Tantangan Kebugaran 30 Hari: Apa, Mengapa dan Bagaimana
Rahasia tubuh yang bugar dan otot yang kencang adalah jadwal khusus dan diet yang baik. Tapi tunggu! Kami tidak berbicara tentang jadwal yang panjang tetapi hanya 30 hari. Program kebugaran ini tidak hanya membantu Anda memetik manfaat dari perut yang kuat tetapi juga membuat Anda dalam perjalanan menuju kebugaran holistik!
Tantangan kebugaran 30 hari diciptakan untuk membantu Anda memulai kebugaran dalam waktu satu bulan dengan melatih otot-otot inti dengan serangkaian latihan berbeda setiap hari. Waktu yang dihabiskan untuk melakukan latihan secara bertahap akan meningkat setiap hari, jadi Anda berkeringat di hari-hari mendekati hari terakhir tantangan. Kejutkan diri Anda dengan mengambil tantangan latihan selangkah demi selangkah yang dirancang untuk membuat tubuh Anda bugar dalam 30 hari yang melelahkan.
Ucapkan Halo untuk Tantangan Kebugaran 30 Hari untuk Badan Kickass
Berikut adalah 5 latihan utama yang merupakan bagian dari rencana latihan 30 hari, dan mengapa itu cukup untuk membantu Anda melepaskan berat badan yang keras kepala itu!
1. Sit-Ups
Ini adalah salah satu latihan perut terbaik untuk wanita. Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Sekarang letakkan tangan Anda, telapak tangan ke atas, di belakang kepala Anda tepat di belakang telinga. Sekarang angkat tubuh Anda dengan stabil ke arah lutut. Bahu harus diangkat dari lantai. Tetap dalam posisi ini selama 10 hitungan untuk memulai dan kemudian secara bertahap meningkatkannya. Sekarang kembali ke posisi awal.
2. Kaki Mengangkat
Dalam latihan ini, Anda harus berada di punggung dengan tangan terbaring rata di samping tubuh. Rentangkan kaki Anda dan bawa ke atas dan ke bawah, berhenti sebentar di udara. Ulangi sebanyak mungkin untuk melibatkan inti Anda.
3. Papan
Papan harus menjadi bagian dari setiap panduan pemula tentang cara mendapatkan perut yang kuat. Berbaringlah di lantai dengan perut rata. Sekarang, dorong tubuh Anda ke atas pada jari-jari kaki Anda dan letakkan kedua lengan depan Anda di tanah dengan siku pada 90 derajat ke bahu Anda dan sandarkan berat badan Anda pada lengan bawah Anda. Tubuh Anda harus membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki Anda. Tahan posisi itu selama Anda bisa. Papan sangat luar biasa untuk tantangan kebugaran 30 hari para wanita, karena mereka akhirnya akan membantu Anda menyingkirkan perut postpartum yang menggantung!
4. Crunch
Latihan Ab untuk wanita adalah bagian penting dari kalender tantangan 30 hari, terutama karena peran yang mereka mainkan dalam memperkuat inti. Berbaringlah telentang dan angkat lutut dengan kaki rata di lantai. Letakkan tangan Anda di belakang kepala sehingga ibu jari Anda berada di belakang telinga Anda; jangan renda jari Anda. Sekarang, tarik perut Anda ke dalam dan angkat tubuh bagian atas sehingga kepala dan bahu Anda terlepas dari tanah. Tahan sebentar dan lepaskan.
5. Konsultasikan dengan Dokter
Apakah Anda menderita asma, hamil, obesitas, atau menderita penyakit jantung? Penting bagi Anda untuk berkonsultasi dengan dokter dan memperhatikan nasihatnya tentang apa yang paling cocok untuk Anda sebelum Anda mulai berolahraga. Bersikaplah terbuka tentang jenis latihan yang Anda inginkan dan pahami keterbatasan Anda. Lebih baik aman daripada menyesal dalam skenario seperti itu.
Menjadi rata, perut kencang mudah dicapai tetapi seberapa cepat Anda bisa sampai di sana tergantung pada seberapa jauh Anda mau mendorong. Cobalah latihan ini di rumah secara religius selama sebulan dan lihat perbedaannya di perut Anda. Tentu saja, mengunjungi dokter sebelum mulai berolahraga adalah suatu keharusan.