25 Makanan Pembakar Lemak Untuk Menurunkan Berat Badan
Banyak yang lalai dengan kenyataan bahwa mereka bertambah berat badan dan kehilangan bentuk tubuh mereka. Lemak yang mengendap di tubuh hanya menumpuk dan menempatkan mereka dalam bahaya besar, yang mengakibatkan masalah kesehatan yang parah.
Untuk mengurangi berat badan, banyak dari mereka hanya kelaparan dan memotong makanan. Apakah ini cara yang tepat untuk melakukannya? Tidak! Cobalah makanan penurun berat badan alami ini yang dapat membantu Anda memiliki perut yang enak itu.
Daftar Makanan Pembakar Lemak Terbaik
1. Apel
Memang benar dikatakan bahwa apel sehari membuat dokter pergi! Pektin di dalamnya juga menjauhkan rasa lapar. Makan apel untuk sarapan membuat Anda kenyang dan puas sehingga membuat Anda kurang mengonsumsi saat makan siang.
Hitungan Kalori: 1 apel mengandung sekitar 49, 05 kkal. Ini akan membuat Anda kenyang untuk sementara waktu dan membantu memungkinkan Anda untuk tetap berpegang pada tujuan Anda.
2. Teh Hijau
Menghirup secangkir teh hijau setiap hari akan meningkatkan metabolisme Anda, sambil membantu Anda menekan nafsu makan. Ini juga membuat Anda terhidrasi dan membantu tubuh Anda bugar. Karena itu, minuman ini termasuk daftar makanan terbaik untuk menurunkan berat badan.
Penghitungan Kalori: 1 cangkir teh hijau mengandung sedikitnya 2 kalori. Selain itu, teh hijau diketahui mengandung komponen yang dikenal sebagai "katekin." Yang ketika diperkenalkan selama rentang 90 hari, secara signifikan meningkatkan komposisi tubuh secara keseluruhan.
3. Oatmeal
Bertemanlah semangkuk oatmeal untuk sarapan Anda jika Anda sedang dalam rezim penurunan berat badan. Makanan kaya serat ini membuat Anda kenyang dan puas untuk waktu yang lebih lama karena meningkatkan metabolisme Anda. Jika pengawasan kolesterol ada dalam daftar periksa Anda, maka ini adalah cara terbaik untuk mendapatkan kadar di bawah kendali. Sudahkah Anda mencoba Oats Chakli?
Penghitungan Kalori: 1 cangkir oatmeal matang diketahui mengandung 234 kalori dan karenanya memberikan awal yang baik untuk hari Anda.
4. Alpukat
Buah unik ini tinggi kandungan lemaknya berbeda dengan kebanyakan buah-buahan lain yang mengandung karbohidrat. Asam lemak tak jenuh tunggal yang ada di dalamnya membantu melawan lemak perut, sehingga membuatnya menjadi makanan sehat untuk menurunkan berat badan.
Penghitungan Kalori: 100 gram akun alpukat sekitar 160 kalori. Selain membantu penurunan berat badan, vitamin C juga merupakan sumber vitamin C (16%) dan vitamin B-6 (15%).
5. Hummus
Camilan sehat penuh protein ini dapat membantu Anda mengalahkan rasa lapar tanpa menambah berat badan. Sajikan hummus rendah lemak ini sebagai topping pada salad atau sandwich untuk memberikan rasanya yang lezat. Juga, Indeks Glikemik atau GI (peringkat karbohidrat pada tingkat 0-100 tergantung pada kecenderungan mereka untuk meningkatkan kadar gula darah) adalah sekitar 12, yang berarti bahwa itu akan membuat Anda kenyang untuk waktu yang lama.
Penghitungan Kalori: Dipenuhi dengan kebaikan buncis, satu sendok makan hummus mengandung 25 kalori.
6. Salsa
Salsa buatan sendiri yang terbuat dari bumbu segar dapat menambahkan rasa ekstra untuk salad, ayam, ikan dan juga bisa menjadi saus yang sempurna untuk kotak makan siang Anda tanpa menambahkan kalori tinggi.
