20 Makanan Sehat untuk Balita Menambah Berat Badan
Penting bagi orang tua untuk berada di puncak permainan untuk melihat apakah grafik pertumbuhan bayi mereka menunjukkan peningkatan yang signifikan sesuai usia dan jenis kelamin mereka. Anda mungkin menemukan balita Anda makan dengan baik tetapi tidak mendapatkan terlalu banyak berat badan. Ini jelas tidak memprihatinkan. Beberapa anak memiliki tingkat metabolisme yang tinggi dan membakar kalori lebih cepat. Jadi, penting untuk melengkapi makanan mereka dengan makanan yang kaya vitamin dan mineral yang akan menopang gaya hidup aktif mereka. Di sisi lain, anak-anak yang kekurangan gizi cenderung menderita kelelahan, lekas marah dan perkembangan yang lambat. Nutrisi - diet padat dapat membantu mereka menambah berat badan dan juga mendapatkan vitamin, mineral dan protein yang dibutuhkan untuk pertumbuhan yang stabil. Di sisi lain, kelebihan berat badan dapat menyebabkan obesitas yang selanjutnya dapat menyebabkan beberapa penyakit gaya hidup pada usia muda. Lemak diperlukan untuk diet anak-anak, tetapi jenis lemak yang tepat yang perlu dimasukkan yang membantu perkembangan otak dan hormon mereka. Ahli gizi dapat membantu Anda membuat bagan diet yang disesuaikan untuk memastikan anak Anda mendapat manfaat dari nutrisi dalam semua jenis makanan.
Makanan untuk Menambah Berat Badan pada Balita
Seorang balita akan semakin rewel dengan diet mereka saat mereka mandiri dalam cara mereka. Orang tua akan sering menemukan diri mereka berurusan dengan pemakan pilih-pilih karena mereka ingin variasi dalam makanan mereka. Makanan yang disajikan untuk balita harus memenuhi selera mereka yang terus berkembang sambil memberi mereka nutrisi yang diperlukan untuk tetap aktif dan mencapai tingkat pertumbuhan yang sehat. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda memasukkan berbagai jenis makanan kaya nutrisi ke dalam makanan balita Anda untuk memastikan bahwa mereka tetap sehat.
1. ASI
ASI adalah makanan terbaik untuk bayi sampai usia 6 bulan dan bahkan sampai mereka berusia 1. Menyusui diperlukan hingga 6 bulan agar anak mendapatkan nutrisi maksimal dan menambah berat badan. Untuk memberi makan bayi, seorang ibu harus makan makanan yang kaya protein, vitamin dan mineral untuk meningkatkan pasokan ASI. Seorang ibu menyusui disarankan untuk memiliki hari, bubuk yang terbuat dari jinten dan biji adas dengan desi ghee, daun fenugreek dan daun dill.
2. Sereal / Chapatti / Sayuran Rebus:
Pada usia sekitar 2 tahun, Anda bisa mulai dengan makanan ringan yang bisa ditangani anak Anda. Cobalah memberi mereka sereal sarapan seperti cornflake yang direndam dalam susu. Anda juga bisa menyajikan paratha sayur chapatti atau isian yang disebar dengan ghee dalam potongan kecil. Jika Anda bertemu, sajikan beberapa potong ayam suwir.
3. Buah-buahan
Pisang, cheeku (sapota), mangga, custard apple adalah beberapa pilihan makanan yang bisa diberikan sebagai buah potong atau ditambahkan ke milkshake custard atau es krim. Anda bisa membuat smoothie dengan buah-buahan ini ditaburi bubuk madu dan dadih. Pisang adalah sumber energi alami dan karbohidrat yang mengandung 105 kalori.
4. Sayuran
Tambahkan banyak sayuran berdaun hijau ke dalam makanan anak Anda. Bayam, daun fenugreek, wortel, labu, buncis dan lainnya merupakan sumber mineral dan vitamin yang kaya. Cobalah untuk memasukkan satu porsi setiap sayuran ini setiap hari. Kacang polong kaya akan vitamin dan serat makanan dan sumber makanan yang baik untuk kalori tinggi.
5. Telur
Telur adalah sumber protein yang kaya dan bermanfaat dalam menambah kalori juga. Telur dapat disajikan sebagai direbus, digoreng, atau disebarkan ke dalam telur dadar. Cara hebat lainnya untuk menambahkan telur ke dalam makanan adalah dengan menambahkannya ke dalam puding, pancake, atau isian untuk roti chapatti. Roti panggang Perancis adalah pilihan lain yang bagus untuk asupan karbohidrat dan kalori.
6. Ikan / Daging / Unggas
Ikan adalah sumber Omega 3 yang sangat bermanfaat bagi perkembangan otak dan hormon yang kuat. Mereka kaya akan protein dan vitamin. Ayam kaya akan kolesterol, niasin, magnesium, fosfor, Vitamin B6 dan B12. Ikan dapat ditambahkan ke kari, dosa atau sandwich. Ayam dapat disajikan sebagai sup atau sup atau ditambahkan nasi dalam bentuk kari.
7. Paneer & Keju:
Anda bisa membuat paneer kental di rumah dengan susu murni. Potong-potong ini menjadi potongan-potongan kecil dan tawarkan sebagai makanan kecil untuk anak Anda. Camilan yang ideal untuk dimakan tanpa iringan apa pun juga dapat ditambahkan ke parathas sebagai isian atau kari dengan nasi. Keju adalah makanan lain yang kaya akan kalsium dan juga membantu anak-anak menambah lemak sehat. Keju bisa didapat dengan sendirinya atau ditambahkan ke sandwich, chapatis atau pasta dan membuat kombinasi rasa dan nutrisi yang indah.
