11 Posisi Yoga yang Dapat Membantu Seorang Wanita Membayangkan
Jika Anda sedang berusaha membangun keluarga sambil menemukan aliran Anda, maka Anda akan senang mengetahui yoga kesuburan sebenarnya adalah suatu hal. Ya para yogi, ada posisi yoga yang dapat membantu wanita hamil. Yang membuat banyak akal karena, menurut Mayo Clinic, faktor gaya hidup mempengaruhi kesuburan Anda, dari makanan yang Anda makan hingga latihan yang Anda lakukan. Selain itu, Time, melaporkan bahwa yoga dapat membantu menyeimbangkan hormon Anda, mengurangi stres dan mendorong aliran darah, yang menjadikan yoga latihan yang dapat membantu Anda mengoptimalkan konsepsi.
Karena berusaha untuk hamil dapat menjadi tantangan emosional, saya berbicara dengan guru yoga bersertifikat Neelu Shruti, pemilik Love Child Yoga untuk belajar tentang hubungan antara yoga dan kesuburan. Shruti berspesialisasi dalam yoga prenatal, postnatal, dan fertility, dan menekankan bahwa yoga dapat, "membantu membangun koneksi pikiran-tubuh sehingga Anda merasa diberdayakan." Meskipun semua aktivitas fisik membuat darah Anda mengalir, Shruti menambahkan bahwa latihan intensitas tinggi tidak menciptakan kondisi yang optimal untuk pembuahan, membuat latihan olahraga yang kurang berat seperti yoga ideal.
Untuk memulai dengan yoga kesuburan, Anda perlu mengamati siklus menstruasi Anda dengan cermat. Shruti menyarankan agar Anda mencocokkan latihan yoga Anda dengan siklus Anda, berlatih berbagai pose dengan setiap fase. Yoga kesuburan sangat spesifik dan dirancang untuk setiap orang sehingga urutan tunggal tidak selalu masuk akal untuk semua orang, tetapi, berikut ini adalah panduan pemula untuk posisi yoga untuk membantu Anda hamil, berdasarkan di mana Anda berada dalam siklus Anda.
1 Pose Anak
Dalam fase menstruasi, Shruti menyarankan yoga restoratif yang dapat mendorong darah untuk "mengalir turun dengan gravitasi, dan menghindari inversi." Jurnal Yoga merekomendasikan pose anak, asana istirahat di mana Anda memanjangkan tulang ekor jauh dari belakang panggul saat Anda mengangkat pangkal tengkorak Anda menjauh dari bagian belakang leher Anda sebagai pose yoga restoratif.
2 Bound Ankle
Pose lain untuk berlatih dalam fase menstruasi adalah pose pergelangan kaki terikat, yang ditunjukkan di atas.
3 Duduk Maju Lipat
Pose terakhir untuk berlatih selama fase menstruasi adalah lipatan duduk ke depan. Yoga Outlet mencatat bahwa para yogi kuno akan mempraktikkan pose ini menghadap matahari terbit untuk meregangkan seluruh punggung, atau sisi "barat" tubuh mereka ketika mereka melipat ke depan menuju matahari.
4 Salam Matahari
Bergerak melalui siklus Anda ke fase folikular, Shruti mengatakan, "Anda mulai merasa lebih berenergi dan latihan vinyasa yang kuat dianjurkan untuk mendapatkan aliran darah dan meningkatkan endorfin." Jadi semua jenis aliran yoga sangat disarankan. Salam matahari adalah menyegarkan di pagi hari, terutama di luar ruangan.
5 Bahu Berdiri
Bentuk yang disebut shoulder stand merupakan pose pembangkit tenaga listrik yang bisa menghilangkan stres dan depresi, meningkatkan pencernaan, sekaligus membuka bahu dan leher, yang kebetulan menjadi tempat di mana banyak orang menyimpan ketegangan mereka. Ini sangat ideal selama fase folikel.
6 Jembatan
Pose lain untuk berlatih dalam fase folikuler adalah jembatan. Ingatlah untuk terus bernafas saat Anda mendorong tulang ekor ke atas menuju pubis, mengencangkan pantat Anda saat Anda mengangkatnya dari lantai, catat Yoga Journal.
7 Pose Kucing
Sekarang Anda berada dalam fase ovulasi, ketika sel telur dilepaskan dari ovarium ke tuba falopii, Shruti mengatakan "melakukan pranayama aktif (kerja pernapasan) membantu merangsang aliran oksigen ke rahim dan ovarium." Mulailah aliran kucing-sapi, mulai dengan posisi kucing.
8 Pose Sapi
Akhiri aliran Anda dalam pose sapi. Shruti mendorong Anda untuk menarik napas dengan setiap gerakan mengangkat, yang Anda lakukan di bagian kucing dari aliran kucing-sapi. Buang napas saat Anda menyelesaikan asana, dan itulah cara Anda mengakhiri pose aliran kucing-sapi.
9 Peregangan Samping
Yoga Outlet disebut peregangan samping ideal untuk pemula. Jika Anda butuh bantuan, Anda bisa menggunakan blok untuk keseimbangan. Pose ini dapat membantu "mulai mendorong lebih banyak ruang di rahim dan tubuh bagian atas, " kata Shruti.
10 Kaki Menentang Dinding
Sekarang setelah Anda berada di tahap akhir siklus Anda, fase luteal, Shruti mengatakan, "yoga restoratif adalah kunci karena Anda mendorong sel telur yang telah dibuahi untuk ditanamkan ke dalam lapisan rahim."
Tetapi sekarang, Anda ingin berlatih yoga seperti sedang hamil. Hindari yoga panas, pekerjaan perut, atau tikungan dalam. Kaki menempel ke dinding. Jika Anda memerlukan sedikit dukungan untuk membantu Anda masuk ke dalam formasi, pastikan, seperti yang direkomendasikan oleh Boston Magazine, untuk menggunakan alat peraga dengan benar dalam latihan yoga Anda.
11 Meditasi
Forbes membahas bagaimana meditasi dapat mengubah otak Anda, mengurangi kecemasan, meningkatkan konsentrasi, dan membantu menjaga Anda di saat ini. Ketika Anda menunggu dua minggu sebelum Anda dapat mengambil tes kehamilan, sekarang adalah waktu untuk menjaga pikiran Anda jernih, dan hati Anda maju.