18 Yoga Poses Efektif untuk Perawatan PCOS

Kadar:

Dalam artikel ini

• Ikhtisar PCOS
• Mengapa Yoga Bekerja Melawan PCOS
• Manfaat Yoga untuk Perawatan PCOS
• 14 Yoga Poses untuk PCOS
• 4 Latihan Yoga Pranayam untuk PCOS
• Peringatan untuk Mengambil Saat Melakukan Yoga untuk PCOS
• FAQ tentang Yoga untuk PCOS

PCOS adalah mimpi buruk setiap wanita modern: kondisi ini tidak hanya memengaruhi fungsi normal tubuh Anda, tetapi juga memengaruhi penampilan Anda. Tambahkan fakta bahwa, dalam kasus ekstrim PCOS dapat mencegah wanita hamil. Bisakah yoga - salah satu sekolah latihan tertua - memiliki jawaban untuk PCOS dan masalah yang tak terhitung banyaknya?

Ikhtisar PCOS

PCOS adalah akronim untuk sindrom ovarium polikistik. Dalam kondisi ini, tingkat androgen (hormon pria) dalam tubuh wanita naik. Akibatnya, morfologi tubuh dan fungsi organ internal berubah. Seorang wanita yang menderita PCOS akan menunjukkan sebagian besar gejala berikut:

• Kista (kantung berisi cairan) di indung telur, yang bisa dilihat dalam sonograf
• Ketidakteraturan dalam menstruasi - disebabkan oleh penundaan atau tidak adanya ovulasi
• Kelebihan tubuh, rambut wajah, dan jerawat
• Kesulitan dalam menurunkan berat badan
• Kesulitan dalam hamil
• Acanthosis nigricans - suatu kondisi di mana kulit berkembang menjadi gelap, tebal, bercak seperti beludru, terutama di lipatan kulit (seperti ketiak, lipatan leher, selangkangan, dll.)

Tidak ada satu faktor pun yang dapat dikaitkan sebagai penyebab PCOS - itu disebabkan oleh kombinasi faktor keturunan dan lingkungan. Stres telah sangat umum dikaitkan dengan pengembangan PCOS. Komplikasi kesehatan lain yang sering berjalan seiring dengan PCOS termasuk obesitas, diabetes (tipe 2), gangguan suasana hati, dll.

Sementara kista ovarium adalah gejala PCOS yang paling signifikan, mereka bukan satu-satunya gejala yang menggambarkan kondisi tersebut. PCOS (bersama dengan menunjukkan gejala di atas) juga diketahui mempengaruhi fungsi tiroid.

Karena sifat asalnya yang ambigu, PCOS tidak dapat sepenuhnya disembuhkan. Namun, perubahan gaya hidup dapat membantu wanita hidup dengan PCOS tanpa membiarkannya mempengaruhi kualitas hidup mereka, termasuk mampu hamil.

Mengapa Yoga Bekerja Melawan PCOS

Yoga bukan 'olahraga' - yoga adalah cara hidup. Yoga mengacu pada seperangkat prinsip yang membentuk dasar dari gaya hidup yang, jika dipraktikkan melalui kehidupan, akan membawa Anda lebih dekat ke moksha (pembebasan dari lingkaran kehidupan, kematian, dan kelahiran kembali).

Mungkin jelas dari uraian yoga di atas bahwa: prinsip-prinsip yang menjadi dasar yoga akan membantu Anda mencapai tingkat keselarasan tertinggi antara semua panca indera Anda, bagian-bagian tubuh Anda yang berbeda, pikiran Anda, emosi Anda

seluruh dirimu.

