12 Cara Terbaik untuk Menangani dan Menenangkan Kemarahan Anak
Setiap orang marah sesekali dan anak-anak cenderung lebih mudah marah daripada orang dewasa. Kemarahan ini bisa merupakan hasil dari frustrasi, kesepian, ketakutan, kesedihan, atau perasaan terancam. Walaupun amarah tidak dapat dikategorikan sebagai hal yang buruk, penting untuk melihat bagaimana anak Anda mengatasi emosi yang kuat ini.
Dengan mengamati bagaimana anak Anda mengatasi kemarahan mereka, Anda dapat menentukan apakah Anda perlu khawatir tentang masalah kemarahan dan berpikir atau manajemen kemarahan atau tidak. Berikut adalah beberapa tanda yang menunjukkan perlunya perhatian:
- Kemarahan yang sering terjadi
- Marah atas masalah terkecil
- Ledakan marah yang mengakibatkan hilangnya kontrol diri
- Tidak bisa mengungkapkan perasaan dengan jelas
- Perilaku sembrono
- Tidak peduli tentang bagaimana kemarahan menyakiti perasaan orang lain
- Berbicara dengan cara yang mengancam
- Mengungkapkan agresi atau kekerasan melalui gambar atau tulisan
- Harus diingatkan untuk mengendalikan amarah
Memahami apa yang memicu kemarahan adalah langkah pertama dalam membantu anak Anda mengatasinya. Melalui metode manajemen kemarahan, Anda bisa membuat anak Anda belajar bagaimana menyalurkan kemarahan mereka dan tenang secara bertahap.
Cara Mengajari Anak Mengendalikan Kemarahan - 12 Cara Efektif
Jalan keluar yang mudah adalah menghukum anak Anda dengan meneriaki mereka dan melampiaskan kemarahan Anda atau memotong hak istimewa seperti waktu televisi atau waktu bermain. Tetapi strategi terbaik adalah yang mendorong anak Anda untuk mengatasi kemarahannya sendiri. Berikut adalah beberapa tips yang dapat mengajarkan Anda cara menghadapi anak dengan masalah kemarahan.
1. Istirahat
Beri tahu anak Anda untuk beristirahat atau beristirahat dengan pergi ke kamar mereka sampai mereka tenang. Jika anak Anda mengomel, tunggu sampai selesai sebelum mengirimnya. Namun, jika anak Anda agresif atau kejam, maka sangat penting untuk menghentikannya. Anda dapat melakukannya dengan membuat mereka duduk dengan tenang sampai amarah mereka hilang. Mengajari anak Anda latihan pernapasan dan berhitung mulai dari satu hingga sepuluh dapat membantu menenangkannya.
2. Meningkatkan Komunikasi Verbal
Tak jarang, ketika anak-anak marah, mereka mengamuk, berteriak, atau memukul karena mereka tidak tahu bahwa kemarahan dapat diungkapkan secara verbal juga. Mengajari mereka 'perasaan kosakata' yang merupakan daftar kata-kata untuk menunjukkan bagaimana perasaan mereka terbukti bermanfaat dalam membantu anak-anak mengatasi kemarahan. Beberapa contohnya adalah kata-kata seperti marah, takut, marah, dan jengkel atau kalimat seperti, "Saya sangat marah sekarang!" Dan "Dia mengganggu saya", dan sebagainya.
3. Mengarahkan Kemarahan
Ketika kemarahan dipicu, anak Anda merasakan adrenalin yang memberi mereka lebih banyak energi dan kekuatan dan juga menghasilkan suara yang lebih keras. Semua ini dapat mengarah pada agresi atau kekerasan kecuali adrenalin disalurkan ke sesuatu yang kurang berbahaya. Jadi, Anda bisa membuat anak Anda melampiaskan amarah mereka pada tas tinju atau berteriak ke bantal sampai dorongan untuk mendapatkan kekerasan lewat.
4. Perlihatkan Empati
Ketika anak Anda marah, cobalah membuat mereka berbicara tentang mengapa mereka merasa begitu. Ini menunjukkan kepada mereka bahwa Anda merespons kebutuhan mereka alih-alih hanya bereaksi. Saat melihat Anda meminjamkan telinga untuk mendengarkan, anak Anda lebih cenderung tenang. Mereka menyadari bahwa Anda membiarkan mereka mengekspresikan perasaan mereka alih-alih menghakimi mereka terlebih dahulu. Ini menjadikannya salah satu kiat paling efektif tentang cara menangani anak yang sedang marah.
