12 Cara Teman Non-Ibu Dapat Membantu Seorang Ibu yang Menderita Depresi Pascapersalinan
Ketika saya menjadi seorang ibu, sejumlah teman dan anggota keluarga memperingatkan saya tentang kehilangan teman yang bukan ibu. "Mereka tidak akan bisa mengerti, " dan "Kamu akan punya lebih sedikit waktu untuk mereka, " hanya beberapa sentimen yang bersangkutan yang dibagikan kepada saya. Ternyata, tidak perlu. Saya memiliki dua teman non-ibu di ruang kerja dan ruang bersalin bersama saya pada hari putra saya lahir, dan teman non-ibu saya membantu ketika saya menderita depresi pascapersalinan. Dia tidak harus melalui kehamilan, persalinan, melahirkan, dan dia tidak harus berada dalam pergolakan keibuan, untuk menjadi teman yang suportif, pengertian dan penuh kasih.
Sangat sedikit orang yang tahu saya menderita depresi pascapersalinan beberapa bulan pertama saya menjadi ibu baru. Faktanya, hanya tiga orang yang tahu: ibu saya, pasangan saya, dan sahabat saya selama lebih dari 10 tahun. Saya takut membicarakannya dengan orang lain, karena stigma sosial yang melekat pada depresi pascapersalinan tidak hilang pada saya. Saya tahu bahwa orang-orang tertentu akan berpikir bahwa saya adalah "ibu yang buruk" atau bahwa saya sudah gagal dalam suatu tanggung jawab yang penting. Bukan teman baik saya. Aku tahu dia akan mendukung, bagaimanapun juga. Saya tahu bahwa dia akan memahami dan dia tidak akan pernah menilai saya dan dia akan menjadi orang yang mengingatkan bahwa, dengan bantuan, ini juga akan berlalu. Dia tidak perlu mengalaminya sendiri untuk mengetahui tanda dan gejala. Dia tidak harus menjadi "ibu" untuk dapat membantu saya dengan putra saya yang baru lahir. Yang benar-benar harus dia lakukan adalah menjadi teman dan, yah, dia sangat hebat dalam hal itu.
Jadi, jika Anda menderita depresi, jangan berpikir bahwa jaringan dukungan Anda terbatas pada ibu lain. Jika Anda bukan teman ibu dari seorang ibu yang mengalami depresi pascapersalinan, jangan berpikir bahwa Anda tidak bisa membantu. Berikut ini adalah beberapa cara agar Anda dapat mendukung:
Penelitian Postpartum Depression Yourself ...
Bukan tugas teman Anda untuk mendidik Anda tentang depresi pascapersalinan, tanda-tanda, gejala, atau cara Anda (atau siapa pun) dapat membantu. Percayalah, dia sudah cukup banyak; dia tidak perlu menambahkan "guru" ke daftar banyak judulnya. Alih-alih, luangkan waktu untuk melakukan riset Anda sendiri sehingga Anda dapat memperoleh informasi sebanyak mungkin, dan karena itu sangat membantu.
Saya tidak bisa memberi tahu Anda betapa hebatnya tidak harus duduk dan menjelaskan kepada teman non-ibu saya apa itu depresi pascapersalinan. Yang harus saya katakan adalah bahwa saya memilikinya, dan dia mencari tahu sendiri. Saya merasa dimengerti, bahkan ketika saya tidak mengerti apa yang sebenarnya terjadi dengan saya, atau mengapa pengalaman saya sebagai ibu baru bukanlah apa yang awalnya saya pikir akan terjadi.
... Jadi Anda Tahu Bagaimana Anda Dapat Membantu
Karena teman saya telah meneliti depresi pascapersalinan, dan cara-cara Anda dapat mendukung seseorang yang menderita depresi pascapersalinan, dia jarang menunggu saya untuk meminta bantuan. Sebaliknya, dia hanya melakukan hal-hal yang dia tahu akan menguntungkan saya.
Tentu saja, ini berarti bahwa teman Anda perlu tahu siapa Anda sebagai individu (dan pada tingkat yang sangat pribadi) sehingga mereka tidak melangkahi batas dan benar-benar melakukan lebih banyak kerusakan. Tetapi sahabat saya mengenal saya, jadi dia tahu saya tidak akan tersinggung jika dia mengambil bayi itu sehingga saya bisa tidur, atau membawa makanan, atau melakukan salah satu dari banyak hal yang dia lakukan yang membuat saya merasa seperti tidak akan melalui depresi postpartum sendirian.