Sekolah yoga yang paling umum dikenal dan dipraktikkan secara luas adalah hatta yoga. Hatta yoga berfokus pada aspek-aspek utama berikut disiplin pribadi:

• Mitahara, atau diet yang tepat
• Shatkarma, atau pembersihan tubuh yang tepat
• Asana, atau postur tubuh yang tepat
• Pranayam, atau pernapasan yang tepat
• Dhyan, atau meditasi
• Kundalini, suatu bentuk energi primal yang terletak di pangkal tulang belakang

Karenanya, cara hidup yang holistik ini dijamin akan meningkatkan kualitas setiap aspek kehidupan Anda - baik itu kesehatan yang lebih baik, pikiran yang lebih baik, kerangka pikiran yang lebih baik, atau hanya menjadi puas dan bahagia. PCOS hanyalah salah satu gangguan yang yoga dapat secara positif mempengaruhi dan membantu mengelola - ada banyak, banyak lagi.

Manfaat Yoga untuk Perawatan PCOS

Aspek yoga yang telah diadopsi di seluruh dunia oleh orang-orang untuk menyembuhkan penyakit yang berbeda - dari penyakit Alzheimer hingga kanker, dan banyak lagi - adalah 'yogasana'. Paling sering dilakukan bersama dengan dhyan, atau meditasi. Menggunakan yoga untuk mengelola PCOS memiliki banyak manfaat:

• Itu tidak mahal, tidak seperti obat-obatan berbeda dan perawatan lain yang harus dilakukan perempuan untuk mengelola tidak hanya PCOS, tetapi juga semua masalah terkait (seperti perawatan laser untuk rambut tubuh berlebih).
• Ini tidak mengganggu, karena tidak melibatkan penggunaan alat atau obat apa pun.
• Tidak memiliki efek samping - kecuali mungkin merasa sehat dan segar secara positif! Sementara obat mungkin diperlukan untuk menendang tubuh ke dalam tindakan (terutama ketika datang ke ovulasi), sebagian besar pil yang diresepkan mempengaruhi dan mengubah kimia tubuh, sering mengarah pada efek samping yang tidak diinginkan.

14 Yoga Poses untuk PCOS

Dalam hal mengadopsi yoga sebagai teknik 'perawatan' atau 'manajemen' untuk segala jenis penyakit, penting untuk diingat bahwa yoga perlu dipraktikkan setiap hari agar manfaatnya dapat diterima. Berikut adalah 15 yoga yang paling efektif. berpose untuk PCOS.

1. Baddhakonasan, atau Butterfly Pose

Pose ini bekerja pada otot-otot daerah selangkangan, paha bagian dalam, dan organ-organ di rongga perut. Pada wanita, diketahui untuk mengatur fungsi ovarium dan untuk menenangkan siklus menstruasi.

2. Supta Badhakonasana, atau Pose Kupu-kupu Berbaring

Ini adalah modifikasi dari Baddhakonasan dan terbukti memiliki manfaat yang sama.

3. Bhujangasan, atau Pose Cobra

Ini adalah pose ketujuh dari Surya namaskar. Bhujangasan bekerja pada chakra swadishthan, yang dikatakan terletak di sakrum. Bhujangasan melakukan keajaiban dalam mengaktifkan kundalini (energi primal yang merupakan kekuatan pendorong utama semua kehidupan; dalam hal literal, energi seksual), dengan demikian membantu mengendalikan gejala PCOS.

4. Naukasan, atau Pose Perahu

Naukasan bekerja pada otot dan organ perut yang terletak di rongga perut. Juga dikenal untuk mengatur fungsi tiroid - salah satu efek dari memiliki PCOS.

5. Dhanurasan, atau Pose Busur

Salah satu pose terbaik untuk membantu sembelit, dhanurasan juga bermanfaat dalam menghilangkan ketidaknyamanan menstruasi - kram, kekakuan, dll. Ini juga merangsang organ reproduksi, sehingga membantu mereka berfungsi lebih baik.

6. Balasana, atau Pose Anak

Balasan tidak memiliki dampak langsung pada 'organ' tertentu dalam tubuh. Namun, itu adalah asana yang bagus untuk memperkuat pinggul. Meskipun demikian, asana ini masuk ke dalam daftar yogasanas kami untuk PCOS bcos, asana ini bagus untuk 'melawan asana' - yang membantu tubuh kembali ke keadaan normal setelah diregangkan dan diperpanjang di asana lain yang berbeda.

