15 Hal Kecil yang Dapat Anda Lakukan Setiap Hari Untuk Menjadi Lebih Bahagia, Karena Kenapa Tidak Seharusnya Anda Tersenyum Setiap Hari?

Kadar:

Jika Anda meminta takeaways saya yang paling mendalam dari usia 20-an, saya akan membuka dengan semua yang saya pelajari tentang kebahagiaan. Saya pergi ke dekade ini dengan asumsi jika saya melakukan segalanya dengan benar - mendapat nilai yang tepat, pekerjaan yang tepat, orang yang tepat - maka saya akan bahagia. Dan sekarang saya meninggalkan dekade ini dengan perspektif baru, mengetahui kebahagiaan tidak ditemukan dalam hal - hal besar ; itu ditemukan dalam cara-cara kecil yang biasa untuk menjadi lebih bahagia. Di sini sekarang.

Pergeseran besar terjadi setelah saya membaca The Happiness Project oleh Gretchen Rubin, salah satu buku swadaya langka yang benar-benar membantu saya. Rubin mempelajari filosofi kuno tentang kebahagiaan dan menguji mendorong temuannya, menciptakan proyek kebahagiaan pribadinya sendiri yang memicu misi serupa di seluruh dunia. Karena itu adalah hal tentang kebahagiaan: Anda tidak bisa membotolkannya untuk massa, menciptakan pendekatan satu ukuran untuk semua. Namun beberapa kebijaksanaan Rubin - untuk bertindak seperti yang Anda ingin rasakan, misalnya - telah berkontribusi pada proyek kebahagiaan saya sendiri. Bukunya adalah salah satu faktor kontribusi saya dalam menciptakan pendekatan berkelanjutan untuk menumbuhkan kebahagiaan, bahkan ketika benar-benar tidak ada yang berjalan seperti yang saya inginkan. Bahkan ketika itu akan sangat mudah untuk mengeluh dan berkubang dan berpegangan pada kesengsaraan.

Sebagian besar orang beranggapan bahwa kebahagiaan berasal dari tingkat emosi tertinggi dalam hidup - menikah, memulai keluarga, mendapatkan promosi besar - ketika sains memiliki pandangan yang sangat berbeda tentang kebahagiaan abadi yang sejati. Penelitian menunjukkan bahwa kebahagiaan ada dalam semua jangkauan kita, apa pun kondisinya, dengan perubahan yang sangat kecil dan disengaja.

1 Ubah Sikap Anda

Sebuah studi dari Universitas Harvard menunjukkan bahwa orang yang optimis 50 persen lebih kecil kemungkinannya mengalami serangan jantung, membuktikan bahwa sikap positif secara statistik dapat melindungi jantung Anda. Di sisi lain, orang yang pesimis dilaporkan memiliki tingkat kebahagiaan yang lebih rendah daripada orang yang optimis dan lebih banyak masalah yang berhubungan dengan kesehatan daripada mereka yang memiliki sikap pandang yang cerah. Ini semua tentang perspektif, yang sepenuhnya berada dalam kendali Anda.

2 Berpikir dan Berbicaralah dengan Baik pada Diri Sendiri

Bagian dari perubahan sikap itu harus dimulai dari dalam, dengan pikiran Anda. Berapa kali Anda mengatakan hal-hal yang mengerikan pada diri Anda sendiri, hal-hal yang tidak akan pernah Anda katakan kepada seseorang yang Anda cintai? Kamu benar-benar idiot. Anda akan gagal. Semua orang membencimu . Pikiran-pikiran ini tidak memotivasi Anda untuk menjadi lebih baik; mereka hanya membuat Anda menjadi sshole * besar untuk diri sendiri. Cobalah mencintai diri sendiri seperti Anda mencintai orang lain. Saya tidak mengatakan itu mudah untuk menghapus pola pikir dan kebiasaan yang sudah lama mapan itu, tetapi cobalah. Pergeseran perspektif yang sedikit ini memiliki kekuatan untuk membuat Anda jauh lebih bahagia, janji.

