9 Latihan Yang Harus Anda Hindari Saat Hamil

Kadar:

Dalam artikel ini

Apakah Aman Berolahraga Selama Kehamilan?
Kapan Tidak Berolahraga
9 Latihan Yang Harus Dihindari Selama Kehamilan
Kiat Keamanan untuk Berolahraga
Frekuensi latihan

Seorang wanita hamil sering disarankan untuk menahan diri dari aktivitas berat dan salah satu hal pertama yang terlintas dalam pikiran ketika Anda memikirkan kegiatan ini adalah olahraga. Namun, logis seperti kelihatannya bahwa olahraga selama kehamilan harus dilewati, berolahraga selama kehamilan sangat aman, asalkan jenis latihan yang tepat dipilih dan dilakukan di bawah bimbingan orang yang terlatih. Latihan dengan dampak tinggi yang memberikan tekanan pada perut atau punggung bagian bawah perlu dihindari karena dapat memengaruhi janin yang sedang berkembang.

Apakah Aman Berolahraga Selama Kehamilan?

Aman untuk melakukan latihan ringan setiap hari selama kehamilan. Dengan menghindari latihan keras dan stres, Anda dapat tetap bugar dan sehat dengan beberapa latihan sederhana. Berlatih latihan ringan tidak hanya memberi Anda stamina dan energi tetapi juga memberi Anda tidur yang baik, mengurangi stres dan mengatur tubuh untuk melahirkan.

Kapan Tidak Berolahraga

Biasanya, ada beberapa latihan yang perlu dihindari selama trimester pertama dan beberapa yang lain tidak cocok untuk trimester kedua dan ketiga. Lebih baik untuk mempelajari latihan dari seorang ahli yang memahami dampak dari setiap latihan pada berbagai otot tubuh. Jika Anda memiliki kondisi seperti diabetes, masalah jantung, plasenta rendah, rahim lemah atau perdarahan, Anda harus mencari nasihat medis sebelum memulai rezim olahraga.

9 Latihan Yang Harus Dihindari Selama Kehamilan

Naluri Anda adalah hakim terbaik dalam memutuskan latihan apa yang harus dihindari selama kehamilan. Benjolan bayi yang sedang tumbuh sangat menggeser pusat gravitasi dan membatasi gerakan tubuh. Berikut ini adalah beberapa kegiatan yang bisa Anda hindari selama kehamilan.

1. Aerobik Berdampak Tinggi

Latihan-latihan yang melibatkan lompatan berat, joging dan aktivitas dapat dihindari selama periode ini karena ada kemungkinan kehilangan keseimbangan saat melakukannya.

2. Angkat Berat Berat

Latihan yang melibatkan latihan beban dengan mengangkat beban, menyebabkan tarikan di perut menekan rahim. Penekan bahu di atas kepala juga membuat punggung bagian bawah tegang.

3. Berbaring di Perut

Berbaring di perut dan melakukan latihan bisa sangat berbahaya bagi janin. Setelah trimester pertama, bahkan berbaring telentang bisa sedikit tidak nyaman. Latihan di kedua posisi ini menyebabkan ketidaknyamanan dan dapat dihindari.

4. Hubungi Olahraga

Olahraga aktif seperti bola voli, bola basket, berkuda dll., Memiliki risiko cedera yang tinggi. Ligamen dan tulang cenderung lebih rapuh selama kehamilan dan rentan terhadap kerusakan.

5. Bersepeda

Bersepeda adalah latihan fisik yang sangat bagus. Tetapi selama kehamilan, rahim yang tumbuh dapat membuat Anda sulit untuk menyeimbangkan siklus. Peluang tersandung dan jatuh lebih karena perubahan pusat gravitasi.

6. Sit-up

Sit-up adalah latihan yang bagus untuk membentuk area di sekitar perut. Namun, ini terutama latihan untuk menghindari selama kehamilan trimester pertama. Tarik otot perut bagian bawah dapat menyebabkan tekanan yang tidak semestinya pada rahim dan bayi.

7. Sauna / Hot Yoga

Paparan panas yang berlebihan berbahaya bagi bayi yang sedang berkembang dan karena alasan ini pemandian sauna panas atau teknik yoga panas harus dihindari selama kehamilan.

8. Yoga Asanas Tangguh

Yoga sangat baik selama kehamilan, dan pada kenyataannya, ada banyak kursus yoga pra-kelahiran yang dapat Anda ambil untuk bersantai dan menghilangkan stres sendiri. Namun, ada beberapa postur yoga yang membutuhkan banyak gerakan memutar dan menekuk. Jika Anda telah berlatih yoga sebelum hamil, konsultasikan dengan dokter atau instruktur yoga terlatih sebelum melanjutkan dengan asana selama kehamilan.

9. Kembali Latihan Bending

Latihan dan postur yoga yang melibatkan tekukan punggung, misalnya salam matahari, tidak boleh dilakukan selama kehamilan. Postur-postur ini menciptakan tarikan yang tidak perlu di dalam rahim, yang dapat memengaruhi janin.

Kiat Keamanan untuk Berolahraga

Saat berolahraga selama kehamilan, sangat penting bagi Anda untuk memahami perubahan dalam tubuh Anda. Perubahan hormon yang menyebabkan kehilangan ligamen dan tulang, peningkatan denyut jantung saat istirahat, serta rasa ketidakseimbangan membatasi pilihan yang tersedia untuk latihan rutin. Berikut beberapa latihan yang tidak boleh dilakukan saat Anda hamil:

Jangan memaksakan diri untuk melakukan latihan apa pun. Berhentilah atau paling tidak hentikan sebentar ketika ada rasa sakit di bagian tubuh mana pun, mual, pusing, sakit kepala, atau napas pendek.

Jangan melakukan latihan yang memberikan tekanan pada perut atau punggung bagian bawah.

Jangan lakukan latihan Anda tanpa berkonsultasi dengan para ahli.

Jangan mulai berolahraga tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda jika ada kondisi medis yang sudah ada sebelumnya.
Jangan memaksakan diri di bawah terik matahari atau di pemandian air panas. Atur suhu sekitar sama dengan suhu tubuh.

Selalu ingat untuk:

Minumlah banyak air agar tetap terhidrasi dan mengisi kembali cairan yang hilang.
Lakukan latihan pernapasan dalam untuk meningkatkan penyerapan oksigen, yang akhirnya memberikan pasokan oksigen yang baik untuk janin yang sedang tumbuh.

Frekuensi latihan

Jika dokter memberikan lampu hijau untuk berolahraga, maka Anda dapat mengikuti rezim olahraga ringan selama sekitar 30 menit sehari selama empat hari seminggu. Namun, berjalan dan aktivitas fisik lainnya biasanya dapat dilakukan seperti sebelumnya.

Tetap bugar dan aktif dalam perjalanan menuju peran sebagai ibu sangat penting bagi wanita mana pun. Terlepas dari tugas-tugas rutin, beberapa menit peregangan dan olahraga dapat membantu mempersiapkan tubuh untuk persalinan yang aman dan mudah. Membuat pilihan latihan yang terinformasi memastikan bahwa segala jenis komplikasi dijauhkan.