7. Marjariasana, atau Pose Kucing

Pose kucing diketahui dan dipraktikkan oleh banyak orang untuk menghilangkan sakit punggung. Ini adalah pose yang bagus untuk memperkuat tulang belakang Anda. Pada wanita, pose ini memiliki manfaat tambahan: itu membantu memperkuat otot-otot inti, memberi kekuatan untuk bertahan melahirkan dan mengatasi kram menstruasi.

8. Bitilasan, atau Pose Unta

Pose unta adalah kebalikan dari pose kucing. Ia bertindak untuk menyeimbangkan pose kucing, dan harus selalu dipraktikkan bersama dengannya.

9. Prasarita Padottanasana, atau Tikungan Maju Lebar

Asana ini juga bekerja di pinggul Anda; membantu untuk membukanya lebih luas, sehingga persalinan akan lebih mudah. Prasarita Padottanasana juga membantu mengencangkan otot perut dan organ visceral.

10. Padmasan, atau Pose Teratai

Ini adalah asana yang bagus untuk pria dan wanita, karena berfungsi pada organ reproduksi kedua jenis kelamin. Pada pria, padmasana juga dikenal untuk meredakan linu panggul. Pada wanita, duduk di padmasan selama siklus mestrual dapat mengendalikan kram. Korset panggul dikerjakan oleh asana ini.

11. Setu Bandha Sarvangasana, atau Pose Jembatan

Pose jembatan tidak heran untuk mengatur fungsi tiroid, aspek penting dari PCOS. Ia juga dikenal untuk menstimulasi organ-organ di rongga perut. Manfaat yang paling signifikan dari asana ini adalah membantu menyembuhkan gejala menopause, fitur yang sangat signifikan sehubungan dengan mengobati PCOS.

12. Paschimottanasana, atau Bend Duduk Duduk

Paschimottanasana membantu mengatasi salah satu efek samping terbesar PCOS - obesitas dan kenaikan berat badan. Sebagian besar wanita yang menderita PCOS sulit menurunkan berat badan - Paschimottanasana adalah jawabannya.

13. Shalabhasana, atau Pose Belalang

Ini adalah yoga lain yang diketahui bermanfaat bagi wanita yang menderita gangguan indung telur dan juga rahim. Seperti yang kita ketahui, PCOS mempengaruhi ovarium, jadi ini adalah pose yang bagus untuk PCOS. Diabetes adalah komplikasi PCOS, dan pose belalang (atau pose superman) juga dikenal untuk membantu mengendalikan diabetes (jika dilakukan setiap hari).

14. Malasan, atau Pose Garland (juga dikenal sebagai Yoga Squat)

Manfaat Malasana dan squat serupa - mereka membantu membuka pinggul dan pinggul panggul, dan karenanya bagus untuk wanita yang menderita ketidakteraturan dalam mensus, serta mereka yang ingin melahirkan anak

4 Latihan Yoga Pranayam untuk PCOS

Bernafas memiliki arti penting dalam setiap jenis olahraga. Baik itu latihan beban di gym, atau yoga dalam ketenangan di rumah Anda - ada pola yang tepat ketika Anda perlu menghirup dan kapan Anda harus menghembuskan napas. Bersamaan dengan itu, yoga juga memiliki serangkaian 'latihan' terpisah yang hanya berfokus pada berbagai metode dan teknik pernapasan. Berikut adalah 4 latihan pranayam terbaik untuk PCOS.

1. Yoni Mudra

Yoni mudra adalah postur tangan yang mewakili vagina wanita. Duduk di padmasana, dan bergabung dengan tangan Anda dalam yoni mudra sambil bernafas dalam, bisa menjadi cara yang bagus untuk membantu mengelola PCOS. Ini khususnya akan bermanfaat dan mengatur fungsi organ reproduksi.

