5 cara untuk kehamilan yang sehat
KONTEN DISPONSORI
Kehamilan mudah yang menghasilkan bayi yang sehat: itulah impiannya.
Meskipun tidak ada jaminan bahwa ini akan menjadi pengalaman Anda, pasti ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membuatnya lebih mungkin.
Ya, kita semua menginginkan yang terbaik untuk bayi kita yang belum lahir, dan ini adalah waktu yang tepat untuk mulai merawat diri sendiri dan bayi Anda sebanyak mungkin. Inilah lima ide untuk mencapainya.
Luangkan waktu untuk berolahraga dengan lembut
Penelitian menunjukkan bahwa kurang dari 30 persen wanita hamil Worldn memenuhi pedoman latihan kehamilan nasional.
Itu berarti bahwa sebagian besar calon ibu kehilangan manfaat olahraga, termasuk penurunan risiko komplikasi kehamilan, pemulihan lebih cepat dari persalinan, menghilangkan stres dan mengurangi rasa sakit punggung atau panggul.
Jadi jenis olahraga apa yang bisa Anda lakukan saat hamil?
Olahraga ringan dianggap tidak hanya aman selama kehamilan, tetapi juga penting untuk ibu hamil. Itu mungkin berarti berjalan, jogging, berenang, bersepeda atau latihan kekuatan, atau jika Anda berpengalaman dalam latihan atau olahraga lain, seringkali aman untuk melanjutkan kehamilan Anda. Jika ragu, selalu tanyakan kepada dokter Anda.
Ikuti diet yang sehat
Meskipun makan untuk dua orang tidak perlu (sayangnya!), Memasukkan lebih banyak nutrisi ke dalam diet Anda sangat penting.
Beberapa nutrisi yang paling penting selama kehamilan termasuk zat besi, folat, vitamin D dan omega-3, khususnya DHA.
Makan berbagai makanan sehat dianggap sebagai pendekatan terbaik untuk menjaga kebutuhan makanan ini untuk Anda dan bayi Anda. Sangat penting untuk makan dari kelompok makanan ini: sayuran dan kacang-kacangan, buah-buahan, biji-bijian, daging tanpa lemak, unggas, telur, kacang-kacangan, biji-bijian dan ikan, dan susu.
Diet Anda mungkin tidak sempurna, jadi cobalah yang terbaik dan lakukan apa yang Anda bisa.
Suplemen secara bertanggung jawab
Omega-3s DHA membantu mendukung kehamilan yang sehat.
Omega-3 DHA terbukti membantu perkembangan otak dan mata bayi, dan sebuah penelitian di World telah menunjukkan bahwa suplementasi DHA omega-3 selama kehamilan menghasilkan kelahiran prematur awal yang lebih rendah berkontribusi pada pengurangan biaya rawat inap di rumah sakit.
Efek positif ini bahkan berlanjut ke kehidupan bayi Anda di dunia luar: penelitian telah menunjukkan bahwa bayi yang ibunya mengalami DHA tinggi saat lahir memiliki rentang perhatian yang lebih besar, menunjukkan peningkatan perkembangan kognitif
"DHA mungkin yang paling penting dari omega-3 karena membantu mendukung perkembangan dan fungsi otak dan mata sepanjang hidup, " jelas Melanie McGrice, ahli diet yang berlatih diet (APD) yang terakreditasi.
Diperlukan sekitar dua hingga tiga porsi ikan berminyak (bukan ikan dengan kadar merkuri tinggi) per minggu untuk mendapatkan kebutuhan penuh Anda selama kehamilan. Bagi banyak dari kita, jumlah makanan laut itu tidak mungkin - hanya 10 persen wanita usia subur di Dunia yang memenuhi asupan DHA yang disarankan.
Di situlah suplemen dengan sumber DHA vegetarian, seperti life'sDHA, memainkan peran penting dalam membantu mendukung perkembangan bayi yang belum lahir.
"Untuk para ibu yang tidak suka makan ikan setiap hari, suplemen dengan DHA alga tersedia. Cari logo life'sDHA pada label produk untuk mengetahui Anda mendapatkan sumber vegetarian berkualitas tinggi, " lanjut McGrice.
Calon ibu juga harus memastikan bahwa mereka mengonsumsi asam folat atau multivitamin yang dirancang khusus untuk wanita hamil di atas diet seimbang yang normal dan sehat.
Tetap terhidrasi
Tetap terhidrasi sangat penting dalam kehamilan. Air membantu tubuh Anda menyerap nutrisi ke dalam sel, yang kemudian diangkut ke bayi Anda yang sedang tumbuh.
Kita hidup di negara yang sering panas, jadi singkirkan stres dengan menghidangkan sebotol air dingin yang menyegarkan bersamamu setiap saat, dan minum sesekali secara teratur. Anda harus melewati sekitar 1, 5 liter per hari.
Untuk membuat air lebih menarik, tambahkan irisan lemon atau mentimun ke gelas Anda.
Memanjakan diri sendiri
Tumbuh bayi itu melelahkan, jadi ini saatnya untuk mempraktikkan perawatan diri.
Dari dasar-dasar seperti perawatan kesehatan prenatal reguler, hingga indulgensi indah seperti pijat kehamilan atau liburan babymoon yang menyenangkan, luangkan waktu untuk memastikan bahwa Anda adalah prioritas nomor satu.
Manjakan Anda bahkan bisa sesederhana mengambil beberapa menit untuk membaca buku yang bagus di malam hari, atau pergi keluar untuk minum kopi bersama pasangan Anda.
Bagaimanapun, itu adalah hal-hal kecil yang membuat kehamilan Anda luar biasa dan sehat.
Melanie McGrice APD adalah kontributor konten ahli yang diberikan kompensasi oleh life'sDHA.
Cari tahu lebih lanjut di www.lifesdha.com.