15 Cara untuk Mencari tahu Rencana Diet Sempurna untuk Menurunkan Berat Badan
Dalam artikel ini
- Kenapa Saya Tidak Mampu Menurunkan Berat Badan Meskipun Bercinta?
- 15 Cara untuk Mencari tahu Rencana Diet Sempurna untuk Menurunkan Berat Badan
- Cara Mengetahui apakah Diet Anda Berhasil untuk Anda
Diet adalah kontrol atau pengaturan sadar dari makanan yang kita konsumsi, untuk mempertahankan berat badan kita, atau membuatnya naik atau turun beberapa kilo! Namun, rencana diet ideal bervariasi dari orang ke orang, itulah sebabnya Anda perlu memahami cara memilih diet yang tepat untuk Anda.
Kenapa Saya Tidak Mampu Menurunkan Berat Badan Meskipun Bercinta?
Anda mungkin sudah mulai secara religius mengikuti diet yang penuh dengan sayuran yang Anda tidak tahan sebelumnya; mengumpulkan setiap ons upaya untuk mengatakan tidak pada kue cokelat lezat yang ditawarkan rekan Anda; memijat pegal-pegal dan nyeri pada otot yang Anda tidak tahu ada sampai setelah latihan pertama Anda; hanya untuk mengetahui bahwa pada akhir minggu, jarum pada timbangan menolak untuk dimiringkan sesuai keinginan Anda. Tapi pegang kudamu sebelum menyerah! Mungkin ada kesalahan sederhana yang Anda lakukan, mengoreksi yang dapat membantu Anda mencapai tujuan yang sulit dicapai yaitu menurunkan berat badan.
Saksikan: 8 Kesalahan yang Mungkin Anda Lakukan pada Perjalanan Penurunan Berat Badan Anda
TAKEAWAY KUNCI:
8 kesalahan berikut yang Anda buat bisa jadi mencegah Anda mencapai tujuan penurunan berat badan.
- Anda makan terlalu sedikit yang menyebabkan tubuh Anda beralih ke mode kelaparan dan menimbun lemak dan kalori.
- Anda mungkin makan lebih dari yang Anda pikirkan.
- Anda bisa membuat pilihan makanan yang salah.
- Anda tidak cukup tidur, yang meningkatkan produksi hormon stres 'kortisol' dalam tubuh Anda, yang pada gilirannya meningkatkan nafsu makan Anda.
- Anda tidak terlibat dalam aktivitas fisik apa pun.
- Anda tidak cukup terhidrasi.
- Melewatkan makan memiliki efek yang sama pada tubuh seperti halnya makan terlalu sedikit.
- Memukul dataran tinggi yang menurunkan berat badan berarti Anda mungkin harus mengubah bagian dari diet atau berolahraga untuk membuat tubuh mengurangi berat badan.
15 Cara untuk Mencari tahu Rencana Diet Sempurna untuk Menurunkan Berat Badan
Rencana diet yang sempurna untuk menurunkan berat badan tidak universal. Itu berubah sesuai dengan kebutuhan masing-masing orang dan cara mereka ingin mengejar tujuan penurunan berat badan. Sebelum Anda memulai perjalanan penurunan berat badan Anda, ingatlah tips dan pedoman ini untuk memperoleh hasil yang sukses dari rencana diet pribadi Anda.
1. Periksa apakah Cocok dengan Jadwal dan Kebiasaan Anda
Jika pekerjaan Anda membutuhkan perjalanan yang luas atau pertemuan klien selama makan siang, maka kemungkinannya adalah makan malam dengan interval yang tepat mungkin tidak berhasil untuk Anda untuk waktu yang lama. Anda harus memilih rencana diet yang mengakomodasi kebiasaan makan sehari-hari Anda, pengaturan waktu, kebiasaan memasak (sering atau jarang), dan jika diet itu salah satu yang dapat mengakomodasi kebutuhan keluarga Anda juga. Rencana diet yang tidak dapat dimasukkan ke dalam kehidupan sehari-hari Anda tanpa menimbulkan ketidaknyamanan akan segera hilang.