2. Nadi Shodhana

Nadi shodhana menghirup dan mengembuskan napas secara alternatif melalui lubang hidung masing-masing. Hal ini dilakukan bersamaan: pertama, Anda menarik napas dari kiri, menghembuskan napas dari kanan, dan kemudian menghirup dari kanan, dan menghembuskan napas dari kiri, dalam siklus terus menerus yang lambat. Koneksi paling langsung yang dimiliki latihan pranayam ini dengan PCOS adalah: latihan ini membantu menyeimbangkan energi pria dan wanita dalam tubuh (yang merupakan akar penyebab PCOS). Ini juga membantu membangun keseimbangan antara kadar berbagai hormon dalam tubuh.

3. Bhramari

PCOS benar-benar dapat berdampak pada ketenangan dan kedamaian mental Anda. Salah satu latihan pranayam terbaik untuk menenangkan diri dalam menghadapi kecemasan dan kepanikan adalah dengan melakukan Bhramari: letakkan kedua telapak tangan di telinga Anda, tutup mata Anda, tarik napas dalam-dalam, dan buang napas perlahan sambil bersenandung sekeras yang Anda bisa. Jika menempatkan telapak tangan sulit, Anda dapat menutup mata dan telinga Anda seperti yang ditunjukkan pada gambar di atas

4. Kapaalbhati

Kapaalbhati adalah latihan pernapasan terbaik untuk manajemen berat badan. Ini menunjukkan dampak tinggi pada otot perut dan inti. Kapaalbhati juga berfungsi untuk mengendalikan diabetes. Menjadi dua komplikasi signifikan yang terkait dengan PCOS, ini adalah latihan yang sangat baik bagi wanita untuk berlatih.

WATCH: Cara Melakukan Kapaalbhati

Takeaway Utama: Kapaalbhati adalah latihan pernapasan yang sangat efektif yang tidak hanya memiliki manfaat untuk PCOS, tetapi juga sistem pernapasan. Inilah cara Anda melakukan Kapaalbhati.

• Duduklah dalam posisi meditasi.
• Tarik napas dalam-dalam, rentangkan dada.
• Buang napas dengan paksa, menggunakan otot perut Anda untuk benar-benar 'membuang' udara dari lubang hidung Anda.
• Ulangi hingga 10 kali. Ini adalah satu siklus.
• Lakukan hingga 3 siklus seperti itu. Ingatlah untuk mengambil napas dalam-dalam dan buang napas perlahan-lahan di antara setiap siklus.

Secara umum, pernapasan dalam - apakah dilakukan sambil duduk dalam pose lotus, atau sambil duduk di kursi Anda di kantor Anda - diketahui menenangkan pikiran, mengendalikan pikiran, dan membantu menghilangkan stres. Stres memainkan peran penting dalam PCOS - banyak wanita diketahui mengembangkan PCOS hanya karena tekanan besar yang mereka rasakan setiap hari. Jika lima menit sehari Anda secara permanen dapat menghilangkan faktor ini dari hidup Anda

kenapa tidak.

Peringatan untuk Mengambil Saat Melakukan Yoga untuk PCOS

Sementara yoga memiliki banyak manfaat kesehatan, Anda harus berhati-hati ketika mulai berlatih yoga, terutama jika Anda seorang pemula. Meskipun mungkin bukan latihan intensitas tinggi atau berdampak tinggi, latihan ini memang membutuhkan banyak fleksibilitas. Semua persendian dan otot di tubuh Anda akan bekerja ketika Anda melakukan yoga - jadi jika Anda tidak terbiasa banyak bergerak, waspadalah terhadap rasa sakit dan kram! Berikut adalah beberapa tindakan pencegahan yang harus Anda ambil saat menggunakan yoga untuk PCOS.

• Gunakan matras yoga. Ini sangat penting untuk semua asana di mana Anda harus duduk di lantai. Jika Anda tidak ingin membeli tikar yoga, Anda dapat berolahraga di atas selimut tebal atau karpet. Pastikan itu diamankan dengan kuat agar tidak bergerak (untuk mencegah tergelincir dan jatuh).

• Gunakan pakaian yang bisa diregangkan - terutama celana. Yoga akan membantu Anda meningkatkan fleksibilitas tubuh Anda. Tetapi Anda tidak bisa membungkuk dan memuntir jika pakaian Anda menghalangi! Pilih yang sesuai.