3 Tersenyum dan Tertawa

Ini ilmu saraf, kawan. Ahli saraf Neuroscientist Alex Korb menulis dalam Psychology Today bahwa, selain membuat orang lain bahagia, senyum juga menipu otak Anda untuk merasa lebih bahagia. Hal yang sama berlaku untuk tertawa (yang, seperti yang selalu dikatakan ibu Anda, mungkin adalah obat terbaik). Penelitian menunjukkan bahwa tertawa sebenarnya menghasilkan kebahagiaan, memengaruhi kesejahteraan psikologis dan fisiologis kita.

4 Potong Orang Beracun Dari Kehidupan Anda

Sejalan dengan hal yang sama, pastikan Anda tidak menjaga perusahaan yang down, disfungsional, beracun. Penelitian menunjukkan bahwa kebahagiaan itu menular, artinya perusahaan tempat kita menjaga masalah. Tidak mudah untuk meninggalkan persahabatan selama satu dekade atau mengakhiri hubungan yang kasar, tetapi itu adalah salah satu cara tercepat untuk meningkatkan kebahagiaan Anda setiap hari. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang membuat Anda tertawa dan merasa baik - orang-orang yang bahagia, diri mereka sendiri - dan Anda akan merasakan efek memancar dalam hidup Anda sendiri.

5 Bangun Sistem Dukungan Anda

Kita adalah makhluk sosial, yang didukung oleh sains 100 persen. Kita semua tahu bahwa isolasi adalah salah satu pengalaman yang paling menyedihkan dan merusak, tetapi apakah Anda tahu memiliki teman baik sebenarnya dapat membantu Anda hidup lebih lama? Penelitian menunjukkan bahwa dukungan sosial yang kuat sebenarnya memperpanjang telomer Anda - bagian dari setiap sel yang melindungi DNA dan memengaruhi usia Anda - dan kurangnya teman dapat mempersingkat telomer kita, yang mengarah ke kehidupan yang lebih pendek.

6. Dapatkan Lebih Banyak Tidur

Anda memahami ilmu dasar di balik memukul karung untuk pulih dan mengisi ulang, tetapi apakah Anda tahu seberapa banyak kurang tidur Anda memengaruhi kebahagiaan harian Anda? Tidak hanya tidur memengaruhi kepekaan Anda terhadap emosi negatif seperti ketakutan dan kemarahan, tetapi menurut Huffington Post, kurang tidur yang kronis dapat menyebabkan kerusakan otak yang abadi. Jadi berhentilah membuat alasan dan tunda.

7. Simpan Aroma Baik Di Sekitar Rumah

Mungkinkah kunci menuju kebahagiaan ada di bawah hidung Anda? Penelitian yang dikutip dalam Reader's Digest menunjukkan aroma tertentu benar-benar dapat meningkatkan suasana hati Anda. Mulailah memasukkan pinus pohon Natal, jeruk lemon, peppermint, dan bahkan rumput segar ke dalam aroma harian Anda untuk meningkatkan kebahagiaan Anda secara keseluruhan.

8 Bangun Tempat Tidur Anda

Sebagai bagian dari The Happiness Project, Rubin menemukan bahwa membuat tempat tidur Anda adalah salah satu cara tercepat untuk meningkatkan kebahagiaan, (dan idenya didukung oleh sumber-sumber lain juga.) Rubin menghubungkan ini dengan menciptakan ketenangan batin dengan ruang yang lebih rapi, dan berpegang teguh pada ritual yang konsisten. "Kadang-kadang langkah menuju kebahagiaan tampaknya tidak dapat diatasi, " tulis Rubin. “Terutama jika Anda merasa kewalahan, memilih satu tugas kecil untuk memperbaiki situasi Anda, dan melakukannya secara teratur, dapat membantu Anda mendapatkan kembali rasa penguasaan diri. Membuat tempat tidur Anda adalah tempat yang baik untuk memulai, dan menangani satu langkah harian yang mudah adalah cara yang baik untuk memberi energi pada diri Anda sendiri untuk situasi yang lebih sulit. ”

9 Maafkan Dirimu

Maafkan diri Anda untuk semua hal yang Anda pegang - dendam, pilihan masa lalu, pengkhianatan. Biarkan saja.