5. Tetapkan Beberapa Aturan Kemarahan
Buat anak Anda mengerti bahwa tidak apa-apa untuk mengungkapkan perasaan dan emosi mereka terutama kemarahan, tetapi kemarahan tidak mengambil bentuk fisik seperti memukul atau menendang. Biarkan mereka tahu bahwa berteriak, memanggil nama, atau menjadi jahat tidak dapat diterima dan sebaliknya dengan tenang membicarakan hal-hal adalah cara yang lebih baik. Tegakkan aturan perilaku ini setiap kali anak Anda marah tanpa kecuali untuk secara bertahap melihat hasil yang Anda inginkan.
6. Ubah Perilaku Anda
Jika Anda terbiasa berteriak ketika marah, maka anak-anak Anda juga akan menyerapnya. Jadi, belajarlah mengendalikan diri dengan tidak meneriaki anak-anak Anda apa pun provokasi itu. Dengan tetap tenang dan menggunakan nada datar, Anda akan mengetahui pesan bahwa adalah mungkin untuk mengendalikan perasaan marah dan menghadapinya dengan tenang tanpa merasa gelisah.
7. Tetapkan Rutinitas Harian
Buatlah rutinitas harian untuk diikuti anak Anda untuk membantu mereka mengatasi kemarahan mereka dengan lebih baik. Pastikan mereka mendapatkan sekitar 30 menit aktivitas fisik setiap hari melalui olahraga atau hobi untuk membantu mereka menyingkirkan semua energi berlebih yang kemudian dapat memberi makan kemarahan. Pastikan untuk menghabiskan sekitar 15 menit satu lawan satu dengan setiap anak hanya membuat percakapan dan ikatan.
8. Ambil Tindakan Pencegahan
Begitu anak Anda lepas kendali, situasinya menjadi sulit. Jadi, cobalah untuk mengidentifikasi isyarat yang mengindikasikan anak Anda akan membuat ulah dan mengambil langkah untuk menangkisnya. Anda dapat melakukan ini dengan mengalihkan perhatian mereka dengan suatu kegiatan atau bahkan hanya memeluk anak Anda.
9. Identifikasi Tempat Aman
Bicaralah dengan anak Anda ketika mereka dalam suasana hati yang baik dan sepakati lokasi yang aman di mana dia akan pergi ketika mereka marah. Misalnya, kamar tidur anak, teras, atau halaman belakang mungkin menjadi tempat yang aman bagi mereka untuk melampiaskan perasaan mereka tanpa merasa malu di depan orang lain atau diganggu oleh saudara kandung yang kemudian menjadi subjek kemarahan mereka. Beri tempat itu nama yang menyenangkan seperti 'Tempat Parkir' atau 'Tempat Persembunyian' untuk menghindari asosiasi negatif.
10. Temukan Pemicu
Amati anak Anda untuk memahami situasi atau keadaan tertentu yang memicu ledakan itu. Mungkin ada beberapa hal berbeda yang mematikannya tetapi sebuah pola akan muncul seiring waktu, dan dengan menghindari pemicu ini Anda akan dapat mengatasi situasi tersebut. Jika pemicunya tidak dapat dihindarkan, maka buat anak Anda memahami alasan mengapa reaksi semacam itu terjadi dapat membantu mereka tenang.
11. Gunakan Sentuh
Cobalah untuk menenangkan anak Anda selama ledakan kemarahan dengan memeluk mereka atau membuat mereka memegang tangan Anda. Sentuhan dapat memiliki efek menenangkan pada banyak anak dan dapat membantu meredakan situasi yang mudah berubah secara instan.
12. Banding ke Kasih Sayang Anak
Beri tahu anak Anda bagaimana ledakan itu memengaruhi Anda. Anda dapat mengatakan bahwa itu menyedihkan Anda sebagai orang tua melihat anak Anda berperilaku seperti ini. Atau Anda dapat mencoba memberi tahu mereka bahwa Anda lelah dan perlu istirahat, sehingga dapatkah mereka mencari hal lain untuk dilakukan dengan tenang.
Menjaga jalur komunikasi tetap terbuka di rumah Anda adalah cara yang tepat untuk terhubung dengan anak-anak Anda di semua tingkatan dan tidak hanya ketika mereka marah. Jika kiat-kiat sederhana ini tidak membantu Anda menenangkan anak Anda dalam jangka waktu tertentu, maka mungkin inilah saatnya untuk mencari bantuan profesional. Seorang terapis yang baik dan beberapa konseling keluarga di samping terapi individu dapat membantu anak Anda mengatasi perasaan mereka dengan lebih baik.
Penafian: Informasi ini hanya panduan dan bukan pengganti saran medis dari seorang profesional yang berkualifikasi.