Nyeri Punggung Setelah Melahirkan

Kadar:

Dalam artikel ini

• Apa itu Post Pain Kehamilan Kembali?
• Apa Penyebab Sakit Punggung Setelah Kehamilan?
• Berapa lama sakit punggung berlangsung setelah melahirkan?
• Berbagai Cara untuk Menghilangkan Sakit Punggung setelah Melahirkan
• Kapan Berkonsultasi dengan Dokter?

Tubuh Anda mengalami transformasi yang cukup selama dan setelah kehamilan. Seluruh siklus hidup Anda berubah saat Anda mengandung bayi, baik itu pola tidur Anda, postur Anda, cara Anda berjalan, perubahan suasana hati; dan daftarnya terus berlanjut!

Apa itu Post Pain Kehamilan Kembali?

Segudang perubahan dalam tubuh Anda seiring dengan kehamilan dapat menyebabkan beberapa ketidaknyamanan seperti sakit punggung selama kehamilan. Namun, bagi sebagian wanita, sakit parah, kekakuan, dan nyeri di punggung bawah ini tidak mereda setelah kehamilan dan berlanjut bahkan setelah melahirkan. Nyeri punggung bawah ini setelah melahirkan juga dapat menghambat pemulihan Anda, membuatnya sulit untuk bergerak atau bahkan duduk lama.

Apa Penyebab Sakit Punggung Setelah Kehamilan?

Nyeri punggung postpartum tidak meninggalkan tubuh Anda segera setelah melahirkan dan berlanjut untuk beberapa waktu. Anda perlu memahami penyebab nyeri punggung ini, yang disebutkan di sini:

1. Penyebab utama sakit punggung setelah kehamilan adalah hormon-hormon gila itu! Tubuh Anda melepaskan hormon progesteron dan relaxin selama kehamilan yang mengendurkan ligamen dan sendi tulang panggul Anda, untuk memudahkan bayi selama persalinan. Karena hormon-hormon ini tinggal bersama Anda selama beberapa bulan lagi, itu menyebabkan sakit punggung yang lebih rendah.

2. Karena perubahan fisik yang dialami tubuh Anda selama kehamilan, sakit punggung bagian bawah mulai merambat sejak trimester kedua dan berlanjut selama beberapa bulan pascapersalinan.

3. Saat Anda mengalami kemajuan dalam kehamilan, Anda mulai menambah berat badan. Ini adalah pekerjaan ekstra untuk lutut dan otot Anda untuk membawa beban tambahan yang memicu otot punggung bagian bawah Anda.

4. Alasan lain adalah perluasan rahim Anda selama kehamilan. Ini menyebabkan ketegangan tambahan pada otot perut bagian bawah dan punggung bagian bawah, yang menyebabkan sakit punggung.

5. Persalinan Anda memainkan peran penting lain dalam sakit punggung Anda. Jika Anda mengalami persalinan normal, maka saat mendorong bayi, banyak otot Anda yang mandek dalam kehidupan normal Anda bekerja dan sedang stres.

6. Malam-malam tanpa tidur setelah melahirkan, membungkuk, dan mengangkat bayi sering menambah kesengsaraan.

7. Postur tubuh yang salah saat menyusui bayi dapat menyebabkan tekanan pada otot punggung bawah yang menyebabkan sakit punggung.

8. Jika Anda terlibat dalam pekerjaan berat fisik tambahan selama atau setelah kehamilan, maka itu mungkin juga menyebabkan sakit punggung.

Berapa lama sakit punggung berlangsung setelah melahirkan?

Sebagian besar fungsi tubuh Anda kembali normal pasca melahirkan. Tidak seperti masalah lainnya, sakit punggung Anda tidak segera meninggalkan Anda dan tetap bersama Anda bahkan setelah melahirkan. Tidaklah menyenangkan mengetahui bahwa sakit punggung post-partum Anda akan menjadi teman rutin Anda. Tapi tentunya itu akan memberi Anda sedikit kelegaan untuk mengetahui berapa lama rasa sakit itu berlangsung setelah Anda melahirkan. Butuh waktu hampir enam bulan bagi tubuh Anda untuk mengendap dan agar hormon-hormon relaxin mereda dalam tubuh Anda, jadi pada saat itu biasanya sakit punggung Anda akan surut. Tubuh mendapatkan kembali kekuatannya, dan otot menjadi kencang, yang menyebabkan persendian dan ligamen Anda kembali normal, yang menyebabkan nyeri punggung berkurang. Namun, jika ibu baru mengalami aktivitas fisik yang berat pasca-kehamilan, maka sakit punggung mungkin bertahan hingga 10 hingga 12 bulan. Menjadi gemuk atau kelebihan berat badan meningkatkan risiko sakit punggung abadi.

Berbagai Cara untuk Menghilangkan Sakit Punggung setelah Melahirkan

Jangan terlalu stres tentang sakit punggung Anda; ada banyak pengobatan rumah untuk sakit punggung setelah melahirkan, yang sederhana namun efektif. Jadi, rileks dan lega dengan mengikuti solusi cepat dan mudah ini untuk sakit punggung Anda:

1. Konsultasikan dengan ahli gizi dan ikuti diet yang optimal sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda. Ini akan membantu Anda mengurangi berat badan dan dengan demikian mengurangi stres pada otot punggung Anda.

