7 Rutinitas Pengantar Tidur Untuk Ibu Baru Yang Sebenarnya Bekerja
Sering kali, ketika tidur dan menjadi orang tua dibahas, baik dalam konteks jadwal bayi baru lahir atau tidak adanya istirahat pada tingkat penyiksaan yang dialami orang tua. Hampir menjadi lucunya di setiap film dan acara televisi bahwa ibu dari bayi yang baru lahir akan meletakkan remote di lemari es atau lupa memakai celana karena dia sangat kelelahan. Tetapi kurang tidur bukanlah lelucon. Bagaimana seseorang bisa diharapkan untuk merawat manusia lain jika mereka tidak merawat diri mereka sendiri juga? Itulah mengapa sangat penting untuk mempertimbangkan rutinitas sebelum tidur bagi ibu baru yang benar-benar bekerja.
Mereka mengatakan tidur ketika bayi tidur, tetapi itu tidak mungkin karena jam tubuh Anda benar-benar terlempar atau Anda lebih suka terjebak pada semua tugas yang sulit dilakukan ketika bayi terjaga. Namun, istirahat yang cukup sangat penting untuk ibu baru terlepas dari apakah ini bayi pertama atau kelima mereka.
Saya akui, saya ragu-ragu untuk bahkan mengakui bahwa saya perlu bantuan tidur karena rasanya saya tidak akan hidup sesuai dengan harapan "wanita ajaib" yang diberikan masyarakat pada ibu. Namun begitu saya menemukan sistem tidur yang sesuai dengan gaya hidup saya, saya tidak pernah lagi meragukan pentingnya perawatan diri. Jadi, periksa rutinitas sebelum tidur ini untuk ibu baru yang benar-benar bekerja, karena ibu juga perlu tidur.
1 Coba, Coba, dan Coba
Kebanyakan orang tua menggunakan adrenalin, jadi rutinitas sebelum tidur yang baik untuk ibu baru adalah mencoba walaupun Anda tidak merasa mengantuk. Diana Lynn Barnes, terapis dan presiden Postpartum Health International, mengatakan kepada Parents, bahwa para ibu baru harus, "Berbaring meskipun Anda tidak bisa tidur. Turun kaki, santai di sofa, dan jangan telepon."
2 Atur Suasana Hati
Sama seperti kencan malam membutuhkan lilin dan musik suasana hati, rutinitas tidur ibu baru membutuhkan pengaturan yang tenang. Menurut The Mayo Clinic, Anda harus memastikan lingkungan Anda cocok untuk tidur dengan menjaga kamar Anda sejuk dan gelap.
3 Hal Merampingkan
Terkadang pendekatan terbaik adalah yang langsung, tanpa embel-embel. Logika yang sama juga bisa diterapkan pada waktu tidur. Michael Thorpy dan Dr. Shelby Freedman Harris dari Sleep-Wake Disorders Center mengatakan kepada The New York Times bahwa orang tua baru harus, "menjaga rutinitas tidak rumit, sederhana dan selalu dalam arah menuju tempat tidur."
4 Matikan Gadget
Sangat menyenangkan untuk bersantai dengan sedikit menggesekkan dan menggulir tanpa berpikir, tetapi Dr. Amy Wolfson, penulis Buku Wanita Tidur, mengatakan kepada Orang Tua bahwa bebas teknologi sangat membantu bagi ibu baru yang mencoba untuk tidur.
5 Bergiliran
Bahkan pegulat tahu bahwa mengetuk adalah bagian dari permainan. Jadi Mayo Clinic menyarankan Anda untuk keluar bersama pasangan saat tidur. "Jika Anda menyusui, pasangan Anda dapat membawa Anda bayinya dan menangani perubahan popok malam hari, " catat situs tersebut. Hanya karena ayah tidak bisa menyusui, tidak berarti mereka lolos untuk membantu.
6 Hitungan Konsistensi
Setelah berjuang dengan insomnia dan depresi pascapersalinan, tidur selalu terasa sulit bagi saya sebagai ibu baru. Namun, atas saran dokter saya, saya membuat rutinitas sebelum tidur dan mengikutinya tanpa gagal walaupun saya tidak merasa itu berhasil. Sifat berulang dan konsistensi akhirnya melakukan trik sekitar satu atau dua minggu ke dalam hal-hal.
7 Mulai Jam Malam
Salah satu kegembiraan memiliki bayi baru adalah menunjukkan kepada orang yang Anda kasihi betapa berharganya mereka. Tetapi terlalu banyak tamu dapat mengganggu rutinitas tidur ibu baru. Wolfson mengatakan kepada Orang Tua, "ketika teman dan keluarga mampir untuk mengunjungi bayi yang baru lahir, wanita mungkin merasa wajib untuk menghibur, menyiapkan makanan, dan membuat orang bahagia." Anda tidak harus mengusir orang, tetapi Anda dapat mengeluarkan pemberitahuan umum bahwa "jam berkunjung" hanya akan terjadi pada waktu-waktu tertentu.