Jangan Katakan "Aku Tahu Apa yang Kamu Lalui." Karena Kamu Tidak ...
Sejujurnya, tidak ada yang lebih buruk daripada seseorang membuat perasaan, pengalaman, atau cerita Anda tidak sah dengan mengatakan, "Oh ya, saya tahu persis apa yang Anda alami, " terutama ketika secara fisik mustahil bagi mereka untuk mengetahui dengan tepat apa yang Anda alami.
Bahkan teman Anda menderita depresi atau masalah kesehatan mental lainnya, mereka tidak tahu bagaimana rasanya hamil, menjalani persalinan dan melahirkan, dan kemudian mengalami kabut yang luar biasa yaitu depresi pascapersalinan. Mendengar seseorang mengatakan bahwa mereka "mengerti", bahkan jika mereka memiliki niat yang terbaik, hanya membuat Anda merasa seperti Anda tidak punya hak untuk merasakan apa yang Anda rasakan, atau bahwa teman Anda tidak ingin mendengar apa pun yang Anda harus lakukan. katakan karena mereka sudah "ada di sana, melakukan itu."
... Alih-alih, Biarkan Teman Anda Tahu Bahwa Anda Ada Untuk Membantu Bagaimanapun Anda Dapat
Alih-alih mendengarkan teman saya, ceritakan tentang salah satu teman teman yang ia kenal yang mengalami depresi pascapersalinan (sekali lagi, tidak membantu), ia hanya bertanya kepada saya bagaimana ia bisa membantu. Dia tidak mencoba untuk berhubungan dengan saya, karena dia tahu dia tidak bisa, dan mengetahui bahwa dia adalah seseorang yang akan mendukung saya dan bukan seseorang yang ingin menambah pengalaman dengan berbicara tentang dirinya sendiri (atau orang lain) adalah segalanya .
Bawa Makanan Pra-Masak
Ketika saya menderita depresi pascapersalinan, satu-satunya hal yang tampaknya saya punya energi adalah menyusui bayi saya (dan bahkan itu melelahkan). Saya tidak ingin mandi; Saya tidak ingin meninggalkan rumah; Saya tidak ingin membersihkan atau memasak atau melakukan salah satu dari banyak hal yang perlu Anda lakukan sebagai orang dewasa dan sebagai ibu baru.
Untungnya, saya punya teman yang sangat mendukung yang datang untuk memasak, atau membawa makanan yang sudah dimasak jadi saya dan mitra saya tidak perlu khawatir tentang makan malam. Ketika daftar tugas saya tampak luar biasa (walaupun itu sangat mendasar), saya mempunyai teman yang pengertian untuk membantu saya mencoret beberapa hal dari daftar itu.
Tawarkan Untuk Mengasuh ...
Menawarkan kepada pengasuh sangat membantu, tetapi perlu diingat bahwa mungkin sulit (atau hampir mustahil) bagi ibu baru untuk merasa nyaman membiarkan orang lain memperhatikan bayi mereka.
Setidaknya, itulah masalah saya. Depresi pascapersalinan membuat saya sangat cemas (saya tidak bisa tidur karena saya sangat takut jika saya tidak melihat dada putra saya naik dan turun, dia akan berhenti bernapas dan mati) sehingga saya tidak dapat memaksa diri untuk meninggalkan putra saya dengan siapa pun, untuk waktu yang sangat lama. Namun, teman saya menawarkan untuk datang dan mengasuh sementara saya masih di rumah, sehingga saya bisa berbaring dan tidur mengetahui bahwa anak saya diawasi oleh seseorang yang saya cintai dan percayai. Saya menemukan media bahagia, dan kemampuan untuk beristirahat dan benar - benar tidur, membantu saya melewati depresi pascapersalinan.
... Atau Menandai Ketika Dia Keluar Untuk Menjalankan Tugas
Sekali lagi, keberadaan di sana sangat membantu. Saya takut untuk membawa anak saya keluar dari rumah sendirian, tetapi untuk memiliki tambahan tangan untuk membantu saya ketika saya berada di toko kelontong atau di bank atau bahkan taman, sangat menghibur.
