17 Latihan Sederhana Yang Hanya Membutuhkan 5 Menit
Dalam artikel ini
- Latihan Cepat 5 Menit Di Rumah
- Rutinitas Latihan Perut Lemak Yang Membakar 5 Menit
Dari banyak pilihan untuk kegiatan di luar ruangan untuk anak-anak, alam menawarkan jawaban terbaik. Hal yang sama berlaku untuk ibu! Meskipun berenang, berlari, dan melompat-lompat adalah aktivitas fisik yang sangat tinggi, ada beberapa hal sederhana yang dapat Anda lakukan yang tidak membutuhkan tenaga tetapi membuat Anda merasa lebih bugar. Dan ketika Anda bugar dan damai, kebahagiaan datang untuk mengunjungi Anda sendiri!
Anda ingin menurunkan berat badan tetapi tidak punya waktu untuk pergi ke gym. Atau Anda tidak punya waktu untuk mengikuti latihan rutin yang ketat di rumah. Apa yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan berat badan, terutama lemak perut yang tidak kunjung hilang?
Penurunan berat badan lebih sulit bagi ibu. Tidak ada waktu untuk berolahraga, apalagi bernafas! Tetapi kebugaran bukanlah suatu pilihan; itu suatu keharusan. Bahkan, ibu harus lebih bugar daripada yang lain hanya untuk memiliki energi untuk mengejar anak-anak mereka!
Kami membawa Anda daftar latihan pembakaran lemak perut di rumah yang tidak memerlukan diet ketat, tanpa peralatan, dan memang, hanya lima menit! Ingatlah bahwa Anda harus terus menggunakannya untuk melihat hasilnya. Semakin lama Anda berolahraga, dan semakin baik diet Anda, semakin cepat hasilnya akan terjadi!
Latihan Cepat 5 Menit Di Rumah
Rutinitas Latihan Perut Lemak Yang Membakar 5 Menit
1. Kenaikan Kaki
Inilah kombo dua-dalam-satu yang bekerja pada otot perut Anda dengan lebih baik dan juga otot punggung! Kenaikan kaki sangat mudah dilakukan - Anda bisa mulai dengan satu kaki dan beralih ke dua kaki saat Anda merasa lebih nyaman.
2. Peregangan
Ini bekerja dengan meningkatkan sirkulasi darah ke organ-organ vital Anda serta mengurangi gesekan dalam gerakan otot Anda. Rentangkan tangan, kaki, punggung, dan leher Anda. Anda dapat melakukan ini tepat setelah Anda bangun di pagi hari. (Ssst, bahkan tidak butuh lima menit!)
3. Sit-up
Tidak, jangan diintimidasi. Sit-up sangat bagus untuk mengencangkan otot-otot Anda dan memamerkan perut yang rata tanpa kesulitan untuk melakukannya. Anda dapat melakukan kegentingan paling sederhana dengan berbaring di tanah dengan tangan di belakang kepala Anda, dan kemudian duduk sambil memberi tekanan pada otot-otot perut Anda.
4. Sit-Up
Sit-up jelas merupakan teman terbaik Anda saat Anda menginginkan perut rata. Yang perlu Anda lakukan adalah berbaring, letakkan tangan Anda di bawah kepala, tekuk lutut, dan kemudian angkat kepala Anda dengan lembut diikuti oleh tulang belikat Anda. Lakukan repetisi sebanyak mungkin dan sesuai waktu.
5. Setengah Sit-Up
Jika sit-up tampaknya terlalu sulit atau melelahkan bagi Anda, Anda dapat mencoba setengahnya. Situp hanya sebatas yang Anda bisa tanpa membebani tubuh Anda terlalu banyak.
6. Putar Leher dan Bahu
Tidak hanya ini latihan yang bagus untuk otot Anda, tetapi juga membantu mengendalikan sakit punggung Anda. Kegembiraan lainnya adalah dorongan energi yang selama ini dikenal mampu menyediakannya!
7. Liku Wajah
Wajah Anda juga perlu berolahraga, terutama jika Anda memiliki dagu ganda. Cobalah latihan wajah seperti menggerakkan rahang Anda dan menekuk alis saat Anda punya waktu.
8. Berkebun
Terkejut? Nah, menyekop, menanam dan mencabut, menyiram, membersihkan, dan menghias yang digunakan untuk memelihara taman setara dengan sesi latihan yang baik!
9. Melewati
Ingat game masa kecil yang menyenangkan kita ketika kita masih di sekolah? Melewati memiliki banyak manfaat bahkan di masa dewasa dan menyenangkan untuk dilakukan pada saat yang sama. Ini juga merupakan ide penghilang perut yang hebat!
10. Papan
Jika Anda melihat latihan komprehensif untuk seluruh tubuh, dengan penekanan khusus pada area masalah perut, papan adalah taruhan terbaik Anda. Baca panduan ini tentang cara membuat papan dasar dan Anda dapat menguasainya dalam waktu singkat!
11. Yoga Dasar
Anda sudah tahu ini adalah pemenang. Yoga membuat Anda merasa berenergi, melatih otot, meningkatkan sirkulasi darah, dan bahkan membantu kram menstruasi Anda. Pagi dan sore hari keduanya dianggap sebagai saat yang tepat untuk yoga; pilih berdasarkan pada apa pun yang cocok untuk Anda.
12. Sitial Udara
Latihan kecil yang cepat dan bagus ini mengharuskan Anda untuk "duduk" di udara. Posisi duduk yang aerial ini melatih otot punggung dan pinggul Anda - area yang sering cenderung menumpuk lemak jika tidak berolahraga!
13. Panjat Tangga
Jika Anda memiliki tangga di rumah atau kantor Anda, gunakan setidaknya dua kali setiap hari. Ini adalah cara yang bagus untuk menjaga betis Anda tetap kencang. Anda akan terlihat hebat dalam gaun selutut itu segera!
14. Menari
Tentu saja ini adalah latihan! Ini melatih seluruh tubuh Anda, melatih otot tungkai, membantu Anda merasa lebih ceria dan juga membantu penurunan berat badan. Menari untuk kemuliaan setiap kali Anda punya waktu!
15. Waktu Pet
Membawa hewan peliharaan Anda jalan-jalan setiap hari adalah olahraga untuk Anda berdua. Jika Anda memiliki anjing yang sangat energik, Anda akan dibawa berlari! Anda berdua juga dapat melakukan beberapa latihan hewan peliharaan yang menyenangkan seperti bermain dengan Frisbee.
16. Pekerjaan Rumah Tangga
Ibu tidak asing dengan jutaan tugas rumah tangga yang bertambah banyak setelah bayi pulang. Menggesek lantai, membersihkan sarang laba-laba dan membungkuk untuk membersihkan debu adalah latihan yang hebat. Nah, itu sesuatu untuk menghibur kami!
17. Melompat
Mungkin latihan yang paling sederhana dalam daftar kami tetapi sangat menyenangkan. Dapatkan trampolin, pilih matras yang empuk atau gunakan saja tempat tidur Anda. Lompati selama lima menit untuk melihat tubuh Anda telah pulih!
Latihan apa yang Anda ikuti tahun ini? Kami bersorak untuk Anda!