12 Nutrisi Terpenting Dibutuhkan untuk Sistem Kekebalan Tubuh pada Anak
Dalam artikel ini
- Vitamin
- Mineral
- Nutrisi lainnya
Si kecil tumbuh cukup cepat dan Anda bertanya-tanya ke mana perginya waktu. Di suatu tempat di tengah-tengah pemberian makanan pertamanya dan malam yang kesekian kalinya, Anda mendapati diri Anda membaca dan membaca kembali ratusan grafik nutrisi untuk anak Anda. Sebagai orang tua, penting bagi kita untuk menentukan pola makan terbaik untuk anak-anak kita, sesuai dengan kebutuhan perkembangan mereka. Walaupun menyusui sudah cukup dan penting untuk membangun kekebalan bayi selama 6 bulan pertama, perjuangan dimulai ketika saatnya untuk memperkenalkan makanan padat. Apa yang harus kita beri makan bayi kita untuk memastikan sistem kekebalan mereka menjadi kuat dan mereka tetap sehat?
Cara yang baik untuk membangun sistem kekebalan tubuh anak Anda adalah dengan memahami kebutuhan nutrisi mereka dan melengkapi makanan sehari-hari mereka dengan nutrisi yang dibutuhkan untuk mengembangkan sistem kekebalan tubuh yang kuat. Dokter menyarankan agar orang tua mulai mengikuti pola makan yang ramah kekebalan sejak dini, karena inilah saat ketika anak-anak kita paling rentan terkena infeksi. Juga, jika anak-anak mengembangkan kebiasaan makan makanan yang seimbang dan sehat sejak bayi, kebiasaan ini akan berlanjut ketika mereka menjadi dewasa.
Berikut adalah 12 nutrisi teratas - dan makanan terkait - yang harus dimakan si kecil untuk membangun kekebalannya.
Vitamin
1. Vitamin A
Vitamin A bertindak sebagai antioksidan yang secara efektif membantu memperkuat sistem kekebalan bayi Anda dengan melindunginya terhadap infeksi, campak dan karsinogen.
Apa yang harus diberi makan: Makanan yang kaya vitamin A termasuk makanan berwarna-warni seperti wortel, ubi, kacang polong dan tomat.
2. Vitamin C
Vitamin C adalah nutrisi antivirus dan antikanker yang penting yang digunakan oleh sel darah putih untuk memerangi infeksi dan peradangan. Ini paling sering ditemukan dalam buah jeruk. Namun, Anda akan terkejut mengetahui bahwa Vitamin C juga ditemukan di semua jenis buah dan sayuran segar!
Apa yang harus diberi makan: Buah jeruk seperti jeruk dan jeruk nipis, bayam, paprika, pepaya, dan stroberi.
3. Vitamin E
Mirip dengan Vitamin C, Vitamin E juga membantu melawan infeksi dan merupakan penambah kekebalan yang sangat penting. Ini juga bagus untuk menjaga kulit tetap sehat.
Apa yang harus diberi makan: Anda akan menemukan Vitamin E dalam kacang-kacangan seperti kacang almond, kacang tanah dan hazelnut.
4. Asam Folat / Asam Folat
Folat adalah bentuk alami dari nutrisi ini, sedangkan Asam Folat adalah bentuk sintetis dari jenis Vitamin B yang membantu dalam kematangan dan multiplikasi sel darah putih. Ini adalah kunci untuk mengembangkan sistem kekebalan yang kuat.
Apa yang harus diberi makan: Sayuran hijau seperti brokoli dan bayam dan kacang-kacangan kering seperti kacang dan lentil adalah sumber folat yang baik. Ini adalah makanan yang sangat baik untuk mengembangkan sistem kekebalan yang kuat pada anak-anak.
Mineral
1. Mangan
Mangan membantu sistem kekebalan anak Anda melindungi mereka dari penyakit jantung dan kanker jenis tertentu juga! Ini juga membantu dalam menyeimbangkan kadar gula darah.
Apa yang harus diberi makan: Sumber terbaik dari mangan adalah kacang-kacangan, sereal dan sayuran berdaun.
2. Selenium
Selenium adalah antioksidan kuat dan mineral anti-karsinogenik yang membantu melindungi tubuh Anda dari berbagai penyakit dan infeksi.
Apa yang harus diberi makan: Mineral ini ditemukan dalam tuna, jelai, kacang Brazil, dan sarden - semua ini adalah makanan yang meningkatkan imunitas untuk anak-anak.
3. Seng
Seng membantu mengendalikan segala peradangan di tubuh Anda dan juga membantu memulihkan kekebalan yang melemah.
Apa yang harus diberi makan: Seng ditemukan dalam tiram, daging tanpa lemak, kacang panggang, yogurt dan buncis.
4. Tembaga
Kekurangan tembaga memperlambat aktivitas sel melawan infeksi. Tembaga juga penting dalam pelacakan untuk penyembuhan dan perbaikan jaringan yang terluka.
Apa yang harus diberi makan: Tembaga ditemukan dalam makanan seperti lentil, almond dan daging sapi.
5. Besi
Zat besi membantu tubuh si kecil menghasilkan energi dengan membawa oksigen ke sel. Kekurangan zat besi dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh Anda secara drastis!
Apa yang harus diberi makan: Sumber zat besi yang baik yang merupakan penambah imunitas yang sangat baik untuk anak-anak termasuk kurus, kacang-kacangan, sayuran berdaun dan makanan yang diperkaya.
6. Belerang
Belerang memenuhi banyak fungsi untuk membantu Anda mempertahankan sistem kekebalan tubuh yang sehat. Ini membantu membersihkan racun tubuh Anda, dan bersama dengan Vitamin C, membantu mengembangkan sel-sel sehat juga. Belerang juga membantu mengurangi reaksi alergi dan infeksi parasit.
Apa yang harus diberi makan: Belerang ditemukan dalam sayuran, buah-buahan kering, telur, dan kacang-kacangan.
Nutrisi lainnya 
1. Protein
Asupan protein yang cukup sangat penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh Anda. Protein dikategorikan sebagai antibodi, enzim, kurir, dll. Dan membantu tubuh Anda melawan partikel asing dan mengatur sistem kekebalan tubuh.
Apa yang harus diberi makan: Daging, telur, kacang-kacangan dan biji-bijian adalah sumber protein yang sangat baik.
2. Asam Lemak Esensial atau Lemak Baik
Lemak secara umum telah dikaitkan dengan obesitas dan tubuh yang tidak sehat. Namun, dalam upaya untuk mengurangi asam lemak non-esensial kita akhirnya mengurangi asupan asam lemak esensial atau lemak baik juga! Ini sangat penting dalam meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh, jadi pastikan Anda tidak menghilangkannya dari anak Anda.
Apa yang harus diberi makan: Minyak biji rami, minyak biji rami, dan minyak ikan cod adalah sumber asam lemak esensial yang baik dan sangat baik untuk meningkatkan kekebalan pada anak-anak.
Sekarang setelah Anda tahu makanan terbaik untuk mengembangkan kekebalan anak Anda, mulailah memasukkannya dalam makanan sehari-hari. Tubuh si kecil Anda akan dapat tetap aman dari infeksi, kuman dan penyakit.