5 cara untuk Memerangi Rasa Sakit Pasca Sarapan
Apakah Anda selalu lapar setelah sarapan? Ini dapat membuat tantangan kebugaran Anda menjadi berantakan! Kemungkinannya, asupan kalori Anda tidak sebanyak yang seharusnya. Jangan khawatir; sedikit panduan dapat membuat Anda kembali ke jalurnya.
Jika Anda kesulitan melawan keinginan untuk makan lagi setelah sarapan, santai saja; kamu tidak sendirian. Ada sejumlah alasan yang menjelaskan rasa lapar ini dan beberapa langkah nyata dapat membuat perasaan seperti itu hilang untuk selamanya!
Cara Memerangi Rasa Lapar Pasca Sarapan
1. Krisis kalori
Sarapan adalah makanan terpenting hari ini. Periode. Ini harus memenuhi kebutuhan Anda 300 hingga 400 kalori per hari. Jika Anda ingin mengurangi pound ekstra itu, tetap dekat dengan kisaran 300 hingga 350. Saat pemisahan ini dilakukan, Anda tidak perlu khawatir mengemil setiap beberapa menit.
2. Halo serat dan protein!
Kekurangan protein dan serat dalam makanan Anda bisa membuat Anda sering merasa lapar. Namun, makanan yang kaya serat dan protein menghasilkan hormon penekan nafsu makan yang akan membantu membuat binging tutup. Chuck makanan olahan dan pertimbangkan lagi apa yang membuat sarapan enak. Makanan yang memiliki serat larut adalah yang terbaik karena mereka membantu membentuk gel pencernaan.
3. Dump pilihan yang salah
Apakah Anda memilih keju, panekuk, dan oatmeal untuk sarapan? Pilihan sarapan ini tidak memuaskan rasa lapar Anda karena mereka tidak memiliki protein esensial. Memilih scone es atau bahkan granola bar akan membuat Anda lapar juga. Mereka mungkin memompa Anda dengan energi untuk saat ini, tetapi itu akan segera menghilang. Bagaimana cara sarapan yang enak? Jika Anda memiliki gigi manis, tetaplah mengisi makanan seperti roti pisang atau bahkan smoothie. Smoothie membantu mengisi kekosongan karena menyerah pada pilihan sarapan manis.
4. Apakah lapar atau sesuatu yang lain?
Lebih sering daripada tidak, Anda mungkin mengira sakit kepala, kelelahan, atau kabut sebagai tanda kelaparan. Bisa jadi justru sebaliknya. Jika Anda terus-menerus merasa perlu makan, itu mungkin berarti Anda belum tidur nyenyak. Atau, bisa jadi Anda mengalami dehidrasi, PMS, atau kadar gula darah Anda tidak masuk dalam daftar. Luangkan beberapa menit untuk memikirkan apakah Anda benar-benar lapar sebelum mulai memakan makanan.
5. Mengemil tidak apa-apa!
Jika Anda sarapan sehat di pagi hari, Anda seharusnya tidak merasa lapar selama hampir 3 jam. Tapi ngemil tidak apa-apa saat Anda tidak makan pagi. Jadi jika Anda lapar setelah sarapan. Makanan ringan yang kaya protein, lemak sehat, dan karbohidrat (dan di bawah 150 kalori) adalah pilihan sempurna untuk Anda.
Mengemil ringan setiap dua jam adalah cara yang bagus untuk membunuh rasa lapar setelah sarapan. Jangan meninggalkan celah panjang di antara waktu makan. Tetapi jika Anda masih menunjukkan gejala lapar setelah makan, Anda mungkin ingin memeriksakannya ke ahli gizi. Kenapa sarapan membuatku lapar? Nah, sekarang kamu tahu.