2. Ikuti Pola Makan Sehat
Ketika Anda sangat ingin melepaskan beberapa kilo itu, resolusi yang Anda buat pada awalnya mungkin tampak seperti hukuman beberapa hari kemudian. Pastikan Anda membuat pilihan yang sehat dan tidak memaksakan diri secara ekstrem, seperti menghilangkan kelompok makanan, memuaskan rasa lapar dengan jus saja, dan sebagainya. Sebaliknya, lakukan diet seimbang yang mencakup semua nutrisi yang dibutuhkan, dan berikan ruang gerak untuk camilan favorit Anda juga. Moderasi adalah kunci untuk diet sehat dan bahagia.
3. Tetapkan Tujuan Realistis
Ini tidak hanya berlaku pada berapa banyak berat yang ingin Anda turunkan, tetapi juga bagaimana Anda ingin menurunkannya. Tidak suka rasa brokoli? Pergi untuk bayam! Bukan penggemar memasak? Berkomitmen untuk 2 malam di depan kompor dan sumber makanan sehat dari restoran. Bertujuan untuk kehilangan 0, 5 hingga 1 kg dalam seminggu, karena apa pun yang lebih dari itu tidak dapat dianggap aman atau berkelanjutan.
4. Pastikan tidak meminta untuk menghindari kelompok makanan tertentu
Jika Anda harus pergi tanpa asupan lemak atau susu atau gula selama seluruh pola makan Anda, kemungkinan besar ia akan membatasi makanan tertentu yang Anda sukai, sehingga membuat Anda tidak patuh pada rencana diet. Namun, ini juga tergantung pada kondisi kesehatan Anda; jika ahli diet telah menentukan untuk pergi tanpa sesuatu karena alasan kesehatan, maka pastikan bahwa Anda menindaklanjutinya.
5. Lakukan Apa yang Berhasil untuk Anda
Teman Anda mungkin tidak melirik permen manis begitu dia diminta untuk mengurangi mereka dalam dietnya, tetapi itu mungkin tidak cocok dengan Anda. Sesuatu yang bekerja baik untuk orang lain mungkin tidak cocok untuk Anda. Dapatkan preferensi Anda agar Anda tidak membenci rencana diet Anda. Penyesuaian yang sedikit dan dipersonalisasi dapat membuat Anda menantikan diet.
6. Periksa apakah itu Sesuai dengan Level Latihan Anda
Mungkin saja gaya hidup sibuk Anda tidak dapat menampung 2 jam di gym setiap hari. Karena itu, pilih rencana diet yang memasukkan tingkat latihan Anda ke dalamnya - yang pada dasarnya adalah aktivitas apa pun seperti menari atau bahkan membersihkan rumah, yang membuat seluruh tubuh Anda bergerak. Baik untuk pikiran, tubuh, dan jiwa Anda, meningkatkan kualitas tidur, meningkatkan tingkat energi Anda, meningkatkan kualitas tidur, membantu menjaga berat badan Anda - perlukah kita melanjutkan manfaat olahraga?
7. Temukan Rencana yang Membantu Anda Menghilangkan Kebiasaan Makanan Buruk
Makan sambil merasa bosan, saat memasak, menghabiskan makanan dari piring anak Anda karena Anda tidak bisa melihatnya sia-sia - ini adalah hal-hal kecil yang tidak masuk akal yang menambah berat badan Anda. Carilah rencana yang membantu Anda perlahan-lahan keluar dari cara lama ini.
8. Ambil Panggilan apakah Rencana Harus Terstruktur atau Fleksibel
Ini, sekali lagi, adalah preferensi pribadi; beberapa orang mungkin menginginkan instruksi ketat tentang pengaturan waktu, makanan, dan porsi, sementara beberapa orang akan menikmati sedikit kebebasan. Selama rencananya sehat dan tidak kekurangan makanan atau kalori, kedua jenis itu baik-baik saja.