Dengarkan dia
Terkadang saya tidak ingin melihat atau berbicara dengan siapa pun. Di waktu lain, saya merasa harus curhat pada seseorang atau pikiran mengerikan yang membombardir otak saya akan membuat saya gila secara klinis. Syukurlah, aku tahu aku bisa memanggil sahabatku dan, meskipun dia bukan seorang ibu yang bisa sepenuhnya memahami apa yang sedang aku alami, dia akan mendengarkan. Terkadang, hanya sepasang telinga simpatik yang Anda butuhkan untuk merasa tidak sendirian.
Menolak Untuk Menghakimi Dia
Sangat sedikit orang dalam hidup saya yang tahu bahwa saya menderita depresi pascapersalinan. Bahkan, hanya ada tiga orang yang saya merasa nyaman untuk diajak bicara. Saya sangat takut bahwa jika orang tahu apa yang saya alami, mereka akan menganggap saya seorang ibu yang buruk atau bahwa saya telah membuat kesalahan besar ketika saya memutuskan untuk menjadi seorang ibu atau bahwa putra saya entah bagaimana berada dalam bahaya.
Untuk memiliki teman yang saya tahu dapat saya ajak bicara, yang tidak akan menghakimi saya atau secara otomatis menganggap saya sebagai orang tua yang tidak layak, adalah garis hidup yang saya tidak tahu saya butuhkan sampai dilemparkan ke arah saya. Stigma sosial yang melekat pada depresi pascapersalinan adalah alasan mengapa begitu banyak wanita menolak membicarakannya, tetapi saya tahu saya memiliki setidaknya satu orang dalam hidup saya yang akan mencintai saya untuk saya, terlepas dan selalu.
Pujilah dia atas pengasuhannya, bahkan jika dia tidak perlu memercayai Anda
Saya pikir saya gagal sebagai ibu baru, karena saya tidak secara otomatis terikat dengan anak saya atau karena saya terlalu takut dia akan mati atau karena saya tidak merasa bahagia seperti yang dirasakan banyak ibu baru lainnya. Teman saya mengingatkan saya bahwa saya adalah ibu yang hebat, dan bahwa depresi pascapersalinan tidak berarti saya gagal sebagai ibu atau bahwa saya ditakdirkan untuk menjadi "ibu yang buruk."
Terkadang, saya tidak percaya padanya. Jujur saja, terkadang pujian itu sama sekali tidak membantu. Di waktu lain, itu terjadi. Di lain waktu, itu adalah perspektif yang saya butuhkan untuk mengingatkan diri sendiri bahwa saya akan melewati depresi pascapersalinan, dan seperti apa yang saya pikir menjadi seorang ibu akan pucat dibandingkan dengan betapa luar biasanya jadinya.
Sabar
Jika teman Anda tidak ingin orang lain berkunjung sebentar, termasuk Anda, bersabarlah. Jika teman Anda tidak ingin keluar atau tidak datang ke pesta ulang tahun yang sebelumnya dijanjikan kepada Anda bahwa ia akan pergi, bersabarlah. Dia berusaha, saya jamin.
Tawarkan Untuk Pergi Ke Janji Dokter Apa Pun Dengan Dia (Jika Dia Merasa Nyaman, Tentu Saja)
Sejujurnya, saya agak takut untuk pergi ke dokter janji pertama yang mengonfirmasi bahwa saya mengalami depresi pascapersalinan. Memiliki seseorang di sana yang saya percayai, sangat membantu. Bukan saja dia bisa membantu bayi ketika saya perlu fokus pada apa yang dikatakan kepada saya (atau ketika saya perlu menjawab pertanyaan atau mengisi dokumen) tetapi saya tidak merasa sendirian. Saya dapat melihat teman saya dan melihatnya tersenyum kembali ke saya, mengingatkan saya bahwa dia yakin pada keputusan saya untuk mencari bantuan. Saya bisa meraih tangannya ketika semuanya terasa begitu luar biasa dan dia akan meremas tangan saya, memberi tahu saya bahwa saya tidak sendirian.