Penghitungan Kalori: 100 gram salsa mengandung 36 kalori.
7. Kacang
Salad kacang bisa menjadi camilan sempurna setelah berolahraga. Sumber protein rendah kalori ini bisa dimasak dengan mudah dan akan membuat Anda bebas kelaparan untuk waktu yang lama. Mengapa tidak mencoba sup kacang ini dengan resep rosemary?
Penghitungan Kalori: Rata-rata, kacang mengandung 110-130 kalori per sajian. Jumlah kalori tergantung pada variasi kacang.
8. Pir
Buah kaya serat ini memuaskan dan dengan demikian membantu menekan nafsu makan Anda. Makan buah lezat ini tanpa mengelupas kulitnya untuk mendapatkan semua nutrisi yang dimilikinya.
Penghitungan Kalori: 1 buah pir berukuran sedang mengandung 102 kalori. Ini memiliki kandungan serat makanan yang tinggi dan karena itu membantu penurunan berat badan.
9. Kentang
Karbohidrat adalah kandungan utama kentang, tetapi juga benar bahwa itu membantu Anda merasa kenyang lama. Bagian terbaiknya adalah kulitnya penuh serat dan tidak menambah banyak kalori.
Penghitungan Kalori: 100 gram kentang memiliki sekitar 77 kalori. Ini juga merupakan sumber vitamin C yang baik (32%)
10. Berry
Mereka kaya akan antioksidan yang bertindak sebagai pengawal terhadap kerusakan sel membuat Anda terlihat lebih muda. Penelitian terbaru mengatakan bahwa mereka juga membantu mengurangi lemak perut. Sekarang, ada alasan lain untuk menambahkan lebih banyak buah beri ke dalam diet Anda!
Penghitungan Kalori: 1 cangkir beri mengandung 85 kalori. Kandungan seratnya tinggi dan membantu Anda tetap kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama.
11. Daging tanpa lemak
Daging adalah sumber protein yang baik dan bisa membuat Anda berkhianat untuk waktu yang lebih lama. Tetapi Anda harus menghindari daging olahan dan sebagai gantinya memilih daging tanpa lemak.
Penghitungan Kalori: Biasanya, 100 gram daging tanpa lemak seperti ayam mengandung 239 kalori. Gunakan daging panggang / rebus / bakar versi ini.
12. Kacang
Studi mengungkapkan bahwa orang yang makan kacang secara teratur memiliki kadar serotonin yang lebih tinggi yang membantu mengurangi stres dan bertindak sebagai penekan nafsu makan. Karena itu, ini berada di puncak daftar makanan super untuk menurunkan berat badan.
Penghitungan Kalori: 100gms kacang campuran panggang kering menambah hingga sekitar 594 kalori. Namun, pastikan Anda mengkonsumsinya dalam jumlah kecil dan tidak makan terlalu banyak sekaligus, atau bisa menjadi kontraproduktif.
13. Yoghurt
Produk susu yang mengandung protein ini adalah pilihan yang sangat baik untuk dikonsumsi ketika ingin menurunkan berat badan. Studi mengungkapkan bahwa orang yang memilih yoghurt sebagai bagian dari diet penurunan berat badan mereka, kehilangan lebih banyak berat daripada mereka yang tidak.
Penghitungan Kalori: Sekitar 100 gram yoghurt mengandung 96 kalori. Anda juga dapat memilih yoghurt yunani yang kandungan kalorinya sedikit lebih rendah (59 kalori).
14. Biji Chia
Benih yang luar biasa ini dikemas tidak hanya dengan protein tetapi juga dengan serat dan omega-3. Ketika ditambahkan ke air, mereka membuat Anda kenyang bahkan ketika dikonsumsi dalam proporsi kecil. Pastikan untuk menambahkan ini ke smoothie atau puding Anda untuk membuat rezim penurunan berat badan Anda berbuah.
Penghitungan Kalori: 28gms biji Chia mengandung 138 kalori .
15. Sup Sehat
Sup adalah salah satu favorit dari setiap pelaku diet karena mereka rendah kalori dan membuat Anda kenyang. Mereka dapat dengan mudah disiapkan dan disimpan. Sup krim wortel dan labu botol ini merupakan titik awal yang baik.