9. Dengarkan Apa Kata Tubuh Anda
Tubuh Anda akan memberi Anda banyak petunjuk tentang responsnya terhadap diet Anda. Jika bereaksi negatif terhadap segala aspek diet baru Anda, Anda harus melakukan perubahan yang sesuai. Ini dapat berkisar dari fungsi tubuh yang tidak normal, perubahan suasana hati, tingkat energi yang rendah, tidur, atau nafsu makan, dan sebagainya. Penting untuk tidak mengabaikan gejala-gejala ini karena melanjutkan diet yang salah dapat menyebabkan kerugian juga.
10. Pertimbangkan Faktor Gaya Hidup
Alasan lain mengapa satu formula tidak akan bekerja untuk semua adalah karena, setiap orang menjalani kehidupan yang berbeda! Kebutuhan nutrisi Anda mungkin berbeda dari seorang atlet biasa, atau dari seseorang yang rentan terhadap obesitas. Jika hidup Anda sendiri telah berubah (misalnya, Anda baru saja memiliki bayi, atau Anda telah pindah ke kota baru), Anda mungkin memerlukan diet yang mempertimbangkan faktor-faktor baru ini.
11. Periksa apakah Termasuk Rencana Pemeliharaan Pasca Diet
Sebuah rencana diet yang bekerja dengan baik untuk Anda jangan sampai gagal secara tiba-tiba. Itu harus terdiri dari hal-hal yang perlu Anda ikuti begitu tujuan penurunan berat badan Anda telah tercapai juga. Setelah Anda mencapai berat badan ideal, mungkin tiba-tiba tampak seperti tidak ada yang dinanti-nantikan, untuk mengikuti diet. Tetapi menyerah pada gaya hidup sehat yang Anda pertahankan selama beberapa bulan terakhir tidak ideal, hanya karena Anda telah mencapai satu tujuan. Alih-alih, temukan tantangan kebugaran baru untuk dicoba, yang dapat memotivasi Anda untuk terus berada di jalur yang benar.
12. Memahami Seberapa Cepat Anda Dapat Menurunkan Berat Badan dengan Rencananya
Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi dengan cara yang sehat, diet harus disesuaikan dengan kebutuhan khusus ini. Namun, perlu diingat bahwa penurunan berat badan yang cepat dapat dianggap sebagai kehilangan cairan daripada kehilangan lemak. Dianjurkan untuk mengambil pendekatan lambat dan mantap untuk menurunkan berat badan, karena ini aman dan memberikan hasil yang lebih tahan lama.
13. Cukup Tidur
Seperti yang disebutkan sebelumnya, kurang tidur membuat Anda cenderung mengalami kenaikan berat badan. Biasakan tidur selama 7 hingga 8 jam semalam. Hindari minuman berkafein, anggur, cokelat hitam, makanan tinggi lemak dan / atau pedas; sebagai gantinya, pilih ceri, sayuran berdaun hijau, susu hangat, dan serealia utuh.
14. Ingatkan Diri Anda dari Tujuan Anda Setiap Hari
Apakah Anda kehilangan berat badan agar pas dengan celana jeans yang tidak bisa Anda tinggalkan di toko? Apakah menurunkan berat badan diperlukan untuk meningkatkan kesehatan Anda? Apa pun alasan Anda, ingatlah setiap kali Anda merasa ingin menyerah. Tidak ada yang seperti tujuan kuat untuk membuat Anda tetap di jalur!
15. Waspadai Dataran Tinggi Penurunan Berat Badan
Mungkin ada titik di mana Anda tampaknya tidak kehilangan berat badan, meskipun upaya terbaik Anda. Jangan khawatir jika ini terjadi. Karena kehilangan berat badan adalah proses utama bagi tubuh, perlu istirahat untuk memastikan bahwa semua sistem dalam kondisi kerja yang sehat, sebelum melepaskan lebih banyak kilo. Mengubah diet atau aktivitas fisik yang Anda lakukan saat ini dapat membantu memulai kembali prosesnya.
