13 Cara Efektif dan Cepat Untuk Menurunkan Lemak Perut
Dalam artikel ini
- 13 Tips Menurunkan Lemak Perut
- Minuman Pembakaran Lemak Perut Ajaib
- Alasan Nyata Lemak Perut
- Lemak Perut dan Kanker - Koneksi Yang Mengejutkan
Ini hari baru yang segar. Matahari mengalir masuk melalui jendela Anda, memenuhi Anda dengan harapan dan impian baru. Tapi ada satu mimpi yang tetap tidak berubah hari demi hari - mimpi bangun dengan perut rata! Daerah perut merupakan area masalah bagi banyak wanita, terutama setelah kehamilan dan persalinan. Yang lebih buruk adalah bahwa lemak ini keras kepala dan tidak merespon dengan baik terhadap diet dan olahraga. Apakah itu berarti impian kita untuk bangun dengan perut rata tidak akan pernah menjadi kenyataan? Nah, tunggu sampai Anda membaca tentang trik ini yang harus menjadi sihir murni.
Mengurangi lemak perut tidak hanya membuat Anda merasa lebih baik tentang diri Anda tetapi juga melindungi Anda dari berbagai penyakit. Diabetes, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, lipotoksisitas
ada begitu banyak Anda beresiko jika Anda memiliki banyak lemak perut! Ini membuatnya penting bagi Anda untuk melakukan apa yang dapat Anda lakukan untuk melepaskan kilo ekstra itu.
13 Tips Menurunkan Lemak Perut
Sebelum memulai program penurunan berat badan, penting untuk diingat bahwa penurunan berat badan bertahap adalah jenis penurunan berat badan terbaik. Namun, banyak dari kita kehilangan kesabaran dan keluar dari lomba terlalu dini! Untungnya, untuk jiwa-jiwa yang tidak sabaran seperti kita, sebenarnya ada beberapa trik yang dapat mempercepat penurunan berat badan. Kiat-kiat berikut perlu diikuti sepanjang hari, jadi jadikan itu bagian dari jadwal harian Anda.
1. Campur Minuman Ajaib ini Saat Bangun
Misi Anda untuk menghilangkan lemak perut dimulai tepat di pagi hari. Mulailah setiap hari dengan membuat segelas besar "air spa". Cukup tambahkan irisan lemon, jeruk, dan anggur ke dalam segelas air dan pastikan Anda menyesapnya sepanjang hari. Buah jeruk merupakan minuman detoksifikasi yang hebat dan membantu menguraikan lemak berlebih di perut. Sementara Anda melakukannya, mengapa tidak mempertimbangkan memulai 5 kebiasaan detoksifikasi ini juga? Kami berjanji itu mudah dilakukan!
2. Nikmati Sarapan Lezat ini
Siapa bilang sarapan tidak bisa sehat dan lezat? Untuk perut yang rata inilah yang perlu Anda makan - masak beberapa gandum, tambahkan serutan cokelat (hanya gelap!), Masukkan beberapa beri, kacang-kacangan, kayu manis, dan voila! Bahan-bahan ini bekerja sama dengan bakteri baik untuk mengurangi peradangan di tubuh Anda dan membuat Anda menurunkan berat badan.
3. Minumlah Smoothie Protein Tumbuhan ini
Ada satu hal yang membuat sarapan Anda masih ketinggalan. Minuman protein! Bahan-bahan utama yang Anda butuhkan adalah biji-bijian seperti rami, chia atau rami, beberapa kacang-kacangan, dan buah-buahan serta sayuran yang kaya protein. Agar lebih menarik, Anda bisa menggunakan susu non-susu seperti almond, kelapa, atau kedelai. Kami merekomendasikan minum Smoothie Kedelai Pisang ini untuk minuman yang mengenyangkan namun efektif.
4. Lakukan Latihan Seluruh Tubuh Nyata Cepat ini
Tidak, tidak, jangan menghindar dari membaca ini karena kami menyebutkan latihan! Yang kami minta Anda lakukan adalah latihan rutin 5 menit yang sangat sederhana yang dapat Anda lakukan bahkan jika Anda belum pernah berolahraga dalam hidup Anda. Melakukan hal ini setiap hari mengencangkan inti Anda, membuat jantung Anda terpompa dan membantu Anda menurunkan berat badan dari perut Anda. Inilah yang harus Anda lakukan: berdiri dengan kaki bersatu, lompat sambil merentangkan tangan dan kaki, dan kembali ke posisi semula. Terus lakukan ini selama 5 menit.
