11 Makanan Super untuk Membantu Kehamilan Anda
Apakah makanan yang Anda makan setiap hari memberi Anda apa yang Anda butuhkan untuk memiliki kehamilan yang sehat? Mungkin sulit selama kehamilan Anda untuk membuat pilihan makanan yang bijak, tetapi itu sangat penting! Karena pilihan-pilihan ini tidak hanya penting untuk bayi Anda ketika mereka berada di dalam rahim, mereka bisa bertahan seumur hidup. Banyak penelitian menunjukkan bahwa makanan yang kita konsumsi saat hamil membantu membangun kebiasaan makan anak-anak kita selama sisa hidup mereka.
Itu banyak tekanan, tapi jangan khawatir: kami dapat membantu Anda. Berikut adalah beberapa makanan yang bisa Anda andalkan untuk membantu Anda dan bayi makan lebih sehat.
1. Air
Sangat penting untuk memastikan bahwa Anda mengonsumsi cukup air. Selama kehamilan Anda, bidik sepuluh gelas air per hari untuk memastikan Anda tetap terhidrasi.
2. Almond
Kacang kecil ini dikemas dengan kebaikan! Almond diketahui dapat menurunkan tekanan darah dan membantu mengontrol gula darah, dan mereka sarat dengan antioksidan. Dan mereka kaya akan protein, sehingga dapat membantu mengekang rasa lapar Anda.
3 telur
Kolin adalah nutrisi penting untuk perkembangan otak yang sehat, tetapi sulit ditemukan dalam makanan yang kita konsumsi. Telur adalah sumber kolin yang baik, ditambah beberapa vitamin dan mineral lainnya (dan protein!). Untuk semua makanan enak di dalamnya, telur sangat ringan kalori, jadi Anda bisa makan sedikit.
4. Sayuran Berdaun
Kale, bayam, brokoli, arugula, dan collard green diisi dengan serat, vitamin C, vitamin K, vitamin A, kalsium, zat besi, folat, dan kalium. Hanya satu porsi kecil sayuran berdaun setiap hari dapat membantu memastikan Anda mendapatkan vitamin dan mineral penting tersebut.
5. Produk Susu
Susu adalah sumber protein, kalsium, vitamin D, dan seng. Yoghurt juga mengandung probiotik, yang merupakan kunci untuk memastikan bahwa sistem pencernaan Anda dalam keadaan baik. Beberapa ahli percaya bahwa minum tiga gelas susu atau lebih dapat meredakan mual.
6. Minyak Hati Ikan
Anda membutuhkan Omega-3 dalam diet Anda, terutama saat hamil. Minyak hati ikan mengandung itu, vitamin D, dan vitamin A. Bonus: Anda hanya perlu satu porsi sehari untuk mendapatkan apa yang Anda butuhkan!
7. Buah beri
Alih-alih memanjakan diri dengan permen itu, pegang secangkir besar beri dengan krim cambuk kecil untuk camilan. Ini akan menyelamatkan Anda dari kalori kosong itu dan memberi Anda dosis vitamin C, serat, dan antioksidan.
8. Ubi Jalar
Kaya akan beta-karoten dan serat yang meningkatkan kesehatan, ubi jalar adalah must-ea yang lezat selama kehamilan.
9. Biji Chia
Bintik-bintik hitam kecil ini seperti pahlawan super kecil dari dunia makanan, dikemas dengan kalsium, protein, dan omega-3. Mereka adalah sumber energi yang baik dan ibu hamil yang lelah tidak membutuhkan lebih dari itu! Anda bisa memasukkan biji chia ke dalam apa saja - masukkan beberapa ke dalam adonan kue Anda, tambahkan sesendok ke dalam smoothie Anda, atau taburkan di atas salad.
10. Kacang Ginjal
Tidak ada yang mau berurusan dengan menjadi anemia, penyakit yang biasanya terjadi pada kehamilan ketika tubuh Anda kekurangan zat besi. Berita bagus: Kacang merah merupakan sumber zat besi. Mereka juga dipenuhi dengan protein, serat, dan antioksidan.
11. Gandum Utuh
Saat memilih karbohidrat untuk dimakan, Anda ingin memilih dengan bijak, dan gandum utuh adalah pilihan cerdas. Mereka memberi Anda dan bayi serat, zat besi, dan berbagai vitamin B. Saat memilih biji-bijian, pastikan untuk memilih opsi gandum utuh, oatmeal, atau bahkan quinoa.
Dengan menambahkan makanan-makanan ini ke dalam diet harian Anda, Anda akan memastikan bahwa tubuh Anda mendapatkan apa yang dibutuhkannya untuk berkembang selama kehamilan Anda, dan Anda akan mengatur si kecil Anda untuk makan sehat seumur hidup. Sebaiknya luangkan waktu untuk memastikan Anda memilih makanan dengan bijak!