10 Katakan Tidak

Terkadang cara tercepat menuju kebahagiaan bukan dengan mengatakan "ya, " tetapi dengan belajar mengatakan "tidak." Secara khusus, katakan tidak pada hal-hal yang membuat Anda stres dan membuat Anda terkuras. Dengan melakukan itu, Anda akan dapat meluangkan waktu untuk hal-hal yang membuat Anda bahagia.

11. Jadilah dermawan

Saat mempelajari Laporan Kebahagiaan Dunia PBB, beberapa negara paling bahagia di dunia adalah moda yang murah hati. Faktanya, penelitian yang diterbitkan di majalah Science menunjukkan memberi $ 5 "mungkin cukup untuk menghasilkan keuntungan yang tidak sepele dalam kebahagiaan pada hari tertentu."

12 Keluar

Terjebak dalam liang? Mencari udara segar. Menurut sebuah studi oleh London School of Economics dan Ilmu Politik, kunci menuju kebahagiaan adalah berada di luar, khususnya di dekat laut pada hari yang cerah dan hangat. Bahkan, para peserta melaporkan tingkat kebahagiaan yang lebih tinggi di semua lingkungan alami - gunung, hutan, dan pertanian - dibandingkan di lingkungan perkotaan. Studi lain menemukan bahwa menghabiskan 20 menit di luar dalam cuaca baik tidak hanya meningkatkan suasana hati yang positif, tetapi juga memperluas pemikiran dan meningkatkan memori kerja. ”Jadi, apa yang Anda tunggu? Keluar, stat!

13 Bergerak

Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk mendapatkan bahan kimia yang meningkatkan kebahagiaan, seperti endorfin, ke otak Anda, dan itu adalah sesuatu yang dibuktikan oleh penelitian berulang-ulang. "Bagi sebagian orang, berolahraga dengan intensitas tinggi tiga kali seminggu hanya dalam 30 menit setiap kali dapat memberikan manfaat yang sama dengan beberapa obat psikiatrik yang paling kuat, " kata psikolog Tal Ben-Shahar kepada Real Simple . "Yoga, pada bagiannya, tampaknya memiliki efek menenangkan (dan membuat bahagia) tambahan pada otak dan sistem saraf parasimpatis."

14 Mulai Jurnal Terima Kasih

Meluangkan waktu untuk fokus pada hal-hal positif dalam hidup Anda dapat berdampak besar pada sikap Anda secara keseluruhan. Apakah Anda menghabiskan setiap pagi mencatat rasa terima kasih Anda dalam jurnal, atau Anda hanya memainkan permainan "sebutkan tiga hal yang Anda syukuri" dengan anak-anak Anda, penelitian menunjukkan bersyukur merupakan komponen kunci menuju kebahagiaan. Dalam satu penelitian yang diterbitkan dalam The Journal of Happiness, peserta yang menulis tiga surat terima kasih selama periode tiga minggu menunjukkan peningkatan kebahagiaan dan kepuasan hidup, dan penurunan gejala depresi.

15 Mulai Praktek Meditasi

Ilmu pengetahuan menunjukkan bahwa meditasi secara fisik mengubah otak Anda, meningkatkan materi abu-abu di korteks prefrontal kiri (tempat kebahagiaan hidup). Dan menurut Anchor News Harris Dan Harris, penulis 10% Happier, memulai dengan hanya lima menit sehari adalah awal yang baik.