5. Pastikan Anda melakukan ini saat Makan Siang
Kami berbicara tentang mengendalikan porsi Anda. Makan lebih kecil, makanan seimbang yang mencakup makanan gandum dan lemak tak jenuh tunggal (MUFAs) adalah rute tercepat untuk perut rata. Juga, ingatlah untuk menjauh dari semua jenis makanan olahan - saat makan siang, dan semua makanan lainnya juga.
6. HINDARI Makan Di Antara Makanan Ini
Apakah Anda suka mengunyah buah kering di antara waktu makan? Mereka bisa menjadi sumber nutrisi dan serat. Sayangnya, mereka juga dapat berkontribusi terhadap gas dan memengaruhi kemampuan tubuh untuk menyerap gula alami. Cobalah buah beri saja. Mereka lebih aman, pilihan yang sama lezatnya yang juga memberi Anda dorongan antioksidan.
7. Renyah Beberapa Kacang ini
Kacang adalah pilihan camilan favorit kami! Kacang-kacangan seperti almond dan kenari memiliki porsi kecil lemak tak jenuh tunggal (MUFAs) sehat yang membuat Anda kenyang sekaligus menjauhkan Anda dari makanan bergula dan tidak sehat! Tetapi bagian terbaiknya adalah bahwa MUFAs telah terbukti meningkatkan kehilangan lemak perut. Hanya tip - pastikan Anda menghindari almond panggang atau asin; mentah itu bagus! Pastikan ukuran porsi Anda kecil (satu kepalan tangan biasanya direkomendasikan).
8. Waktu Malam Bars Bar Energi!
Apakah Anda tahu apa yang sebenarnya disebut oleh para pakar kebugaran? Bar kalori! Jika Anda telah beralih ke bar energi setiap malam, katakanlah dalam perjalanan kembali dari pekerjaan atau saat bepergian untuk menjemput anak-anak Anda dari kelas kuliah, sekarang saatnya untuk mengubahnya. Makanan olahan hanya menambah lemak perut, bahkan ketika kalori sama dengan makanan gandum!
9. Saatnya Mengucapkan Selamat Tinggal pada Saus Kedelai
Banyak ibu ingin menambahkan sedikit kecap ke dalam sayuran mereka untuk memberi mereka sentuhan rasa yang berbeda. Namun, saus kedelai menyebabkan kembung instan. Jadi jauhi itu. Sedangkan untuk menambahkan rasa unik yang berbeda pada resep Anda, pertimbangkan salsa tomat segar, cabai rawit atau kayu manis - semuanya membantu Anda melepaskan kilo ekstra dari perut Anda!
10. Ikan Membuat Makan Malam Hebat
Yang ini memiliki pendukung universal - dan kami tidak hanya berarti orang Bengal! Protein tanpa lemak seperti ikan adalah cara yang bagus untuk melawan lemak perut dan meningkatkan metabolisme Anda. Kami terutama merekomendasikan salmon, ikan yang banyak mengandung asam lemak omega 3. Ini juga kaya akan vitamin (A, D dan E) dan mineral, selain mudah dicerna. Pengganti salmon yang baik (jika Anda tidak suka rasanya atau tidak tersedia) adalah king mackerel atau surmayi. Bagaimana jika Anda vegetarian? Cobalah tahu dengan sayuran tumis - sangat mirip dengan ikan dalam komposisi nutrisi.
11. Periksa Gusi-Permen Anda
Apa hubungannya permen karet Anda dengan perut rata? Agak sedikit, ternyata! Bukan hanya permen karet manis yang menyebabkan kenaikan berat badan, bahkan permen karet tanpa gula dapat menyebabkan perut Anda membengkak! Ini karena mereka terbuat dari sorbitol, gula alkohol yang membutuhkan waktu lama untuk dicerna. Dan apa yang menyebabkan gula tidak tercerna? Kamu tahu jawabannya.
12. Mandi Air Dingin Sebelum Tidur
Akhirnya, hari akan segera berakhir. Anda memiliki hari yang sehat dan bergizi dan lebih dekat untuk melihat impian Anda tentang perut yang rata menjadi kenyataan. Bersantai dengan mandi air dingin sebelum tidur. Ini mengatur suhu tubuh Anda dan membantu Anda tertidur lebih cepat. Akibatnya, tubuh Anda memiliki kadar hormon stres kortisol yang lebih rendah - yang juga merupakan hormon penyimpan lemak. Tidak hanya itu, menjaga tubuh tetap dingin juga menstimulasi lemak coklat - sejenis lemak yang benar-benar membantu tubuh Anda membakar hingga 275 kalori dalam tiga jam!