• Dengarkan tubuh Anda. Jika Anda tidak dapat melakukan asana dengan sempurna, jangan memaksakan diri. Idenya adalah pertama-tama membuat otot dan tubuh Anda terbiasa bergerak, menekuk, meregangkan cara tertentu (dengan berlatih setiap hari), dan kemudian perlahan-lahan mendorong diri Anda untuk mencapai postur yang benar. Lambat dan mantap melakukannya.

• Gunakan musik ambient sebagai ganti ketukan yang keras. Yoga tidak hanya berfokus pada diri fisik Anda, tetapi juga mental dan emosional Anda. 'Musik' terbaik untuk digunakan adalah white noise atau musik instrumental lembut. Nyanyian musik juga bagus.

• Jangan makan sebelum latihan yang berat sebelum sesi yoga. Meskipun hal ini berlaku untuk semua jenis latihan, sangat penting saat melakukan yoga, karena banyak asana akan menekan perut Anda. Mencoba melakukannya dengan perut penuh dapat menyebabkan kram, mual, muntah, atau bahkan refluks asam.

• Jangan lupa minum air putih. Yoga mungkin tidak membuat Anda 'berkeringat' banyak, tetapi tetap penting untuk menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi. Tip terbaik yang bisa Anda ikuti di sini adalah: minum dua teguk air setiap habis asana.

• Memutuskan. Jangan bawa ponsel Anda ke lantai. Jika Anda membutuhkannya untuk memutar musik, kemudian nyalakan ke mode pesawat. Adalah penting bahwa Anda memasuki kondisi seperti zen (atau setidaknya mencoba) untuk memanen manfaat maksimum dari sesi yoga Anda.

• Selalu lakukan asana lebih dulu, lalu pranayam, lalu dhyan. Jangan campur urutan ini.

FAQ tentang Yoga untuk PCOS

1. Berapa lama untuk menyembuhkan PCOS dengan Yoga?

Yoga tidak dapat menyembuhkan PCOS. Faktanya, PCOS tidak dapat 'disembuhkan' dengan obat apa pun. Namun, yoga dapat sangat mengurangi gejala PCOS, terutama yang memengaruhi kesuburan, dan seiring waktu, juga dapat mengurangi ketergantungan Anda pada pil atau obat-obatan untuk pengaturan hormon.

2. Apa yang lebih bermanfaat bagi pasien PCOS? Melakukan yoga atau bergabung dengan gym?

Yoga yang pasti. Yoga memberikan manfaat besar pada olahraga yang tidak bisa dilakukan oleh gym - menghilangkan stres. Sementara jenis olahraga apa pun akan membantu Anda menghilangkan stres, yoga membawanya ke tingkat lain, dengan teknik meditasi dan latihan yang hanya berfokus pada pernapasan (yaitu pranayam)

...

dan kita semua tahu bahwa stres adalah kontributor besar untuk PCOS. Bersamaan dengan itu, juga telah ditemukan bahwa: olahraga yang ketat mengarah pada, pada kenyataannya, peningkatan androgen - yang kontraproduktif untuk PCOS.

3. Apakah yoga lebih baik daripada latihan intens di PCOS?

Iya nih. Salah satu efek samping terbesar PCOS adalah tidak mampu menurunkan berat badan. Akibatnya, wajar tergoda untuk beralih ke bentuk latihan yang lebih intens, dengan harapan membakar lebih banyak kalori, dan membakar lebih cepat. Namun, yoga adalah pilihan yang jauh lebih baik untuk dipilih, tidak hanya karena yoga akan membantu Anda menurunkan berat badan dan mengendalikan tingkat stres Anda (seperti yang disebutkan sebelumnya), tetapi karena yoga juga telah menargetkan manfaat untuk organ tubuh yang berbeda (yang bentuk olahraga yang intens mungkin tidak dapat memberikan). Yoga lebih seperti solusi satu atap yang akan bertindak lebih dari sekedar tingkat fisik keseluruhan / umum - itu akan secara khusus menyembuhkan organ-organ yang terpengaruh akibat PCOS.