5 Cara Penuh Perhatian untuk Merenungkan Tahun yang Lewat
Saat tahun 2018 telah berakhir, ada kemungkinan Anda telah membuat diri Anda bertanya-tanya bagaimana tahun ini. Kita sering merenungkan dan memikirkan semua hal yang terjadi pada kita di tahun itu - kenangan yang akan kita simpan dan saat-saat yang akan kita coba lupakan. Lebih penting lagi, kami merenungkan untuk memikirkan semua cara kami dapat membuat tahun depan kami lebih baik dengan cara apa pun yang mungkin, apakah itu dengan membuat resolusi tahun baru atau membuat catatan dari semua hal yang kami pelajari.
Ini bisa menjadi waktu yang melelahkan bagi sebagian dari kita, terutama ketika tahun kita tidak ramah kepada kita - jadi, alih-alih menjadi terlalu emosional dan bingung tentang bagaimana menutup tahun 2018 dan menyambut 2019 dengan tangan terbuka, mari kita renungkan masa lalu dan belajar darinya.
5 Cara Penuh Perhatian untuk Merenungkan Tahun yang Lewat
Berikut adalah beberapa cara membantu untuk merenungkan tahun yang berlalu dengan cara yang penuh perhatian dan mempersiapkan diri untuk tahun yang akan datang.
1. Tuliskan semua hal baik yang terjadi pada Anda, meskipun kecil atau besar.
Seringkali ketika merenungkan tahun yang berlalu, kita cenderung berpegang pada hal-hal yang membuat kita merasa tidak layak. Tidak jarang merasa seperti itu, terutama karena kita ingin melindungi diri kita dari perasaan itu lagi. Namun, dalam kekacauan ini, kita cenderung lupa bahwa hal-hal baik juga terjadi pada kita. Mengingat hal-hal baik sangat baik untuk harga diri kita dan kesehatan mental dan emosional kita.
Ketika merenungkan tahun yang lewat saat ini, tuliskan semua momen indah dan hal-hal yang terjadi pada Anda. Jangan hanya fokus pada hal-hal besar yang hebat, tetapi selami lebih dalam dan ingat hal-hal kecil yang membuat hari Anda atau membuat Anda merasa baik bahkan selama satu menit. Idenya adalah untuk berpikir secara mendalam tentang apa yang membuat Anda bahagia, dan untuk mengingatkan diri sendiri bahwa hal-hal baik tidak harus megah - kebahagiaan dapat ditemukan dalam tindakan dan tindakan terkecil. Jika Anda menemukan bunga kecil di meja Anda yang ditinggalkan oleh rekan kerja Anda dan itu membuat Anda merasa baik, tuliskan. Setiap hal kecil yang membawa senyum berarti diperhitungkan.
2. Renungkan hal-hal yang tidak menyenangkan - tetapi tanpa penilaian.
Hal terpenting dari praktik ini adalah berpikir tanpa menganggap itu benar atau salah. Berlatih perhatian berarti belajar bagaimana berpikir secara objektif; itu adalah praktik yang membutuhkan waktu dan dedikasi. Lain kali Anda menemukan diri Anda sendiri, renungkan tahun lalu dan pikirkan hal-hal tidak menyenangkan tanpa penilaian atau pertimbangan moral. Anggap itu sebagai sesuatu yang 'terjadi', dan Anda akan perlahan-lahan merasa rasional tentang hal itu. Berpikir dengan sungguh-sungguh akan membantu menyingkirkan pikiran Anda dari perasaan negatif.
3. Tulis tentang perasaan Anda.
Mindfulness adalah keadaan menyadari sepenuhnya bagaimana hal-hal tertentu membuat Anda merasa - bagaimana meminum secangkir kopi favorit Anda membuat lidah Anda berdansa dan bagaimana kehangatan cangkir yang Anda pegang membuat Anda merasa nyaman di hari musim dingin. Demikian pula, salah satu cara di mana Anda dapat merenungkan tahun yang berlalu adalah menulis tentang perasaan Anda mengenai semua hal yang telah terjadi dengan Anda. Tulis tentang bagaimana hal baik itu membuat Anda merasakan kehangatan di dada Anda dan bagaimana hal buruk itu membuat telapak tangan Anda berkeringat karena marah. Menyadari perasaan Anda bisa menjadi pengalaman yang menenangkan dan membebaskan.
4. Maafkan orang, dan diri Anda sendiri.
Ini tidak berarti bahwa Anda harus melakukan panggilan dan menulis surat mengirim permintaan maaf Anda (namun, Anda dapat melakukan hal-hal itu juga, jika mereka membantu Anda) - itu hanya berarti memikirkan situasi dengan sadar dan melepaskan tekanan dan kemarahan dengan menerapkan teknik yang disebutkan di atas - menulis / berbicara tentang bagaimana perasaan Anda, dan merefleksikan tanpa memikirkan yang benar dan yang salah. Sebelum Anda memasuki 2019, tinggalkan kepahitan, dan balik halaman baru yang bahagia.
5. Bersiap untuk tahun berikutnya dengan melakukan perubahan kecil dan penuh perhatian.
Hal terbaik tentang merenungkan tahun yang berlalu adalah tekad yang Anda rasakan untuk tahun yang akan datang. Sambil merenungkan masa lalu, Anda sedang mempersiapkan diri untuk masa depan. Kami melihat tahun baru sebagai peluang untuk menjadi orang yang lebih baik dan melakukan lebih banyak hal yang kami nikmati, dan kami harus melihatnya seperti itu - tetapi membuat perubahan kecil dan penuh perhatian dapat membantu mempercepat pengalaman Anda. Misalnya, meluangkan waktu untuk diri sendiri dari dunia dan berlatih Yoga dapat membantu Anda mempelajari dan menguasai teknik pernapasan yang dapat menenangkan Anda dalam situasi yang penuh tekanan. Demikian pula, praktik mempertahankan jurnal dan menulis tentang perasaan Anda di akhir setiap hari atau setiap minggu dapat membantu Anda merampingkan dan mengakui perasaan Anda, dan juga akan menjadi kenangan yang tersimpan tentang seberapa banyak Anda tumbuh di tahun itu. Bayangkan membaca jurnal itu pada akhir 2019 dan melihat perubahan yang selalu ingin Anda lihat dalam diri Anda.
Memasuki tahun yang baru kadang-kadang bisa sangat melelahkan, tetapi tidak harus demikian - cobalah teknik-teknik mindfulness ini untuk memahami diri Anda dan emosi Anda dengan lebih baik, sehingga Anda bisa menjadi versi terbaik dari diri Anda juga.