8. Buah dan Kacang Kering:
Kacang adalah makanan ringan dan penambah energi yang bermanfaat bagi pertumbuhan anak Anda dengan berbagai cara. Kacang kenari, kacang, almond, kismis, kismis hitam, kurma dan aprikot kering adalah pilihan bagus untuk dimasukkan dalam sarapan anak Anda. Cobalah menawarkan kacang atau buah kering sebagai pengganti cokelat dan permen. Mereka akan mengimbangi ngidam gula dan menyeimbangkan asupan nutrisi pada saat yang sama.
9. Alpukat
Alpukat padat dalam jumlah lemak dan kalori yang mereka miliki, dan komposisi ini menjadikannya makanan sehat yang ideal untuk balita dan anak-anak. Salah satu makanan berkalori tinggi terbaik untuk penambahan berat badan balita, alpukat rasanya enak dalam sup, saus, saus, olesan dan smoothie. Teksturnya yang lembut dan kenyal menenangkan anak-anak.
10. Ragi
Makanan India untuk penambahan berat badan pada balita, Ragi disajikan dalam bentuk bubur untuk bayi sejak usia 3 bulan. Bubur ragi yang direbus dalam air dengan jaggery dan ghee bisa membantu balita menambah berat badan. Ragi mengisi dan membuat perut mereka kenyang lama.
11. Sayuran Bertepung
Sayuran bertepung seperti kentang dan ubi jalar kaya akan lemak sehat. Kentang adalah sumber energi dan karbohidrat yang sangat baik, dan anak-anak suka kentang tumbuk dan keju. Ubi Jalar kaya akan beta-karoten dan gula. Ubi jalar tumbuk rasanya enak dengan lentil, susu, keju, atau bahkan sekadar polos.
12. Selai kacang
Selai kacang memiliki kandungan minyak dan lemak alami sehingga membuatnya kaya kalori. Anda bisa mengoleskan selai kacang pada roti panggang, biskuit, buah-buahan, dan sandwich. Untuk balita yang alergi terhadap kacang, coba sebarkan kacang lainnya seperti sebar hazelnut, almond, atau kedelai.
13. Minyak Zaitun
Zaitun kaya akan minyak yang kaya akan lemak. Jadi, jika Anda ingin bayi Anda menambah berat badan, cobalah memasak makanan mereka dalam minyak zaitun untuk melihat beberapa hasil yang luar biasa.
14. Persik
Buah persik kaya akan vitamin A, serat makanan, niasin, dan sumber Vitamin C yang hebat. Anda bisa menghaluskan buah persik dan menyajikannya dalam bentuk milkshake dan smoothie setelah enam bulan.
15. Ghee
Bahan penting lainnya dalam makanan India, ghee dianggap sebagai salah satu makanan terbaik untuk menambah berat badan dan juga membantu pencernaan. Dianjurkan untuk memberi makan bayi dengan sekitar 1 sendok teh ghee dalam makanan mereka setiap hari. Mulailah dengan beberapa tetes pada awalnya dan secara bertahap tingkatkan. Ghee buatan rumah adalah yang terbaik dan mencoba menggunakannya saat memasak kari dan resep lain untuk balita Anda.
16. Pear
Sebagai sumber serat makanan, Vitamin C, Vitamin B6 dan zat besi, buah pir bisa didapat dalam bentuk pure. Buat pure apel dan pir untuk anak Anda yang berumur 3 bulan dan beri bubuk kayu manis sebagai tambahan rasa.
17. Gandum Utuh
Gandum utuh juga merupakan bahan yang bagus untuk pencernaan dengan lemak rendah. Anda bisa menggunakan gandum utuh dan membuat pancake, bubur dan chapatis untuk bayi Anda. Atau, gandum atau dahlia juga dapat digunakan untuk membuat bubur dengan susu.
18. Oat
Oat mengandung magnesium, tiamin, fosfor, dan mangan yang tinggi. Rendah kolesterol dan lemak jenuh. Oat bisa dimasukkan ke dalam bubur, kheer, atau panekuk untuk balita. Lapisi bubur dengan buah-buahan dan kacang kering untuk menambah rasa.
19. Lentil Seperti Moong Dal dan Udad Dal
Moong dal dan urad dal adalah pembangkit tenaga kalsium, protein dan EFA yang membantu mengembangkan otak. Moong dal dapat ditambahkan ke kichdi dengan nasi dan atasnya dengan sedikit ghee. Aduk beberapa sayuran untuk menebus porsi sehari-hari mereka. Udad dal dapat digunakan untuk membuat idlis, makanan kukus sehat yang kaya akan karbohidrat dan protein.
20. Susu Penuh Lemak / Dadih / Yoghurt
Tambahkan susu penuh lemak ke kheer, bubur, dan halwa bayi Anda untuk kalori ekstra. Mengatur dadih dari susu penuh lemak bisa berfungsi untuk bayi setelah 7 bulan. Anda bisa menggunakan dadih untuk buah dan smoothie. Dadih akan membantu pencernaan.
Paling sering, itu hanyalah masalah meningkatkan kalori dalam makanan anak. Yang penting untuk diingat adalah bahwa kebutuhan ini tidak selalu berarti kurang gizi atau tidak sehat. Banyak orang tua cenderung menambah diet dengan makanan manis dan goreng untuk membantu anak-anak menambah berat badan. Ini akan menghancurkan selera untuk makanan lezat dan kaya nutrisi.