13. Pergi ke Tidur, dan Dapatkan Cukup
Ini adalah teknik penurunan berat badan terbaik, itulah sebabnya kami menyimpannya untuk yang terakhir. Tidur yang tenang dan berlimpah membantu tubuh Anda mengisi ulang baterainya, mengontrol metabolisme, dan membakar lemak-lemak sial di sekitar Anda! Pastikan Anda melakukan segala yang mungkin untuk mendapatkan kecantikan tidur Anda; letakkan suami Anda sebagai penanggung jawab anak-anak untuk sementara waktu jika diperlukan!
Minuman Pembakaran Lemak Perut Ajaib
Takeaway Kunci: Sebagaimana dijelaskan dalam video di atas oleh Faarah Dadachanji dan Lamya Arsiwala, tiga minuman berikut ini harus menjadi bagian dari diet harian Anda setiap hari!
- Mulailah pagi Anda dengan lemon dan madu air hangat.
- Pasca makan berat, minum teh yang dibuat dengan seduhan bersama biji jintan-adas-ketumbar.
- Sebelum tidur, minum jus mentimun-peterseli-jahe.
Alasan Nyata Lemak Perut
Sementara kita semua tahu bahwa tubuh setiap wanita berbeda, kenaikan lemak perut adalah satu masalah yang hampir setiap ibu akan mengeluh. Akan ada banyak hal yang orang sarankan Anda lakukan untuk menyingkirkannya. Namun, mengapa kehamilan mengarah secara khusus pada peningkatan lemak perut?
Dari berbagai alasan yang menyebabkan peningkatan lemak perut, yang paling umum adalah penuaan, hormon seks, dan kurangnya latihan fisik . Penyebab lain untuk akumulasi lemak perut termasuk -
- mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibakar
- mengkonsumsi banyak gula (sukrosa dan fruktosa)
- mengkonsumsi daging berlebih
- merokok (terutama pada wanita)
Kebanyakan ibu melewatkan rutinitas olahraga mereka begitu mereka hamil. Sementara alasan (yang termasuk sakit tubuh, kehilangan energi, mabuk perjalanan, dan beberapa lainnya) mungkin sepenuhnya sah, kehamilan yang tidak menentu adalah penyebab utama untuk mendapatkan lemak perut.
Ibu juga disarankan untuk 'makan untuk dua' begitu mereka hamil. Namun, 'makan untuk dua' tidak berarti Anda mengonsumsi makanan yang cocok untuk dua orang dewasa! Pepatah ini menguraikan pentingnya nutrisi terpimpin dan berkualitas, dari mengonsumsi makanan yang secara spesifik akan mendorong pertumbuhan dan perkembangan janin yang tepat.
Lemak Perut dan Kanker - Koneksi Yang Mengejutkan
Berbicara dengan dokter atau ahli kesehatan dan mereka akan mengkonfirmasi bahwa: dari dua jenis lemak yang ditemukan dalam tubuh manusia (subkutan dan visceral), itu adalah akumulasi dari lemak visceral berlebih yang harus kita waspadai.
dengan kata lain, perut buncit. Beberapa penelitian menunjukkan fakta bahwa itu bukan jumlah total, tetapi distribusi lemak yang mempengaruhi seseorang terhadap penyakit tertentu . Orang kurus dengan lemak perut berlebih (mis. Distribusi lemak miring) lebih berisiko terserang penyakit jantung daripada orang gemuk keseluruhan (mis. Distribusi lemak merata).
Namun, sebuah studi baru-baru ini yang dilakukan oleh Michigan State University telah menimbulkan hubungan yang mengejutkan dan menakutkan - kelebihan lemak perut meningkatkan risiko kanker.
Salah satu protein yang bertanggung jawab untuk mengubah sel normal menjadi kanker, disekresikan oleh jaringan adiposa visceral (jaringan yang mengandung lemak visceral yang disimpan dalam sel adiposa). Jadi, semakin banyak jaringan adiposa visceral - yaitu lebih banyak jumlah lemak visceral - lebih tinggi tingkat sirkulasi darah dari protein yang mempromosikan kanker ini, dan lebih tinggi risiko kanker.
Lebih lanjut, telah ditemukan bahwa kanker organ visceral - seperti hati, ginjal, uterus, pankreas, dll - kemungkinan besar terkait dengan peningkatan kadar lemak visceral.
Faktor-faktor ini lebih lanjut menyoroti pentingnya kehilangan lemak perut secepat yang Anda bisa!
Sudah merasa termotivasi? Kami yakin tip-tip ini akan membantu Anda melawan kembung sepanjang hari dan karenanya menghentikan Anda untuk menumpuk beberapa kilogram. Jika Anda rajin mengikuti tips ini, perut Anda akan mulai merasa lebih kencang setiap hari!