2. Ada banyak latihan nyeri punggung setelah melahirkan yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi stres pada otot dan ligamen yang tegang. Mulailah dengan pose yoga santai dan latihan peregangan setelah melahirkan; itu akan meningkatkan fleksibilitas dan daya tahan Anda. Jika Anda pernah melakukan bedah Caesar, maka berjalan adalah salah satu latihan terbaik yang bisa Anda mulai!

3. Usahakan untuk tidak terlalu banyak melakukan aktivitas fisik segera setelah melahirkan. Dan istirahat sebanyak mungkin terutama jika Anda telah menjalani operasi. Otot dan persendian Anda perlu istirahat setelah berbulan-bulan stres.

4. Menahan diri dari mengangkat beban yang berat atau memanjakan diri dalam latihan beban karena dapat menyebabkan tekanan pada otot dan persendian Anda.
5. Pertahankan postur duduk yang lurus. Cobalah untuk tidak bersandar pada bayi Anda saat menyusui dan tetap tegak. Anda bahkan bisa berbaring dengan nyaman saat menyusui.

6. Jika Anda mengalami lebih banyak sakit punggung bagian bawah, maka gunakan tumpuan kaki sambil duduk di kursi untuk menjaga kaki sedikit terangkat dari tanah dan menopang otot punggung bagian bawah. Juga, simpan bantal lembut di kursi Anda untuk menopang punggung Anda.

7. Membawa bayi Anda dalam waktu lama di pinggul Anda akan menambah ketegangan, jadi mulailah menggunakan paket depan dengan dukungan sabuk untuk membawa bayi Anda saat Anda bepergian atau di rumah.

8. Ucapkan selamat tinggal pada sepatu hak tinggi selama beberapa bulan dari pengiriman.

9. Cobalah tidur dalam posisi yang nyaman dengan bantal yang lembut dan tipis.
10. Dapatkan pijatan minyak yang merilekskan dan menenangkan dari tukang pijat berpengalaman secara berkala. Ini membantu meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh dan menawarkan bantuan besar dari otot yang sakit.

11. Kantong air panas telah dikenal untuk menghilangkan rasa sakit selama berabad-abad! Anda dapat menggunakan air panas atau kantong air dingin di punggung untuk membantu mengurangi rasa sakit.

12. Anda bahkan bisa menggunakan salep pereda nyeri untuk mengoleskan punggung Anda dengan lembut sesekali. Ini akan memberi Anda bantuan dan relaksasi instan.

13. Hindari mandi air dingin dan mandi air panas selama beberapa minggu setelah melahirkan. Ini membantu dalam mengendurkan otot dan ligamen yang tegang.

14. Cobalah untuk menekuk lutut ketika Anda ingin mengambil sesuatu dari lantai, alih-alih langsung menekuk pinggang Anda dan merentangkan tangan Anda; itu menyebabkan ketegangan di punggung Anda.

15. Saat mengambil bayi Anda mencoba untuk lebih dekat atau dalam posisi berlutut dan kemudian mengambil bayi itu. Hindari merentangkan lengan dan mengangkat bayi dari jauh.

16. Anda juga dapat melakukan beberapa latihan panggul seperti yang disarankan oleh pelatih Anda sebagai bagian dari sakit punggung setelah perawatan persalinan.

Bahkan setelah mengikuti tips di atas, jika sakit punggung Anda masih berlanjut, maka lebih baik berkonsultasi dengan dokter spesialis. Dengan bantuan pemeriksaan mendetail pada tubuh Anda, seorang spesialis mungkin merekomendasikan obat-obatan dan sesi fisioterapi yang tepat.

Kapan Berkonsultasi dengan Dokter?

Jangan khawatir jika punggung Anda paling sakit di malam hari. Biasanya, pada siang hari apakah postur Anda baik atau buruk atau jika Anda sibuk dengan aktivitas fisik yang sibuk, Anda mungkin tidak mengalami terlalu banyak ketidaknyamanan di siang hari. Tetapi pada malam hari persendian Anda menjadi bengkak sehingga lebih banyak rasa sakit di malam hari.

Nyeri punggung pasca-melahirkan akan meninggalkan Anda secara alami dalam beberapa bulan setelah melahirkan, tetapi Anda memerlukan pengobatan segera dalam kasus-kasus berikut:

1. Nyeri punggung disertai demam.
2. Jika punggung Anda sakit terlalu parah dan semakin buruk dari hari ke hari.
3. Perasaan mati rasa di kedua kaki atau satu kaki.
4. Nyeri punggung traumatis yang disebabkan oleh tersandung atau jatuh.
5. Jika sakit punggung berlanjut dengan intensitas yang sama bahkan setelah enam bulan, Anda perlu memeriksakan diri ke dokter spesialis.

Menjadi sulit untuk fokus pada banyak hal terutama ketika Anda memiliki anak kecil untuk diurus. Ingatlah bahwa kesehatan Anda yang utama, dan jika Anda turun atau secara fisik tidak cukup kuat, maka merawat bayi Anda menjadi sulit. Jadi sangat penting untuk tetap bugar dan fokus pada kesehatan Anda di tengah-tengah semua komitmen keluarga lainnya.

Hamil dan melahirkan seikat kecil sukacita adalah berkat terbesar yang dialami seorang wanita dalam hidupnya. Cobalah bersabar dan jangan berlebihan dengan banyak kegiatan pada saat yang bersamaan. Jadi, nikmati kebahagiaan menjadi orang tua dan berikan waktu pada tubuh Anda untuk kembali normal.