Penghitungan Kalori: 1 mangkuk sup sayuran buatan sendiri akan mengandung sekitar 98 kalori. Ini juga ringan pada perut!
16. Popcorn
Makanan lain untuk daftar makanan Anda untuk menurunkan berat badan adalah popcorn yang kaya akan antioksidan dan kurang kalori. Gantikan keripik asin yang digoreng dengan mentega popcorn sebagai camilan malam Anda.
Penghitungan Kalori: 100 gram popcorn memiliki 375 kalori.
17. Ubi Jalar
Mirip dengan kentang, ubi jalar membantu Anda merasa kenyang dan menjauhkan Anda dari mengidam sehingga membantu Anda kehilangan berat badan yang keras. Lebih suka versi yang lebih sehat daripada mengonsumsi yang digoreng.
Penghitungan Kalori: Ubi jalar berukuran sedang mengandung 112 kalori. Juga, mereka kaya akan serat dan kadar air.
18. Paprika
Senyawa bernama capsaicin hadir dalam lada memberikannya kepedasan yang khas dan juga memiliki sifat meningkatkan metabolisme. Lihat resep bungkus lada merah ini!
Penghitungan Kalori: Ada sekitar 20 kalori dalam 100 gram paprika. Jadi, tidak perlu merasa bersalah saat memakannya!
19. Dark Chocolate
Dikatakan bahwa orang yang makan sedikit cokelat hitam sehari dapat menjauhkan diri dari mengidam lainnya. Jadi, kumpulkan cokelat sehat ini dan singkirkan cookie dan keripik jika Anda ingin membakar lemak.
Penghitungan Kalori: Satu kotak cokelat hitam hanya mengandung 27 kalori!
20. Quinoa
Quinoa dikatakan sebagai makanan super untuk menurunkan berat badan karena kaya akan protein dan serat. Dengan demikian, itu membuat Anda puas cukup lama.
Penghitungan Kalori: Secangkir quinoa yang dimasak memiliki sekitar 210 kalori dan merupakan pilihan yang baik untuk karbohidrat sehat.
21. Telur
Dengan makan telur sehari, Anda menerima semua nutrisi yang dibutuhkan untuk membuat Anda kenyang dan puas. Makanan kaya protein ini membantu Anda menurunkan berat badan dengan cara yang sehat.
Penghitungan Kalori : 1 telur besar mengandung 78 kalori. Dianjurkan agar Anda memulai hari Anda dengan telur setiap hari.
22. Lentil
Makanan diisi protein lain yang berada di puncak daftar makanan untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Mereka mengandung tidak hanya protein tetapi juga jenis karbohidrat yang membuat Anda membakar lebih banyak lemak. Jadi, tambahkan ini ke dalam diet Anda untuk menurunkan berat badan lebih cepat!
Penghitungan Kalori: 100 gm lentil rebus menghasilkan 116 kalori.
23. Kayu Manis
Tambahkan sejumput bubuk kayu manis ke smoothie atau teh hijau Anda untuk tidak hanya meningkatkan aroma dan rasa hidangan, tetapi juga mengatur kadar gula darah Anda. Bahkan, ketika mencari suguhan lean, Anda bisa mencoba Pake Pancake Kayu Manis ini!
Penghitungan Kalori : 1 sdt kayu manis hanya memiliki 16 kalori.
24. Salmon
Semua pecinta ikan akan senang memiliki item ini ditambahkan ke daftar makanan pembakaran lemak Anda. Salmon mengandung asam lemak omega-3 dan protein yang membantu Anda menurunkan tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung Anda.
Penghitungan Kalori : 100gm ikan cantik ini mengandung 120 kalori.
25. Labu spaghetti
Labu rendah karbohidrat ini dapat membuat Anda kenyang dalam waktu lama, menjadikannya pilihan yang sempurna untuk semua pelaku diet. Panggang spageti, ambil dagingnya dan tambahkan ke pasta untuk membuat makan malam yang sempurna.
Penghitungan Kalori: Hanya 31 kalori dalam 100 gram!