuhi kebutuhan Anda. Kenakan garmen kompresi di atas luka C-section sehingga tekanan akan mencegahnya melukai saat bergerak. Beberapa latihan yang dapat Anda coba lakukan adalah:
1. Pelvic Tilts
Kontraksikan otot perut dan miringkan pinggul ke depan. Anda dapat melakukan ini dengan duduk, berdiri atau berbaring. Melakukannya setiap hari akan membantu memperkuat otot perut Anda dan mempercepat proses penyembuhan.
2. Papan
Pegang tubuh Anda dalam posisi push-up, sambil menahan semua berat badan Anda pada lengan bawah, siku, dan kaki. Tahan setidaknya selama 30 detik dan ulangi siklus 3 kali. Ini adalah latihan yang baik karena memperkuat otot-otot perut dan memberikan tekanan nol pada luka C-section Anda.
3. Kegel
Kencangkan otot-otot dasar panggul Anda, tahan selama lima detik dan kemudian lepaskan. Jangan menahan nafas saat melakukan latihan ini. Cobalah 4-5 kali berturut-turut, dengan istirahat 10 detik di antaranya. Ini untuk memperkuat otot dasar panggul Anda.
4. Jembatan
Berbaring telungkup di atas lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai, selebar pinggul. Rentangkan tangan Anda di kedua sisi dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Selipkan otot-otot perut Anda dan perlahan-lahan angkat bokong Anda dari lantai, diikuti perut dan punggung tengah Anda. Jaga bahu Anda di tanah. Tahan selama sepuluh detik dan turunkan kembali tubuh Anda dengan lembut ke tanah. Ulangi latihan ini sekitar 4-6 kali untuk menguatkan pinggul dan mengencangkan perut.
5. Slide Perut Bagian Bawah
Latihan ini menargetkan otot perut bagian bawah yang dipengaruhi oleh operasi caesar dan membantu membentuk pinggang. Berbaringlah di lantai dengan kaki rata di tanah, kedua lutut ditekuk dan lengan lurus ke samping, telapak tangan menghadap ke bawah. Jaga agar perut terselip dan kontraksikan otot perut untuk perlahan-lahan menggeser kaki kanan. Bawa kaki kembali perlahan menggunakan otot Anda lagi. Ulangi dengan kaki yang berlawanan dan lakukan ini 3-5 kali pada setiap kaki.
6. Forward Bends
Berdiri tegak dan pelan-pelan tekuk ke depan dengan tangan lurus ke depan, sampai kepala sejajar dengan pinggang. Tahan posisi selama sepuluh detik dan luruskan tubuh Anda lagi. Ulangi ini 4-5 kali untuk menguatkan punggung bagian bawah dan membakar kalori dari perut Anda.
Sabuk Perut untuk Meratakan Perut Anda setelah Cesar
Salah satu metode yang dapat Anda terapkan adalah memakai sabuk pengecil perut setelah operasi caesar. Ini memiliki keuntungan mendukung tubuh Anda dan mendapatkan kembali kekencangan perut pasca melahirkan Anda. Tapi itu juga membawa kerugian untuk menyakiti luka sayatan dalam kasus ketika wanita kelebihan berat badan. Anda harus ingat bahwa operasi caesar merupakan persalinan rumit yang melibatkan membuat sayatan jauh di dalam perut. Tekanan yang diberikan secara salah pada luka pasca persalinan dapat mengganggu proses penyembuhan. Karena itu, berkonsultasilah dengan dokter sebelum mencoba sabuk semacam itu. Beberapa manfaat lebih lanjut dari mengenakan sabuk perut adalah:
- Gerakan, seperti berdiri atau duduk ketika Anda baru pulih dari persalinan Cesar, bisa sangat menyakitkan. Sabuk perut akan membantu menahan perut Anda saat bergerak dan meredakan rasa sakit.
- Otot punggung Anda menjadi lunak dan lemah selama kehamilan. Sabuk perut akan membantu menopang punggung dan menguatkannya.
- Sabuk perut akan menjaga perut tetap di tempatnya, memungkinkan jahitan pulih dengan cepat.
Jangan pernah memaksakan diri atau terus berolahraga jika Anda merasakan sakit di perut Anda. Untuk lebih yakin ketika Anda dapat mulai berolahraga setelah melahirkan dengan operasi Cesar, berkonsultasilah dengan dokter Anda terlebih dahulu sehingga Anda tidak berisiko mengganggu proses penyembuhan Anda. Keibuan adalah fase untuk dinikmati dengan kondisi pikiran yang tenang. Ikuti tips di atas dan Anda bisa mendapatkan perut rata dalam waktu singkat.