Cara Mengetahui apakah Diet Anda Berhasil untuk Anda
Menurunkan berat badan bukan satu-satunya tanda yang bisa memberi tahu Anda apakah diet Anda adalah yang sempurna untuk menurunkan berat badan. Anda dapat menilai apakah diet yang Anda ikuti baik atau tidak dengan parameter lainnya. Baca terus untuk mengetahui apakah Anda menjalankan diet yang tepat!
1. Anda Merasa Berenergi
Ini diberikan, dan salah satu manfaat terbaik dari diet yang baik. Anda akan menyadari hal ini ketika bangun dengan tubuh segar pada jam 5 pagi, atau ketika berolahraga membuat Anda merasa lebih bahagia daripada lelah; dan terutama ketika Anda tidak memesan makanan manis untuk membuat Anda merasa lebih baik dua jam setelah makan siang.
2. Anda Suka Apa yang Anda Makan
Sebuah studi oleh Dr Meredith David tentang sikap para pelaku diet, menunjukkan bahwa mereka yang berpegang teguh pada diet mereka (diet kontrol diri tinggi) lebih fokus pada makanan yang mereka sukai dalam diet. Ini berarti bahwa mereka memilih makanan sehat yang mereka sukai - misalnya: memilih stroberi daripada kecambah Brussel - sementara individu dengan kontrol diri rendah cenderung melakukan yang sebaliknya.
3. Anda Tidur Lebih Baik
Jumlah dan jenis nutrisi yang tepat dalam diet Anda mendorong pola tidur yang lebih baik. Makanan yang segar, kaya serat, dan dikemas dengan lemak sehat membutuhkan waktu lebih lama untuk diproses oleh tubuh, yang membuat Anda merasa puas lebih lama. Ini juga menstabilkan gula darah Anda dan menciptakan keseimbangan hormon yang tepat untuk tidur yang baik.
4. Anda Tidak Jatuh Sering Sakit
Jika Anda menjalani diet yang tepat, tubuh Anda akan diberi semua nutrisi penting yang dibutuhkannya, menjaga kesehatan Anda pada jalurnya. Tetapi jika Anda memperhatikan bahwa Anda lebih sering jatuh sakit setelah memulai diet, yang terbaik adalah mempertimbangkan kembali apa yang Anda makan.
5. Anda Mengalami Pencernaan Yang Baik
Perubahan kebiasaan makanan juga dapat memengaruhi pola pencernaan Anda. Tetapi selama Anda mengikuti diet yang tepat, tubuh Anda dapat melakukan fungsi eliminasi dengan benar, yang berarti buang air besar yang baik.
6. Mengidam Anda, Jika Ada, Minimal
Nafsu keinginan biasanya merupakan sinyal oleh tubuh Anda yang memberi tahu Anda bahwa Anda kekurangan nutrisi tertentu. Diet yang tepat memastikan bahwa Anda tidak tiba-tiba memiliki keinginan untuk memakan sekantong keripik asin dan renyah!
7. Anda Dapat Mengkonsumsi Memperlakukan Minus yang Bersalah!
Ketika Anda mengikuti diet yang tepat, rasanya lebih seperti perubahan gaya hidup daripada mengikuti rencana makanan yang membosankan. Anda dapat menikmati candy bar sesekali tanpa takut kalori masuk ke tubuh Anda, karena Anda tahu salad sehat menunggu Anda nanti!
8. Anda Merasa Bahagia
Dengan energi yang tak terbatas, contoh yang lebih sedikit jatuh sakit, dan manfaat fisik yang diberikan oleh diet yang baik, kondisi mental Anda juga meningkat. Anda merasa terpelihara, puas, dan jauh lebih positif dari tubuh!
Menurunkan berat badan dengan cara yang sehat bisa tampak seperti tantangan yang sulit, dan dapat menguji kesabaran Anda lebih jauh ketika Anda tidak melihat perubahan yang terlihat di cermin atau timbangan. Ingat, bagaimanapun, semua hal baik membutuhkan waktu; dan dalam hal penurunan berat badan, lambat dan mantap pasti memenangkan perlombaan! Pilih diet yang tepat, berolahraga dan tidur yang cukup, dan perhatikan hasilnya terbuka!